Kako se ne razbolite na odmoru: 5 jednostavnih, ali učinkovitih savjeta
tekst: Karina Sembe
Za mnoge, ljeto označava zasluženi odmor, a neki od nas već dugo putuju i rade. Prošli tjedan smo savjetovali kako se udobno i lijepo odjenuti, što dodatke i kozmetiku ponijeti sa sobom kako bi se ispostavilo da je let udoban, a sada ćemo vam reći kako da ostanete u dobrom zdravlju po dolasku na odredište. Mjere predostrožnosti u ekstremnim putovanjima zahtijevaju odvojeno ispitivanje, ali za sada tražimo jednostavne načine preživljavanja odmora ili poslovnog putovanja bez gubitka tijela.
Vodite brigu o kompletu prve pomoći
Prvo, čak i prije kratkog putovanja, liječnički pregled svih "slabih točaka" neće se miješati. Drugo, važno je zapamtiti da polica osiguranja koja pokriva medicinske troškove za ambulantno i bolničko liječenje, naknadu za kupnju lijekova na recept ili zamjenu povratne karte u slučaju bolesti obično se ne primjenjuje na kronične bolesti, tako da za uobičajene poremećaje u tijelu odgovoriti samo vama.
Odlazak na Himalaje sa šatorima ili planinarenje duž Amazone, bilo koji razuman putnik pružit će punu prvu pomoć. Ako idete u zemlju prvog svijeta, postoji manje razloga za zabrinutost: suprotno mitu o europskom receptu pakla, osnovni alati poput spreja za nos ili antipiretik, kao i mnogo ozbiljnijih lijekova - od antihistaminika do onih koji se koriste u ginekologiji - prodaju se u ljekarnama bez recepta svima kojima je to potrebno.
Međutim, nikad ne znate unaprijed što je uključeno u ovaj popis u jednoj zemlji i hoće li biti moguće doći do ljekarne na vrijeme, tako da je bolje biti siguran. Uz pripravke namijenjene Vašoj "kroniki", ponesite sa sobom antipiretik i anestetike, spazmolitike, sprej za nos i kapi za oči - sve to može biti korisno u slučaju aklimatizacije problema.
Održavajte higijenu
Ta istina poznata iz djetinjstva ponekad gubi svoj autoritet u našim očima, ali uzalud. "Ako se veliki broj ljudi dotakne stvari, to je potencijalni problem", kaže Vincent Racaniello, profesor mikrobiologije i imunologije na Sveučilištu Columbia, u svom blogu o virusima. Stručnjaci Vam savjetuju da temeljito operete ruke sapunom ili da koristite ručni antiseptik kad god je to moguće. I koliko god to banalno zvučalo, klonite se ljudi koji kašlje i kihne: vjeruje se da je udaljenost koju virus virusa može prenijeti kapljicama u zraku oko 6 stopa (oko 2 metra).
Kontakt s predmetima u javnim toaletima - od razdjelnika do ručki na vratima - najbolje je posredovati papirnim ubrusom. Ako toalet nije automatski opremljen zamjenjivim poklopcem u obliku higijenskog filma, nemojte se oslanjati na naplatke od papira i, ako je moguće, uopće ne dirajte ovaj objekt. Što se tiče higijene tijekom menstruacije, u slučaju putovanja u uvjetno razvijenu zemlju nije potrebno unaprijed kupiti: u Španjolskoj, Južnoj Koreji i Argentini izbor brtvila je dobar kao i naš. Osim toga, postojat će i prilika za testiranje biotampona koji ne ugrožavaju sindrom toksičnog šoka i različite menstrualne šalice.
Jedite umjereno
Ograničenje u prehrani olakšat će prilagodbu tijela u vrućim i planinskim klimatskim uvjetima. U vrućini je bolje organizirati glavne obroke ujutro i navečer, a danju je posebno važno da ne smetate tijelu i pijete dovoljno tekućine. U uvjetima visokih planina moguće su i probavne smetnje, stoga je vrijedno jesti male obroke i izbjegavati masnu hranu.
U lokalnim trgovinama i trgovinama poljoprivrednika zalihajte se zdravim grickalicama: orasima, voćem, kruhom. U kontekstu različitih lokalnih izbora proizvoda, to je posebna radost potrošača. U svakom slučaju, kada putujete morate češće jesti u restoranima. Već smo rekli kako to učiniti mudro i od čega izabrati u različitim nacionalnim kuhinjama, tako da je ukusna i zdrava. A ako je teško oduprijeti se lokalnim delicijama kao što je gelato u Italiji ili tacosu u Mexico Cityju, onda tijekom hotelskog doručka i prisilnih zalogaja u osrednjim kafićima ima smisla ostati oprezan i slijediti načelo "što je jednostavnije, to bolje".
U uvjetima sumnjive higijene, savjetujemo vam da radite bez denera i curryja i dajte prednost kuskusu ili zobenoj kaši, s vlastitom rukom natopljenom kipućom vodom - zdravlje je važnije od proždrljivosti. Usput, ako ste vi i vaš liječnik uvjereni da vam probiotici pomažu, nema razloga otkazati termin: učinkovitost probiotika se smatra sumnjivom, ali postoje dokazi da, recimo, uzimanje Lactobacillus GG može smanjiti rizik od proljeva među putnicima.
Pogledajte novi sport
Fitnes turizam je bezuvjetni globalni trend: wellness putovanja, sportski kampovi i vježbe joge pronalaze sve više fanova diljem svijeta. A ako odmor na kajaku ili u budističkom samostanu nije granica vaših snova, onda par pokusnih aktivnosti u "tradicionalnom" sportu u zemlji domaćinu velika je prilika za upoznavanje njegove kulture iz nove perspektive. Bilo gdje možete pronaći nešto zanimljivo: u Portugalu ili na Mauiju - surfanje, u Švicarskoj ili Čileu - planinarenje i snowboarding, te u gotovo bilo kojoj zemlji u zapadnoj Europi - biciklističke ture.
Tako da još uvijek ne morate koristiti polisu osiguranja, pristupite ekstremnim sportovima samo pod vodstvom trenera, a ako imate razloga sumnjati u svoju tjelesnu spremnost, bolje je da ograničite svoje konje. Ne-traumatski, ali učinkovit način da ostanete mobilni - hodanje na velike udaljenosti. Štoviše, brzo ćete se navići na teren: karta grada konačno će se formirati u vašoj glavi, uskoro ćete se naviknuti na novu klimu i možda ćete bolje razumjeti lokalni jezik. Na dugim putovanjima nije potrebno prijavljivati se u lokalni fitness klub: kratki online treningi i sportovi na otvorenom su dobri za održavanje zdravlja.
Prepustite se opuštanju
Kao što znate, dugotrajni teški stres može dovesti do smanjenja otpornosti organizma na bolesti i pogoršanja kroničnih bolesti. Zdrav san, jutarnje sunčanje uz odgovarajuću zaštitu, više vremena na svježem zraku, mogućnost bijega s posla i elektroničkih uređaja na neko vrijeme - ove očite mjere podržat će fizičko i mentalno zdravlje koje nije lošije od bilo kakvih suple hrane i dodataka prehrani. Neka ostatak bude vaš glavni i, ako je moguće, jedina dužnost tijekom putovanja.
Ako ste otišli na putovanje, ovo je odličan razlog za usvajanje filozofije slolayfa. Osigurajte blagi način: provedite 2-3 sata odmora radnim danom i svakako dogovorite barem jedan slobodan dan u tjednu, tijekom kojeg možete pogledati okolo i zaboraviti rokove. Nije bitno kamo idete - na odmor na Island ili na konferenciju u Čileu: promjena slike već je svojevrsno wellness povlačenje, i nema razloga da propustite priliku da se "napunite".