Hladniji od kave: 11 načina za razvedriti se o znanosti
Za mnoge od nas, šalicu jake kave - jedini način da jutro učinite ugodnijim i da se sami probudite. Kava je općenito dobra stvar: postoje dokazi da može smanjiti rizik od smrti od kardiovaskularnih i onkoloških bolesti, zaštititi od dijabetesa tipa 2, Alzheimerove bolesti i depresije. Naravno, ako ga pijete u razumnim količinama - ispričali smo ih u jednom od materijala.
Kava vrijedi uzeti u obzir i oni koji nisu skloni koktelima petkom: još 2009. godine, u pokusima na miševima, otkriveno je da kava pomaže u ublažavanju umora uzrokovanog alkoholom i izjednačava opuštajući učinak kada je to potrebno. Općenito, nema razloga odbiti kavu, ako je volite, samo to ne potiče svakoga. Govorimo o drugim učinkovitim i sigurnim načinima oporavka.
Na sreću, znanstvena zajednica još nema uvjerljive dokaze da "plava" ili "plava" svjetlost pametnih telefona, tableta i prijenosnih računala utječe na kožu kao što je ultraljubičasto zračenje, povećavajući rizik od melanoma ili fotomodanja. Međutim, istraživači gotovo da nemaju sumnje da ovo svjetlo negativno utječe na naše blagostanje. To je prije svega osjećaj gubitka fokusa, suhoće i pečenja u očima - simptoma koji podrivaju produktivnost i često izazivaju glavobolju. To se može dogoditi nakon dva do tri sata neprekidnog rada na računalu, a da ne spominjemo cijeli radni dan.
Kada osjetite da vam sve lebdi pred očima, a oni se zatvaraju, iako ste spavali, pokušajte se odvratiti od ekrana i pogledati kroz prozor. Još bolje - radite vježbe za oči "kao u školi", naizmjence gledajući u različitim smjerovima.
Često letargija i želja da legnete usred dana nisu zbog prirodne lijenosti, već zbog niske razine šećera u krvi. Štoviše, takvo se stanje može pojaviti ne samo u stanju gladi, nego i nakon gustog obroka s velikom količinom ugljikohidrata: oslobađanje inzulina brzo smanjuje njihovu razinu u krvi, istovremeno promovirajući "pospan" učinak drugih tvari, triptofana i serotonina. Iako je najbrži način da se podigne razina šećera jesti nešto slatko, nakon slatkiša, val energije ne traje dugo, opet daje mjesto destruktivnom umoru.
Studije pokazuju da tijelo najbolje reagira na vlakna i zdrave masti - pa će sendvič s avokadom kod kuće biti dobrodošao. Ne zaboravite na namirnice bogate željezom (bijeli grah, leća, špinat, tamna čokolada), čiji nedostatak može uzrokovati kvar. Vitamin C pomaže tijelu da apsorbira željezo - puno je u slatkoj papriki, cvjetači i citrusima.
I još jednom o vječnom: ako ste gladni, ljuti ili umorni - popijte čašu vode. Kao što znate, žeđ je često prikrivena kao glad, pa čak i čaša hladne vode dobro podnosi stres kao i valerijana. Važno je da kada nedostaje tekućine, tijelo počinje gubiti energiju - možda onu koja je potrebna za dovršenje projekta, pisanje teksta, prezentaciju proizvoda ili kako se probuditi.
Službene preporuke ukazuju na količinu vode, a ne tekuće, u cjelini - to je 3,7 litara dnevno za muškarce i 2,7 litre za žene. Tekućina može doći iz hrane i raznih pića, ali ipak, kako ne bi popila šećer ili kalorije, ima smisla piti čašu čiste vode s vremena na vrijeme.
Možda, ako bi dani bili dulji, ne bismo imali potrebu za kavom i drugom energijom. U svakom slučaju, podaci istraživanja pokazuju da je dnevna svjetlost jedan od čimbenika koji omogućuju održavanje optimizma i snage tijekom dana. Postoje neki zanimljivi podaci da plavo svjetlo koje emitiraju zasloni gadgeta također mogu okrijepiti, ali još je uvijek malo takvih eksperimenata, a doze plavog svjetla u njima bile su mnogo veće od onih koje primamo kada radimo za računalom.
U uvjetima teške ruske zime i ne manje žestoke jeseni i proljeća, veći dio godine provodimo među sivim nijansama, koje ne mogu utjecati na opće stanje tijela. Nedostatak sunčeve svjetlosti dovodi do nedostatka vitamina D, što smanjuje rizik od depresije i poboljšava raspoloženje u kratkom roku. Ovaj vitamin u obliku dodataka prehrani pokazuje se mnogim ljudima. Ljeti je njegova proizvodnja također teška, jer štitimo kožu od sunčevih zraka - ali sada, dok sunce nije previše agresivno, šetnja tijekom dana će vam pomoći da okrijepite.
Plesajte, skočite, vrtite se i samo se pomaknite da se odmah razvedrite. Stručnjaci stalno kažu da čak i mali dnevni opterećenje može poboljšati zdravstvene pokazatelje i pomoći u radu svih tjelesnih sustava, uključujući poboljšanje koncentracije i pažnje. I to ne radi samo u slučaju sustavnih vježbi - tako da se ništa ne može unaprijed planirati. Na primjer, u jednoj studiji, ispostavilo se da pospanost jednostavno nestaje ako se počnemo kretati.
Tako ćete početi zaspati za svojim stolom - uključite svoj omiljeni video zapis u kojem plešete, ustajte i ponovite pokrete; to će vam pomoći da odvratite pozornost i ponovno napunite glavu kako biste počeli raditi s novim snagama. Volimo ples u stilu "Rekao sam vam" iz serije "Klinika".
Znanstvenici su dokazali da je duboko i izmjereno disanje jedan od najboljih načina rješavanja stresnih preopterećenja. To je vrlo povoljno ako se trebate smiriti ovdje i sada, a ne kod kuće, gdje možete uzeti toplu kupku, postižući isti učinak. Duboko disanje može ne samo smiriti, već se i prilagoditi valu snage i vitalne energije.
Sve je vrlo jednostavno: što više zraka udišete, to više kisika ulazi u vašu krv - i više energije postaje u stanicama. Mali životni hak: disanje "iz trbuha", koje se prakticira u jogi, omogućit će vam da skupite više zraka u pluća i, prema tome, dobijete više bonusa.
Sudeći po broju eksperimenata usmjerenih na proučavanje utjecaja glazbe na tijelo i njegovu povezanost s ljudskim osobinama, većina znanstvenika su očajni ljubitelji glazbe. Na primjer, nedavno su otkrili da "glazbene gnjurce" ukazuju na određenu moždanu strukturu, dok muškarci koji vole rock glazbu imaju višu razinu testosterona. Ali u ovom slučaju nas zanima nešto drugo: glazba pomaže koncentrirati se - iako ne vjeruju oni koje zauvijek miješa.
Zapravo, glazba kao pozadinski rad nije za svakoga - i idealna je za monotoniju, koja zahtijeva stalno ponavljanje akcija. I još jedna znanstvena opservacija o glazbi: tijekom studije 2011. pokazalo se da omiljene pjesme, ako ih ljudi slušaju petnaest minuta ili dulje, pridonose razvoju dopamina, neurotransmitera koji utječe na procese motivacije i učenja. Rammstein, Rihanna ili "Vile Molly"? Što god želiš, stvarno ti se sviđa.
Vjerojatno je svaka osoba barem jednom čula da refleks žvakanja pridonosi pamćenju informacija. U ovoj izjavi postoji racionalna jezgra, osim što je pogrešno govoriti samo o pamćenju. Postoje dokazi da pokreti za žvakanje pomažu usredotočiti se, osobito kada je riječ o hitnom i važnom zadatku. Možete eksperimentirati s žvakanjem kriške ili orašastih plodova jabuke - ali redovita žvakaća guma bez šećera bila bi izvrsna opcija.
Znanstvenici su otkrili da žvakaća guma može biti učinkovit način borbe protiv dnevne pospanosti ubrzavanjem cirkulacije krvi i aktiviranjem određenih dijelova mozga. Autori druge studije zaključili su da se žvakaća guma učinkovito nosi s tjeskobom oko zadatka koji se trenutno izvodi i - pozornosti! - poboljšava razumijevanje novonastalih informacija.
Ne možete se odvojiti od računa šarmantne mini svinje Aggie, doručkovati i večerati zajedno s malom lisicom Rylai i potrošiti polovicu pauze za ručak na ažuriranju životinja? Dobro došli u klub ljudi koji čine pravu stvar: prema istraživanjima, gledanje takvih videa ne samo da poboljšava vaše raspoloženje, već pomaže i jačanju aktivnosti mozga. Tipičan primjer: u istraživanju iz 2015. godine sa 7.000 ljudi, ispitanici su rekli da videozapisi za mačiće povećavaju svoju vitalnost i pomažu se nositi s negativnom situacijom oko njih.
Unatoč činjenici da su te procjene subjektivne, znanstvenici vjeruju da postoji učinak: oni rade, ako ne zapravo reklame, onda samouvjerenost. S druge strane, ako se prisjetimo znanstvenih tvrdnji da gledanje fotografija mladunaca od strane mladunaca povećava njihove šanse za sreću u braku, zaključak o djelotvornosti životinjskih videa izgleda sasvim normalno.
Osim mase drugih zdravstvenih bonusa, redoviti seks, prema talijanskim znanstvenicima, mogu povećati "moždanu moć", istodobno smanjujući razinu stresa. Isto je dokazano iu američkoj studiji, tijekom koje je bilo moguće utvrditi da kvalitetan seks stimulira rast stanica u hipokampusu - dijelu mozga koji je odgovoran za pamćenje i učenje. Kao što je MRI pokazao, tijekom orgazma neuroni u mozgu su aktivniji i koriste više kisika, što zauzvrat daje mozgu više hranjivih tvari.
Pošteno, napominjemo da vježba također ima sličan učinak na hipokampus - ali ništa vas ne sprječava da se aktivno krećete i seksate. Možda će to dati dvostruki učinak.
Ako ništa od gore navedenog nije pomoglo - odspavaj. Prema riječima znanstvenika, kratak san (od 5 do 25 minuta) oko 6-7 sati prije nego što legnete u krevet kako biste proveli cijelu noć, odličan je način za borbu sa pospanošću i nedostatkom motivacije. Zanimljivo je da su autori studije provedene 2008. godine nazvali kratki popodnevni napor učinkovitijom investicijom u dobrobit nego što se dovoljno spavate vikendom ili kofeinom tijekom dana.
Druge studije se slažu s zaključkom, pokazujući da spavanje usred dana poboljšava sposobnost učenja, ima pozitivan učinak na pamćenje i aktivira kreativno razmišljanje. Mnogo se govori o polifaznom snu, čiji je "izum" pripisan Leonardu da Vinciju - međutim, ta metoda biohakera ima više protivnika nego pristaša.
slike:makistock - stock.adobe.com (1, 2)