Kontrolni popis: 10 znakova koje previše pijete
Olga Lukinskaya
Nedavno smo pisali o ovisnosti o alkoholu. - i da je za žene taj problem povezan s društvenim očekivanjima i rodnim stereotipima. Za većinu nas, čini se da alkoholizam nije ugrožen onima koji ne idu u bingse, ne napiju se prije nego što izgube svijest i općenito koriste samo kvalitetan alkohol u inteligentnoj tvrtki. Ipak, prva faza ovisnosti lako se previdi, a prekomjerne doze mogu biti štetne, čak i ako nema stvarne ovisnosti. Pokušali smo shvatiti što tražiti da alkohol ne postane pravi problem.
1
Pijete više nego što ste planirali
Sigurna količina alkohola se smatra ne više od četrnaest jedinica tjedno - oko jedne i pol boce vina ili pet šalica piva. U ovom slučaju važna je ne samo ukupna količina alkohola tjedno, već i njezina razumna raspodjela - vjeruje se da pijenje alkohola, kada osoba pije četiri ili pet obroka u kratkom vremenu, također povećava rizik od alkoholizma, čak i ako se to događa samo vikendom. Ako redovito obećavate da nećete piti više od nekoliko čaša na zabavi, ali ne možete održati svoje obećanje i stati na vrijeme, vrijeme je da razmislite. Postoje kartice koje pomažu pratiti količinu konzumiranog alkohola, ali to možete učiniti lakše i preuzeti odgovarajuću aplikaciju.
2
Mamurluk ometa vaše planove
Mamurluk može biti djelomično posljedica karakteristika tijela i vrste alkohola, ali i dalje je njegov glavni uzrok konzumiranje alkohola. Naravno, povremeno se to događa svima, ali ako se probudite s upaljenom glavom usred tjedna, otkažite sastanke, preskočite rad, navodeći "trovanje" - možda pijete previše. Nije kasno da u jutarnjim satima date prioritet dobrobiti i visokoj produktivnosti. Propuštanje zbog treninga s mamurlukom samo je jedan primjer negativnih učinaka alkohola na atletske performanse.
3
Piješ više nego prije
Čak i među onima koji piju previše alkohola, stvarna ovisnost prijeti samo svakom desetinom, to jest, većina ljudi može prestati sumnjati na problem. Jedan od simptoma poremećaja konzumacije alkohola (ili "poremećaj upotrebe alkohola") navikava se na njegove učinke, kada morate piti sve više i više kako biste postigli željene senzacije. Sposobnost da se puno pije, gotovo pijana, alarmantan je znak, a ne razlog za hvalisanje.
4
Vaš društveni život je pomiješan s alkoholom
Ako niste jako zainteresirani za susret s ne-alkoholičarima, a prije odlaska u restoran najprije razmislite o tome kako se bez auta može dobro popiti - vrijeme je da nešto promijenite u svojim navikama. Pokušajte popuniti kalendar bezalkoholnih zabava u tvrtki, kao što su zajedničke trke, satovi keramike ili putovanja u kupanje s prijateljima. Ako je vino postalo svakodnevni ukusni ritual, možete sebi postaviti zadatak pronalaženja novog omiljenog pića - čak i ako morate isprobati stotinu vrsta čaja, mineralne vode ili kefira.
5
Tajno sakrijete alkohol ili piće
Tajno konzumiranje alkohola od obitelji i prijatelja čest je simptom rane faze ovisnosti. To se događa kada osoba shvati da radi nešto što nije jako dobro i ne želi uznemiriti njegove rođake - možda su već izrazili zabrinutost. Ako se sramite priznati da želite piti, vjerojatno osjećate da počinjete gubiti kontrolu nad svojom navikom - i ona vas počinje kontrolirati. Ima smisla, naprotiv, priznati obiteljskim problemima i zamoliti ih da pomognu - na primjer, provoditi više vremena s vama, gledati TV emisije zajedno ili hodati.
6
Osjećaš se loše i izgledaš gore
U malim količinama, alkohol može biti koristan - na primjer, za smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa, ali jedini i najvažniji uvjet za takvu prevenciju je umjerenost. Ako se količina koja se pije redovito prevrće, mogu se pojaviti simptomi kao što su umor, razdražljivost, promjene raspoloženja (alkohol je dobro poznat depresant). Tupa koža i "zgužvani" izgled mogu biti povezani s dehidracijom ili visokim opterećenjem jetre, što se do sada s njom nosi.
7
Bojite se da alkohol nije dovoljan
Sjećate se koliko prestanu prodavati alkohol u najbližoj trgovini i žure se tamo u posljednjih deset minuta - možda se opravdavaju time što odlaze za kruh. S druge strane, vi odlučite hoćete li završiti bocu vina - i dovršiti, jer znate da ćete kupiti više. Ako se takva razmišljanja ne pojave prije dolaska gostiju, kada treba uopće izračunati količinu alkohola, ali redovito - to je znak da alkohol zauzima previše prostora u vašem životu.
8
Vi izmišljate rituale
Čaša šampanjca "za apetit", koktel nakon posla za opuštanje, vino koje pomaže u podešavanju pravog raspoloženja pred vašim omiljenim filmom - takvi rituali lako povećavaju količinu alkohola na previsoku. Osim toga, oni mogu biti znak pokušaja racionalizacije i opravdavanja njegove uporabe. Problemi s alkoholom često počinju s navikom “pranja” stresa - a stres je dovoljan u našim životima.
9
Vi ste na svim fotografijama sa čašom
Prošle godine više od sto tisuća ljudi upisalo se na instagram mlade Francuskinje koja je postavljala fotografije sastanaka s prijateljima, šetajući gradom i opuštajući se na plaži. Nekoliko mjeseci kasnije, ispostavilo se da je ovaj račun, sasvim normalna pojava, bila kampanja protiv prekomjernog konzumiranja alkohola, a svaka fotografija sadrži čašu ružinog vina, koktel ili bocu piva. Prema predstavnicima organizacije AddictAid koja je pokrenula kampanju, ponekad je teško prepoznati zlouporabu alkohola čak i među onima koji su vam najbliži - a česta pojava alkoholnih pića u njihovim online računima može biti trag.
10
Vi praktički ne pijete vodu
Ponekad je teško preferirati vodu za vodu - pogotovo kada je potrebno odabrati jedno od pića uključeno u fiksni izbornik. No, redovito odbijanje vode može pridonijeti dehidraciji, osobito u kombinaciji s alkoholom - a izmjenično vino i voda pomaže da se manje pije alkohol i duže vrijeme proteže staklo. Znanstvenici su u miševima identificirali genetsku mutaciju koja ih je natjerala da izaberu vino umjesto vode - ali takve promjene nisu pronađene kod ljudi, a svatko može napraviti razuman izbor.
slike:danilsneg - stock.adobe.com, alexugalek - stock.adobe.com, mtsaride - stock.adobe.com, viktoriya89 - stock.adobe.com, kudosstudio - stock.adobe.com