Igre uma: Jednostavan i učinkovit trening mozga
tekst: Olga Polevikova
Promjene vezane uz dob su prirodne za tijelo., Oni se javljaju ne u starosti, nego mnogo ranije, i jedan od prvih koji mijenjaju mozak. Mnogi od nas primjećuju da se s vremenom imena kolega i hitna pitanja pamte teže, a pisanje članka ili izvješća za noć postaje ne tako jednostavno. Smatra se da od oko 24 godine mozak postupno počinje gubiti neuroplastičnost - sposobnost promjene strukture i funkcija. To se događa zato što se broj živčanih stanica stalno smanjuje - a to je normalno. Ali glavni problem je u sinapsi, mjestima kontakta neurona, jer su oni odgovorni za prijenos informacija u mozgu. Sa godinama veza između sinapsa slabi, a stvaranje novih usporava.
To znači da postaje sve teže apsorbirati nove informacije i zapamtiti ono što znamo. To se odražava u pamćenju, govoru, pozornosti i vještinama prostorne orijentacije. Starenje organizma je složen proces na koji utječu mnogi čimbenici: genetika, hormoni, tjelesne i emocionalne ozljede, stres, prehrana i lijekovi. Znanstvenici aktivno traže načine za usporavanje tih promjena, ali još nisu uspjeli pobijediti starenje mozga. Dobra vijest je da mozak može biti obučen. Slijedeći naše jednostavne savjete, možete razviti neuroplastičnost mozga i ne dopustiti joj da "hrđa".
Izazovite svoj mozak
Moguće je trenirati mozak jednostavnim vježbama bilo gdje iu bilo koje doba dana. Dođite za sebe male vježbe i zadatke kako bi mozak razmišljao na nove načine. Propustili ste predavanje ili konferenciju - pokušajte pisati lijevom rukom (ili desnom rukom ako ste lijeve ruke). Stojeći u redu u trgovini, pročitajte natpise i natpise natrag. Pokušajte prepoznati hranu po okusu ili mirisu. Putovanje javnim prijevozom - pogledajte stranca ili stranca i pokušajte vratiti portret zatvorenim očima.
Ako se imena ne sjećate dobro, pokušajte ih ponoviti na sastanku, pronaći neku vrstu udruge ili mislite na koga vas ta osoba podsjeća. Savjetujemo najodgovornije za proučavanje kompleksa od 83 vježbe za mozak nazvane neurotični, koje su razvili američki profesori Katz i Rubin. Općenito, preporučuju češće korištenje svih pet osjetila, oslanjanje na asocijacije i izbjegavanje rutine.
Čitajte knjige
Čitanje aktivira lijevi temporalni režanj moždane kore, koja je odgovorna za percepciju jezika, osjet i kretanje. Prema teoriji utjelovljene spoznaje, predstavljajući određenu vrstu aktivnosti, aktiviramo iste neurone koji su odgovorni za izravno dobivanje tog fizičkog iskustva. Suosjećajući s herojima i upuštajući se u radnju priče, aktivno stječemo nova znanja. Pomaže nam razumjeti osjećaje i motive tuđih postupaka, poboljšava logičko mišljenje, povećava vokabular i pismenost pisanog i usmenog govora.
Kada čitamo, hipokampus se aktivira - vrlo mali, ali vrlo važan dio mozga odgovoran za pamćenje i učenje. Prilikom čitanja pamtimo mnogo novih informacija, što jača već postojeće veze između neurona i potiče stvaranje novih. Stoga, čitanje može poslužiti kao preventivna mjera za Alzegeimerovu bolest i senilnu demenciju. Dakle, izdvojite najmanje 30 minuta dnevno da čitate knjige ili kompetentne duge - i mozak će vam zahvaliti.
Naučite novi jezik
Učenje stranih jezika ima pozitivan učinak na isti hipokampus. Kada zapamtimo nepoznate riječi i gramatičke konstrukcije, formiraju se nove sinapse i stare postaju jače. Švedski znanstvenici promatrali su skupinu vojnih prevoditelja koji su intenzivno proučavali teške jezike: arapski, ruski i dari. Usporedili su ih s grupom studenata medicine koji su se bavili svojim uobičajenim disciplinama. Tri mjeseca kasnije, MRI skeniranje pokazalo je da su se hipokampus i neki dijelovi cerebralnog korteksa vojnih prevoditelja značajno povećali tijekom studija, dok su studenti ostali nepromijenjeni.
Zato se jednostavno prijavite za tečaj stranog jezika, a još je lakše instalirati mobilnu aplikaciju kao što su Duolingo, Polyglot ili Babbel. No, lijep certifikat u okviru dugoročne koristi neće donijeti, tako da je glavna stvar je praksa. Gledajte filmove i TV emisije na izvornom jeziku s titlovima, čitajte vijesti i ne ustručavajte se razgovarati s strancima.
igrati
Šah, križaljke, igre na ploči i kartama, računalne strategije - bilo koja vrsta igre ima blagotvoran učinak na mozak. Istraživanja su pokazala da video igre stimuliraju rast živčanih stanica i poboljšavaju komunikaciju između različitih područja mozga odgovornih za prostornu orijentaciju, strateško planiranje, pamćenje i fine motoričke sposobnosti. Štoviše, što je igrač više kockan, to su veće promjene vidljive tijekom MRI skeniranja. Video igre imaju ozbiljan potencijal: znanstvenici razvijaju posebne programe koji će osobama s posttraumatskim sindromom, shizofrenijom ili Alzheimerovom bolešću pomoći da poboljšaju svoje stanje.
Naravno, u svemu što trebate znati mjeru: video igre mogu biti ovisne. Stoga ih izmjenjujte sa šahom i društvenim igrama: poboljšavaju pamćenje, utječu na brzinu obrade informacija i razvijaju logično razmišljanje. Kao iu svakom poslu, ovdje su važni pravilnost i podrška tvrtke: pokušajte organizirati monopol ili poker klub s prijateljima.
Napravite glazbu
Igranje glazbala je pravi crossfit za mozak. Tijekom klasne glazbe gotovo svi dijelovi mozga su uključeni u isto vrijeme. Rad corpus callosum, svojevrsnog mosta između dviju hemisfera, ubrzava: informacije kruže brže i na različite načine. Igranje instrumenta razvija fine motoričke sposobnosti, poboljšava strateško razmišljanje i pamćenje. Vrlo jasno o prednostima izrade glazbe opisano je u ovom videu za TED-ED: nakon gledanja želite se hitno prijaviti za nastavu igranja gitare ili činele.
Samo glazba ima tako složen učinak na mozak - učinak sporta ili crtanja je više ograničen. Svi ljudi imaju glazbeno uho - pitanje je koliko je razvijeno od prirode. Čak i ako niste bili odvedeni u glazbenu školu kao dijete, sada vas ništa ne sprječava da razvijete svoj sluh i konačno svirate pseće jedrenje ili čak Fuha Bacha.
Uzmite bilježnicu ili dnevnik
Papirna bilježnica korisna je u dva slučaja - za planiranje i introspekciju. Ako želite učinkovito organizirati svoj dan, uzmite dnevnik. Odaberite bilo koju metodu planiranja koja vam odgovara i ručno snimajte buduće poslovanje. Dokazano je da rukopis potiče procese učenja, razvija fine motoričke sposobnosti, omogućuje bolje pamćenje i osvješćivanje novih informacija. Nabavite bilježnicu za skice: razvijaju kreativnost i pomažu se nositi s emocijama.
Da biste razumjeli sebe, pokušajte voditi dnevnik. Samoanaliza će vam omogućiti da bolje razumijete svoje emocije, postupke i perspektive. Tehničar dnevnika je mnogo, ali važno je zapamtiti nekoliko pravila: pišite u mirnom stanju, budite iskreni prema sebi, a ako ste u samospoznaji otišli dalje od očekivanog, zaustavite praksu i kontaktirajte psihologa.
Držite tijelo u formi
Banalan, ali istinit: odsustvo loših navika, redovita tjelesna aktivnost, pravilan odmor i uravnotežena prehrana čuvaju zdravlje mozga. Oslonite se na ribe koje sadrže omega-3 masne kiseline, avokado, grah i orahe, izvor vitamina E. Aerobna tjelovježba, osobito ples, potiče cirkulaciju krvi i jača veze u mozgu, a također poboljšava koordinaciju pokreta.
Svake večeri pronađite najmanje deset minuta da se isključite s posla i iskoristite svoje slobodno vrijeme. Pokušajte osloboditi stres meditacijom: redovita vježba povećava hipokampus, pomaže u kontroli emocija, poboljšava pozornost. I, naravno, dobiti dovoljno sna: za vrijeme spavanja, naš mozak aktivno probavlja informacije, uči, crpi zaključke i čisti se od biološkog "smeća".
slike: podpad - stock.adobe.com, studioDG - stock.adobe.com, Sandra van der Steen - stock.adobe.com