Kako početi penjanje
Nekako smo umirilizašto ne biste trebali dijeliti sportove na muške i ženske, kao uvod u niz materijala o sportskim aktivnostima koje nisu ženskog spola. Već smo shvatili kako započeti boks, crossfit, ragbi i nogomet, a sada ćemo vam reći kako osvojiti zidove za penjanje - umjetne strukture za penjanje koje oponašaju prirodne reljefe. Sam penjanje je izuzetno uzbudljiv sport, može se prakticirati zajedno ili samostalno. "Češće, penjanje se izvodi u paru: postoji onaj koji se penje i onaj koji osigurava. Važno je imati adekvatnog i razumnog partnera kojem se može vjerovati njegovim životom. I trebate shvatiti koliko je važno ispravno osigurati", rekao je Climbing.
"Posebna obilježja penjanja su stalna raznolikost poligona za obuku i neformalna organizacija procesa", kaže penjač Anastasia Yermishina. Nastava je stvarno nestandardna - amater može trenirati od dva i pol do četiri sata, ali pola će biti dovoljno za početnike. Za one i druge, vježba nužno započinje zagrijavanjem i zagrijavanjem mišića. Dalje - izbor nekoliko pjesama srednje težine, koje odgovaraju razini sportaša, i raditi na njima. Isprva će vas naučiti kako se kretati i nositi težinu; nakon toga možete pokušati popeti se na staze na maksimalnim granicama svojih mogućnosti. “Od početnika se najprije uzdižemo na volumen i učimo elementarne vještine: rad s rukama na križu, ispravno postavljanje tijela, postavljanje nogu”, kaže trener Elena Temereva. Završetak treninga je "trzaj" i vježbe za opću fizičku obuku: kampus (trening prstiju), pull-upovi, pumpanje tiska i čučnjevi. "Nužno je prije početka obuke ispričati plan rada, a na kraju i iznijeti rezultate", kaže Elena. Katya Belkina upozorava: "Moramo biti spremni na činjenicu da će zbog jake napetosti na rukama biti teško učiniti nešto s njezinim rukama sljedećih nekoliko dana. To obično nikoga ne zaustavlja."
"Penjanje čini da doživite nevjerojatne osjećaje kretanja ne samo u ravnini poda, nego iu 3D-u. Naravno, neobučena osoba će odmah osjetiti da mu na nekim mjestima nedostaje mišića, kao i lukavim stvarima kao što su noga ili ruka koju treba pomaknuti kako bi se uzdigla" - kaže Anastasia Yermishina. Penjanje pomaže razviti otpornost na fizički i psihički stres i naučiti kako preuzeti potpunu kontrolu nad svojim postupcima. "Najveći problem neće biti fizički trening, već strah od visine. A to je normalno. Možete naučiti upravljati njime", kaže Katya. "Po mom mišljenju, penjanje razvija glavu mnogo više od tijela. Naučite strateški razmišljati, koncentrirati se na glavnu stvar u stresu. "Fizičke sposobnosti razvijaju izdržljivost, fine motoričke sposobnosti i sposobnost pletenja svih vrsta konopaca." Ksenia Vasilyeva dodaje: "Od prve lekcije možete se riješiti strahova i naučiti prevladati sebe - čak i ako uopće nemate snage, trebali biste pokušati dosegnuti više."
Imajući dovoljno penjanja na umjetnim zidovima za penjanje, možete ići na prirodne reljefe: "Ovaj sport je vrlo blisko povezan s putovanjima, gotovo svaki penjač putuje u različite zemlje, naglašava vještine na različitim stijenama. Siguran sam, čak i ako počnete u teretani, još uvijek u trenutku kada stignete u planine ", - kaže Xenia.
Prilikom penjanja pojavljuju se mišići leđa i ruku. "Čak i ako ne posebno podići, nakon godinu dana redovitog treninga lako može podići barem osam puta," - kaže trener Elena. Budući da je opterećenje aerobno, tijelo se s vremenom suši, steže, može pritisnuti kocke. Kate sumira: "Prosječan penjač je mršav, fit i žilav."
Kao i kod svih sportova, prehrana igra važnu ulogu. Jasno je da je ovdje prijatelj zdrava hrana, a neprijatelji su brza hrana i soda. Ksenia kaže: "Lasanja gori mnogo kalorija, ali trik je u tome što što se manje vagate, lakše ćete se popeti." Da biste konsolidirali rezultat dana i dali mišićima brži oporavak, nakon vježbanja, morate popuniti "prozor" hrane prehrambenim proteinima-ugljikohidratima. "Ovdje je sve individualno, ali mnogi ljudi vole shemu" ugljikohidrati do proteina ": da bi imali snagu za penjanje, ujutro i prije treninga korisno je napuniti se sporim ugljikohidratima - žitaricama sa suhim voćem i sjemenkama, na primjer - koje će proizvesti energiju, a navečer - proteine.
Penjanje na stijene je ozbiljan sport koji zahtijeva specifičnu opremu, čija selekcija i kupnja može potrajati. Prije svega, potrebna vam je ugodna sportska forma, koja pokriva koljena i ne ograničava pokret. Nakon što je potrebno pokupiti cipele - gumirane cipele za penjače, koje je posebno odabrano za veličinu (ili dvije) manje za bolji kontakt s terenom. Potrebno je kupiti sigurnosni sustav na koji je uže pričvršćeno. Sastoji se od uprta i posebnog sigurnosnog uređaja (npr. Gri-gri) s karabinom. Trebat će magnezija - talcum tvar koja sprječava klizanje ruku po kukama. Nalazi se u posebnoj vrećici, koja je obješena na pojas penjača. "Penjanje je prilično skup hobi, pa ako osoba nije sigurna u ozbiljnost svojih namjera, bolje je da ništa ne kupuje, nego da je uzme u najam u dvorani za penjanje", savjetuje Katya Belkina. Pogodno je nositi uklonjive cipele kao što su škriljevci, koje se mogu lako ukloniti i staviti na po potrebi.
Ne treba postavljati pitanja kada tražite dobar i blizak zid za penjanje - u oba kapitela može se naći u gotovo svakom okrugu. Ostali gradovi, veliki, a ne tako, ne zaostaju - sada su gotovo svugdje stijenke za penjanje.
Gdje raditi:
Škola penjanja u trgovačkom centru "Extreme", zidovi za penjanje MSTU. Bauman "GoClimb", "Red Point", "Penjanje X8", "Elma", "Skatoratoriya", "Rock Town" i "Igels Club"; Skala City, BigWall, RockZona i Tramontana specijalizirali su se za penjačke centre.
slike: naslovnu fotografiju, 1 putem usluge Shutterstock i Flickr