Početna vježba: 20 vježbi s fitballom
tekst: Karina Sembe
Domaći je posao dobro zaboravljen trend koji se vratio. (nadam se zauvijek). Već smo sastavili youtube-treninge za početnike, fitness komplekse temeljene na jogi, pa čak i vježbe s projektilima - od bučica do utega. Oni koji nisu spremni za žlijezdu, savjetujemo laku artiljeriju u obliku fitballa. Uz pomoć velike elastične kugle možete postići mnogo: ojačati mišiće leđa i trbušne mišiće, poboljšati držanje tijela i učiniti vaše tijelo fleksibilnijim.
Uz sve raznovrsne prednosti, glavna je prednost fitballa razvoj stabilizatora mišića. Čak i da bi se bez puno truda i štete popeli uz ljestve ili donijeli paket s proizvodima u kuću, potrebno je održati određenu ravnotežu i ravnotežu, a to zahtijeva preciznu sposobnost fiksiranja, za što su odgovorni stabilizirajući mišići. Za razliku od mišićnih motora, oni ne sudjeluju u pokretu, ali nisu ništa manje važni jer popravljaju položaj dijelova tijela i sprječavaju oštećenja tijekom bilo kojih, čak i najjednostavnijih pokreta. Redoviti fitball vježbe jačaju stabilizatore i olakšavaju život.
Značajka fitballa je da značajno smanjuju opterećenje donjih ekstremiteta, što čini vježbe pristupačnim za starije osobe, kao i za proširene vene ili oštećene zglobove koljena i skočnog zgloba - svakako, pod nadzorom liječnika. Za one koji nemaju ozbiljne zdravstvene tegobe, ali postoji želja da ga podrže, nudimo trening s fitballom za razne svrhe.
natrag
Ispitivanje bolesnika s kroničnim bolovima u lumbalnoj kralježnici pokazalo je da većina pacijenata ima vrlo nisku izdržljivost mišićnog stabilizatora i treba ih ojačati. Trening s fitballom općenito je dobar za rad na mišićima leđa, ali postoje ciljane preventivne vježbe za kralježnicu.
tisak
Obraćajući pažnju tisku u vježbama s fitballom, koristite cijeli mišićni steznik i razvijate stabilizaciju. Taj je učinak sličan učinku joge ili pilatesa, tijekom kojih postoji statičko opterećenje na duboke mišiće tijela.
ruke
Čudno je da je jedna od najpopularnijih vježbi za fitball tisak u bučici. Jednostavno je: elastična kugla daje tijelu nestabilnu potporu, tako da sjedenje na fitballu tijekom potiska na klupu ne radi samo na deltoidnim mišićima ili bicepsima - uključeni su mišići tijela (oba motora i stabilizatori).
Stražnjice i noge
Ljubitelji fitleta među fitnes trenerima izmislili su mnogo zabavnih vježbi za elastičnu stražnjicu i stegnute kukove. Ključ uspjeha je još uvijek u redovitoj obuci i broju ponavljanja.