Kako pokrenuti gimnastiku na trampolin
Nekako smo umirilizašto nije potrebno podijeliti sportove na muške i ženske, - ne iz žudnje za rangiranjem, već kao predgovor seriji materijala o „ženskim“ sportskim aktivnostima. Već smo shvatili kako započeti boks i crossfit, a sada govorimo o trampoliniranju.
Za mnoge od nas, trampolin je jedna od najugodnijih uspomena iz djetinjstva povezanih s velikim, napuhanim, otmjenim dizajnom oblika. Skakanje po trampolinu - prijatelju, a ne napuhavajućem - kao vježba ne donosi manje radosti i omogućuje držanje tijela u dobrom stanju. Zapravo, to nisu samo skokovi, već kompleksi vježbi koje se izvode tijekom visokih, kontinuiranih ritmičkih skokova s rotacijama, piruetama, usponima i padovima (čitanje - slijetanje) na svim vrstama dijelova tijela: rukama, nogama i stražnjici. Izgleda nešto ovako i to.
"Trenutak skakanja i lebdenja u zraku za djelić sekunde stvara osjećaj bijega, bestežinskog stanja, koje nije prirodno stanje za ljudsko tijelo. Taj osjećaj sam je nezadovoljavajući. A kada uspijete izvesti složene elemente kao što su flipsi, osjećate se jako cool" trener sportskog kluba "Na trampolinu" Lyudmila Lopatnik. "Trampolin je vrlo veliko opterećenje, rad mišića, čije postojanje se prije nije moglo ni sumnjati. Svaka tjelovježba pridonosi gubitku težine - ispušta se stotinu znoja. Ali možda je glavna značajka trampolina da to nije dosadno i čak se zabavljati "- potvrđuje Katya Strelnikova, bavi se skakanjem na trampolin.
Standardni trening traje oko sat vremena, ali ako imate snage i želite više, možete udvostručiti vrijeme. Kao i svaki drugi, počinje klasičnim zagrijavanjem: trčanje, razne skokove, vježbe istezanja, akrobatske vježbe. Važno je obratiti posebnu pažnju na zagrijavanje - o tome ovisi produktivnost treninga, a loša kvaliteta izvedbe može dovesti do bolova, poremećaja i ozljeda: usprkos vanjskoj radosti, skakanje je ozbiljan i traumatski sport. Nakon zagrijavanja slijedi uvježbavanje osnovnih vježbi na trampolinu, a onda svatko dobiva individualni zadatak, ovisno o razini treninga. "U prvoj lekciji nećete tražiti da učinite nešto natprirodno, ali vjerujte mi, čak i za pravo skakanje, morate učiti", kaže Kate. Vježba se završava "trzajima" - laganom vježbom i istezanjem, koji vam omogućuju da istovremeno ojačate i opustite napete mišiće.
"Doseljenik, koji je došao u sekciju, može procijeniti sebe i svoje sposobnosti. Skakanje na trampolin daje maksimalan osjećaj tijela, mišićne mase i težine. Osoba se iznova upoznaje sa svojim tijelom, vidi svoje snage i slabosti", objašnjava Lyudmila. na trampolin jača kardiovaskularni sustav, razvija vestibularni aparat, koordinaciju, eksplozivnu snagu, okretnost, brzinu i fleksibilnost. " "Trampolin je, po mom mišljenju, prilično raznovrsna tema - osim svih prednosti, ona uči pravilnoj koordinaciji i brzoj reakciji (padu, grupi itd.)", Kaže Katya. tako dugo.
Sve je jednostavno s opremom: svaka udobna odjeća od visokokvalitetnog pamuka će vam odgovarati, idealno - tajice (lakše je staviti modricu ili abraziju u kratke hlače), majicu i sportski prsluk. Glavni element obrasca za skakanje na trampolin - sportske rukavice: mnoge vježbe uključuju padanje na ruke na mrežu i guranje - vrlo je lako izbrisati kožu već u prvoj sesiji. Morat ćete nositi zaštitne naočale ili samo uske čarape - uobičajena mreža za trampolinu odmah. Prije treninga morate ukloniti sav nakit.
"Izbor trenera igra vrlo važnu ulogu. Moramo pokušati ići na drugačije - svatko ima različite specijalizacije, čak i ako su povezane, tako da svatko daje nove savjete i objašnjava tehniku na svoj način. Neke vježbe možda neće uspjeti kod mene s nekoliko trenera, a onda će mi netko raditi s nekoliko trenera, a onda netko Novi daje elementarne savjete - i odjednom počinje ispadati. Ovdje, kao iu drugom sportu, dobivate puno užitka od napretka. Isprva se čini da ne možete učiniti ništa, a onda naučite nešto raditi i želite više, bolje, više, jače. "- kaže Kate.
Kako bi se najučinkovitije riješilo, potrebno je uzeti laganu hranu najkasnije sat vremena prije početka - kako ne bi bila gladna i ne osjećala se teško i mogla se slobodno kretati. Također je potrebno piti što više obične vode tijekom dana, ali ne i tijekom vježbanja. "Vrlo je lako izgubiti težinu na trampolinu - kada se kockarskim procesom odnese, ne primjećujete visoki intenzitet opterećenja", primjećuje Lyudmila.
Gdje raditi:
Sportski centar "Na trampolinu", centar "I-jump", centar trambulinskih akrobatika i fitnessa "Jump", trampolin i akrobatski centar "Up", trampolin centar "Zvezda", trampolin klub "Up & Fly".
slike: Getty Images / Fotobank (1), Arhiva press službe
