Osobno iskustvo: Kako meditacija pomaže različitim ljudima da vježbaju
Od drevne duhovne prakse, meditacija je postala modni trend. i temelj za obećavajuća istraživanja. Pop zvijezde i glumci govore o iskustvu meditacije u intervjuima, znanstvenici ga doživljavaju kao lijek za stres i tjeskobu, a start-upi jedan za drugim stvaraju interaktivne aplikacije za kontrolu sposobnosti i pozornosti mozga. Pokušali smo shvatiti kako i zašto se to događa, a sada smo razgovarali o meditaciji sa sedam osoba za koje je ova praksa postala važan dio rada na sebi.
Imam prilično nestabilnu psihu i osjetljiv živčani sustav, a dramatične promjene raspoloženja bile su obilježje cijelog mog života. Trebam svakodnevnu meditacijsku praksu kao lijek za osobe s kroničnim bolestima.
Počela sam trenirati prije šest godina. Ispalo je sasvim slučajno: otišao sam na jogu za tvrtku, i tamo se odvijala meditacija. Gotovo sam odmah osjetio da je to nešto zbog čega se osjećam bolje, i odmah sam odlučio to raditi svaki dan. Samo je nekako odmah postalo jasno - to je upravo ono što mi treba. Došao sam kući, našao sam na YouTube-u vrlo meditaciju koju smo radili tijekom sata joge, preuzeli je, izvadili zvučni zapis u mp3 i ulijevali ga u player. Od tada je tamo, a ja studiram svaki dan u prosjeku 40 minuta.
To je dinamična meditacija iz kundalini joge za 10 minuta, što je skup fizičkih vježbi. Kada glas u slušalicama kaže "dišite, sada ne dišite, sada mahnite rukama" i tako dalje. Meni odgovara jer mi je lakše isključiti glavu. Nema potrebe za razmišljanjem, ali samo trebate učiniti sve, i do kraja meditacije, ja se smirim toliko da mogu sjediti u tišini još pola sata. Na samom početku meditacije, vježbe disanja mi puno pomažu: udisanjem kroz jednu nosnicu za 8 točaka, zadržavajući dah za 8 točaka, izdah kroz drugu nosnicu za 8 brojeva, zadržavajući dah za 8 brojeva, ponovno udišući - i prema potrebi (radim dvadeset puta) ).
Naravno, za sve ovo bolje je ostaviti vrijeme na početku dana, planirati svoje vrijeme drugačije. Sada moram nekako stvoriti taj dodatni sat za sebe ujutro - ne ustajati u deset, već u devet, ili biti spreman za sat vremena i ispričati se. Uvijek izabirem da kasnim sat vremena i da se ispričam, ali da radim vježbe, a ne obrnuto, i do sada nisam zažalio. Ne sjećam se znanstvenih objašnjenja učinka meditacije, ali osjećam kako nekontrolirana struja svijesti prestaje barem nekoliko minuta. Te vježbe rade nešto s mozgom i cijelim tijelom, sve dolazi u relativnu ravnotežu i osjećate se bolje. Za mene nema mistike u tome - to je fizički proces. Vjerojatno, lijekovi daju sličan učinak, ali pilule su poput dopinga, a vježba vas samo popravlja, a tijelo se koristi za normalno funkcioniranje.
Kada umetnem nove spremnike u pisač, nudi ih za kalibriranje. To je vrlo slično onome kako vježbe "kalibriraju" moju glavu - upravo dolazim u stanje resursa.
Po prvi put sam morao potpuno meditirati - prije pet godina prijatelj me pozvao na nekakav zazen, rekao je da je ovo kul stvar i moram pokušati. Isprva nam je bilo rečeno kako pravilno sjediti i disati tijekom meditacije, što učiniti s našim mislima. Onda su svi sjeli na jastuke okrenuti prema zidu. Nakon dva polusatna predavanja shvatila sam da sljedeći tjedan moram ponovno doći ovamo. Prije nisam imao nikakvih posebnih duhovnih ili mističnih potraga, dovoljno sam brzo shvatio da sam naišao na vrlo učinkovito sredstvo koje se može povezati s gotovo bilo kojom sferom života.
Mjesto gdje sam počeo hodati pokazalo se kao budističko središte Zen tradicije. Vjeruje se da je to linija prijenosa učenja o meditaciji, koja dolazi iz Buddha Shakyamuni. Ta je linija postojala u Indiji, Kini, Japanu i sada se razvija u Europi. Voditelj ove škole je budistički redovnik Sando Kaysen, živi na jugu Francuske, njegovi studenti otvaraju centre u različitim zemljama Europe. Sa strane to malo podsjeća na religiju, ali u stvari ovdje nema ničeg religioznog - nema u što vjerovati i ništa ne štuje.
Nije lako reći o nekim rezultatima ili učincima: redovito vježbam već nekoliko godina i teško je zapamtiti kako je drugačije. Ne bih se vezao za neke kratkoročne rezultate: tijekom ili odmah nakon treninga možemo imati različite uvjete - ugodne ili ne. Sjedeći na jastuku okrenutom prema zidu, učimo da ne ovisimo toliko o njima, a upravo ta vještina može biti korisna u životu. Također učimo raditi s našom pažnjom, što je također korisno u gotovo svakom poslu. Možemo bolje razumjeti što radimo, što želimo, biti učinkovitiji, imati više zadovoljstva za vrijeme odmora. Postaje jasnije kako pomoći ljudima oko nas, možemo izbjeći nepotrebne sukobe.
U današnjoj situaciji oko meditacije vidim neku složenost: ljudi imaju mnogo predrasuda i fantazija o tome, mnogi misle da je to nužno povezano s nekom vrstom ezoteričnog i nečega tajanstvenog. Ali mi govorimo o vrlo jednostavnim stvarima: našem tijelu, našim osjećajima, kako naša pažnja funkcionira i kako bismo je mogli kombinirati.
Mnogi u našoj zemlji imaju tendenciju da praksu meditacije doživljavaju kao nešto što je nužno povezano s prevladavanjem sebe. Ljudima se čini da, da bi postali slobodniji i sretniji, prvo moraju patiti, ali to uopće nije slučaj. Duboka meditacija temelji se na vrlo pažljivom odnosu prema sebi; koncentracija uvijek treba raditi zajedno s opuštanjem.
Čini mi se da gotovo svatko može pronaći neki oblik meditacije koji im odgovara. Savjetovao bih malu potragu i izabrao neku tradiciju ili metodu koja je vama bliska i početi redovito vježbati. Dobro je pronaći iskusne praktikante kojima možete vjerovati i razgovarati o nekim svojim poteškoćama i suptilnostima meditacije. Ovo može biti učitelj, trener ili budistički redovnik - tko voli što. Ponekad je dobro vježbati u grupi, nekome pomaže. Ponekad možete ići na vježbe, neku vrstu povlačenja za nekoliko dana posvećenih meditaciji. Ne biste trebali očekivati nikakva otkrića od takvih događaja, ali tijekom njihovog vremena možete naučiti povezati formalnu praksu i naš svakodnevni život.
Za mene je sve počelo 2010. godine, kada sam napustio uredski posao, i moj se život značajno promijenio. Počeli su dolaziti vrlo različiti ljudi, što mi je pomoglo da gledam svijet iz novog ugla. Jednog dana prijatelj mi je savjetovao da isprobam čigong i meditaciju: prvi je za tijelo, drugi je za svijest. Nakon šest mjeseci vježbanja čigonga, moja figura je postala mršavija, i shvatila sam da sam sasvim sposobna to ispraviti. Stvarno mi se svidjelo jer sam imao malu modu oko figure. Zahvaljujući fizičkom naporu, također sam postao mnogo manje bolestan.
Što se tiče meditacije, sve nije bilo tako jednostavno. Da bi osjetili i razumjeli ovu novu državu, trebalo mi je neko vrijeme, osobno iskustvo mojih prijatelja i najnovije tehnologije. Počeo sam ovako: 1-2 puta tjedno sjedio bih u položaju lotosa, zatvorio oči, upalio mantru i pokušao meditirati. Kao što sam objasnio, ne morate razmišljati ni o čemu. Kasnije sam počela koristiti neke jednostavne tehnike, osobito, počela sam pratiti svoje disanje. Tada sam jednog dana tijekom meditacije na obali morao osjetiti da ne moram disati. Ovo je nevjerojatan osjećaj. Naravno, nastavio sam disati, srce mi je nastavilo tući, ali to se dogodilo kao da je samo po sebi. S vremenom sam shvatio da uopće nije potrebno sjediti u položaju lotosa ili se okretati mantri kako bi ušao u lagano meditativno stanje.
2013. godine upoznala sam se s BCI, tehnologijom sučelja neurokompjutera i pozvala na rad na projektu. Ova tehnologija pruža vrlo jednostavan i zanimljiv način razumijevanja što je meditativna praksa i kako ona utječe na mozak sa znanstvenog gledišta. Sučelje neuroračunala očitava aktivnost mozga, a pomoću njega osoba može kontrolirati električne objekte i računalne programe. Upoznao sam se s ovom tehnologijom, kada je NeuroSky neuro slušalica došla u moje ruke - uređaj sličan obruču ili slušalicama, sa senzorom na čelu i ušnoj školjki koji radi na principu elektroencefalograma. Naprava je dizajnirana za vježbanje mozga, tj. Doslovno za treniranje mozga. Ista meditacija, ali s pametnim tehnologijama. Brain fitness se temelji na principu neurofeedback, koji se koristi za naučiti naš mozak za proizvodnju određene elektromagnetske valove namjerno mijenja naše vlastite aktivnosti. Konceptualno, to djeluje na sličan način kao i trening mišića uz pomoć fizičkog napora.
Takozvana fitness za mozak igra ključnu ulogu u razvoju osobe i održavanju njegovih kognitivnih sposobnosti. Osposobljavanje novih vještina koje zadovoljavaju zahtjeve modernosti zahtijeva koncentraciju pažnje, dobru memoriju, veliku brzinu obrade informacija i sposobnost upravljanja stresom. Ako razvijamo i održavamo te kvalitete, onda je moguće ovladati novim stvarima i održati mozak u zdravom stanju dugi niz godina. Ljudski mozak je stvoren za promjene i čeka promjene od nas - sutra će biti spreman učiniti ono što danas ne zna. Prvo po rođenju, naša percepcija svijeta je vrlo primitivna, kognitivne sposobnosti su gotovo odsutne. Ali učenje novog postupno mijenja fizičku strukturu mozga, doprinosi stvaranju milijardi novih neuronskih veza koje nas prilagođavaju uvjetima okolnog svijeta.
Ovaj proces se može nastaviti do kraja života, samo ga trebamo stimulirati. Od djetinjstva mi je bilo vrlo teško učiti strane jezike i sanjala sam da ću jednog dana naučiti barem jedan. Sada živim u Santiagu de Chile i komuniciram s ljudima na engleskom i španjolskom, za mene je to već čudo. Ako prakticiranje qigonga održava moj fizički oblik, a meditacija je uskladila moje emocionalno stanje, onda je mozgovna kondicija ozbiljno povećala moje kognitivne sposobnosti.
Meditacija je trenutak maksimalnog mira i koncentracije kada je sve isključeno: okoliš, vaše tijelo, želje. Kad samo sjediš i gledaš igru vlastitog uma: kako se različite misli stalno pojavljuju u tvojoj glavi, i samo ih pustiš da odu, bez ikakve procjene. Postupno čišćenje uma od tih skakanja buha postaje lakše. To je poput čaše muljevite vode: ako je ostavite na miru, talog će se skupiti na dnu i voda će postati čista. Onda - kome to: možete ostati u tom stanju ili početi razmišljati o nekom pitanju.
Milijuni tehnika meditacije - od istočnih praksi do vezenja uz kamin ili jedne od metoda Marine Abramovič. Ukratko, sve što umiruje um. Moj četverogodišnji sin, na primjer, ponekad ujutro zakrene bravu na prstu i ispadne iz stvarnosti. Ne mogu zamisliti što on misli o tome, ali često se u tom stanju ne pripremate za doručak. Prije toga, to se zvalo "štap", ali sada smo sve više zaglavi u gadgete, ali ne u našem vlastitom umu.
U sjevernom (tibetanskom) budizmu, koji nastojim prakticirati, meditacija je popraćena tantričkim praksama na razini tijela, govora i uma. To bi moglo značiti, na primjer, kombinaciju držanja (tijela) lotosa, mantre (govora) i čuvanja određenih slika u umu.
Što je meditacija dublja, to je teže spriječiti je. Kada sam počela prije mnogo godina, bilo je mnogo manje briga, neuroza i odgovornosti, i bilo je lakše koncentrirati se. I sada se nešto stalno uznemirava: telefon, posao, facebook. Ogroman protok informacija zahtijeva sve veću pozornost i postaje sve teže otresti ga. Ali to je kao u teretani: što su razredi uobičajeniji, to je motivacija i rezultat očigledniji, a čim počnete ispadati, režim postaje potresen, a već ni zadovoljstvo ni ljepotu. Što se tiče rezultata, ovdje je paralela sa sportom još uvijek relevantna: trenirano tijelo postaje otpornije, manje je bolesno i radi bolje, isto se događa s umom.
Za početak, savjetovao bih vam da odaberete pravu "teretanu" - da nađete zanimljivu okolinu: to mogu biti tibetske mantre, hinduski tamjani, obala, tišina, teške pozicije joge - sve, sve dok je to psihološki ugodno. Um je najdragocjenija stvar koju imamo i zato je logična odluka da se uključimo u njen razvoj, pogotovo zato što su ove korisne vještine i stanje "svjesnog uma" sačuvane za život.
U mladosti sam čuo mnogo o meditaciji, kao što se prakticira u zen-budizmu. Koliko ja razumijem, kasnije je nastao u takozvanoj transcendentalnoj meditaciji. Radi se o potpunom zaustavljanju unutarnjeg dijaloga, postizanju unutarnje "savršene tišine". Sve je to trebalo dovesti do natprirodnih rezultata i ekstaze. Nakon mnogih pokušaja, postalo mi je jasno da je za mene to bila neka vrsta strašnog mentalnog zastoja i potpuno je neshvatljivo zašto to izaziva tako masovnu radost.
Kasnije sam pronašao druge načine da pogoršam sva tjelesna iskustva i povećanu koncentraciju pažnje, sposobnost kontrole i usmjeravanja. Budući da je već vođeno tim iskustvom, bilo je moguće, u potpuno trezvenom stanju uma, naravno, ne tako oštro, ali još uvijek svjesno usmjeravajući pozornost na vlastita tjelesna stanja i učeći ih kontrolirati. A ako se uz minimalan napor može dobiti ozbiljan udio kontrole nad "grubim" komponentama tjelesnosti (mišići, ligamenti, kosti, opći ton aparata za podršku), onda, vjerojatno, uz više truda i marljivosti, uz pomoć treninga, može se postići još finija kontrola nad tijelom.
Važno je naznačiti da meditacija u tom smislu nije isto što i kontemplacija, kao što je Schopenhauer definira, to jest, promatranje, lišeno interesa, potpuno "raspuštanje" promatrača u njemu. Mislim da će "svjesno usmjeravanje pozornosti" biti preciznija definicija.
U meditaciji postoji sljedeća razina, na kojoj je pozornost usmjerena na samu sebe, na pažnju i misao kao takvu, kao i na kategorije vremena i prostora, kao da se ovi fenomeni smatraju "pod povećalom" vlastite pažnje. Sve dublje i dublje možete ući u sferu "čistog duha" i dugo lutati tim labirintima. Slučaj je prilično ozbiljan i razlikuje se od uobičajenih meditativnih vježbi, nešto poput penjanja na trijem pored kuće od uspona na Everest.
Počeo sam prakticirati meditaciju prije nekoliko godina kada sam dobio ponudu da radim u New Yorku i preselio se živjeti tamo. Odgovorna pozicija u modnoj tvrtki i mnoge promjene, naravno, odražavaju se u mom psihološkom stanju. Brz i vrlo bogat životni stil u Velikoj jabuci nije ostavio mjesta ni vremena za predah, a ja sam osjetio potrebu za moralnim ponovnim pokretanjem.
Počela sam s meditacijom nakon hatha yoge. Također je poznata kao tehnika skeniranja tijela koja pomaže smanjiti napetost i umor. Ali dva ili tri puta tjedno nije bilo dovoljno i odlučio sam da, da bi zaista pronašao mir uma, ne samo da češće meditirajte, nego prije svega naučite ignorirati stres. Počela sam tražiti nove alate i tehnike i, na sreću, otkrila sam aplikaciju Headspace.
Headspace radi kao osobni trener - pomaže trenirati um i kontrolirati protok misli i emocija. Možete slušati Headspace u pokretu ili preuzeti odgovarajuću sesiju i vježbati offline na bilo kojem mjestu koje vam odgovara: između sastanaka, u taksiju, nakon jutarnje kave ili sportskih aktivnosti.
Meditacija je vrlo osobno iskustvo, a za mene je moj glavni guru moje tijelo i um. Samo ih morate slušati - pa čak i petominutna pauza sama sa sobom pomoći će vam da se osjećate mirnije i sretnije.
U načelu, opisivanje nastave u meditaciji je isto tako uzaludno, kao i objašnjavanje bilo kojih drugih pokušaja da se nešto poboljša u sebi - bilo da se radi o trčanju, psihoterapiji ili masaži. Ovdje ne postoji ništa superkompleksno ili super atraktivno, a meditacija je također sasvim neozbiljna: pa, osoba neko vrijeme sjedi tiho i sa ravnim leđima, ako se nešto dogodi, to je samo u njegovoj glavi - što se tu hvali?
Barem nešto o meditaciji, počeo sam shvaćati, ili, točnije, osjećati se, putujući na 10-dnevnu vipassanu. Bilo je to u planinama dvjestotinjak kilometara od Madrida, iako bi to moglo biti bilo gdje - u svakom slučaju, gotovo cijelo vrijeme sjedite na tepihu u sali za sastanke. Pravila Vipassane su sada svima poznata. Ukratko, to je nešto poput imitacije monaškog života, s zavjetom šutnje. Deset dana treba biti tiho i gledati dah, gotovo u doslovnom smislu riječi koja razmišlja o vlastitom pupku. Uspon u 4:30, ručak u 12:00, večera u 17:00. Čitanje, pisanje, bilo koji gadgeti su zabranjeni.
Sve je to potrebno kako bi se skrenula pozornost s vanjskog svijeta na sebe. И на практике это довольно болезненный процесс - и в смысле телесных ощущений, и в смысле того, что начинает происходить в голове. Собственно, примерно в этом медитация и заключается: это не столько способ расслабления (хотя многие думают о ней именно так), сколько попытка переключить внимание на себя, а в идеале - быть включённым постоянно. В общем, похоже на известную формулу Лири, только без последнего слагаемого: turn on и tune in - да, а drop out необязательно (и даже как-то глупо).
По большому счёту, способов это делать миллион, поводов - ещё больше. Neću se pretvarati da sam u tome postigla barem određeni napredak, čak iu tome što radim svaki dan. Ali općenito, ideja da, na primjer, možete promatrati vlastite emocije izvana, da niste jednaki s njima, vrlo je inspirativna i ponekad može puno pomoći.
slike: 1, 2, 3, 4 preko Shutterstocka