Post motivacija: 10 načina za povratak u život nakon praznika
Što se događa kada se pije šampanjacjeli tangerine, i sva kiša (ne bez pomoći mačke) rasuta po podu? U ovom trenutku praznici su gotovi. I premda znanstvenici i dalje tvrde da je uz sve bezuvjetne koristi od odmora, previše odmora štetnije nego korisno, nakon deset opuštenih dana ne želim doista vjerovati.
S druge strane, vrlo je vjerojatno da ste se za dva tjedna uspjeli umoriti od susreta s rodbinom, teškom hranom, alkoholom i glazbom uz zvona - sada dosadna, ali ne i inspirativna. Da ne spominjem druge okidače, koji su mnogo više nego što se čini. Kako biste prešli iz odmora na posao, u školu ili bilo koji drugi radni dan u noćnu moru, savjetujemo vam da se upoznate s ovim uputama.
tekst: Marina Levicheva
Kako prestati prejedati
Unatoč osjećaju beskrajne gozbe, na blagdane osoba dobiva u prosjeku oko kilograma. Problem je u tome što ova težina ne nestaje odmah, ali traje oko šest mjeseci i sa svakom novom godinom rizici povezani sa stanjem kardiovaskularnog sustava, kolesterola, visokog krvnog tlaka i dijabetesa postaju sve veći. Osim toga, prejedanje, karakteristično za novogodišnje blagdane, izaziva pospanost i probavne smetnje. Jednostavno rečeno, povratak na put moderiranja važan je što je prije moguće.
Nemojte odbiti obroke, jer će to samo povećati osjećaj gladi, ali se oslanjaju na proteine - pileća prsa, mahunarke, jaja i jogurt - što doprinosi zasićenju. Osim toga, pokušajte jesti sporije da bi signalne molekule crijeva bile potrebne i dovoljne 20 minuta za slanje informacija mozgu da je sve u redu. Na neobičan način možete pokušati smanjiti veličinu tanjura ili odabrati crvena jela, a također gledati TV manje, osim ako je to avantura Kevina McCalistera, jer oglašavanje nezdrave hrane i pića vjerojatno povećava želju za njima.
I što je najvažnije - nemojte sebe kriviti za prejedanje. Ako je za to potreban izgovor, evo ga: ljudi koji se osjećaju krivima zbog svog ponašanja u jelu, jedu više i dobivaju na težini od onih koji opraštaju svoje trenutne slabosti.
Kako se nositi s mamurlukom
Nove studije pokazuju da introverti - i sramežljivi ekstraverti, ako ih imaju - imaju teži sindrom mamurluka, jer se ujutro osjećaju zabrinutije. Ali ako uzmemo u obzir da mamurluk može trajati i više od jednog dana, važno je da svi znamo kako se s njom nositi.
Prije svega - zaustaviti da percipiraju staklo kao obvezna komponenta večeri. Smanjenje iznosa, ako vrijeme dopušta, postupno je, ali ima dvije glavne točke na umu. Prvo: nisko-alkoholna pića izazivaju više pića. Drugo: u visokim i uskim naočalama, fokusirajući se prvenstveno na visinu tekućine, sipamo 20% manje.
Budući da je dehidracija odgovorna za glavne simptome mamurluka, važno je piti puno vode. Ili barem "Sprite", koji možda pojačava aktivnost enzima koji razgrađuju alkoholni toksin acetaldehid.
Kako se vratiti na posao
Čak i ako nakon novogodišnjih blagdana oprezno uzmete nekoliko dana odmora, i dalje se morate vratiti na posao. Kako to učiniti bez patnje i stresa? Istraživanje tvrdi da svaki prekid u radu povećava produktivnost. I to može biti motivacijski faktor.
Prije prvog radnog dana također se dobro sjećajte, jer nam spavanje, među ostalim bonusima, pomaže da se osjećamo sretni. I dan prije odlaska na posao, svakako dogovorite dugu šetnju, jer kontemplacija prirode ima pozitivan učinak na mozak. Deseci pisama vjerojatno će se skupljati u radnoj pošti, ali ne trošite na njih prve sate radnog vremena: rutinske radnje mogu biti dosadne, a to nije ono što sada trebate.
Kako ponovno početi igrati sport
Može se činiti da je najbolji način za povratak u sport nakon novogodišnjih blagdana ne napuštanje sporta. Ali čini se samo tako. Stručnjaci se ne umaraju reći da čak i najboljima od nas trebaju pauze, prvo, kako bi se mišićima omogućilo da se potpuno oporave, a drugo, da se ne suoče sa stresnim preopterećenjem (jer je sport također stres).
Čak i navijači intenzivnih vježbi pomažu u započinjanju fitness godine s nečim lakšim, kao što su joga ili pilates, kako bi polako ali sigurno počeli s radom. I ne zaboravite na istezanje, koje će, kako bi se spriječile ozljede nakon pauze, biti vrlo korisno. Ako ste vas, kao što smo savjetovali, održavali aktivnim tijekom praznika uz pomoć plesova i skijanja na toboganima, nećete ni primijetiti kako ćete se vratiti na uobičajenu rutinu.
Kako vratiti stanje mirovanja
Nije toliko važno, vi ste “sova” ili “šala” - na novogodišnje blagdane režim se gubi u “pticama” svih vrsta. Cirkadijalni ritmovi predstavljaju biološki mehanizam koji kontrolira cikluse spavanja i buđenja, as njima i vrijeme kada se oslobađaju hormoni, mišići se opuštaju, sjećanja se učvršćuju, a imunološki sustav postaje jači. Moderni ritam života općenito je pridonio činjenici da su naši cirkadijanski ritmovi patili, no noć bez sna i sljedeći san prije večere na odmoru samo pogoršavaju situaciju.
Kako biste sebi pomogli, povećajte količinu svjetla tijekom dana: prošetajte više, otvorite zavjese, a ako je prozor siv, uključite više žarulja. Prema tome, navečer bi trebalo biti manje. I da, "plavo svjetlo" koje emitiraju zasloni naprava također se razmatraju. Također se mogu upotrijebiti i podaci koje su naučnici Harvarda, koji su dokazali da su ritmovi hrane usko povezani s cirkadijskim ritmovima, ponovno pokrenuti sustav. Ideja je doručkovati, ručati i večerati u uobičajeno vrijeme - bez obzira kada ste otišli u krevet i kada ste ustali.
Malo više o hrani: ima smisla odustati od kofeina na nekoliko dana kako ništa ne bi spriječilo tijelo da uđe u svoj radni tempo. I usput, čaša mlijeka noću, čini se, stvarno djeluje.
Kako zaustaviti trošenje novca
Poteškoće s novcem nakon blagdana - priča je sasvim tipična. Želite li dobre vijesti? Znanstvenici su dokazali da su emocionalno stabilni ljudi skloni trošiti više tijekom odmora ili odmora, tako da barem nešto ovdje može biti sretno. Ali, ne prestajući trošiti, riskirate da uđete u dugove - a to uopće nije razlog za radost. Jer, na primjer, izlažu tijelo masivnom stresu, povećavajući rizik od tjeskobe, pa čak i depresije.
Jedna od teorija na tu temu kaže da se novac ponaša kao droga na nas, tako da može biti teško prestati ga trošiti ako ste već počeli. Evo tri strategije koje djeluju: prva je zadržati proračun (barem u bilježnici i olovci) za vizualizaciju troškova; drugi je povući novac s kartice prije nego što nešto kupite kako biste osjetili odvajanje od njih; i najoriginalnije - provodite više vremena s ekonomskim prijateljima, jer je aktivnost mozga ljudi, kao što je utvrđeno, u tom smislu sinkronizirana, ako su bliski.
Kako ne biti tužno što je sve gotovo
Ako ste uvijek mislili da je tuga nakon zabave, praznika ili proslave mamurnost, onda ste mislili da to nije sasvim ispravno. Zato što stručnjaci nazivaju "postpartijskom depresijom". Naravno, u stvari, to nije depresija, već melankolija, što se može činiti čudnim, jer nemate objektivnih razloga za tako nešto.
Znanstvenici kažu da je riječ o užitcima vezanim za odmor - od hrane i alkohola do emocija i dojmova - koji oslobađaju neurotransmitore i aktiviraju receptore, uzrokujući da se osoba osjeća dobro. Ali svi mi imamo osnovni uvjet zvan homeostaza, koji teži uravnotežiti komponente sustava. Dakle, maksimum zasigurno slijedi minimum. Točnije, norma, koja će se percipirati barem u kontrastu.
Što se tiče borbe s tom senzacijom, onda će za sve to biti nešto svoje. Što vam pomaže da se osjećate sretnije: meditacija uz dobru glazbu, tečajevi kuhanja ili pretplata na mjesečne dobrotvorne priloge. Ali postoje neki univerzalni savjeti: razmislite o stvarima koje vam se posebno sviđaju tijekom praznika, i to češće bez razloga. I planirajte barem jedan događaj tjedno u kojem ćete se radovati, tako da vas osjećaj praznika nikada ne napušta. I također se dovoljno naspavajte (ne opet, nego opet), jer san može riješiti mnoge probleme vezane uz raspoloženje.
Kako staviti kožu u red
Nije tajna da masne, slane i začinjene hrane, kao i alkohola i kršenje režima može utjecati na stanje kože. Osim akni, fascinacija alkoholnim pićima i proizvodima koji nisu najkorisniji u smislu nutritivnog profila prepuni su edema, crvenila, suhe kože i finih bora izazvanih dehidracijom. Srećom, sve su to privremene pojave - i čim se vratite uravnoteženoj prehrani i uobičajenom načinu rada, koža će se također vratiti u normalno stanje.
Da biste ubrzali proces, dodajte više voća i povrća (mrkve, marelice, agrume, špinat, rajčice, bobice) koje su bogate antioksidansima. Što se tiče vode - pripremite se za iznenađenje - dokaz da je dovoljno piti vodu poboljšava stanje kože nije dovoljno. S druge strane, izborniku možete dodati kontrastni tuš koji još uvijek čisti kožu, ali ne uklanja brzo iz nje prirodna ulja, što je posebno korisno zimi.
Kako zaboraviti na taj neugodni događaj na zabavi
Čak i ako ne pate od "alkoholne amnezije", fascinacija opojnim pićima na blagdane može dovesti do činjenice da će vam biti neugodno za vaše postupke. Ono što se naziva i strah od piva nije nužno povezan s pravim uzrokom neugodnosti. Češće od drugih, nedovoljno kvalitetan noćni san, koji ometa normalno funkcioniranje mozga i stvara strahove tamo gdje ga ne bi trebalo biti, kriv je za sramotu.
Ali što ako se doista dogodilo nešto sramotno (po vašem mišljenju)? Psihoterapeutkinja Amy Maureen u takvim situacijama savjetuje da si postavite tri pitanja: "Ima li problem rješenje? Samo razmišljam o tome ili pokušavam pronaći izlaz? Što dobivam kada razmišljam o tome?"" Odgovori na njih pomoći će vam da shvatite jeste li se previše zabavljali. Pa, ako razumijete da ste stvarno razbili drva, pokušajte se pomaknuti od misli do akcija. Na primjer, ispričajte se osobi s kojom ste bili previše strogi, ili kupite vazu novom poznaniku u čijem ste ga slučaju slučajno razbili.
Kako ispuniti novogodišnja obećanja
Možete ih popraviti bilježnicom, možete ih podijeliti s bliskim ljudima, ili ih možete - a to je i najčešća opcija - interno dati sebi. Kao obvezne komponente blagdana, novogodišnja obećanja vrlo su korisna praksa. Zato što nam postavljanje životnih ciljeva, kako pokazuju studije, pomaže da se osjećamo bolje, a odbacivanje nedostižnih ciljeva u korist pravih čini nas zdravijima i sretnijima.
Drugo pitanje je da obećanja za sat zvona ne moraju nužno ispuniti. Jer, u stvari, ovo je priča iz serije napisana na komadu papira, spaljena i pijana sa šampanjcem ("obistiniti se") željama. Neka vrsta rituala. Ili samo zabavna igra. Koji, ipak, može pomoći u razumijevanju onoga što općenito želite od života. Barem za iduću godinu - i tamo će biti vidljiva.
slike: sommai - stock.adobe.com, Magryt - stock.adobe.com, koosen - stock.adobe.com
