Pustiti: Kako olakšati život tijekom menstruacije
tekst: Karina Sembe
MENSTRUACIJA - Prirodni procesZa mnoge od nas to nije lako. Nedostatak informacija i sposobnost otvorenog govora o ovoj temi tjera nas da osjetimo promjene raspoloženja, bolove u tijelu, promjene u apetitu i druge srodne znakove kao nešto pogrešno ili sramotno. Često zbog toga ignoriramo potrebe našeg tijela i svakog mjeseca odlučujemo izdržati umjesto da pokušavamo ublažiti našu partiju. Zapamtite: većina žena se suočava sa sličnim problemima i može se riješiti. Evo nekoliko dokazanih načina da se život tijekom menstruacije učini lakšim i ugodnijim.
Odaberite najbolji higijenski proizvod
Uzrok nelagode tijekom menstruacije često je pogrešan higijenski proizvod. Mnogi od nas su jednostavno navikli na proizvode koje smo sreli u našim tinejdžerskim godinama, ali od tada je razvoj išao naprijed. Sada možete izabrati: od organskih pamučnih tampona, koji smanjuju rizik od razvoja sindroma toksičnog šoka, do različitih menstrualnih čaša, koje se nalaze u vagini kako bi se sakupili sekreti. Potonji služe dugo vremena, većina je ekološki prihvatljiva, osim toga, ne možete se brinuti o njihovom mijenjanju cijeli dan - drugi se mogu nositi do dvanaest sati, ali morate se rukovoditi preporukama proizvođača i količinom emisija.
Nosite vlažne intimne maramice kako biste riješili problem higijene bilo gdje i bilo kada. Ako često imate propuštanja, ponesite sa sobom rezervni set donjeg rublja. Ali, najvažnije, ne zaboravite da je menstrualna krv prirodna kao znoj ili suze. Nemojte se sramiti svog iscjedka, potrebe za korištenjem higijenskih proizvoda ili činjenice da u ovom trenutku izgledate ili se osjećate drugačije.
Obratite se liječniku za pomoć.
U nekim slučajevima, teški PMS i bolna ili teška menstruacija mogu biti znak bolesti. Nemojte zanemariti liječnički pregled: ako postoji problem, malo je vjerojatno da će nestati sam od sebe i može dovesti do posljedica ozbiljnijih bolova u donjem dijelu trbuha. Osim toga, ginekolog će predložiti načine kako učiniti menstruaciju manje bolnom i, ako je potrebno, smanjiti njihovo trajanje na normalu.
Imenovanje pilula za kontrolu rađanja pomaže mnogim ženama. Sadrže progesteron i estrogen - dva steroidna hormona koji reguliraju menstrualni ciklus i određuju prirodu menstruacije. U materijalu o menstruaciji govorili smo o kombiniranim oralnim kontraceptivima namijenjenim smanjenju broja menstruacija s dvanaest ili više na tri do četiri godine, a zatim ih potpuno eliminirati. U svakom slučaju, svaki organizam ima svoje osobine i potrebe, a različite vrste QA tečajeva treba odrediti s posebnom pažnjom - uzimajući u obzir sve moguće kontraindikacije i nuspojave. Ako je potrebno, zamolite liječnika da odabere najbolje sredstvo za ublažavanje boli - također se ne preporučuje njihovo samoimenovanje.
Obratite pozornost na svoje tijelo
Molimo Vas i opustite se kad god je to moguće. Uzmite toplu kupku sa soli - pustite da voda ne bude pretopla, inače će se posude proširiti i krvarenje se može povećati. Razmislite o užicima dnevnog sna i važnosti noćnog odmora. Ne zaboravite brinuti za svoju kožu. Zbog promjene razine hormona, njezine potrebe mogu varirati, pa odredite koja posebna sredstva možete unijeti u tom razdoblju. Netko tijekom menstrualnog ciklusa povećava proizvodnju sebuma i osip: možda lagani losioni za čišćenje s kiselinama ili serumima za balansiranje mogu pomoći. Kod drugih, koža se dehidrira i odbija, te je potrebna intenzivna hidratacija.
Pobjeći i smanjiti bol pomoći će tjelesnu aktivnost. Ginekolozi vjeruju da horizontalni položaj smanjuje tonus maternice, povećavajući bol. Dakle, tijekom bolnih razdoblja, ležanje nije jedini izlaz. Također ne preporučamo trčanje na crossfitu ili čučanj prvog dana, ali ako se osjećate snažno, brzo hodajte: opskrba krvi u zdjeličnim organima će se poboljšati i grčevi će se smanjiti. Svjetlost koja se proteže na podu ili lagana joga pomoći će opustiti mišiće leđa, trbuha i kukova. Ako se mjesečni protok odvija bez odstupanja, seks s penetracijom i masturbacijom također ne boli - za mnoge to čak olakšava bol.
Vodite brigu o emocionalnoj udobnosti.
Lako je reći, teže je učiniti. Već smo rekli da u smislu emocija, PMS-a i menstruacije nije lako i sigurno nije smiješno. Ne samo da sve boli - osjećaji i reakcije se pogoršavaju, a nije ih uvijek moguće kontrolirati. Suvremeni znanstvenici smatraju da je predmenstrualni sindrom poremećaj središnjeg živčanog sustava, na koji utječu vanjski čimbenici, prirođena ili stečena labilnost živčanog i endokrinog sustava te hormonalne promjene unutar ciklusa. Tijekom menstruacije takva nestabilnost može trajati, pa je za početak vrlo važno prihvatiti tu činjenicu i ne kriviti se.
Na poslu, oni rijetko daju slobodno vrijeme izravno zbog bolnih razdoblja. Ali ako znate da ih je obično teško nositi, pronađite način da upravi objasnite potrebu za radom od kuće. Oni koji su još uvijek prisiljeni podnijeti bol i slomljeno stanje na nogama, savjetujemo vam da odgodite nekoliko dana pokušavajući riješiti sve probleme odjednom i dati sebi barem jedan emocionalni slobodan dan. Ako je moguće, odgodite pitanja za koja je zasigurno potrebno povećati tjeskobu, a ako još uvijek imate neriješenih problema oko kojih se morate brinuti, zgrabite ih, planirate sve. Nemojte previše suzdržavati svoje osjećaje da ne bi pogoršali stres, ali zapamtite da je važno ne kršiti tuđe granice.
Jedite smisleno i zadovoljno
Bez obzira, redovito jedite. Ako ste mučeni i nemaju želju natrpati punopravni obrok, nemojte se boriti sa sobom: svježe povrće, par kruhova od žitarica, jogurt ili kiselo voće potpuno će ići na hranu. Glavna stvar - ne daju tijelo iscrpljeno. Ako ste tijekom mjeseca uvijek gladni i lako možete progutati staklenku "Nutele", prihvatite svoje želje, ali kontrolirajte kvalitetu i količinu pojedene hrane. Već smo rekli kako je jelo korisno, smanjujući količinu konzumiranog šećera i ne previše ograničavajući se.
U svakom slučaju, nemojte sebe kriviti: čokolada će donijeti mnogo više užitka i možda manje štete nego trajna samokontrola. Prehrambene preporuke za menstruaciju vrlo su različite i često se međusobno proturječe. Napominjemo da znanstvenici ne preporučuju naslanjanje na mliječne proizvode: sir i mlijeko su često prekomjerno zasićeni, a kazein sadržan u njima povezan je s razvojem upalnih procesa. Međutim, osjetljivost na kazein, laktozu i druge sastojke mlijeka je individualna. Najvažnije je da se ne poričete da volite, jer je unutarnja udobnost važnija od poštivanja norme kalorija.