Vipassana moda: Intenzivna meditacija je opasna
Ako smo prije dvadeset godina pitali čovjeka o znanosti, ono što misli o meditaciji, najvjerojatnije bi se ograničio na prezrivo “hm” ili sarkastičan komentar. Ali u vrijeme kada je tehnologija čvrsto ušla u naše živote, sve se promijenilo. Digitalna revolucija ima mnoge prednosti: na primjer, roboti se već pripremaju za brigu o pacijentima s Alzheimerovom bolešću, podupirući njihovu društvenu aktivnost i pomažući u složenim operacijama, na primjer, pred njihovim očima. Na drugom kraju spektra - preopterećenje stresom, anksioznost i depresija, koji su pojačivači svih istih super tehnologija.
Stres je počeo proučavati - i ispostavilo se da može imati vrlo snažan učinak na fizičko i mentalno zdravlje, kvalitetu i dugovječnost. U potrazi za učinkovitim načinima rješavanja stresa, znanstvenici su najprije došli do dijafragmatskog disanja, a zatim do meditacije.
tekst: Marina Levicheva
Što je općenito korisna meditacija
Ako prije nego što je znanost jedva govorila o meditaciji, ispisujući je kao „sumnjivu“ praksu, sada znanstvenici sve češće govore o vježbama s duhovnog i religijskog područja. Razlog sve većeg broja studija je javni interes. U znanosti, kao i na tržištu, potražnja stvara ponudu: osobito, rad s potencijalno visokim cijenama citata omogućuje sveučilištima da dobiju više stipendija.
Kao rezultat toga, moderna znanost zna, na primjer, da meditacija zapravo može smanjiti učinke stresa na tijelo - smanjujući opću anksioznost, smanjujući upalne reakcije i poboljšavajući stanje ljudi s povećanom razdražljivošću. Čini se da meditacija ima potencijal da bude dopuna liječenju posttraumatskog stresnog poremećaja, fibromialgije i raka.
Meditacija može pomoći pacijentima s anksioznim poremećajima, uključujući dugoročno, te u borbi protiv profesionalnog sagorijevanja u posebno stresnim područjima. Studija provedena 2014. pokazala je da meditacija može stabilizirati razinu određenih citokina (usmjeravanje različitih proteinskih reakcija), što je jedan od markera depresije. Isto tako, potaknuti kreativno razmišljanje, poboljšati koncentraciju i pamćenje i, što je čudno, smanjiti osjećaj usamljenosti.
Ali ni ovo nije sve. Istraživanja pokazuju da meditacija pomaže ljudima da kontroliraju ovisničko ponašanje povezano s hranom i alkoholom. I u isto vrijeme poboljšava kvalitetu spavanja, omogućujući vam da se učinkovito nosite s nesanicom, a osim beskrajne liste bonusa, smanjuje osjetljivost na bol.
Kirtan-kriya, metta, vipassana - postoji li razlika?
Govoreći o prednostima meditativnih praksi, istraživači gotovo nikada ne navode koji od mnogih vrsta meditacije o kojima govorimo - ali ključna riječ ovdje je "gotovo". U nekim slučajevima je točno naznačena specifična tehnika. Na primjer, istraživanje američkih znanstvenika iz 2015. objavljeno je u časopisu Journal of Alzheimer's Disease o kirtan-kriyi, popularnoj meditacijskoj tehnici kundalini joge koja kombinira mantre ili pjeva monotonim pokretima prstiju, omogućujući vam da se usredotočite na vlastite misli (ili izriču se sljedbenici kirtan-kriya, koji odmah prodiru u značenje nečega). Autori studije su otkrili da meditacija, koja zahtijeva samo 12 minuta dnevno, sprječava gubitak pamćenja povezan s dobi, smanjujući rizik od Alzheimerove bolesti.
U isto vrijeme, metta meditacija, poznata kao "meditacija ljubavi prema ljubavi" i sugerirajući razvoj pozitivnih osjećaja prema sebi, a zatim prema svijetu oko vas, kako se ispostavilo, smanjuje socijalnu anksioznost i sukob, a također i Istraživanje - doprinosi razvoju empatije i suosjećanja. Postoje neki znanstveni dokazi o transcendentalnoj meditaciji - tehnici "mirne svijesti" koju je stvorio Maharishi Mahesh Yogi. Kineski znanstvenici vjeruju da imaju pozitivan učinak na zdravlje srca snižavanjem krvnog tlaka. Kao što su znanstvenici zabilježili u publikaciji za Journal of Human Hypertension 2015, učinak je primjetniji kod starijih osoba s visokim krvnim tlakom (češće kod žena nego u muškaraca).
Konačno, najuzbudljivija i najizazovnija praksa je Vipassana. Temeljeno na idejama kontemplacije i netrajnosti, ona podrazumijeva desetodnevni meditativni tijek u potpunoj tišini i što je više moguće od svjetovnih iskušenja. Istraživači su zaključili da vipassana može biti dio rekreativne terapije za ljude koji se nose s ovisnošću o alkoholu i drogama. Zanimljivo je da je u početku (1996.) Vipassana testiran u indijskim zatvorima, gdje su zatvorenici pokazali smanjenje recidivizma i psihopatoloških simptoma. Studija provedena na Odsjeku za psihijatriju na tajlandskom sveučilištu pokazala je da je razina kortizola, a time i stresa, primjetno smanjena tijekom četiri dana meditacije. Što se događa u deset dana povlačenja i zašto ljudi to rade?
Priča o Catherine, koja je smirila "nemirni mozak"
Ekaterina Vizovskaja
Prvi put je prošlo desetodnevni tečaj vipassane 2012. godine na Tajlandu, a godinu dana kasnije ponovio ga je u Barceloni. Slučajno je došla na događaj, iako je dugo mislila da je vrijeme da nauči kako nekako "isključiti" mozak.
Osnovna pravila: ne piti, ne pušiti, ne koristiti; ne preskakati grupne meditacije; ne jesti hranu treće strane; ne govoriti punih devet dana i ne susresti se s očima susjeda; čitanje i pisanje, bez gadgeta; odgovarajuće odijevanje.
Potpisujete komad papira i nakon prvog predavanja još jednom kažete da ako niste sigurni da ćete izdržati disciplinu, sada možete otići. Dakle, ako odlučite - budite strpljivi, ako ne - drugi put. Zapravo, u kući možete čitati i jesti, noću možete pušiti u šumi, a ne možete donirati mobilni telefon, ali ovo nije dječji vrtić. Koji je smisao? Ako odete tamo gdje se od vas traži da promatrate disciplinu, a ne želite to učiniti, zašto onda ići?
Potrebne su trosatne grupne meditacije (u 8:00, 14:30 i 18:00). U drugim slučajevima možete meditirati u sobi. Nakon što je prvi dan pokušao meditirati kod kuće u četiri ujutro, shvatio sam da je u to vrijeme najudobniji položaj za meditaciju bio horizontalni i počeo je ići u teretanu. Od trećeg dana, preporučeno je da se meditacije obavljaju bez mijenjanja držanja: prihvatiti osjećaje - pa čak i bol proći. U slobodno vrijeme možete se protezati, promatrati mnoge vjeverice, slušati zvukove prirode. U običnom životu, nažalost, ova razonoda nam nije dostupna.
Shvatio sam da se bojim da nešto nije u redu. Bojala sam se da je teško šutjeti. Općenito nije teško. Teško je da se u verbalnoj tišini pojačava mentalno brbljanje. Bojao sam se bolnog leđa, ali moja leđa nisu povrijedila, a koljena su me jedanaest sati na dan boljela u lotosovom položaju. Bojao sam se da bih htio pobjeći, ali nisam to želio.
Desetog dana možete razgovarati, zvuči vrlo neobično. Ali ne želim previše razgovarati, iako je zanimljivo razgovarati o njihovim osjećajima s drugima. Učiteljica je rekla: "Ne uspoređuj, živiš svoje iskustvo. Jedno je takvo, drugo je takvo. Prihvati ono što imaš. Poput tvoje, i s pravom."
U Barceloni, kao i po prvi put na Tajlandu, nije bilo zastrašujuće rano ustajati, nije bilo zastrašujuće šutjeti. Za mene je najstrašnije ponovno bilo ispiranje mozga misli. Ovo je zastrašujuće. Zanimljiva stvar je naš mozak - koliko se u njega uklapa. Svake sekunde vidimo nešto, čujemo, dodirnemo, shvaćamo da nam se nešto čini važnim, nešto ne postoji, nešto se pamti, nešto se nanosi na potkorteks, ali ne nestaje.
U nekim trenucima, svi su bili prožeti brzim strujama misli, slika, fragmenata sjećanja. Dijelovi snova viđeni prije mnogo godina, ljudi koji se ne sjećaju desetljećima, brojevi automobila prolaze u 1997 ... Mnogo takvih trenutaka, detalja i činjenica koje sada nemaju smisla. Neke su me uspomene uopće iznenadile. Nisam mogao vjerovati da je to sa mnom, činilo se da je to neki drugi život u prethodnoj reinkarnaciji.
Nisam uspio smiriti "nemirni mozak", ali bilo je mnogo uvida. Mentalno čavrljanje je nezaustavljivo, ali spoznaja da je to i što je na nevjerojatnoj ljestvici za mene je važno postignuće i vrijedi mnogo.
Priča o Elviri, koja je naučila "pustiti"
Elvira Azizova
Elvira Azizova Poznato je da je za dugo vremena duhovna potraga u njezinom životu izblijedjela u pozadinu, ustupivši mjesto karijeri, rutini i rješavanju kriza, koje su uvijek bile u izobilju. Kada ih je bilo previše, izgaranje i nervozna iscrpljenost s psihosomatskim manifestacijama nisu dugo trajali.
Tijekom ovog razdoblja, više od godinu dana, doslovno sam od svakog željeza čuo da je meditacija ključ za uspostavljanje ravnoteže između mehanizama živčanog sustava. Desetodnevni tijek Vipassane činio se sasvim adekvatnom mjerom, au detaljnom opisu prakse bilo je minimum misticizma.
Moram reći da sam o tome odlučio već nakon što su prestali svi "specijalni efekti" moje nemirne psihe. Dakle, kad sam četvrti dan meditacije bio pokriven poznatim valom gušenja nerazumne tjeskobe i cijelog raspršivanja klasičnih simptoma kao što su istodobno zimica i groznica, puls koji je histerično udario u slavinu u prsima i glavi, nedostatak zraka i ljepljiv osjećaj straha, prva reakcija bila je da se sve to odmah zaustavi, da se oporavi. , trčanje i "nemojte preokrenuti" probleme sa spavanjem.
Jako mi je drago što nisam podlegao ovom impulsu, ali sam do te straže sjedio kroz tu strašnu meditaciju. Opće meditacije Vipassane imaju smiješno obilježje: kada sjedite u hodniku i okruženi ste s osamdeset ljudi s apsolutno ravnim leđima i nepopustljivim izgledom koji nalikuje statuama Bude, sasvim ste sigurni da koristite samo “točak samsare”. Na večernjem sastanku pitanja pokazalo se da to, blago rečeno, nije istina.
Ja osobno ne vjerujem da to govorim, ali ako odlučite eksperimentirati, morate ostaviti kritičko razmišljanje deset dana i vjerovati u praksu: ako kažu da se usredotočite na glavu, samo pazite na svoju krunu.
Gotovo svi razumni psihoterapeuti, s kojima sam razgovarao o raznim životnim hakiranjem i ne-ljekovitim metodama liječenja problema mentalnog zdravlja u različitim kontekstima, spomenuli su da u mnogim državama jasan režim i dnevna rutina mogu puno pomoći. Dakle, tijek vipassane u tom smislu je ono što je liječnik propisao. Svakoga dana, minuta je obojana i nepromijenjena. Zvukovi i vibracije gonga, koji počinju ujutro u četiri sata i označavaju svaku stavku dnevne rutine, samo su naglasili tu točku.
Ušutkati se mnogo je lakše nego utišati mozak. U ovom trenutku postaje vrlo nesretno što oduzimaju bilježnicu i ne mogu pisati. Vi neprestano izmišljate priče i projekte, radite planove, pokušavate razumjeti i oprostiti svima i sebi, očajnički maštati i sanjati o svemu na svijetu.
Gledajući bol ili bilo kakve osjećaje koji se razdvajaju i učeći da ne reagira na razini tijela, lako je kontrolirati emocije: na primjer, primijetite svoj bijes, ali o tome ne govorite i ne počinjete psovati s neadekvatnim klijentom. Ili ne otkidajte svoj umor od voljenih.
Ta radost i eksplozija emocija koje doživljavate desetog dana teško je usporediti s bilo čim. Jako je osjetio želju za životom, a ne da odgodi snove za kasnije, da odluči što se boji i da se odrekne onoga što je. Općenito, najvažnija stvar koju me je Vipassana osobno naučio je da pusti. Strahovi, emocije, ljudi, želje, misli. Bilo što.
Zašto još uvijek ne treba žuriti s meditacijom glavom
Unatoč svemu što je gore rečeno, istraživanja o meditaciji, kao i istraživanja općenito - barem o prednostima alkohola, barem o opasnostima treninga - treba tretirati skepticizmom. U 2016. godini izračunata je u AMRA-i, na ovu je temu objavljeno 692 članka (za usporedbu: 143 u 2010. i samo 10 u 2000.), što dodatno otežava traženje informacija kojima se može vjerovati. Važno je shvatiti da samo dio stručnjaka (i manji) govori o potencijalnoj korisnosti prakse. Drugi dio navodi da takve studije imaju ozbiljne probleme s metodologijom. Konkretno, vrlo malo njih (oko 9% ukupnog broja) bilo je placebo kontrolirano. Da ne spominjemo činjenicu da u nedostatku tehničke definicije meditacije i egzaktne sheme njezine provedbe, ne može se govoriti o bilo čemu, jer će u svakoj studiji to biti potpuno nova praksa.
Inače, treba reći da postoje sumnjivi trenuci u samom izvoru takvih praksi kao što je Vipassana. Zapravo, desetodnevno povlačenje sa strogim rasporedom izumio je učitelj Gokenka početkom osamdesetih godina i predstavljen kao nasljeđe stoljetnih praksi. Jedna od kritičkih publikacija navodi da Goenka klasičnu meditaciju tumači na vrlo ograničen način, teoretske koristi duhovnih vježbi nisu potvrđene, au njihovoj organizaciji postoje znakovi kulta.
Osim toga, znanstvenici su zabrinuti zbog pitanja mentalne stabilnosti sudionika u takvim događajima. Govoreći o “tamnoj strani meditacije”, oni pružaju dokaz somatskih, psiholoških i neuroloških problema povezanih s praksom. I podsjećaju da je još 1992. godine utvrđeno da intenzivna i dugotrajna meditacija u više od 60% slučajeva daje barem jedan negativan učinak, koji može varirati od povećane anksioznosti do depresije i pune psihoze. A to je nešto što novo istraživanje gotovo nikada ne uzima u obzir. Konačno, meditacija još uvijek nije pitanje vremena i mjesta, nego države. Nije potrebno ići na rub svijeta kako bi se upoznali s druge strane, i naravno, nije uopće potrebno šutjeti deset dana, ako zapravo želite razgovarati. Čak i društvene mreže imaju više prednosti nego što se čini, tako da vjerojatno nije vrijedno odustati od gadgeta (barem tako dugo).
Ali ako vas je ovaj materijal inspirirao za meditativne podvige, tada biste trebali započeti svoje putovanje u svijet Vipassane i slične prakse uz savjet terapeuta. "Potpuno uranjanje" daleko od industrijskih krajobraza, očito, može postati problem za osobe s kroničnim bolestima i ozbiljnim mentalnim poteškoćama. Ako vam se nešto iznenada dogodi u izgubljenoj tajlandskoj šumi, ambulantna kola možda neće stići na vrijeme za nešto banalno. Osim toga, uz korištenje tijela i duha, ne samo da možete meditirati, nego i, recimo, hodati. U idealnom slučaju, bez telefona - i bez tvrtke, potaknuti zloglasni kreativni tijek.
FOTOGRAFIJE: Freer - stock.adobe.com, Alexander Ozerov - stock.adobe.com, osvježite (PIX) - stock.adobe.com