Kako preživjeti PMS?
SVE MI IMAMO MJESTO PITANJA SAMIMA I SVIJETUs kojima se čini da nema vremena niti je potrebno ići kod psihologa. Ali uvjerljivi odgovori se ne rađaju kada razgovarate sa sobom, svojim prijateljima ili roditeljima. Započeli smo novu redovitu sekciju u kojoj će profesionalna psihoterapeutkinja Olga Miloradova odgovoriti na hitna pitanja. Usput, ako ih imate, pošaljite na [email protected].
Kako preživjeti PMS?
Većina nas poznaje osjećaj kada želimo naizmjence jecati, a zatim ubiti, a ponekad oboje. Čak i činjenica da se to događa jednom mjesečno ne štedi - gotovo je nemoguće predvidjeti pristup naše mini-apokalipse, ili se kontrolirati u takvim razdobljima, ali ja bih to doista želio. Kako se skupiti i preživjeti PMS uz minimalne gubitke za sebe i druge?
Olga Miloradova psihoterapeut
Dok se brojni feministički psiholozi bore za ukidanje poznate kratice PMS-a, tvrdeći da ih sama ideja optuživanja žena za hormonalno ludilo čini stigmatiziranima kao mentalno bolesnima, neki od nas nemaju sumnje da to uopće nije mit, već tužan stvarnost. Sve što nam ostaje u ovoj situaciji jest da zavidimo onima koji sumnjaju u postojanje PMS-a, jer, očito, nikada nisu iskusili ništa slično. U stvarnosti, popis pritužbi koje zlostavljaju žene u predmenstrualnom razdoblju je gotovo beskrajan. Za najozbiljnije slučajeve istaknuta je čak i zasebna dijagnoza - predmenstrualni disforični poremećaj - stanje koje praktički odgovara glavnom depresivnom poremećaju, to jest ozbiljnoj kliničkoj depresiji s psihomotornom retardacijom i samoubilačkim mislima, a ne blagim padovima koje smo mi sami nazivali depresijom. Budući da su takve krajnosti, s jedne strane, vrlo rijetka pojava, as druge strane ne mogu bez lijekova, raspravljat će se o najčešćim problemima predmenstrualnog sindroma i nekim načinima za njihovo ublažavanje.
Kada ste spremni zaplakati jer glas vašeg voljenog na telefonu nije bio dovoljno blag, kosa je danas postala previše tupa, dobro, ili se jednostavno pretvorite u Godzillu i spremni ste uništiti svakoga na svom putu koji prerađuje hormone - estrogen i progesteron, čiji se omjer počinje mijenjati. U lutealnoj fazi menstrualnog ciklusa, tj. U isto vrijeme kada se već dogodila ovulacija i nada tijela u oplodnju nije izgubljena, dolazi do smanjenja proizvodnje estrogena, što smanjuje razinu serotonina. Serotonin je i neurotransmiter (supstanca koja osigurava prijenos impulsa u živčanom sustavu) i hormon. U ovom slučaju, najviše nas zanima njegova posljednja funkcija, jer upravo niska razina serotonina uzrokuje pogoršanje raspoloženja, poremećaje spavanja, razdražljivost, kao i čestu potrebu da se pojede nešto slatko.
Možda je vrijedno unaprijed se ispričati vašim najmilijima i izravno ih zamoliti da vas ne isprovociraju
Zapravo, neke slatkiše zaista mogu pomoći: brojni proizvodi sadrže triptofan - aminokiselinu iz koje se stvara serotonin. Prema tome, hrana s triptofanom može neznatno povećati razinu serotonina i ublažiti patnju. Na primjer, neke od njih: datumi, banane, tamna čokolada, šljive, smokve, mlijeko i soja. Ipak, ako je vaša glad beskrajna, a ne želite izgubiti oblik, onda, bez obzira koliko otrcano, fizička aktivnost će vam pomoći. Činjenica je da se tijekom vježbanja povećava razina beta-endorfina, što pozitivno utječe na loše raspoloženje općenito, a posebno ne na adekvatne odgovore. Dakle, postoji mogućnost da ubijete dvije ptice jednim kamenom: normalizirajte moral i radite na fizičkom obliku. Važno je napomenuti da trening u predmenstrualnoj fazi ciklusa treba biti nježan: zaboravite na neko vrijeme na supersete i kružne - između ostalog, hormonalne fluktuacije također dovode do slabosti, što se mora uzeti u obzir. Ne pokušavajte svladati njezinu kavu ili bilo kakve komplekse prije treninga s dozom kofeina i taurinom - sve ove tvari ponovno će dovesti do iste tjeskobe i razdražljivosti koju pokušavamo boriti.
Važno je napomenuti da će smanjenje stresa također olakšati situaciju. Nepovoljno tlo može nekoliko puta povećati vaš emocionalni naboj, pa je poželjno unaprijed pripremiti ovo tlo: tehnike opuštanja, joga, meditacija, čaša vina s djevojkom na kraju. Možda je vrijedno unaprijed se ispričati vašim voljenima i izravno ih zamoliti da vas više ne izazivaju, a možete spomenuti i fraze koje mogu poslužiti kao okidači. Da, i stavite križ na ruku, podsjećajući vas zašto su drugi iznenada postali gadni: naposljetku, mi smo obdareni sviješću, a ponekad nam i vlastiti odraz pomaže da malo usporimo, jer je to jedna stvar - podsjetnik na nas, a sasvim drugo - napušteno netko komentira "da imate PMS", koji na kraju frustrira sa svicima.