Oni koji puno sjede: Kako održati leđa zdravima
Intervertebralni diskovi nalaze se između kičmene kosti. - to su hrskavične strukture koje se dobro apsorbiraju i čine kralježnicu fleksibilnom. U središtu svakog diska nalazi se mekana jezgra, okružena gustim prstenom od vlaknastog ili vlaknastog tkiva. Ako je ovaj prsten oštećen, jezgra može ići dalje od njega - to je popraćeno bolovima u leđima i naziva se hernija međukraljni disk. Otkrili smo što treba učiniti kako bi se spriječio razvoj bolesti i kako živjeti s dijagnozom od stručnjaka: neurolog Klinike za medicinu dokaza "Rassvet" dr. Sc. Burdenko Nikolai Konovalov i certificirani trener FPA Vladimir Kuksov.
Odakle dolazi kila
Hernija diska može se pojaviti u vratnoj ili prsnoj kralježnici, ali najčešće se javlja u lumbalnoj regiji - ovaj odjel ima najveći teret. Kada osoba leži ili stoji, pritisak na intervertebralne diskove ravnomjerno se raspoređuje, ali u sjedećem položaju često je potrebno zaobliti slabine ili se mnogo nagnuti prema naprijed. Kao rezultat toga, pojavljuje se ne-karakterističan zavoj u kralježnici i unutarnja jezgra kralješka počinje pritiskati vlaknasti prsten.
Ako se to dogodi prečesto - na primjer, osoba sjedi za računalom ili za volanom satima svaki dan - kila diska se postupno formira. Podizanje težine s indirektnim leđima, prekomjernom težinom ili dugim šetnjama s visokim petama mogu imati isti učinak. No, najčešće se problem suočava s onima koji se malo pomiču tijekom dana i provode puno vremena za sjedenje, osobito na nozi.
Kada napraviti MRI
Neurolog Jurij Elisejev primjećuje da je bol u leđima u samo tri do pet posto slučajeva povezana s diskom s hernijem. Ponekad se neugodnost u ovom području pogrešno naziva osteohondrozom, kada je pravi razlog promjene u intervertebralnim diskovima koje većina ljudi starijih od četrdeset godina ima. No, najčešće je nelagoda u leđima "patnja" mišića, zglobova ili ligamenata uzrokovanih prekomjernim stresom.
Prema liječnicima, to se obično događa ovako: pacijent se žali na bol u leđima dan nakon dugog monotonog fizičkog rada - kao što je čišćenje snijega na mjestu. Nelagodnost se može pogoršati kada se savija i okreće, a smanjuje u mirovanju. Ako tijekom pregleda liječnik ne pronađe tzv. Crvene zastavice - podaci koji ukazuju na ozbiljnu patologiju, ponudit će konzervativnu terapiju, uključujući i terapiju protiv bolova i fizikalnu terapiju.
Magnetska rezonancija lumbalnog dijela kralježnice ne smije biti prije četiri do šest tjedana takvog liječenja, ako ne rezultira rezultatima. MRI može prethoditi redovita radiografija - na primjer, da bi se vidjela dislocacija kralježnice ili prijelom. Ako je akutna bol u leđima popraćena gubitkom osjećaja ili poremećajem kretanja u nozi (to se naziva neurološki deficit), MR se obično propisuje odmah.
Tko treba operaciju
Prema Yuri Eliseev, mišljenje da je veća kila, bliže operacije, pogrešno. Liječnik primjećuje da velika kila uopće ne može donijeti nelagodu ako ne utječe na okolne živčane strukture. Kirurško liječenje može biti djelotvorno kada konzervativna terapija (lijekovi i vježbe) ne pomogne ili koristi operacije prelaze njezine rizike - i one postoje. Na primjer, morate biti spremni na činjenicu da nakon postavljanja metalne konstrukcije između kralježaka, zadaci kretanja i amortizacije padaju na susjedne kralješke i diskove, što će uzrokovati da se brže istroše.
Svake godine neurokirurške tehnike postaju sigurnije, a za ozbiljnu operaciju često je dovoljno napraviti samo nekoliko malih rezova na koži. Međutim, kirurško liječenje, pogrešno određeno, neće se osloboditi neugodnih simptoma - boli, obamrlosti i druge neugode. Nikolai Konovalov primjećuje da su u posljednje vrijeme liječnici počeli propisivati rjeđe. Razlog je ponavljanje kile i druge neugodne posljedice; neke komplikacije nakon uklanjanja hernije diska dovode do invalidnosti.
Što je opterećenje korisno
Terapeutske vježbe, koje je potrebno izabrati od strane liječnika, stručnjaci savjetuju da se od prvog dana pojave nelagode u leđima izvode, ne zaboravljajući piti propisane lijekove. U početku je potrebno izvršiti vježbe pod nadzorom stručnjaka kako bi se razradila ispravna tehnika i, ako je potrebno, ispravio kompleks, ako se bol pojačava s nekim pokretima.
To opterećenje pomaže u jačanju mišića koji podržavaju kralježnicu i obnavljanju pokretljivosti zglobova. Ali mir u ovom slučaju, naprotiv, neće dati nikakva poboljšanja. Kada nema bolova, odnosno u remisiji, potrebno je i redovito fizičko naprezanje, a gotovo svaka aktivnost - plivanje, pilates, joga, trening u teretani - ali uz neka ograničenja. Na primjer, ljubitelji joge u većini će slučajeva biti kontraindicirani asanama s prenaprezanjem u lumbalnoj regiji.
Prema treneru Vladimiru Kuksovu, važan uvjet za vrijeme bilo koje vježbe nije dati dodatno aksijalno opterećenje kralježnice, odbiti trzajne pokrete i raditi s velikim utezima, kako ne bi izazvao pogoršanje kila. Baveći se sportskom dvoranom, čučnjeve treba zamijeniti klupskom prešom, viza na poprečnoj traci - s pull-upovima u gravitronu i klasičnom hiperekstenzijom - obrnuto (kada nema opterećenja na donjem dijelu leđa i dobro se koriste guze).
Kako istovariti kralježnicu
Zdravlje leđa ovisi o načinu života. Uz uravnoteženu i raznovrsnu prehranu, tjelesna težina ostaje normalna, i bez dodatne težine, nema povećanog opterećenja kralježnice. Redoviti treninzi su također vrlo važni - tjelesna aktivnost čini snažan mišićni korzet. Oni koji su u uredu satima trebaju zapamtiti o kratkim pauzama - samo se malo zagrijte, prošetajte hodnikom, ili samo ustajte i stojite nekoliko minuta.
Ako se ne riješite navike sjedenja na nogama i spuštanja uz pomoć volje, trebali biste odlučiti o eksperimentu: zamijenite uredski stolac specijalnom stolicom za korektor. Ona se razlikuje od uobičajene po tome što pri sjedenju zdjelica nije gurnuta prema naprijed, a ishijalne se tuberkule nalaze u istoj ravnini s kralježnicom. U takvom stolcu nemoguće je sjediti i opustiti se. Morate stalno držati leđa ravnim - a to ne umanjuje.
slike:Andrey Bandurenko - stock.adobe.com, Kalim - stock.adobe.com
