5 aplikacija za kratke vježbe
Masha Vorslav
Nedavno su se pojavili mnogi novi programi koji vam omogućuju da zadržite oblik (ne samo fizički). Mnogi od njih su lakše ilustrirati u formatu aplikacija za pametne telefone, ali u isto vrijeme gotovo svatko ima svoju web stranicu. Odabrali smo pet različitih praksi koje traju od pet minuta do pola sata dnevno.
NTC je aplikacija za iOS i Android platforme i kućna teretana s raznovrsnim vježbama različite složenosti i trajanja. Za one koji nikada nisu uspjeli, postoji serija 15-minutnih treninga "zvijezda" sportaša poput Serene Williams i istih kratkih vježbi za određene skupine mišića: trbušne, ruke, noge. Tijekom vremena, kada broj “treniranih” minuta prijeđe jednu od granica koje postavlja aplikacija, otvorit će se nove razine i bonus vježba. Motivirajuće značke koje se mogu hvaliti na društvenim mrežama, naravno, također se čuju.
Kao što kažu na Twitteru, “s dolaskom 7 Minute Workouta, nitko nije ostavio izgovore” - i to je istina. Ako provedete pola sata na meditaciji ili trčanju (ustajanje s kauča, ronjenje, povlačenje tajica, odabir i uvezivanje tenisica, zagrijavanje) još uvijek ne možete naći, onda uvijek postoji sedam minuta vježbanja. Kao što možete pogoditi, 7 Mins je intenzivan program; u 420 sekundi morate imati vremena za skok, stajati u "baru", gurati, skakati i raditi druge poznate i naizgled jednostavne vježbe. Najprikladnije je proći kroz njega s aplikacijom istog naziva: timer broji sve intervale, a dijagram trenutne vježbe uvijek se prikazuje na zaslonu pametnog telefona.
Ako je DW rješenje u boji prilično sumnjivo, onda će punjenje dati izgled za mnoge primjene: 50 vježbi, petominutnih ciljanih vježbi i desetominutnih vježbi za sve skupine mišića. U slobodnoj inačici - iste vježbe kao u plaćenoj: na mišićima ruku, nogu, trbušne mišiće i kardio; "puni" treninzi, tako da se tečajevi ne dosađuju, mijenjaju se svaki dan.
Meditacija je sastavni dio mnogih vježbi, ali je možete prirodno prakticirati zasebno. Jednostavno Biti preporučeno je u jednom trenutku od strane Huffington Posta, The NY Times, Joga časopisa kao primjerne primjene: glasovne naredbe ("zatvorite oči i duboko dišite"), glazba i zvukovi prirode mogu se prilagoditi ili potpuno isključiti, vrijeme meditacije također varira: svih pet minuta do 20. Glavna stvar - ne zaspati.
Trener do 5 kilometara je jedan od najjasnijih i najneobičnijih programa kojima može otići svatko tko sebi postavi taj cilj. I da, radi se o trčanju. C25K je izgrađen na principu intervala: na primjer, prvi tjedan će se morati izvoditi minuta svakih petnaest, na petom - pet nakon tri, a na posljednjem devetom - pola sata čistog non-stop trčanja. Jedino "ali": zagrijavanje i "hlađenje" (hlađenje) bolje je provesti dulje od preporučenog, barem 15 minuta.