Zdrave navike trenera na crossfitu Anastasia Vladimirova
U RUBRICI "LIFESTYLE" pitamo različite ljude o zdravom načinu života s ljudskim licem: govorimo o važnosti brige o sebi i ugodnih načina kako bi život učinio ugodnijim. Junakinja novog izdanja je izvođač crossfit sportaš, majstor sporta u plivanju, trenerica Anastasia Vladimirova.
Osjećam se dobro za mene - Ovo je stanje u kojem mogu dobro proučiti količinu treninga, imati višu klasu za svoje grupe, obratiti pozornost na mog malog psa i rano otići u krevet da se dobro oporave.
Dan započinjem šetnjom ili jogging u parku s psom - to je američki nasilnik briand. Idealan dan počeo bi na isti način, ali na obalama oceana.
Moj tjedan treninga je oslikan - Radim ujutro i navečer. Ponedjeljak, srijeda i petak počinju dizanjem utega s trenerom, a drugi trening ovih dana najčešće sadrži komplekse ili intervale. U utorak i četvrtak počinjem trčati i plivati, a navečer raditi gimnastiku.
Moj omiljeni dan je subota, kada sam ja i moj trener, Alexey Nemtsov, počeli trenirati u sedam ujutro. U ovom trenutku, dvorana je potpuno prazna. Ovaj trening uključuje različite vrste opterećenja. Čak i tijekom tjedna definitivno ću se protegnuti i razvući na posebnim skuterima - radim tzv. Miofascijalnu masažu.
Crossfits imaju veliku varijaciju u vježbama, ovaj me je privukao - nikada mi nije dosadno.
Do vremena izlaska s crossfita Završila sam profesionalnu plivačku karijeru i trebala sam se upisati u medicinski institut. Prije toga, tijekom natjecateljskog razdoblja, održavala su se dva treninga za vodu šest dana u tjednu - i još jedan trening na kopnu. Ali onda sam nekoliko puta tjedno posjetio bazen i uglavnom trenirao u teretani. Moj prijatelj Dmitrij Belyakov predložio je pokušaj nekoliko crossfit kompleksa - i ja sam to učinio savršeno.
Većina u fizičkom naporu Sviđa mi se odaziv mog tijela. Ako ste na poslu, rezultat vas neće zadržati - i vanjske i natjecateljske trenutke. Od nedostataka mog životnog stila, mogu reći, možda, nedostatak vremena - trening zauzima puno.
Kao i kod bilo kojeg sporta, U pripremi su teški tjedni, kada je teret ogroman, a glavni zadatak je izdržati. Mnoge misli dolaze na pamet, ali u takvim trenucima sjećam se gdje sam počela - i gdje sam sada. Pripremajući se za Big Cup CrossFit prvenstvo, suočio sam se s malom ozljedom leđa - sve je bilo normalno s mojom kralježnicom, ali došlo je do grčenja mišića - i tražio sam načine da ne prestanem trenirati. Sve je ispalo, leđa su se mogla istovariti. Općenito, cilj za mene je viši od želja i emocija.
Volim kuhati i to vrlo dobro. Poštujem talijansku kuhinju i često koristim savjete prijatelja, kuhara iz Firence. Jedem puno povrća, voća, ujutro uvijek trebam kašu s agavinim sirupom, volim laneno ili herkule na vodi. Mliječni proizvodi gotovo ne jedu, iako volim. Od proteina imam ribu i plodove mora.
Ograničavam se u slatko i brašno. Ali nakon natjecanja jedem nešto "zabranjeno". Jedno od najomiljenijih, ali zabranjenih jela su kolači od sira. Za mene, ovo je prava droga! Smiren sam prema alkoholu, mogu popiti čašu gruzijskog vina u posebnoj prigodi, ali sigurno ne tijekom priprema za natjecanje.
U mladosti sam se stidjela svojih zuba - Ali sada ne mogu zamisliti dan bez osmijeha. Općenito, za moj ne baš lagan smjer u sportu, volim sve vrste "djevojačkih" stvari: pogledam izbliza izgled, uvijek nosim haljine vikendom, posjećujem moj omiljeni salon ljepote.
Ja se grdim da ne idem uvijek na vrijeme na spavanje. Mogu ga pročitati ili samo izdržati da ne zaspim prerano - a onda san ode i propadne. Općenito, dobro spavati je osjećati se dobro.
Moj san je bolje učiti. Što se tiče ostalih, što se tiče stvaranja dobrih navika, glavna stvar je disciplina.
Dob je jedina mana koji prolazi brzo. Počeo sam raditi rano, sa sedamnaest godina, moj se položaj zvao "sportaš-instruktor", pa sam morao dokazati svoju ozbiljnost djelom i upornošću. Dovoljno sam udoban u svojim godinama, a moje rukovodstvo u Redyar Kapitalu ne smeta mi što sam samo dvadeset i dvije - naprotiv, u meni vide velike izglede, i ja sam zadovoljan.
Ponekad, za "istovar", Idem s Brianom, mojim psom, u šumu. To se događa, ja samo ostajem kod kuće cijeli dan - crtam, čitam i spavam. Jedan od ciljeva za budućnost je naučiti kako pucati iz oružja, kažu da dobro ometa. A to je apsolutno neprocjenjivo, pogotovo u ritmu metropole, ući u ugodan kafić u društvu voljene osobe.
