7 savjeta kako se opustiti tijekom vikenda
tekst: Ksenia Tatarnikova, autorica bloga Smart Cookie
WONDERZINE pokreće novi stupac o tome kako se pravilno odmoriti tijekom vikenda u različitim životnim okolnostima. Jednostavno rečeno, dajemo savjete za sve prigode - što učiniti tako da se do ponedjeljka ujutro ne osjećamo preplavljeni i da se ne stidimo besmisleno provedenog vikenda.
Što učiniti tijekom vikenda, ako ste sami? Ne sama, već sama i sa velikom željom da se oporavi energija utrošena tijekom tjedna. Postoji mnogo planova, ali svaki put svakodnevna stagnacija teče tijekom vikenda i ponavlja dan Groundhog. Jednog dana trebate pokušati djelovati prema planu. Na primjer, ovo:
Promijenite izgled i društveni krug neko vrijeme
Kada živite na jednom algoritmu godinama, slika svijeta je zamagljena, a radost svakog dana odlazi. Čekajte s uvredama u banalnosti: psiholozi su ustanovili da čak i odjeća može u potpunosti promijeniti naš stav i ponašanje. Na primjer, ako zamolite osobu da nosi bijeli kaput, on će automatski izvršiti dodijeljeni posao pažljivije. Plašljiva djevojka, odjevena u somboy stil, ispravlja ramena i osjeća se više samopouzdano.
Moguće je organizirati kardinalne reforme ne samo u odjeći, već iu ponašanju i društvenom krugu. Ako među vašim prijateljima i poznanicima postoji osoba kojoj se jasno ili tajno divite i želite naučiti nešto od njega (na primjer, uspostaviti veze i lako komunicirati s ljudima, obavljati kućanstvo ili posao) - postanite njegov partner na dan. Gledajte, učite i pomažite.
Digitalni detox
Tipičan vikend scenarij: čim otvorimo oči, idemo na internet i sjedimo u njemu cijeli dan. Istraživači govore o stvarnoj ovisnosti - svaka nova fotografija, tekst, ažuriranje statusa stimulira oslobađanje hormona užitka dopamina, i potiče da se iznova i iznova vraća u društvenu mrežu. Kao rezultat toga, mozak se osjeća pretrpan i kaotičan, pati memorije, sposobnost stvaranja i planiranja, komuniciraju živjeti s voljenima, prijateljima, napraviti nova poznanstva - mi autističan, odlazimo. Promjene raspoloženja, strahovi, fobije, depresija - također plaćaju za naviku "tupog Facebooka".
Digitalni detox (privremeno isključivanje svih elektroničkih uređaja iz života) dokazan je način zaštite mozga od intoksikacije informacijama. Pravila su ista kao i kod detox hrane. Počnite unaprijed - svaki dan u tjednu, smanjite vrijeme na internetu za 15 minuta. Ne uzimajte telefon sa sobom kada idete na večeru i ne stavljajte ga pored kreveta - kupite redovitu budilicu. Digitalni detox je bolje imenovati za dan bez posla, kada pripadate sebi i možete se opustiti. Odaberite web-lokacije ili aplikacije na kojima ćete najviše vremena provesti i zapitajte se: što vas čini toliko privlačnim? Pokušajte im pronaći zamjenu u stvarnom životu. Ako vas inspiriraju umjetničke fotografije na Instagramu, idite u umjetničku galeriju. Ako sjedite izvan vremena u fitness blogovima, dogovorite vožnju ili skijaški izlet.
U večernjim satima, kada ponovno uključite telefon i strujanje filtriranih fotografija od vas požuri od vaših prijatelja na Facebooku, podsjetite se da društvene mreže odražavaju samo najljepše trenutke života drugih. Većina njih je daleko od blistavosti i ostaje iza kulisa.
sport
Većina nas tretira kao gorku medicinu: težak fizički rad u zamjenu za zdravlje i mršavost. Malo ljudi misli da je tijelo inicijalno programirano da uživa u pokretu (otuda izraz "mišićna radost"). Nakon 40-50 minuta intenzivnog vježbanja, mozak počinje proizvoditi kanabinoide - tvari poput onih koje sadrže marihuanu. Olakšavaju tjeskobu, bol i stvaraju tzv. Trkačevu euforiju ("trkača visoka"). Sportaši ga opisuju kao osjećaj potpunog opuštanja, čistog užitka, sklada sa samim sobom i prirodom, "kao da se ljuljaju na valovima sreće." Žene u dobi od 18 do 63 godine mogu doživjeti orgazam tijekom tjelesnog treninga. Ovdje je rangiranje vrsta fitnessa povećanjem užitka: hodanje, trčanje, biciklizam, joga, fitnes snage, vježbe za tisak.
Sljedećeg vikenda pokušajte vježbati kao da je to samo po sebi nagrada. Usredotočite se na ugodne osjećaje tijekom vježbanja. Naposljetku, još jedan inspirativni argument Jane Fonda u korist sporta: "Možda je najbrži način da se razjasni um da se uredi tijelo. Izbacite misli iz glave i uhvatite se za tijelo."
Datum stvaranja
Ako riječi “izlet na izložbu” ili “izlet u kazalište” reduciraju jagodice, pokušajte kreativne datume. Autorica termina, američka redateljica i scenaristica Julia Cameron, napisala je bestseler na ovu temu - "Put umjetnika" (usput, odlična ideja za čitanje tijekom vikenda). Izaberite jednu od vaših omiljenih aktivnosti (posjet dućanu s umjetničkim priborom, spa, talijanske lekcije, ulaska u prirodu, običnom šetnjom kroz park) i odlazak na sastanak s njim. Važno je da ne vodite nikoga sa sobom za društvo, a ne da se prisiljavate na ruku. Naprotiv, u kreativnom datumu mora postojati spontanost i vrijeme za sebe i ono što iskreno volite. Ne trebate biti na nikome i gledati okolo, što se više ponašate kao dijete, više ideja i uvida dolazi na pamet.
Organizirajte opće čišćenje
Hladnoća, tama, prljavština i kaos u kući, nedostatak sna izazivaju napade proždrljivosti - dokazane znanstvenim istraživanjima. A vikendom, u pravilu, prejedanje doseže vrhunac. Započnite program mršavljenja ne s prehranom, već općim čišćenjem. Distribuirajte ili odbacite nepotrebne stavke. Kupite lijepu posteljinu i pokušajte spavati najmanje 7 sati dnevno. Ako ste hladni, nosite mekše stvari.
Slušajte glazbu
Deset minuta dobre glazbe može odigrati ulogu djelotvorne meditacije i, osim toga, djelovati na mozak kao kardiovaskularni trening: posude se jačaju i rad memorije i mašte se poboljšava. Razvijte osjećaj za glazbu - postoji melodija u svim zvukovima oko nas, samo smo ih smatrali bukom.
Kozmetički postupci
Slobodan dan je idealno vrijeme za spa tretmane. Ako je proračun prilično mali, možete ograničiti masažu. U dobrom salonu s masažom možete besplatno koristiti hamam i bazen. Možete provesti cijeli ciklus čišćenja i njegovanja kože, opustiti mišiće, osloboditi se stresa, smanjiti celulit i oteklina. Da biste pojačali učinak, jedite najmanje na dan posjeta salonu (preferirajte lagane mliječne proizvode, povrće i voće) i pijte više vode. Nakon masaže, ostatak dana provedite u opuštanju i miru - bez hitnih sastanaka i zabava.
ilustracije: Masha Shishova