Zdrave navike monitora kliničkih istraživanja Olesya Monakhova

U RUBRICI "LIFESTYLE" pitamo različite ljude o zdravom načinu života s ljudskim licem: govorimo o važnosti brige o sebi i ugodnih načina kako bi život učinio ugodnijim. Junakinja novog izdanja je Olesya Monakhova, specijalistica za klinička istraživanja.

Wellness - Tada postoji želja za životom, uživanjem i nečim korisnim za sebe i druge. A kad se dovoljno naspavam.

Počinjem dan sda podignem rolete ili otvorim zavjese na prozorima (ovisno o tome gdje sam se probudio), tako da soba postane svjetlija, a ja idem piti crnu kavu.

Radim u kliničkim studijama i praćenje: provjeravam kako se lijekovi testiraju, ocjenjujem njihovu učinkovitost i sigurnost u raznim medicinskim ustanovama. Istraživanja su obično multicentrična, a institucije se nalaze u različitim gradovima, zbog čega moje putovanje putuje.

Kliničke studije otkrio sam slučajno prije devet godina, kada sam kao student tražio posao vezan uz engleski jezik, ali više nisam htio biti prevoditelj. Prije nekoliko godina iskustvo u kliničkim istraživanjima i jezičnim vještinama bilo je korisno kada je tvrtka ponudila godinu dana za rad u Sjedinjenim Državama. Raditi kao monitor mi je dao priliku vidjeti Rusiju - mislim da nisam letio samo na Daleki istok, ali nikada nisam bio u Americi. Možda bih jednom planirao odmor, ali što bih vidio - New York, Miami, San Francisco? Stoga nisam ni sumnjao. Tijekom ove godine sam, naravno, vidio mnogo - i to ne samo idealan dio zemlje, koji je prikazan na televiziji. Možda je kupnja karte u jednom smjeru u siječnju 2016. još uvijek moj najekstremniji čin.

Imam dva do osam letova tjedno. Ponekad nema izravnih letova, pa dolazim iz Chicaga, gdje živim, recimo, u Houston preko Atlanta. Spavam gdje god je to moguće, pokušavam se oporaviti. Naravno, uloga igra ulogu. Postoje razdoblja bez poslovnih putovanja - a sredinom tjedna već umirem od dosade, nakon svega ured nije moj. Mnogo sam čitao na zrakoplovima, a bez tablice sa sobom vodim knjigu na starinski način.

Prije preseljenja imao sam četiri stabilna kardio tjedna tjedna: tri puta stepeni aerobik i jedan - vježbe na trampolinu; plus ja sam puno jahao ili puno skijao. Sada još uvijek imam puno i često vozim bicikl, od deset do četrdeset kilometara, pa čak i počeo trčati - ima obilje parkova i treadmills. Ako nije kasno za povratak s poslovnog putovanja, onda idem na bazen - radije se opustite nego zbog tereta. Također sam počeo puno hodati, iako sam se stalno vozio u Moskvi.

Volim biti aktivan, ali postoje treninzi koji mi samo izgledaju dosadni: pilates, callanetics, stretching - volim skijanje i wakeboarding mnogo više. Dolazim iz Dmitrova, gdje ima puno skijaških klubova - a zimi možete doći do padina i padina za manje od pola sata, voziti se od srca, razgovarati s prijateljima. Prošle godine došlo je do preseljenja, tako da nije bilo do izleta u planine - ove zime ovladat ću novim stazama.

Moj kolega me naveo na wakeboarding. Stvarno mi se svidjelo, i gotovo odmah sam uspjela ustati, ostati u pokretu po vodi i malo voziti. Smatrao sam ovaj sport vrijednom zamjenom za alpsko skijanje za ljeto i uvučen. Imamo tim, i zajedno smo počeli ići na treninge na trampolinu kako bismo se pripremili za ljeto i stavili skokove, koji su zatim završili na vodi iza čamca. Ta me ista tvrtka uvela u kitesurfing. Zajedno smo dva puta otišli na zmajeve - u Tursku i Španjolsku.

Preselivši se u Chicago, malo sam se uzrujao - gotovo da nema mjesta za wakeboarding: na plažama je zabranjen ovaj sport, iako postoje bure za parkiranje na kojima možete probati wakeboarding. No, postoje svi uvjeti za surfanje zmajima: vjetar je jak, treniraju čak i početnike. Voda je, naravno, ledeno hladna, pa se u svibnju nisam usudila, ali došao je lipanj i već sam bio upisan na prvu lekciju.

Sa pokretom sam se manje bavio sportomjer pokušavam vidjeti zemlju: često vozim na putovanjima i poslovnim putovanjima - i sva energija ide na to. Malo krivim sebe za mijenjanje prioriteta, ali radim na tome da sebi i ljubavi oprostim.

Moj odnos s hranom dosegnuo je novu razinu. Prije sam se ograničavao, promatrao težinu, ali bez fanatizma; došlo je do razdoblja prehrane. I svaki put kad sam se prisilio da napustim određene proizvode. Sada postoji neka vrsta potpuno dobrovoljnog filtriranja onoga što jedem. Još se navikavam na novu hranu - ovdje je teška, a zbog poslovnih putovanja često jedem i izvan kuće. Odjednom su se pojavile juhe - učiteljica u vrtiću me čula! Rijetko kuham, u kutijama uvijek ima zaliha heljde, ali kuham kuhanu kašu od heljde? Odlučio sam se ove godine ograničiti na kavu, jer prije nisam znao mjeru. Moj novogodišnji zavjet je dvije šalice dnevno; držanje takvog režima bilo je lako.

Spavam najmanje osam sati dnevnoako je moguće. Nažalost, nemam grafiku za spavanje, ali s mjestom bez problema - mogu spavati bilo gdje: u avionu, na električnom vlaku, u hotelu, ako u blizini ima bučnih susjeda, kod kuće s televizorom. Odustao sam od pokušaja da nadoknadim nedostatak sna tijekom vikenda: zbog ranog radnog vremena budim se subotom ili nedjeljom, kao i radnim danima.

Regularnost je najteža stvar u zdravom načinu života i stabilan raspored treninga. To se još ne zbraja: pokušala sam uzeti tenisice na poslovnom putu, ali svakako sam zaboravila nešto drugo, poput kontaktnih leća.

Mislim da bi se trebao baviti sportomtko voli. Ne morate se prisiliti i otići na vježbanje kroz silu. Možda ću jednog dana sazreti za teretanu, ali sada je moj izbor da u slušalicama pokrenem desetak kilometara do moje omiljene ritmičke glazbe.

Najkorisniji zdravstveni savjetPrimio sam: ne budite nervozni i trebate vremena za odmor. Da bih razdužio svoj um, čitam i razgovaram sa svojom obitelji i prijateljima - puno mi pomaže razgovarati s nekim, razgovarati o vijestima, smijati se.

godine - Ovo je broj revolucija oko Sunca, koje sam napravio na planeti Zemlji. Vrlo sam udobna u svojim godinama.