Početna vježba: Kako prevladati lijenost i promijeniti život za 10 minuta

"Zapali jabuke i bez izgovora sada", - Optimistična trenerica Anne Renderer s ombre kosom i blistavim osmijehom govori mi: ona je uvijek u formi i sve ispada dobro prvi put. Ranije su me te djevojke jako ljutile, a sav fitness kod kuće je izgledao kao pretvaranje - pa, ustao sam i učinio, mislite. Izgovori - to je ono što me je progonilo, sve dok nisam u jednom odlučnom jutru shvatio da moram leći na tepih i iscijediti - sada ili nikad. Isprike imaju različite forme, ali se ukorijenjuju u karakter: prvo, za dobar trening, naravno, potreban vam je novi oblik i iskričave tenisice, a bez suradnje Stella McCartney s adidasom nećete gledati u teretanu.

Tada - i to izgleda kao posebna tema svih ženskih foruma - pretplata na teretanu, kupljena u prazničnoj panici, događa se gotovo svima, što nije tako blizu, nije vrijeme i tko će razmjenjivati večeru s prijateljima i odlaziti u kino za znojenje na elipsi ? Tada se ove pretplate dijele djevojkama za pola cijene, kada se ispostavi da je gomila na simulatoru ista kao u redu za putnu kartu u podzemnoj željeznici, a bazen, bez obzira koliko je hvalio, još uvijek miriše bjelilo. Ponekad se ispostavi da je odijevanje pred strancima i tuširanje negdje u gradu nakon treninga zasebna avantura, pogotovo na minus 10.

I ovdje već počinju trikovi. Metodički pregled super popularnih materijala o tome kako napraviti idealno tijelo u 10 koraka je odugovlačenje u akciji. Trideset pokušaja da to učinite sami - od joge i pilatesa do plesanja i treninga snage, gdje se ne možete zadržati duže od mjesec dana. Obećanje prijateljima i obitelji, napravljeno nakon pete čaše šampanjca koje je dovoljno da se tako živi. Sveprisutna stranica super popularne internetske stranice o korištenju šipke i pomisli "Jednog dana stajat ću u ovoj traci, kao i na vremenu od pet minuta". Moj omiljeni trik je "Zašto mi trebaju sportovi? Jednostavno neću jesti", koji ljudi koji rade u 16 sati i naručuju salatu od 300 kalorija za doručak, ručak i večeru i kavu kako bi dobili barem malo snage , Bila je tamo, učinila to - zato još uvijek postoji grumen u grlu kod spominjanja balzamičnog octa ili bilo čega što se može ulijevati u lišće salate, tako da oni steknu barem neku nutritivnu vrijednost. Naravno, postoje tisuće ljudi koji se uklapaju u odjele i fitness sobe - a ovaj članak nije za njih. Ovaj članak je sličan meni - svima onima koji su pokušali otići u teretanu desetke puta i promijenili dvadeset odjeljaka prije nego što su shvatili što mu najviše odgovara.

Posebna prepreka za trening je sportska prošlost. Gotovo svako post-sovjetsko dijete imalo je nekoliko dijelova gdje se pokušao i navikao raditi trikove odmah nakon škole. Kao rezultat toga, stvarno imate veliku protežu i imunitet, ali podsvjesno još uvijek čekate trenera, koji će vam dati standard za taj dan, provjeriti vrijeme na štoperici i vrištati kada budete prtljali. Na tisku je još uvijek bila velika kolektivna vježba - podižete noge iznad zemlje i držite se nekoliko minuta. Spustio sam ga - pustio sam cijelu grupu da padne, i vježbanje na novoj, izvrsnoj vojničkoj praksi. Netko, vjerojatno, deset godina u ovom sportu, naučio se prakticirati bez popusta na rani uspon i dan u tjednu, ali ne i ja. A sudeći po popularnosti svih stvari povezanih s riječju "stane" - nisam jedini. Svi znamo da se moramo brinuti o sebi i zdravlju, više se kretati i manje sjediti, ali na kraju sanjamo da možete ući u ratnički položaj u bilo koje vrijeme i odmah na sat vremena (spojler: ne!), Pogledajte monitor, jedemo jednog i prejedemo drugog.

Dobra obuka za sebe ne počinje s mržnjom prema višku težine, a ne s zabranom cijelih kategorija proizvoda.

Svatko čija je profesija povezana sa zdravim načinom života reći će vam da trening donosi više radosti i koristi kada se radi za nešto, a ne unatoč. Zdrav životni stil nikada nije značio pobjedu po svaku cijenu, doping i super-napor, naime, da svatko može postati svježiji i bolji kroz zdrave svakodnevne navike. Tečajevi paljenja masti, komične vježbe koje drže dah, polumaraton za nekoliko mjeseci, i trčanje s automobilskim gumama u podrumima, nakon čega želite ispljunuti pluća, naravno, raditi - baš kao i svaku hitnu mjeru. Prijatelj sportaša rekao mi je kako izgubiti tri kilograma u jednom danu dok nosim celofan. Da, pogledajte čak i "Fox Hunter" - da biste ušli u kategoriju prave težine, glavni lik doslovno skače iz hlača za nekoliko kilograma, povraća u kupaonici i znoji svu vodu koju je popio prije tjedan dana. Na 35, ta tijela su iscrpljena, sportaši rade kao treneri ili idu u oružane snage, poderana tetiva nikada neće biti zdrava, a na 50 ili 60 sve te "hryas!" i "ehegey, pogledajte kako mogu!" svakako se podsjetite.

U teretani možete lako uštedjeti novac i vrijeme ako se prisilite na tjelovježbu kod kuće. I najvažnije je da se ne prisiljavate, već iskreno, bez budala, da želite ojačati cijelo tijelo za nekoliko minuta ujutro i učiniti ga navikom koja ostaje do kraja života. Pročitajte priznanja 70-godišnjaka - svi žale što su se vozili automobilima gdje su mogli hodati, a ujutro nisu stvarali zamke. YouTube je odavno sadržavao sve tajne zdravog načina života - besplatan i jednostavan (reći ću vam više o najboljim vježbama u sljedećem postu). I sve što je potrebno je istina da želite napraviti svoje vlastito i tako dobro i svježe mlado tijelo također vrlo fleksibilno, snažno i poslušno. Da bi se izbjegli iznenadni prijelomi i uganuća, letargija u udovima i umor u 12 dana.

Dobra obuka za sebe ne počinje s mržnjom prema prekomjernoj težini, a ne s zabranom cjelovitih kategorija hrane: bez obzira na to kako su izvučene teorije zavjere oko fatalne trijade "soli, šećera i masti", postoje deseci slučajeva kada se domaća masnoća i hranjiva hrana čini bolje nego što je navodno kupljeno "zdravo". Sve prave stvari rade se iz ljubavi prema sebi, i ako je vječito tužno pitanje "kako izgubiti težinu do ljeta?" zamijeniti s "što učiniti da se osjećaju iznenađujuće?", savjeti gotovo promijeniti u suprotno. Kretanje u fitnesu nije dobro zato što se tamo nešto gori i organizira, nego zato što je naše tijelo, koje se od početka civilizacije penjalo na drveće, gradilo piramide, plesalo oko vatre i lovilo predatore, stoljećima se izoštrilo u sobama sa stolovima i stolicama, gdje se doslovno ne može okrenuti.

Dobar trening počinje ujutro. Iz čaše vode s limunom ili laganom šetnjom - a onda i pas s kojim trebate hodati može doći u ruci, ili mogućnost da hoda pješice na neki način. Eksperimentalno je dokazano da jutarnji trening ubrzava metabolizam i da mozak misli bolje tijekom dana i da nije tužan zbog sitnica. Osim toga, ne postoji ništa lakše i opuštenije zanimanje na prazan želudac. A kad mi je liječnik hitne pomoći rekao da je ujutro uvijek uzeo 15 minuta za gimnastiku, zauvijek sam se stidio i obećao da nikada neću izmišljati izgovore o svom sportu. Ako je stvarno teško probuditi se - pranje ledenom vodom dovest će vas u život, a od bijesa ćete poželjeti nekoliko minuta skakati na tepih, a ne trebate više.

Tvoj trener je osoba koja ne kaže "ti si debeli, lijen gubitnik!", Ali "gledaj, nije teško, prije ili kasnije i ti ćeš uspjeti"

Pronalaženje vašeg trenera, čak i ako ćete biti sami, zaista je najteža stvar u fitnessu. To je osoba s prikladnom intonacijom i pravim raspoloženjem, čija prisutnost ne kaže: "ti si debeli, nezgrapni gubitnik!", Ali "vidi kako je lako, prije ili kasnije uspjet ćeš". Ako je dulje vrijeme nemoguće pronaći nešto svoje, onda neka bude i umjesto jednog ozbiljnog hobija (yoga, capoeira ili zumba) u sportu imat ćete desetak površnih. Ali ako donosi radost - tko će vas suditi. Savršeno vježbanje traje koliko želite, ali to bi se trebalo održavati svaki dan. Najmanje 7 minuta, ali najčešće radim 10, a kad je sunce vani i raspoloženje posebno dobro (ili kada znam da sam večer prije toga pojeo hamburger i krumpir), inzistiram na 30. I tako da nije rutina, bolje je pronaći drugačije - od opuštenog istezanja do tvrdokornog tajlandskog boksa - za različite dane, godišnja doba i blagostanje.

Svaka dobra gimnastika počinje gutljajem i sporom vježbom, trčanjem na licu mjesta ili biciklom, općenito, bilo kojom jednostavnom i brzom kardio vježbom koja će ubrzati krv. Nije tajna da se tijelo sjeća naših akcija, a nakon nekog vremena iste vježbe više neće donijeti rezultate - zato nam trebaju redoviti tečajevi za izmjenične vježbe, tako da je, s jedne strane, tijelo stalno u dobrom stanju, i druga je da ste vježbama zarobili različite skupine mišića. Svaki trener joge će vam reći da je zadržavanje daha najopasnija pogreška u kondiciji: prije svega zato što nagovještavate tijelo: "Ovo je super-napor, ovo je ekstra-situacija, sada ću se okupiti!" Vježbanje na ravnomjernom disanju pri udisanju i izdisaju vjerojatno je jedno od najvažnijih pravila koje zanemaruju mnogi treneri sportskih klubova. Prigušeno disanje znači malo kisika, što znači trostruki napor na ravnoj površini. U tom smislu, drugo pravilo - svjež zrak i otvoren prozor.

Što se tiče forme - to obično nije potrebno. Glavna stvar - sportsko rublje i odjeću od tkanine koja omogućuje zrak u kojem nije vruće. Većina vježbi se može bolje obaviti bosi, ali moji osobni favoriti su sportski baletni stanovi za ples s kožnim potplatima. I još jedan osobni savjet - gorući pojas na želucu ili specijalni tajice, ako postoje bilo kakva problematična područja na tijelu (imam struk). Svi treneri savjetuju da počnete predavanja s dvije vrste bučica i dodatnim utezima koji se mogu montirati na ruke i noge. Čim vam vježbe izgledaju suviše jednostavne, dodatna težina će odmah promijeniti opterećenje. Ostala oprema: joga mat, "cigla" (iako se može zamijeniti jastukom) i pojas za istezanje, koji se može koristiti dok istezanje nije jako dobro.

Istezanje je svakako neophodno za tijelo, pogotovo za trkače - ali najčešće se zaboravlja ili se ne obavlja na vrijeme. Istezanje je najugodnija stvar na treningu, trešnja je na torti, a događa se na samom kraju, kada se tijelo zagrijava pristojnim teretom. Ne treba se boriti za konopac - iako svi koji mnogo vremena posvete istezanju, prije ili kasnije sjede na njemu - ali polovicu uzice i istezanje leđa i ruku treba obavljati svatko tko dugo sjedi za stolom. Najidealnija kombinacija je istezanje ujutro nakon gimnastike i večernje istezanje prije spavanja, koje vam može naplatiti još pola sata čitanja vaše omiljene knjige. Duge večernje klase mogu biti prepune samo iznenadne snage i nemogućnosti da legnu prije 4 sata ujutro.

Nervozna opsesija pravilnom prehranom će nestati zajedno s prekomjernom težinom, a ogromna čokolada s čajem više neće uzrokovati osjećaj krivnje.

I najvažnije pravilo treninga za sebe - bol ne bi trebala biti, a trud bi trebao biti ugodan. Bol je znak da neke stvari još nisu na dohvat ruke, a nema ništa sramotno ili loše zbog činjenice da nakon nekoliko mjeseci redovitog treninga, dijeljenje se ne daje, a tegovi za vežbanje neugodno vuku ruke. Dakle, nije još vrijeme - i s obzirom da se bavite sportom još 40-50 godina, imat ćete vremena učiniti sve. Također, nikada se ne morate baviti sportom, ako ste bolesni - to je upravo prisila i super-napor kojim mučite svoje tijelo dok se pokušava oporaviti i uzeti stanku.

Paralelno sa stalnim bavljenjem sportom ujutro dolaze i druge dobre navike i nestaju loše. Kava i svi stimulansi će nestati kao vrsta, a vi ćete biti umetnuti čak i iz kave bez kofeina. Bit će teže pušiti cigarete, znajući da vas sprečavaju u disanju tijekom lungova i sklekova. Sredinom tjedna bit će manje razloga za piće - to je bio lagani mamurluk i glavobolja koji su najčešće bili pravi razlog zbog kojeg se nisam htio baviti sportom ujutro. Liftovi i pokretne stepenice ostaju za druge, a vi ćete lako skočiti na stube. Tuš nakon jutarnjeg treninga će iznenada i bezbolno postati kontrast - i ispada da ti najkorisniji savjeti na svim stranicama stvarno rade na nevjerojatan način. Pročišćivač zraka se smješta kod kuće, a slobodno vrijeme napokon dolazi do opuštajuće kupke - jer kada ste zadovoljni sobom, možete se razmaziti i 10 minuta u bujnoj pjeni. Nervozna opsesija pravilnom prehranom će nestati zajedno s prekomjernom tjelesnom težinom, a ogromna čokolada s čajem više neće uzrokovati osjećaj krivnje, jer se sljedeći dan čokolada može spaliti treningom, plesom, seksom ili dugom šetnjom. Burn bez ikakvih izgovora, kao što kaže moj omiljeni trener, jer zašto otmazyvatsya iz postaje još cool.

slike: 1, 2, 3, 4 preko Shutterstocka