Zdrave navike menadžera Google-a Natasha Rostovtseva
U RUBRICKOM "LIFESTYLE" pitamo različite ljude o zdravom načinu života s ljudskim licem: govorimo o važnosti brige o sebi i ugodnih načina kako bi život učinio ugodnijim. Junakinja novog izdanja je Natasha Rostovtseva, Googleova voditeljica razvoja poslovanja u izdavačkoj industriji.
Vrlo mi je važno provesti nekoliko sati ujutro u tišini, pa često samo ležim u krevetu i razgovaram sa sestrom, pričamo jedni drugima o našem raspoloženju i želimo vam dobar dan. Onda idem šetati psa, doručkovati, istuširati se i otići do ureda autobusom. Put traje četrdesetak minuta, autobus je obično napola prazan, a ovo je i moje osobno vrijeme kada imam vremena za čitanje knjige ili razmjenu poruka s prijateljima koji žive u drugim zemljama.
ujutro pokušavam barem pola sata posvetiti se tjelesnoj aktivnosti. Najjednostavnije opcije su: hodati oko malog jezera s psom ili vježbati s crossfitom kod kuće. Moj se kolega preselio u Meksiko i ostavio mi tim bučica i težine, tako da mogu trenirati, čak i ako imam samo petnaest minuta.
Trebam fizički napor osjećati se dobro. Zimi volim trčati u šumi nekoliko puta tjedno, pa se pokušavam redovito prijavljivati na polumaraton u Parizu u ožujku kako bih to učinio s razlogom. Ljeti je mnogo lakše rano ustati, tako da uz prijenos sati imam razdoblje treninga snage. I u bilo koje doba godine pokušavam puno hodati.
Počeo sam trčati, čak i kad sam živio u Moskvi, dakle, u Parizu, našao sam stan preko ceste od Bois de Boulogne: trčati oko jezera dovoljno je da prijeđem ulicu. Na poslu moram puno komunicirati s ljudima i obrađivati ogroman protok informacija, tako da je trčanje za mene prilika da se isključim i budem sam sa sobom. Idealna udaljenost je osam do deset kilometara, a za to vrijeme uspijevam napraviti krug u šumi, čekati potrebnu dozu endorfina i steći snagu da idem u valjanje planine.
2014. godine teško sam ozlijedio nogu i nisam mogao trčati, Zašto se brzo popeo na zid i počeo tražiti alternativu. Pokušao sam jogu, ali sam uvijek bio dosadan s njom, otišao na zid za penjanje s prijateljem, ali nekako nije otišao. Pored ureda je i crossfit soba, došao sam na test i neočekivano sam se zaljubio u opterećenja. Godinu dana sam išla tamo, svladala sam tehniku vježbi s trenerom, a sada sam studiram u uredskoj teretani ili kod kuće.
ured ima dobro opremljenu teretanu, postoji redovni trener na dužnosti s kojim možete konzultirati. Moj kolega, koji voli triatlon, ide na ručak, a ja više volim jutro. Pokušavam jesti na uravnotežen način, jer osoba s bilo kakvom prehranom može pronaći odgovarajući ručak u našoj kantini - tu je čak i pult s kruhom bez glutena.
Imam policistični jajnik još od adolescencije tako sam godinama uzimala oralne kontraceptive. Godine 2010. ponuđena mi je promjena lijeka i bila sam među ženama koje imaju depresiju u njegovoj pozadini. Isprva sam mislio da sam uzrujan zbog radnog okruženja; pokrenuo je dva psa, prestao raditi do kasno, počeo trčati. Tada sam se uhvatio na činjenicu da sam godinu dana živio u sivom poljupcu i ništa nije uspijevao podići duh, čak je i trčanje prestalo pomagati.
Onda sam otišao kod liječnika i dijagnosticiran mi je depresija, koja u tom trenutku nitko nije bio povezan s kontraceptivima. Popio sam dva slijeda antidepresiva, ali svaki put kad se vratio. Već u Francuskoj, uspio sam otkriti uzrok depresije, više ne koristim hormonsku kontracepciju, bio mi je propisan potporni tretman, a svijet se počeo igrati novim bojama. Niti jedan antidepresiv me nije učinio toliko zadovoljnim životom kao korigirani hormoni.
Prošao sam sve faze: prethodno radio u oglašavanju, vodio vrlo nezdrav životni stil i nije imao pojma koliko sam vagati. Potom je otišla u SAD na dvije godine i odmah kupila ljestvicu, uplašena pričama o tome kako svi odmah dobivaju deset kilograma. Pokazalo se da već imam nešto za raditi: tijekom magistarskog programa temeljito sam proučavao teoriju, u čemu mi je pomogla medicinska edukacija, izgubila sam na težini i od tada dobro znam što radi za mene a što ne.
Na sreću, uspio sam bez jake neuroze o svom tijelu. Nikad nisam sjedila na krutim dijetama, radije eksperimentirala s prehranom i tražila prikladnu opciju za sebe. Jednom sam se zaglavio na težini, ali s vremenom sam shvatio da razina moje sreće nikada nije bila u korelaciji s likom na ljestvici. Ali naučila sam birati stvari koje mi dolaze, pa čak iu danima kada se pretvorim u mjehur, volim sebe.
Treba mi hormonalna neravnoteža ozbiljno ograničiti šećer i redovito jesti složene ugljikohidrate; inače počinje nesanica, teško mi je koncentrirati se, moje raspoloženje se pogoršava. Dakle, jedino za što se ozbiljno gnjavim je kad zaboravim na dijetu, a onda idem sa sivim licem.
Nedavno sam sebi priznao što uopće ne volim kuhati, maksimalno mogu preliti kipuću vodu preko zobene kaše ili kuhati kuhana jaja. U iznimnim slučajevima, ako na poslu niste imali vremena jesti složene ugljikohidrate, kuham heljdu ili tjesteninu od smeđe riže. U hladnjaku imam voće, povrće, losos i kefir.
Posljednje dvije godine pijem nekoliko čaša vina godišnje, jer ujutro jasno osjećam negativan učinak. Moje raspoloženje se pogoršava, boli me glava, i ne želim se uopće kretati. Ne volim se osjećati loše, tako da mi nedostatak alkohola u životu nije ograničenje, već briga za sebe.
Spavanje je najvažnija komponenta kvalitetu života za mene. Trebam nešto više od osam sati na dan da normalno funkcioniram, i sve se prilagođavam sposobnosti za normalni odmor. Odlazim na spavanje oko deset sati uvečer, a prošle godine živim bez budilice: ispostavilo se da mi je ponekad potrebno petnaest ili dvadeset dodatnih minuta da se probudim sam i potpuno odmaram. Nikada nisam ništa spavala.
Ja sam klasični perfekcionist i radoholičar i pet godina života u Francuskoj, shvatio sam kako me to sprečava da živim. Tako nove korisne navike biram na temelju toga hoću li uživati u njima. Odlučio sam prenijeti sport iz kategorije obaveznog u kategoriju ugodnog i napravio popis različitih stvari koje mogu učiniti kako bih se redovito kretao i osjećao dobro. Pas mnogo pomaže: čak i ako nema vremena za ništa, navečer još uvijek morate ići u šetnju.
Na preporuku liječnika prije dvije godine Morao sam napustiti hormonska kontraceptivna sredstva i otvorio novi hrabri svijet cikličkih fluktuacija hormona. Još uvijek učim živjeti s činjenicom da sam se nekoliko dana umorio i moje se raspoloženje pogoršalo. Moj endokrinolog mi je o tome rekao: "Nema potrebe za borbom protiv PMS-a, samo se trebate više brinuti o sebi ovih dana." Ovo je vrlo francuski pristup životu, čak je i Gharans Dore nedavno napravio podcast na ovu temu.
Na dan mojeg tridesetog rođendana odletio sam studirati u Singapur, odakle se preselila u Francusku. Moja prava mladost je započela na ovaj dan i nastavit će se zauvijek, budući da u Europi gledaju na godine na posve drugačiji način i nitko ne misli u kategoriji "imati vremena za napraviti", kao u Rusiji.
Volim svoje godine, odrastam i način na koji se mijenjam svake godine. Život me podsjeća na crpljenje karaktera u računalnoj igri: svake godine je prijelaz na novu razinu, imate nove alate i mogućnosti, redovito postanete najbolja verzija sebe. Ovo je vrlo uzbudljivo.
Briga o sebi je moj prioritet. Dovoljno je postaviti pitanje: "Što je za mene najbolje u ovom trenutku?" Ako je odgovor: "Ležeći s psom na kauču", to znači da ću se s psom kotrljati na kauču.
Ja sam introvert i svake godine sve više osjećam. Za istovar su mi važne tišina i naglo smanjenje protoka ulaznih informacija. Ako se moram oporaviti, uzimam psa i idem u šetnju šetnjom, a za lijepog vremena mogu uzeti automobil i poći na plažu u Normandiju.
Pomaže mi da pogledam lijepe stvari. Već nekoliko godina zaredom sam izdao pretplatu na Parisku operu i kupio karte za godinu dana unaprijed. To vam omogućuje da odete jednom mjesečno na balet i operu za razumne novce. Tri sata lijepe glazbe i koreografije, i izlazim kao nova osoba. A ako sljedeći nastup ne bude uskoro, uvijek možete otići u muzej najmanje pola sata.
