U zraku: vježbe za vodoravnu traku, daske i klupe
tekst: Karina Sembe
Konačno, proljeće nije samo na kalendaru, nego i na ulicama, i želim sve manje i manje ostati u četiri zida. Dobar izgovor najčešće je na svježem zraku, kombinirajući posao s užitkom - ulične vježbe. Od školskih standarda za fizre i očajnu zabavu u dvorištu, ovaj fenomen postao je svjetski sportski trend: sklekovi na šipkama, izvlačenje na vodoravnoj traci i istezanje postaju uobičajene u urbanoj sredini i popularne su među različitim ljudima.
Ulični treninzi uspjeli su postati zaseban smjer u svijetu sporta i nazvani su uličnim vježbama (na ruskom jeziku pokret je nazvan vježba). Prije pet godina stvorena je Svjetska federacija za vježbanje i kalistaciju, koja je od tada održavala godišnja ulična prvenstva u raznim smjerovima i redovima. Prvo, prvenstvo je organizirano u Rigi, a posljednje dvije godine održane su u Moskvi.
Ako nakon duge zime, teretana i grupni fitnes nisu oduševljeni, savjetujemo vam da se ne ustručavate baviti sportom u parku, na javnom vrtu ili u dvorištu - u našim odabirima postoje vježbe za svaki ukus. Ali čak i najjednostavnije na vodoravnoj traci i paralelnim šipkama imaju strogu tehniku izvedbe i brojne kontraindikacije, stoga se prije početka nastave savjetujte s trenerom ili rehabilitacijskim terapeutom.
učvršćivanje
Dobro istezanje je jamstvo dobrog trčanja: ono će zagrijati mišiće i pripremiti ih za opterećenje. Istezanje je također važno učiniti kao "trzaj" nakon vježbanja, ukloniti stezaljke zglobova i mišića, ubrzati oporavak mišića i smanjiti bolni sindrom sljedećeg dana. Želite li se produžiti dublje, uzmite joga prostirku i idite u park: ekspresni kompleksi temeljeni na yogi dobro će ići za punopravno vježbanje.
Vodoravna traka
Podizanje na prečki je ostalo u sjećanju mnogih od nas kao neodoljivi standard fizičke kulture, na koji nema razloga za povratak. Zapravo nije lako, ali kada učite, na račun kratkog, ali intenzivnog rada sa svojom težinom, možete razviti najšire i okrugle mišiće leđa i ojačati mišiće ruku. Međutim, nije potrebno ograničavati stezanje: na šipki možete obaviti razne vježbe kako biste razradili mišićni steznik - od njihanja do podizanja nogu u zrak. Ako ste amater u sportu, ovdje ne možete bez trenera - on će vas naučiti sigurnim tehnikama.
Paralelne trake
Barovi - standardna gimnastička oprema, ali osnovnu verziju možete pronaći na svakom sportskom terenu. Gimnazije su upoznate s analogijom fitnesa: rešetke su opremljene posebnim rukama i jastucima za podlaktice, a za početnike su razvili gravitron dizajniran za olakšavanje opterećenja. Tijekom uličnih vježbi, efekt gravitrona će stvoriti gumene petlje. Kako ih koristiti prikazan je u jednom od videozapisa u zbirci.
klupa
Ovaj jednostavni objekt otvara nevjerojatne mogućnosti za fitness - od sklekova i lungova do vježbi za trbušne mišiće. U Europi i SAD-u, brojni sportski tereni u području parka opremljeni su posebnim klupama za ulične treninge, a zbog nedostatka tih entuzijasta uobičajeni su klupi u promet. Glavno je da ne gazite klupe previše silovito i ostavite ih čistima - ljudi onda sjede na njih.
Push-up i remeni
Ako još niste spremni ići na gimnastiku na vodoravnoj traci i paralelnim šipkama, ali se ipak želite baviti sportom na otvorenom, uvijek možete početi s jednostavnim funkcionalnim treningom. Zagrijte svoje tijelo kratkim potezom, a zatim isprobajte sklekove i letvice u svim vrstama varijacija. Kao alternativnu podršku možete koristiti prečku ili klupu. Ima smisla dobiti posebne rukavice, kako ne bi ozlijedili dlan.
slike: H & M Sport