Black Line: Kako se brinuti o sebi u teškim vremenima
Svi znamo što je "tamno razdoblje" - ozbiljne i dugotrajne probleme koji su nastali nakon neugodnih životnih promjena. Blizak čovjek je otišao u bolnicu, doživljavaš bolno odvajanje, izgubio si posao ili ne možeš naći novog, suočen je s financijskim poteškoćama i tako dalje. Ova situacija je stalni dugotrajni stres. Najčešće čujemo da se moramo "okupiti i boriti", ali ova strategija djeluje samo na kratko vrijeme - i dugo vremena, snaga se ponestaje i dolazi do iscrpljenosti. Kažemo kako preživjeti teška vremena, pažljivo se tretirati.
tekst: Yana Shagova
Poniziti svoju energiju bit će manje
I nemojte se grditi za to. Sve ozbiljne smetnje uzrokuju dugotrajan stres, a to je vrlo energetski intenzivno stanje za tijelo. Ne pokušavajte zahtijevati od sebe koliko ste radili u normalnom načinu rada - bolje je smanjiti broj slučajeva, ostavljajući samo najpotrebnije. Naravno, najteže je ne uzeti kvar kao neuspjeh. Društvo nam nameće da samo učinkoviti, racionalni i super uspješni ljudi mogu biti "dobri". Čak i ako se dogodi nesreća, osoba se mora “skupiti” i “boriti”, a ne “šepati”. Ali u stvarnosti to je nemoguće postići: ako se razdvojite sa svojim partnerom, razbolite se, zatvorite ili se suočite s još jednom ozbiljnom smetnjom, i dalje ćete biti tužni i osjećat ćete se manje energični nego prije. Bolje je odmah to uzeti u obzir pri planiranju stvari.
Planirajte odmor i slobodno vrijeme
Da, potrebni su. Naravno, slobodno vrijeme ne mora nužno podrazumijevati bučnu i zabavnu zabavu - riječ je samo o bilo kojoj vrsti rekreacije i zabave koju obično volite, i kakvu si sada možete priuštiti zbog vašeg moralnog, fizičkog i financijskog stanja. Čak i ako je to samo čokolada i šalica čaja u krevetu s dekom. Ili odlazak u kino. Ili kuhati i jesti svoju omiljenu hranu za seriju.
Tajna je planirati - izravno zapisati u dnevnik i staviti u raspored. U stresu, mnogi od nas imaju tendenciju da uključe način preživljavanja: učitajte se sa zadacima do krajnjih granica, pokušajte odmah riješiti sve probleme. Ali ideja iscrpljivanja rada zaboravljanjem nije tako dobra kao što se čini. Neugodne misli će ionako naći rupu u zakonu, a posebno su dobre noću, u tišini, kada više nema resursa za poslovanje - stoga mnogi koji slijede slične taktike pate od poremećaja spavanja. Vi niste robot i morate se oporaviti. Osim toga, opuštajući odmor pomaže bolje razumjeti sebe i svoje osjećaje, a to je važno za mentalno zdravlje. Pogotovo u teškim vremenima.
Nemojte biti okrutni prema sebi
To znači da se ne morate voziti do krajnjih granica s stvarima, jesti na vrijeme, ne pretjerivati s alkoholom, cigaretama ili junk foodom (jer zdravstveni problemi još uvijek nisu nikome olakšali krizu), a ne zatvaranje u izolaciju kod kuće, ali ne i prisiljavanje na odlazak na sve događaje u nizu, samo da "razveseli". Pazi na zdravlje i sile koje u ovom stanju, kao što smo rekli, završavaju mnogo brže nego inače. Možda neko vrijeme nećete biti najpouzdaniji prijatelj i poslovni partner - nego se spasite.
Da još ne budem okrutan prema sebi - a to je vrlo važno - znači ne slušati unutarnjeg kritičara kad kaže: "Uzmi trezven pogled na stvari. Nitko ne želi živjeti s tobom jer si ti ... (imaš nelagodan karakter, ne možeš nikoga zanimati slično) ". Ili "Poslodavac te je odbio jer nisi sposoban ni za što." Ili "Ako pokušavate treći put i ništa ne izlazi, morate priznati da to nije za vas."
Što se protiviti tom glasu? Samoosjećanje i prepoznavanje onih osjećaja koji se kriju iza njega: ljutnja, ljutnja, razočaranje, očaj. Nesumnjivo, nevolje uzrokuju čitav niz negativnih emocija i mogu trajati dugo vremena. Da, možete i trebate učiti od bilo kakvog neuspjeha ili krize. Ali krivnja ne pomaže.
Otkrijte s kim ćete podijeliti iskustva.
U teškim vremenima, mnogi ljudi imaju želju "sakriti se u rupu": ostati kod kuće, pokušati sami riješiti probleme, komunicirati s drugima na minimumu i nikome ne govoriti o njihovim problemima. To je prirodna reakcija. Prvo, postoji komponenta poricanja: dok god nikome ne govorim o neugodnim događajima, to je kao da se nisu dogodile. Drugo, nesumnjivo, nisu svi ljudi korisni u kriznoj situaciji (sljedeća točka je o tome). Treće, komunikacija zahtijeva snagu, au krizi su vrlo ograničeni.
Ipak, vrlo je važno dijeljenje poteškoća s onima koji nas podržavaju. Smanjuje razinu stresa, čini da osjećamo da nismo sami i, na kraju, pomaže nam nositi se s teškim razdobljem. Pokušajte reći o svojim poteškoćama barem nekolicini bliskih ljudi koji obično nisu skloni kritizirati druge i činiti oštre presude. Možda je vrijedno upozoriti ih da imate poteškoća, teško vam je razgovarati o njima i čekate podršku.
Ako u vašem okruženju trenutno nema dobrih prijatelja, rodbina vas nije spremna podržati (a to se događa), razmislite o malo udaljenijim poznanicima. Važno je dobiti ljudsku potporu i biti poslušan. U ekstremnom slučaju, spašavanje Interneta: zatvorene grupe, poznanici koji su imali slične probleme ili tematski forumi. Prije nego što kažete o svojim poteškoćama u nekoj zajednici, pobrinite se da se prihvate pravila eko-prijateljske komunikacije: sudionici podržavaju jedni druge, ne postoji označavanje žrtve, nitko se ne maltretira i ne ismijava, ne daju se ocjene. Inače, riskirate dobivanje novih rana na starim.
Izbjegavajte davanje kategoričnih preporuka.
Ta se stavka prvenstveno odnosi na one čije se teške situacije mogu (ili se čini da mogu) utjecati na njih. Oni koji se rastaju s partnerom ili čiji je odnos u krizi, oni koji su emigrirali ili su odlučili ostati, oni koji imaju poteškoća na poslu i nisu zadovoljni njime, i tako dalje. Mnogi od nas u ovom trenutku počinju savjetovati: "Ostanite na starom poslu, uvijek imate vremena za odlazak", "Idite na razgovore nakon sati", "Napustite zemlju", "Ostanite", "Pokušajte poboljšati odnose", "Ne dopustite joj više šanse, neće završiti ništa dobro "... Međutim, čak i one čija se teška situacija ne može na bilo koji način utjecati (na primjer, umro je u blizini), također uspijevaju dati preporuke:" Pobjeći u nešto "," Manje za plakanje "," Kako distribuirati stvari što je brže moguće. "
Kategoričke preporuke i uporni savjeti u razdoblju oklijevanja nedvosmisleno su zlo. Iako se čini, zašto ih ne slušati, pogotovo ako vam ih daje autoritativna osoba, koja se odvijala u ovom području - uspješna u radu, sretna u odnosima i tako dalje? Ali, prvo, tuđe iskustvo i tuđi izbor možda vam ne odgovaraju. Ne znate, a možda nikada nećete znati koliko točno je kolega uspio spasiti brak, da je prijatelj koji se preselio na drugi kontinent izgubljen i kako je prijateljska odluka bila uspješna da ode programerima, napuštajući prijevode s stranog jezika. Osoba ponekad brani odluku koju je sam donio, a ne zato što je tako uspješan, nego da dokaže sebi i drugima da je njegov izbor bio ispravan. Čak i ako doista vjeruje da je ovaj izbor dobar, nije činjenica da se vaše vrijednosti podudaraju.
Ali najvažnije je da što više sumnjate, to više trebate ljude koji uopće ne daju nikakav savjet. Zato što sada ne trebate nečije vodstvo i bezuvjetno prihvaćanje kao osoba. Bez obzira na odluku koju donesete, potrebni su vam ljudi koji će vas smatrati dobrim ili dobrim, skupim i vrijednim, bez obzira što se događa s vama i okolinom. A nužna odluka u takvim uvjetima prije ili kasnije sazrijet će se.
Pokušajte ne napraviti "iznenadne pokrete"
Nakon teškog stresa ponekad osjećamo silnu želju da učinimo nešto kako bismo ispravili situaciju. To je prirodna reakcija psihe. Obično to nastojimo učiniti na dva načina: ili vratiti situaciju barem neku određenost - ili, naprotiv, pobjeći iz nje u neki čudesni novi svijet (“Ostavi i započni novi život na novom mjestu”).
Obično, posljedice naglih odluka i stres od njih završavaju teže od onoga što ste iskusili. Stoga, ako odustanete od posla i tražite novog, nemojte pristajati na prvu rečenicu, čak i bez još nekoliko intervjua. Izbjegavajte u panici da se odmah odlučite vratiti na staro, ako u prvom tjednu Vašeg nastavka nema odgovora. Ako prekinete sa svojim partnerom, oduprite se želji da se sve vrati nakon prvog napada akutne čežnje i ne žurite odmah započeti novi odnos. Nakon što ste doživjeli veliki gubitak, nakon što ste saznali za bolest (vašu ili blisku osobu), razmislite barem mjesec ili dva prije nego drastično promijenite svoj život: kretanje, promjena zanimanja i tako dalje. Takav pokušaj bijega iz teške situacije i teških osjećaja će biti neproduktivan.
Što učiniti umjesto toga? Vrlo je korisno popraviti osjećaje na papiru ili im dati mjesto na neki drugi način: staviti tužne pjesme koje povezujete sa svojom situacijom, crtati, plesati. Nije potrebno uroniti u melankoliju, strah ili tugu “u punoj mjeri”, dovoljno je dati teškim osjećajima mjesto i kratko vrijeme - barem pola sata, najmanje petnaest minuta. To stvarno zacjeljuje i čini situaciju prenosivom, za razliku od pokušaja bijega od nje.
slike: zakalinka - stock.adobe.com (1, 2)
