Životno sjeckanje: 5 načina za koncentraciju u minuti
U svijetu svakodnevnog stresa, brze hrane i sjedilačkog načina života Ne postoji ništa vrijednije od wellnessa. Kako brzo doći u formu, razveseliti se i odmah se osjećati bolje - ispričajte naše izričite upute.
Ne možemo si uvijek priuštiti da budemo raspršeni ili neproduktivni - stvari se zovu. S vremena na vrijeme, ja se osobno doista želim koncentrirati i ne smije mi se smetati sve, ali koncentraciju ometaju stres, nepotrebne misli i milijun hitnih stvari odjednom, a savjeti poput “hoda” i “odmora” zvuče kao nedopustivi luksuz. Temperament i mentalne karakteristike se ne mijenjaju ni za minutu ni za mjesec dana, ali postoji nekoliko jednostavnih načina za povezivanje i trezveni pogled na situaciju u kojoj vrijeme istječe.
Postavite svoju sobu ili radno mjesto. Često se naše tjeskobe i želja da preuzmemo kontrolu nad svime prelije u spontano čišćenje - a ponekad i radi. Odvratite pažnju i istodobno očistite prostor oko sebe. Glavna stvar - ne dovesti do fanatizma.
Držite mobilni telefon izvan vidokruga. Dok ovaj uređaj ne postane dodatni organ, potrebno je s vremena na vrijeme rastati s njim. Obavijesti, možda, potiču proizvodnju dopamina, ali vjerojatno neće pomoći u prikupljanju vaših misli.
Meditirajte - kako i zašto, već smo rekli. Možete zatvoriti oči i paziti na svoj dah, ili možete fiksirati oči na bilo koji stacionarni objekt nekoliko metara od vas i pogledati ga bez gledanja. Smatra se da mozak može riješiti samo jedan zadatak po jedinici vremena, tako da postoji nada da će nepotrebne misli ispariti i da ćete razumjeti što dalje.
Promijenite glazbu. Ili ga uključite. Ili ga isključite. Općenito obratite pozornost na zvukove koji vas okružuju. Umjesto zabavnog popisa za reprodukciju, odaberite podcast, isprobajte aplikacije sa zvukovima prirode, potražite odgovarajući bijeli šum. Apsolutno neobični zvukovi ili potpuna tišina mogu vas vratiti u stanje resursa (tu su i čepići za uši).
Napravite plan. Ponekad je to jedini način da ne poludite u slučajevima bolnog odugovlačenja ili u teškim situacijama koje zahtijevaju izlazak. Nakon izrade popisa radnji, odmah preći na prvi stavak. Nakon što ste poduzeli barem neke mjere, uvjeriti ćete se u vlastitu produktivnost, a možda će se i anksioznost smanjiti.