Kako se opustiti, a ne umoriti: 10 života sjeckati se za zdrav odmor
Olga Lukinskaya
Dugo očekivani ljetni odmor za mnoge se sve više približava, a pomisao na kupljene avionske karte osvjetljava uredski svakodnevni život kao ništa drugo. Odmor je jednostavna stvar, a ponekad odmor donosi samo razočaranje i dodatni osjećaj umora. Prikupili smo deset savjeta koji će vam pomoći pripremiti se za blagdane i potrošiti ih uz maksimalne zdravstvene koristi - fizičke i mentalne.
Kupite osiguranje i pokupite komplet prve pomoći.
Moguće je da niste morali ići na medicinsku njegu u bilo koje putovanje, ali ipak je bolje ne zanemariti osiguranje - ako vam je potrebna, možete uštedjeti pristojan iznos. To je osobito vidljivo u zemljama kao što su Sjedinjene Države, gdje račun za kratkoročno bolničko liječenje lako može doseći nekoliko desetaka tisuća dolara. Provjerite kod agenta banke kojeg koristite: mnogi paketi usluga, osim kartica i računa, uključuju pristojno zdravstveno osiguranje za putovanja u inozemstvo.
Pribor za prvu pomoć, unatoč imenu, ne bi se trebao pretvoriti u granu ljekarne - dovoljno je uzeti protuupalno ili analgetik, antiseptik, proljev i sve lijekove koje stalno uzimate. Naravno, set će ovisiti o zemlji u koju putujete; za egzotičnija mjesta mogu biti potrebni i antibiotici širokog spektra i tablete za dezinfekciju vode. Ima smisla unaprijed razjasniti koja cjepiva trebate i podvrgnuti tijeku cijepljenja.
Ne mijenjajte način rada previše dramatično.
Budući da je razdoblje odmora ograničeno, često ga želimo iskoristiti u punoj mjeri: šteta je napustiti bar rano ako je moguće izaći navečer samo na odmoru. Pa ipak, na ples možete doći do jutra postupno, ali prve večeri bolje je da se ne borite protiv vlastitog tijela. Pokušaji da se započne aktivan život u ekstremima (primjerice, ustajanje u pet ujutro i trčanje okolo) također mogu dovesti do razočaranja, pogotovo ako prekršite obećanja koja ste dali sebi. Bolje je ne davati do krajnosti niti korisne niti ugodne pothvate, ali i uzeti u obzir promjenu vremenske zone.
Općenito se vjeruje da se mijenjanje rasporeda nakon leta na zapad lakše prenosi: dolazite iz Europe u Ameriku, samo želite prije spavati i probuditi se ranije. Mnogo je teže preokrenuti smjenu: dolazite u Japan kasno u noć, možda ćete otkriti da ste upravo spavali, ili, naprotiv, osjećat ćete se pospano kada je vrijeme za šetnju. Melatonin pomaže u suočavanju s jet-lagom i normalizacijom dnevnih ciklusa (bolje je provjeriti dozu kod liječnika). Opet, prvog dana nakon leta, ne biste trebali previše planirati - bolje je ovo vrijeme posvetiti oporavku.
Zaštitite se od sunca
Čini se da je šteta od ultraljubičastih zraka toliko izražena da nema što dodati - a ipak mnogi imaju vremena spaliti se prvog dana odmora, zaboravljajući na šetnju kremom za sunčanje ili posljednji dan kada se čini da je koža već navikla na sunce. Podsjetimo da odabrati najbolji način širokog raspona zaštite od UV zračenja A i B; na takvim kremama, pjenama ili sprejevima neće biti samo oznaka SPF (bolje je imati taj faktor najmanje 30), već PA +++ (plus znakovi mogu biti od jednog do četiri), UVA oznaka u krugu ili oznaka "širokog spektra", ovisno o zemlji proizvodnje.
Kremu za sunčanje treba nanositi obilno i obnavljati tijekom dana, ne zaboravljajući mjesta kao što su stražnja strana glave, uši i rastanak u kosi (ako ne nosite kapu). Oni koji koriste ili neposredno prije praznika koriste aktivne kozmetičke proizvode koji povećavaju osjetljivost na sunce - kiseline, retinol, vitamin C - treba obratiti posebnu pozornost na zaštitu lica od sunčevih zraka. Mala boca Sanskrina ima smisla zadržati u svakoj vrećici.
glava
Kao što znate, najbolji odmor je promjena aktivnosti; da bi se profesionalni sportaši oporavili od ekstremnih opterećenja, mir će samo donijeti korist, ali za sve ostale, aktivan odmor će biti korisniji. Duge šetnje su izvrsno lagano ili umjereno kardio opterećenje, baš kao što preporučuje WHO. Osim toga, to je sjajan način za istraživanje područja, penjanje na mjesto gdje automobil neće proći, ili osjetiti atmosferu novog grada.
Ako planirate puno hodati na putovanju, bolje je da ne kupujete nove cipele posebno za blagdane - vjerojatno je da će se trljati prvog dana. I nemojte zaboraviti napuniti rezerve tekućine, osobito u vrućim klimatskim uvjetima.
Isprobajte nove vrste aktivnosti
Čak i ako nemate priliku nastaviti trčati, igrati tenis ili odbojku na pijesku po povratku kući, to ne znači da ne biste trebali ni početi. Možda sudjelovanje u različitim sportovima - to je nešto što ne mora nužno dovesti do logičnog kraja. Naprotiv, moguće je to tretirati kao nezaboravno i neobično iskustvo koje će zauvijek ostati uz vas (ne zaboravite napraviti smiješne slike).
Tamo gdje ima valova, sigurno postoji škola surfanja ili jedrenja na dasci, au gradovima u kojima su popularni skateboardi i videozapisi, odgovarajući tečajevi. Da, i bicikl, čak i ako ste upoznati s njim još od djetinjstva, može dati novi osjećaj, ako idete na njega za izlet.
Ne grdite se za ništa
Odmor bi trebao donijeti radost, čak i ako sve ide po planu. Dakle, ne bi se trebali zamjeriti ako nemate vremena posjetiti sva planirana mjesta ili ste prešli preko večeri kako bi pola dana došli na pamet. Pri izradi plana bolje je odmah priznati spontanost - to je mjesto na odmoru.
Poznati su novi gradovi i zemlje, uključujući i domaću kuhinju; Odmor nije najbolje vrijeme da se pokušate ograničiti na užitke ili kalorije. Gdje je bolje pokušati diverzificirati prehranu i kušati razna domaća jela, ne zaboravljajući na povrće, voće i ribu. I zasigurno ne biste trebali biti stidljivi u kupaćem kostimu; Priprema tijela za plažu je zaštita od sunca, a ne poseban “gubitak težine do ljeta”.
Opustite se i spavajte
Slušajte svoje tijelo i dajte mu ono što mu je potrebno; to je vjerojatno san. Ako tijekom adolescencije često osjećamo da je spavanje za djecu, a previše je dosadno ići rano u krevet, onda kao odrasla osoba počinjemo žaliti zbog dobi kada je vrijeme za spavanje bilo više nego dovoljno. A ako je teško smanjiti svakodnevno radno opterećenje, onda je dvotjedni odmor odlična prilika za vježbanje tijekom dana, rano ujutro u krevet ili samo u jutarnjim satima, počevši dan uz kavu u krevetu.
Sredstva za opuštanje uključuju meditaciju, jogu ili istezanje, i još mnogo toga - bilo kakve radnje kada se ne sjećate o poslu i ne provjerite svoj pametni telefon svakih nekoliko minuta. Koncert, osobito na otvorenom, također je izvrsna prilika da zatvorite oči i opustite se što je više moguće.
Odspojite se s mreže
Naravno, vrijedi napomenuti voljene da ste letjeli na svoje odredište - ali ostatak vremena biti na Internetu potpuno je neobavezan. Odbacivanje roaminga i mogućnost odlaska na internet samo u hotelu možda neće biti vrlo prikladni, ali to pomaže osloboditi psihu i prestati ga uključivati u telefon na ulici. Na kraju, ako je roaming neophodan, možete pokušati s vremena na vrijeme uključiti zrakoplovni način ili čak ostaviti telefon u hotelu (iako nedostatak komunikacije u ključnom trenutku može propasti, stoga budite oprezni).
Online karte i usluge s savjetima iz restorana i atrakcija učinile su putovanje mnogo lakšim, ali jesu li postale zanimljivije? Možda se zaista želite uroniti u lokalni život, vrijedi se izgubiti u sporednim ulicama (za svaki slučaj, uzmite posjetnicu s adresom hotela i novac za taksi) i jedite gdje vas znak ili linija privlače, a ne tamo gdje se preporučuje na internetu. - Vodič.
Letite svjetlom
Razmišljate o svojoj garderobi, ali na kraju nosite samo polovicu onoga što ste ponijeli sa sobom i još uvijek kupujete nove stvari na putovanju? Pokušajte smanjiti broj stvari u kovčegu najmanje dva puta i uopće ne uzimajte ono što ne koristite, nadajući se da ćete početi raditi na odmoru. U načelu, sve strože restrikcije zračnih prijevoznika u pogledu ručne prtljage i prtljage samo pomažu da se s njima ne nosi previše.
Najvjerojatnije, ako ne namjeravate ići u operu ili na službeni događaj s pravilima oblačenja, ne trebaju vam cipele s visokom petom - a ako ih odbacite, izgubit ćete pristojan dio kovčega. Još jedno putovanje je prilika da se konačno potroše sonde za kreme i proizvode za šminkanje, ili da se izbace prazne boce, ako ih u njima nema mnogo. U isto vrijeme napravite mjesta za kupnju.
Vodite brigu o intimnom zdravlju
Za romantične avanture, ako nisu isključene, vrijedi unaprijed pripremiti. Podsjećamo vas da su najučinkovitije metode kontracepcije hormonske, a samo barijerna metoda, tj. Kondomi, štite od spolno prenosivih infekcija. Ne zadovoljavajte se nezaštićenim seksom i ne očekujte da će se slučajni partner pobrinuti za zaštitu - samo kupite kondome i ponesite ih sa sobom.
Voditi brigu o intimnoj higijeni je također za one koji ne planiraju nova poznanstva: vruća klima može uzrokovati pogoršanje drozda, a hotelski gel za tuširanje nepoznatog branda - iritacija sluznice. Što je vrijedno izdvojiti prostor u kovčegu - to je vaše sredstvo za intimnu higijenu i par gaća za svaki dan, tako da ga ne morate prati na odmoru.
slike: bergamont - stock.dobe.com, Walter Cicchetti - stock.adobe.com, bennian_1 - stock.dobe.com, Evlira - stock.dobe.com