Djevojke o dodatcima prehrani koje piju u jesen
Hlađenje, manje dnevne svjetlosti i općenito promjene godišnjih doba Značajno utječu na dobrobit i raspoloženje. Ne biste trebali zahtijevati od sebe superproduktivnosti prvih tjedana izvan sezone, ali ležanje na kauču također nije potrebno. Upitali smo aktivne djevojke o tome koje dodatke piju tijekom cijele godine, a koje ponekad treba posebno poduprijeti. Imajte na umu da unatoč činjenici da je osobno iskustvo uvijek zanimljivo i zvuči uvjerljivo, vrijedi izabrati dodatak prehrani nakon savjetovanja s liječnikom.
Ja sam shopaholic, to vrijedi i za sve vrste korisnih prehrambenih aditiva, jer pokušavam kontrolirati i planirati takve kupovine. Već nekoliko godina vodim popis svojih dodataka prehrani, pratim njihove datume isticanja i radim približan raspored za uzimanje takvih sredstava na godinu i pol dana. Bez svega toga mogu, u nekom od vitamina Shoppe u SAD-u ili u butiku marke FANCL negdje u Aziji, kupiti vrećicu svega. A onda, prisjećajući se kod kuće i shvativši da neću imati vremena sve upotrijebiti do kraja roka, većini svojih prijatelja dajem poklone.
U planu za ovu godinu uzimam u obzir preporuke liječnika, u mom slučaju to je phlebologist i oftalmolog i neke tipične sezonske probleme s kojima se moje tijelo susreće svake godine. Sada, na primjer, ja tradicionalno imam razdoblje pojačanog gubitka kose, imajući to na umu, počela sam uzimati dodatke prehrani za Ducray Anacaps (u ruskim ljekarnama) u rujnu. Prije nekoliko godina ove sam dijetetske dodatke uzimala po preporuci trihologa, a rezultat je bio izvrstan.
S početkom hladnog vremena također primjećujem veliku suhoću i tupost kože, a redoviti unos lanenog ulja pomaže u borbi protiv njih. Sada ga uzimam u obliku kapsula Now Flax Oil (naručio sam ih na iHerbu). Čudesni učinak lanenog ulja pronađen prije deset godina, kada ju je po prvi put počela uzimati po savjetu prijatelja, željna zdravog načina života. Samo nekoliko tjedana redovitog uzimanja jedne žlice ulja ujutro - i koža počinje sjati iznutra.
Aplikacija Pillboxie (za iPhone) pomaže mi da ne zaboravim na ulazak, dodam sve informacije o tematskim tabletama i kapsulama u njega, napominjem optimalno vrijeme prijema i dozu, tajmer kaže kada je vrijeme da dobijete tablicu tableta (učitavam je sa svime što mi treba ujutro i nosim sa sobom ujutro i nosim sa sobom sve što trebam ujutro i nosim sa sobom ).
Osim tradicionalnih dodataka prehrani, također se sjećam raznih superhrana kao što su acai bobice, chia sjemenke, mekinje, vlakna. Ljubitelj pravilne prehrane i zdravog načina života od mene nije funkcionirao, ali se i dalje prepuštam s nadom da će barem dijetetski dodaci malo poduprijeti tijelo.
Moja priča s dodatcima prehrani počela je prije deset godina. Zatim, po savjetu liječnika (imao sam strašan piling i skidanje kože s ruku), počeo sam piti nešto vrlo jednostavno, poput ribljeg ulja u kapsulama. Tada su se pojavili tipični "djevojački" fitofanerski dodaci za kosu i nokte, koje sam nekada uzimala sa svih inozemnih putovanja (još se nisu prodavali u Moskvi), a borovnice su bile mliječne prema savjetu oftalmologa.
Prije četiri godine otvorio sam novi hrabri svijet nazvan iHerb. U odjeljku s dodatcima prehrani na licu mjesta, možete provesti cijeli dan, bez ikakvog izbora (kako se ispostavilo, obilje je također zlo), tako da ne idem tamo bez popisa potrebnih stvari. U pravilu, na temelju preporuka liječnika i djevojaka pripremam dodatak prehrani za sezonu, kako se procjenjuje na istom iHerbu ili recenzijama blogera kojima vjerujem.
Tijekom cijele godine pijem Iron Plus pops za prevenciju anemije i Berokku tableta, a na jesen dodajem sve vrste stvari za jačanje imunološkog sustava. Na primjer, ove jeseni imam u svom programu magnezij (kako bi se nosio sa stresom), Mačji kandž (obećava odgovarajuću potporu za imunitet) i hijaluronsku kiselinu za zglobove. Zgrabio sam posljednji s police u organskom supermarketu u Budimpešti i čitao o nekretninama kod kuće. Odlučio sam da neće biti suvišno.
Vidljiv rezultat vidim samo iz dodataka prehrani za kosu i kožu. Ne razumijem kako vrednovati one koji se bore sa stresom i povećati imunitet. Sada praktički nemam prehlade i manje-više sam mirno, ali ne znam čija je zasluga, moja ili dijetetska hrana ovdje. Najveći problem s njima je ne zaboraviti uzeti tabletu ili, naprotiv, ne piti dvije odjednom (zaboravivši na prvu). Prije toga, boreći se s tim podsjetnicima na telefonu, sada samo stavljam sve limenke oko aparata za kavu, blizu kojih se svakog jutra družim.
Uzimam prehrambene dodatke još od djetinjstva, ali ako sam u školi u proljeće i jesen ispijao eleutherococcus na čaj, sada ima više dodataka. U Japanu sam saznao za kapsule kolagena, smatra se građevinskim materijalom i dobar je i za sport (hrani zglobove) i za ljepotu (koža, kosa, nokti će vam se zahvaliti). Kupio sam mu nekoliko paketa bez carine, a dovoljno.
Zima mi se podudara s ludim zaposlenjem na poslu, tako da se nedostatak hladnih proizvoda nadovezuje na strašan stres i moram piti Solgar dodatke za kožu, kosu i nokte i kompleks za vid, tako da do proljeća ne ostanem ćelav i slijep. Njihov učinak je primjetan za mene: kosa ispada manje, oči nisu toliko umorne. Općenito, ne pijem dodatke kako bi se popravilo. To jest, ne vidim uvijek njihov učinak, ali mislim da bi, ako ne bi bilo njih, postalo još gore.
Ponekad liječnik propisuje vitamine kada misli da sam suviše blijeda, propisuje D i E. Općenito, ne volim piti pilule, i vrlo brzo mi je dosadilo piti nešto na rasporedu. Pomažu dodatke koje možete popiti ujutro i zaboraviti, ali u proljeće sam skinula aplikaciju Moje tablete - a ovo je raj za one koji vole "dovršiti zadatak"! Počevši od korištenja, odmah sam kupio punu verziju i dodao sve vitamine, a zatim i jogu za praktičnost.
Umjesto prehrambenih dodataka i vitamina, biram superhranu, jer mi je lakše razumjeti prirodu tih proizvoda i biti siguran da su oni prirodni, za razliku od tableta, čije mi porijeklo ostaje zagonetka. Najprije sam počela dodavati superhranu hrani prije dvije i pol godine, a to su bili goji bobice i spirulina, najpopularnije stvari koje su tada bile dostupne. Prvi su izabrani zbog visokog sadržaja vitamina C, a time i za održavanje imuniteta, a spirulina - za bogati sastav proteina. Uzeo sam oba super-jela poput pilula: očima mi je sjebano i po rasporedu.
Onda su tu bili peruanski makovi i guarana. S tim proizvodima pokušao sam prevladati svoju ovisnost o kofeinu i povećati izdržljivost, koncentraciju i performanse. Maka je dodan u jutarnji smoothie u maloj količini, jer ima specifičan okus, a guarana - za čišćenje vode 30 minuta prije kardiovaskularnog treninga. U proljeće i ljeto, uspijevam bez ovih proizvoda, ali s padom dnevnih sati i temperamentom koji prati zimsku sezonu, opet ispružim ruku do police s superhranom.
Da ne zaboravimo na njih, držim ga na najvidljivijem mjestu iznad miješalice i svako jutro izmišljam nova pića za sebe, dodajući Acai bobice, bobičasto voće bogato antioksidantima ili protein konoplje ili omega-3 sjemenke bogate chia. Učinak svega ovoga je očigledan: vrlo se rijetko razbolim, puno treniram, rijetko se osjećam umorno čak i nakon napornog dana, i jako se smijem. Prije uvažavanja dolara, naručio sam na iHerbu, ali sada je potpuno neisplativo kupovati tamo i brzo kupiti sve u Moskvi, jer ima mnogo trgovina koje prodaju sve te stvari.
Ne razumijem sve te plesove oko goji plodova i drugih neobičnih superhrana. Crni ribiz i divlja ruža nisu ništa manje korisni, prikladniji su za naš genotip i odgovaraju načelu "slow food". I za razliku od bilo kojeg praška iz jezika tibetanskih lastavica, ove poznate namirnice lako se uklapaju u naše živote: čaj od šipka ili svježi sir ili svježe ili odmrznute bobice su više ili manje poznate i razumljive.
U jesen, mi - i nisam iznimka - nemamo dovoljno sunčeve svjetlosti i topline, pa tražimo pozitivne emocije, uključujući i hranu. I ovdje je važno ispuniti ga bogatim okusom ne na račun šećera i masti, već na račun začina. Stoga, s početkom hladnog vremena, kuham više začinjenih i začinjenih jela, koja također savršeno služe kao prevencija prehlade i lošeg raspoloženja. Umjesto dodataka prehrani, pokušavam jesti više sezonskog povrća. Sve vrste kupusa (brokule, cvjetača, bijeli kupus), bundeve, korijen celera, mrkve, repa - zbog eteričnih ulja, vitamina i mikroelemenata, vrlo su super hrana, i opet su nam genetski poznate i dostupne, koje ne zahtijevaju kompliciranu logistiku i transport, zadržava maksimalna korisna svojstva i tijelo se lako apsorbira.
Također je moguće nadopuniti skupinu esencijalnih tvari u jesen zbog raznolikosti biljnih ulja: uz uobičajeno već maslinovo susam, grožđe, kokos, senf, badem i, naravno, laneno sjeme. Sjeme lana (u drugačijoj formi, ne probavlja se) je jedini "dodatak" koji redovito koristim kao začin u prahu za gotove žitarice. U lanenom sjemenu nalazi se more svega korisnog, a od mojih favorita su omega-3 masne kiseline, set vitamina B, magnezij, kalij i mangan - općenito, sve za borbu protiv jesenskog bluesa. Vjerujem u moć uštede duše i prilično opipljivu korist dobrih čajeva, moja strast su Assam i Darjeeling. Eterična ulja biljnih čajeva (matičnjak, metvica, kamilica, majčina dušica) također su moji najbolji prijatelji u teškim vremenskim uvjetima.
Dodaci prehrani, superhrana, vitamini - čvrsto sam uvjeren da u svemu tom spasenju i vječnom životu s mladima. I majka me počela hraniti s njima čak iu mladosti - onda su se upravo pojavili, kao što se sada sjećam, nešto od peraja morskih pasa. Ovo su uglavnom preporuke mojih kozmetologa, koji su svi s medicinskim obrazovanjem i koje doista vjerujem, a sada redovito imam osam superfooda u svojoj prehrani: acai, chia, goji, mak i druge egzotične stvari. Do hladne sezone dodao sam nekoliko novih s visokom koncentracijom vitamina C i jačanjem imunološkog sustava. Sve se to ulijeva u jutarnju zobenu kašu. Pomaže li? Siguran sam da da, ali ne znam kako bih se osjećao bez svega toga - već pet godina sve to apsorbiram u ogromnim količinama. Kupujem superhranu na ufeelgood.ru. Ne poznajem teoriju, ali prema osjećajima super hrana još uvijek nije pravi dodatak prehrani. Od klasičnih dodataka prehrani s mojim vječnim pretreniranjem, više ne adolescencijom i tečajem težine janjetine, svakih nekoliko mjeseci pio sam kolagen, ponekad zajedno s hijaluronskom kiselinom. Također tečajevi poput poprinimat proglim. Nakon rođenja njezine kćeri, praktički ništa nije ostalo na njezinoj glavi - samo klasik. Za tri mjeseca uzimanja Country Life Maxi kose Plus, imamo drugi red sigurne podloge. Od najnovijih nalaza - "pilula starosti" kako ih zovem. Francuske pilule Nacriderm, koje mi je kozmetičar također preporučio da pijem mjesec ili dva kao preventivna mjera. Pomaže li? Pa, naravno, da.
Ja, vjerojatno, imam veliku skeptiku u svojoj duši i ne vjerujem da sve te stvari funkcioniraju, ali ih još uvijek koristim. Jednom sam u proljeće i jesen pio vitamine, jer me je majka tako učila od djetinjstva. Naravno, stvar je u tome što dodaci prehrani obećavaju sve odjednom, a tko to ne želi. Jednom sam otkrio Holland & Barrett, i od tamo sam trebao sve: imao sam tabletu i nekoliko tableta s uljem, vitaminima i drugim stvarima svaki dan. Naravno, to nije imalo utjecaja na zdravstveno stanje ili izgled.
Sada koristim tri stvari. Prvi su vitamini iz trgovine sportske prehrane, pijem ih tijekom cijele godine, ali kaotično, češće, baš kad doručkujem kod kuće, u drugim slučajevima zaboravljam. Pijem vrlo korisno chia sjeme, u što ne vjerujem, ali od vremena kada sam vjerovao, volio sam njihovu ljigavu teksturu u kombinaciji s tropskim sokom. Nakon njih, ne želim ga toliko rezati, osobito nakon treninga. I sada sam se zakačio za napitke iz života, u kojima ima mnogo probiotika, ali zapravo je to prirodni ekstrakt glavne komponente, koji se provlači kroz fermentor i doda Mečnikovovu kulturu tamo. Kao u kiselom mlijeku, nego u kiselom mlijeku, ne volim piti svaki dan, a fermentirana soda je nešto, iako svima to ne voli. Ali moj trbuh je stvarno mirniji kad ga redovito pijem.
Čini mi se da sve radi u onome u što ti vjeruješ. Na primjer, ponekad mi kosa počne postajati veća nego inače i počnem piti vitamine kao podsjetnik na telefon i prebaciti se na prirodniju hranu bogatu proteinima koja pomaže. Glavna stvar - ne da se uključe u aditive previše, tijelo ne može razumjeti. Možda ništa od onoga što pokušavam ne pomaže, ali u ovom slučaju, psihosomatika radi svoj posao kako treba.
Ja sam osoba koja je kao dijete obožavala riblje ulje. Moj djed ga je kapao na komad crnog kruha i poškropio ga solju. Bilo je ukusno. Ne mogu reći da je od tada u mojoj vezi s dodatkom prehrani postojala neka vrsta dosljednosti. Štoviše, nisam siguran u njihovu učinkovitost i pročitati različita mišljenja o tom pitanju. Čini mi se da je u mom životu takva čarobna pilula koju pokrećete kad shvatite da se ne osjećate dovoljno dobro i da se želite brinuti o sebi. Na dobar način, morate dobiti sve te hranjive tvari i vitamine na prirodan način, ali, nažalost, naš način života je nesavršen.
Čini se da sam počela piti dodatke nakon poroda. Doveo sam s različitih putovanja Oenobiol za kosu i nokte, i činilo mi se da postoji učinak. Onda sam jednog dana kupio isti brand, ali za mršavljenje sam bio krajnje razočaran kod kuće, pročitavši da se uglavnom sastoje od celuloze, koja bubri i potiskuje apetit. I odbacio je uvredu.
Sustavno, možda, pijem omega-3 - u jesensko-zimskom razdoblju i na proljeće, uz tečaj. Imam vrlo suhu kožu i čini mi se da pomaže. Obično su Solgare preporučili insajderi iz farmaceutske industrije, ali ovoga puta kupili su japanski KWC na Orient Expressu - koštaju gotovo jednako, a kvaliteta čišćenja je bolja. Ako se osjećam slabo i “raspršeno” - tada “Berokku” (vitamini skupine B, kalcij, magnezij, cink i vitamin C), jednom sam propisao ozbiljan liječnik. Pa, ponekad dodam nešto o situaciji: upravo sada isti japanski brand - kurkumin i aminokiseline (za probavu, detoksikaciju i imunitet). Ayurvedski liječnici mnogo govore o kurkumi i njenim blagotvornim svojstvima, ali u pilulama je nešto prikladnije. Nedavno ih pijem, pa je prerano govoriti o učinku. Da ne zaboravim, stavio sam ih na kuhinjski stol (doručak i večera), a poslijepodne sa sobom ponesem mali lijepi stol za pilule. Nemam nikakvih podsjetnika. Preskakanje prijema u ovom slučaju nije smrtonosno. Općenito se ispostavilo da sam vrlo konzervativan - pio sam mu odanost baš kao što sam pet godina pio riblje ulje.
slike: 1, 2, 3, 4, 5 preko Shutterstocka