Kako se riješiti loše navike
SVE MI IMAMO MJESTO PITANJA SAMIMA I SVIJETUs kojima se čini da nema vremena niti je potrebno ići kod psihologa. Ali uvjerljivi odgovori se ne rađaju kada razgovarate sa sobom, svojim prijateljima ili roditeljima. Stoga smo zamolili profesionalnu psihoterapeutkinju Olgu Miloradovu da jednom tjedno odgovori na hitna pitanja. Usput, ako ih imate, pošaljite na [email protected].
Kako se riješiti loše navike?
Ako si to iskreno priznaš sebi, gotovo sigurno će svatko od nas pronaći barem jednu lošu naviku. Neke navike, i svi to znamo, štetne su za zdravlje. Neki ne štete nikome, ali mogu biti vrlo neugodno za vas i druge. Mnogi od nas shvaćaju da ih se moramo riješiti, ali konstantno odgađamo odluku za kasnije. Kako napokon prestati pušiti, jesti puno slatkog ili nešto gore? I što je najvažnije, kako donijeti ovu odluku jednom za svagda?
Olga Miloradova psihoterapeut
S obzirom na činjenicu da vaša loša navika nije prvi dan s vama i, očito, ne sviđa vam se, inače zašto biste se željeli riješiti toga, zašto se onda ta želja pojavila upravo sada? Najvažnije pitanje za bilo kakve promjene je motivacija. Da, svi znamo da je pušenje štetno, a o tome znamo mnogo godina. Također znamo da pušenje doprinosi razvoju raka pluća, ali tko među pušačima ozbiljno misli da je nakon te cigarete stanice raka nastale ovdje i sada? Znamo za rak, znamo o smrti, ali sve ovo će biti negdje ovdje, a ne sada, a ne sa mnom. Ista priča s beskrajnom apsorpcijom slatkog: da, šećer je štetan. Možda ga toliko koristim da ću imati dijabetes, ali to će biti samo kroz mnoge, mnogo godina.
Čak i ako razmišljate o odustajanju od slatkiša zbog mnogih takvih bliskih i autohtonih želja da smršavite, onda tu i tamo postoje brojne zamke koje sprječavaju izlaganje: netko ne gubi na težini u pokretu, onda mu nedostaje izdržljivosti, postaje psyched i razbija, a stvar je možda ne samo u šećeru. Netko misli da će se odmoriti u korištenju peciva, malo se osušiti, a onda opet pojesti, ali problem svih tih zbunjenih zaključaka je isti: vrlo je teško osobi vjerovati da će mu se nešto loše dogoditi. I još je teže vjerovati da je on odgovoran za tu lošu stvar. Nije uzalud da se odrasli strastveni pušač i dalje skriva od svoje majke, djevojka zaigrano skriva „još jedan slatkiš“ iza svoje ljubavne strane, a netko pokuša naručiti peto pivo što je moguće neprimjetno, sve dok prijatelji ne primijete i pretvaraju se da nastavljaju piti drugi.
Dakle, nijedna motivacija ne može raditi dok ne preuzmete odgovornost za svoje postupke na sebi. Ovo je vrlo važno, i to je prvi korak: počnite prisvajati svoje postupke. "Da, odlučio sam jučer popiti još nekoliko snimaka, i zato sam prespavao posao" umjesto "ovo je krivica mog prijatelja da nismo mogli otići na vrijeme" ili još apsurdnije "šefa morona, i zato sam se napio." Ili "Volim pušiti, jer: možete začepiti neugodne stanke / uljepšati trenutke čekanja / to je razlog za komunikaciju s kolegama / cigaretom, izgledam elegantno."
U svjesnosti kontrole nad svojim životom postoji masa dobra - ona je vrsta svijesti o slobodi.
Dodjeljujući sve te radnje i misli sebi, počinjete shvaćati da svaka radnja ima posljedicu, neke posljedice su nepredvidive, a ponekad i žalosne, i može biti zastrašujuće i dovoljno neugodno da shvatite da ste odgovorni za to. Ipak, u svjesnosti kontrole nad svojim životom i masom dobra, to je vrsta svijesti o slobodi, vi odlučujete što želite, a ne nikotin, krafne ili želju da na kraju ugrizte svoje nokte.
Za potpunost svjesnosti, savjetovao bih da ozbiljno razmotrite svoje pitanje. Pušači su, na primjer, bezopasni otkriti da će prelazak na lagane cigarete zamijeniti samo središnji rak pluća s perifernim rakom pluća i da sve počinje s kroničnim bronhitisom; ljubitelji grickanja noktiju - koja ne mijenja samo oblik noktiju / izgleda loše u javnosti, nego može uništiti vaš zagriz i omogućiti putovanje ortodontu. Ali stvar uopće nije u ovim činjenicama, koje ovdje pišem, morate sami pronaći svoju činjenicu, vrlo važnu stožerku koja će postati motivacija - a to će biti drugi korak.
Unatoč činjenici da je motivacija svakako različita, lijepo je shvatiti da čak i većina fitness trenera pokušavaju kultivirati takvu ideju ovih dana, što možda nije toliko važno kao što izgledate i koliko mišića ste pumpali. Važno je da poduzimanjem akcija usmjerenih na održavanje zdravlja doprinosite samoj budućnosti koju sada možda ne izgledate tako važno. Budućnost u kojoj ćete danas biti ovisit će ne samo o tome koliko živite, već io kvaliteti ovoga života.
Mi smo krivi za mnoge stvari koje će se dogoditi našem tijelu.
Budući da uopće govorimo o lošim navikama, čak i takva sitnica kao navika pucanja prstiju prstiju može dovesti do artritisa. I isti dijabetes: iako se čini tako daleko, siguran je, ne znaju svi da dijabetes često dovodi do progresivne sljepoće, gangrene ekstremiteta ili kroničnog zatajenja bubrega. I opet, ne pokušavam vas zastrašiti - pokušavam vas natjerati da razmišljate logično i da se krećete od vremena do beskonačnosti ovdje i sada.
Zamislite ovdje i sada osobu koja je ovisna o opioidima i koja se probada koaksilom. Za one koji ne znaju: koaksil je jednom-na-prodaju, i danas, teško dostupnog antidepresiva, koji u velikoj količini uzrokuje učinak sličan heroinu. Jedini mali detalj koji je gotovo svatko tko je koristio koaksil je upoznat s tim da kad ga pokušate samljeti, ljuska nije zgnječena do kraja. Ostaju velike čestice. Ove velike čestice, kada se uvedu u venu, uzrokuju trombozu i začepljenje krvnih žila. Krvni ugrušci blokiraju krvotok, dio tijela gdje je injekcija napravljena je nekrotizirana, to jest, umire. A ako pitate bilo koga tko nije obožavatelj heroina i nagovorio u oči nije vidio, onda će on, naravno, reći: kakva će se budala predstaviti nešto, zbog čega će mu otpasti noga ili ruka.
Ako pogledate dugoročno, dame i gospodo, svi smo mi do neke mjere te koaksijalne budale, jer što god danas radimo sa sobom, posljedice neće doći ove minute ili čak idućeg dana. Ali moramo jasno razumjeti da čak i ako to nije sada, čak i ako nije sutra (iako, draga moja, koliko smo godina svi pušili / pili / zamijenili vlastitu verziju), onda smo također krivi za mnoge stvari koje će se dogoditi s našim tijelom, našim zdravljem, našom psihom.
Suočite se s idejom da se ono s čim se borite ne bi smjelo pojaviti u vašem životu
Kada shvatite - pišite. Napišite puno i detaljno. Pišite za i protiv, što vam navika daje i što gubite zbog toga. Vodite dnevnik. U kojoj situaciji i s čime se ljudi sklonite onome što se želite riješiti. Pokušajte promijeniti ljude, promijeniti situaciju. Nastavite pisati. Pišite o kvaru. Nemojte ih dopustiti sami unaprijed, ali da, oni se događaju, moguće je da hoće, ali to nije kraj priče. Kako, kada i zašto je došlo do sloma. Što vam može pomoći da to izbjegnete. Stavite se ispred činjenice i prihvatite misao da se ono s čim se borite ne bi smjelo više pojavljivati u vašem životu.
Ova tvrdnja je 100 posto istinita o pušenju, ali neki fitness manijači uspijevaju je prevesti u izjavu od 90 posto, s danima posta. Ovo nisu dani kada možete jesti bilo što, i kada možete pojesti zloglasni slatkiš, pa čak i onda za doručak. Takozvani pristaše kontrolirane konzumacije alkohola također bi se željeli ovdje uklopiti. Hmm, dobro, ako alkohol nije bio toliko kvantitativni problem kao sistemski problem - na primjer, nije bilo dovoljno urednosti da se ne pije radnim danima - onda bi takav trik mogao upaliti. No, nažalost, u većini slučajeva ozbiljnih problema s alkoholom, kontrolirana upotreba je mit koji odgađa ili neizbježan ili nametnut od strane nekoga, ali ne po vašoj želji.
Zapamtite, najvažnija stvar u oslobađanju od bilo koje navike, a pogotovo najružnija, jest osobna želja same osobe. Nikada nije moguće silom ukloniti bilo koju od svojih ovisnosti. Stoga, prije nego se ponovno odlučite izjaviti da gubite težinu / prestanete pušiti / poduzeti bilo kakve druge radnje, ozbiljno razmislite: je li to ono što vi osobno želite i jeste li spremni za to?