Ako ste ovisni o pametnom telefonu: Kako, napokon, skinuti zaslon
alexander savina
Ovisnost o pametnom telefonu još nije uključena Međunarodne klasifikacije bolesti, ali za ljude koji imaju nekontroliranu želju da stalno provjeravaju nema li novih obavijesti ili poruka, to nije lakše. Rješavanje uzroka ovisnosti i postupanje s njom uvijek je bolje uz pomoć stručnjaka - ali u slučaju ovisnosti o pametnom telefonu nemoguće je ne uzeti u obzir da su aplikacije posebno kreirane kako bi privukle pozornost i prisilile vas da se s njima ponovno vraćate.
Sean Parker, prvi predsjednik Facebooka, na primjer, jednom je rekao da društvena mreža iskorištava ljudsku ranjivost i daje korisnicima "dozu dopamina", zbog čega se vraćaju na društvenu mrežu. Dobra vijest je da se možete boriti protiv toga: razgovarajte o nekoliko trikova koji će vam pomoći izgraditi zdraviji odnos sa svojim pametnim telefonom.
Razumijevanje obavijesti
Tristan Harris, bivši stručnjak za etičko projektiranje tvrtke Google, kaže da kada su se pojavile prve push obavijesti, njihov je cilj bio da korisnik manje provjeri telefon - na primjer, ne ažurira poštu da vidi je li stiglo nešto novo. Sada se čini da je ovaj položaj barem čudan: ogroman broj aplikacija šalje nasilno - i čudno je misliti da je to učinjeno samo radi naše udobnosti. Malo je vjerojatno da ćete odbiti pozive, SMS i poruke s porukama (naposljetku, telefon je skovan za komunikaciju), ali vrijedi se sjetiti da mnoge aplikacije samo oponašaju komunikaciju.
Na primjer, Twitter šalje obavijesti da je jedan od vaših prijatelja nešto objavio ili je volio tuđi post, a Facebook može prijaviti da je prijatelj napisao nešto u zajednici u kojoj ste oboje članovi. U takvim slučajevima, čini se da se prijatelj obraća vama osobno, ali u stvarnosti to nije slučaj - komunikacija se nikada ne događa. Dakle, prvi korak prema manjoj upotrebi telefona može biti odbijanje "ne-osobnih" obavijesti - na kraju, cvrkut da su svi vaši prijatelji kliknuli mogu se čitati u večernjim satima.
Pokušajte se riješiti boje
Možda ste navikli da to ne primjećujete, ali svijetle boje ikona i obavijesti su također potrebne kako bi privukli našu pozornost. To je dijelom i razlog zašto crvena "naljepnica" obavijesti za iPhone (ili, na primjer, narančaste za neke pametne telefone na androidu) mogu biti tako dosadne: sjetite se koliko često ste otvorili aplikaciju samo tako da nije bilo svijetlog kruga s znamenkom na zaslonu.
IPhone i neki pametni telefoni na Androidu omogućuju vam da se riješite ovoga na neočekivan način - stavite telefon u crno-bijeli način (najčešće se to radi putem stavke "univerzalni pristup" ili "posebne značajke" u postavkama); ako ne postoji takva opcija, spašavaju se posebne aplikacije. Da, same obavijesti će ostati - ali možda u crno-bijeloj tehnici više neće biti toliko zanimljive i pomoći će odgoditi gledanje poruka. Iako, naravno, beskrajno ažuriranje Facebook traka, kada ste već otvorili program, to ne boli.
Procijenite koliko vam je vibracija i zvuka potrebno.
Istraživanja pokazuju da čak i kratke obavijesti koje odlučujemo da ne budemo pozorni odvratit će nas i ometati druge zadatke. Dakle, ako imate važan zadatak, razmislite koliko vam je potreban zvuk i vibracije telefona (ako mislite da nijemi način rada ne ometa, sjetite se kako se cijeli otvoreni prostor okreće kada netko ima dugačak i glasan vibrirajući smartphone na stolu).
Možda je mnogo produktivnije privremeno isključiti zvučne efekte i mirno obaviti posao. Postoje i druge opcije - primjerice, omogućite "ne ometaj" ili noćni način rada, koji vam omogućuju da primate pozive samo od odabranih kontakata (tako ćete sigurno biti mirni da ne propustite ništa stvarno važno) ili privremeno onemogućiti obavijesti o najaktivnijim chatovima - vi i tako da znate što bi dugo moglo biti kontroverza na internetu.
Budite oprezni s beskrajnim pomicanjem.
Beskrajno pomicanje je još jedan trik koji vam pomaže da "povučete" u pametni telefon. Tristan Harris to uspoređuje s učinkom automata: zbog činjenice da ne znamo kakve će nam informacije ispasti nakon ažuriranja trake - ugodne ili ne toliko - tako brzo sjednemo na redovno ažuriranje. Glavna stvar ovdje je učinak iznenađenja, bez njega bismo biti mnogo mirniji o tome što se događa (na primjer, jedva ažurirate vijesti stranice beskrajno - naravno, nešto važno se može dogoditi u bilo koje vrijeme, ali nema učinka nepredvidljivosti).
Osim toga, beskrajno pomicanje podrazumijeva da nema krajnje točke: ako pogledate stranicu, podijeljenu na stranice, shvatite koliko ste pročitali i koliko više imate ispred, onda se u beskrajnom polju dugačke vrpce lako izgubiti. Uključuje i automatsku reprodukciju na koju su navikli svi koji koriste Netflix ili YouTube: vrlo je teško zaustaviti gledanje druge epizode svoje omiljene emisije kada je već započela.
Pokretači traga
Svatko od nas ima svoje "točke boli" - pokušajte pronaći ono što vas prisiljava na telefon. Aplikacije društvenih mreža koje su tako zgodne za otvaranje u bilo kojem trenutku? Pokušajte ih sakriti (na primjer, u zasebnim mapama na radnoj površini) ili ih potpuno izbrisati. To ne znači da se prestajete prijavljivati na Facebook, ali to učiniti kroz mobilnu verziju je teže i mnogo manje zgodan, tako da ćete imati vremena da razmislite stotinu puta da li stvarno trebate.
Odbijte obavijesti koje su štetnije od dobrih - na primjer, ako svakodnevno primate desetke pisama, lakše je provjeravati poštu svakih nekoliko sati nego početi svaki put kada započnete novi pritisak i vidite koliko je važno pitanje u predmetu pisma. Ako cijele večeri provedete kod kuće u društvenim mrežama od dosade, razmislite što biste još mogli učiniti - dobro bi bilo da će dobra knjiga biti mnogo zanimljivija od stog ažuriranja Instagram trake.
Učinite dulje zaporke
Što je više prepreka za zloglasnu “dozu dopamina”, veća je vjerojatnost da ćete se predomisliti - ili barem razmisliti o tome koliko vam je stvarno potrebna. Pokušajte učiniti lozinke duljim: odaberite dugi niz brojeva ili složeni uzorak za otključavanje zaslona, stavite duge, složene i različite lozinke u različite društvene mreže (to je osobito korisno ako brišete aplikacije i prisiljeni ste koristiti mobilne verzije) i tako dalje. Zaključani zaslon i dalje vam omogućuje da koristite mnoge funkcije (na primjer, slušanje glazbe), ali ne dopušta da se vrpca pomiče bez razmišljanja. Istovremeno, procijenite koliko vam trebaju ti ili drugi widgeti - ili samo dodaju buku informacija.
Pazite na osjećaje
Konačno, još jedna važna tehnika koju mnogi ljudi zaboravljaju je slušanje vlastitih osjećaja. Kada ponovno uronite u pametni telefon, procijenite koliko ste udobni. U kojem ste položaju? Je li čak i disanje? Želite li to sada učiniti i jeste li zadovoljni - ili, naprotiv, mislite li da vam je dosadno i ne znate što učiniti? Kada shvatite da stvarno osjećate, bit će mnogo lakše djelovati dalje.
Primjerice, ako primijetite da je čitanje Facebooka na mnogo sati jedina stvar koja vam pomaže da se opustite (i da imate dovoljno energije) nakon napornog dana, je li to tako loše i vrijedi li vas osuditi? I obrnuto: ako razumijete da svoj pametni telefon toliko koristite i toliko često, jer ne znate što vas zanima i što želite posvetiti slobodnom vremenu, nije li došlo vrijeme za razmišljanje o promjenama?