Kontrolni popis: 10 znakova da ste zdraviji nego što mislite
Olga Lukinskaya
Često kažemo da se ne smijete rugati za mjesta u zdravom načinu života - i da nam fanatična strast može uskratiti druge važne stvari, svakodnevne radosti i društveni život. Pokušavajući se brinuti o našem tijelu, ali ne stvarati kult iz njega, ponekad podcjenjujemo stvarnost: vjerujemo da jedemo zdravije nego u stvarnosti, ili se kritiziramo zbog navodnog nedostatka aktivnosti. Ovaj popis pomoći će vam da provjerite sami - možda vodite zdraviji način života nego što se čini.
1
Mnogo se krećeš
Fizička aktivnost često se uzima kao posjet teretani - ali u stvari osoba koja ne radi posebno može biti aktivnija od onih koji posjećuju fitness centar tri puta tjedno nakon sjedilačkog rada. Ako hodite do supermarketa, idite gore u ured, prošetajte nekoliko puta dnevno s psom, ili samo idite van nakon posla da hodate - najvjerojatnije ste aktivna osoba.
SZO preporučuje odraslima ne manje od 150 minuta umjerene aerobne vježbe tjedno pet polusatnih šetnji. Ako hodate dva puta više i trenirate snagu nekoliko puta tjedno, slijedite već proširene, a ne minimalne preporuke SZO-a.
2
Spavate dobro
Potreba za spavanjem je različita za svakoga - ali u prosjeku je oko osam sati neprekidnog, udobnog sna. Ako legnete kada želite spavati (a ne kad spektakularna serija završi), a možete si priuštiti da ustanete bez budilice - nema razloga za brigu.
Inače, ima smisla raditi na svojim navikama - na primjer, odložiti sve gadgete i otkazati sve stvari sat vremena prije spavanja - i higijenu spavanja. Tamne zavjese, udoban krevet, svjež zrak i ugodna posteljina pomoći će vam da brzo zaspite i dobro spavate. Ako spavate čvrsto i dovoljno na vrijeme, ali se i dalje osjećate umorno - možda to nije san, već preopterećenje posla.
3
Jedete raznovrsno
Da bi osoba dobila sve prave tvari iz hrane u pravim količinama, dijeta treba sadržavati voće i povrće, ribe, žitarice, maslinovo ulje, malu količinu mesa - ili, za vegetarijance, takve izvore proteina kao mahunarke.
Ako kaotično jedete i, kako vam se čini, potpuno pogrešno, pokušajte nekoliko dana registrirati svu hranu koju pojedete u posebnoj aplikaciji - može se ispostaviti da zapravo jedete pravu količinu proteina, masti i ugljikohidrata.
4
Ne zloupotrebljavate alkohol
Zdrav način života ne proturječi umjerenoj uporabi alkohola - pa čak i mediteranska prehrana uključuje suho crno vino u razumnim količinama. Ako ne primijetite znakove ovisnosti - ne vežite sav društveni život s alkoholom, ne povećavajte njegovu količinu, ne pijete tajno od drugih - onda ne možete brinuti o čaši vina na večeri.
Pijte puno vode i zapamtite da je ključna riječ u konzumiranju alkohola umjereno.
5
Ne pušite
Pušenje, kao što je poznato, uzrokuje brojne bolesti i jedan je od najvažnijih neizravnih uzroka smrti u cijelom svijetu - i, usput, elektronske cigarete nisu puno bolje od običnih.
Čak i ako pušite jednu ili dvije cigarete dnevno i ne doživljavate fizičku ovisnost - na žalost ste pušač. Može biti teško odustati, i svi to rade na različite načine - ali oni koji bi zaista mogli odustati od te navike često ne žale ništa.
6
Vi ne ovisite o gadgetima
Ako ne možete izvaditi smeće bez telefona u ruci, a kada dođete kući s posla, odmah pojurite na svoje računalo i provjerite Facebook - dok ne prilagodite svoje navike. Zloupotreba svjetlosnih zaslona gura oči, a beskrajna struja informacija otežava dobro spavanje.
Pokušajte ukloniti izborne aplikacije s telefona i ne nosite ih sa sobom u spavaću sobu. Možda je vrijeme za nove rituale: čitati papir ili e-knjigu prije odlaska na spavanje ili na neko vrijeme napustiti društvene mreže.
7
Harmonično dijelite svoje vrijeme.
Čak i najomiljeniji i fascinantni rad ne bi trebali uzeti sve sate budnosti - ako je to tako, onda ste ili preopterećeni ili imate puno boja, ali na kraju završite posao umjesto da se sastajete s prijateljima ili odete u spa.
Zdravi način života također je zdrav um, za koji je važno skladno podijeliti vrijeme između posla, prijatelja, obitelji i biti sam. Harmonično - ne znači jednako: važno je opustiti se u društvu, drugi ima vremena za oporavak, šetnju u pauzi za ručak sa svojim mislima.
Naravno, život u velikom gradu prilagođava se rasporedu, ali dugo putovanje u podzemnoj željeznici može biti popraćeno audioknjigom, te u prometnim gužvama u kombinaciji s komunikacijom s roditeljima koji pozivaju na obitelj. Ako je teško uskladiti vrijeme, pokušajte pisati dnevnu rutinu.
8
Vaša kuća je čista
Kaos odvlači pozornost od zadataka, a prašina i nedostatak svježeg zraka također štete zdravlju. Redovito čišćenje, bez obzira na to koliko je lijeno to učiniti, također je dio zdravog načina života i vremena za ulaganje u sebe.
Ako prostoriju svakodnevno provjetravate, brišete prašinu jednom tjedno i perite podove, imate zelene biljke, a prozori izoliraju uličnu buku - čestitke, živite u zdravoj okolini i to je dovoljno. Ovlaživač zraka i namještaj izrađeni od ekoloških materijala neće ometati - ali to je već iz snova.
9
Prolazite stručni ispit
Zdravi ljudi također moraju redovito ići k liječniku, jer je lakše spriječiti mnoge bolesti nego ih izliječiti - a također je lakše izliječiti u ranoj fazi u usporedbi s zanemarenim.
Ne biste trebali napraviti “MRI cijelog” ili donirati krv “za sve hormone” - ali profesionalna zubna higijena svakih šest mjeseci, godišnji ginekološki pregled i cijepljenje protiv gripe pomažu biti zdraviji i osjećati da je sve pod kontrolom.
10
Štitite kožu od sunca
Svake godine, liječnici su sve uvjereniji da su sunčeve zrake opasne: rizik od melanoma daleko nadmašuje dobrobiti proizvodnje vitamina D pod utjecajem ultraljubičastog zračenja - stoga je bolje zaštititi se od sunca, a vitamin D treba uzeti dodatno.
Zlouporaba preplanulosti dovodi do brzog starenja kože, a kozmetičari često kažu da je uistinu učinkovit anti-aging lijek samo krema za sunčanje. Upotreba SPF proizvoda trebala bi postati navika - i, na sreću, mnogi proizvodi za njegu već uključuju pristojan faktor zaštite od sunca.
slike: beckystarsmore - stock.adobe.com, Afrika Studio - stock.adobe.com, 29mokara - stock.adobe.com, redfox331 - stock.adobe.com