Fitness Yoga: Vježbe za tisak, kukove i ne samo
tekst: Karina Sembe
Jučer smo rekli kako je yoga postala trend fitnessa. i koje su njegove zdravstvene koristi. Joga je sposobna za mnogo toga - od dovođenja mišića u ton i povećanja elastičnosti ligamenata do olakšavanja stresa i borbe protiv nesanice. Kombinacija statičkih i dinamičkih opterećenja tijekom izvođenja niza asana omogućuje učinkovito sagorijevanje kalorija i zatezanje slike. Preporučujemo da ne započnete upoznavanje s yogom bez pomoći kvalificiranog trenera: tko, ako ne on, određuje vašu optimalnu razinu vježbanja, pokazuje princip vježbanja i kontrolira tehniku? Osim toga, redovite duge nastave u studiju sigurno će pružiti opipljiv učinak.
Kada shvatite da ste spremni za besplatno kupanje, možete početi trenirati kod kuće. Klasične vježbe joge su integralne: u standardnom ashtanga-vinyasa kompleksu sudjeluju sve mišićne skupine. Međutim, treneri joge i fitnessa često nude sustave treninga temeljene na yogi, gdje se naglasak stavlja na pojedine skupine mišića.
Odabrali smo učinkovite i tehničke komplekse takvih vježbi različitog trajanja, koje se mogu izvoditi kao samostalno istezanje ili tzv. Trzaj nakon treninga s ciljem općeg opuštanja ili pumpe mišića. Imajte na umu da slijed pozicija u yogi nije bez logike: asane su često međusobno povezane, a svako sljedeće opterećenje ima za cilj nadoknaditi prethodnu. U dobro osmišljenim treninzima inspiriranim yogom, ovaj princip se obično uzima u obzir.
Slučaj i pritisnite
U yogi, tijelo se razrađuje s praskom: u stalnom uvijanju, savijanju i spuštanju, koristite mišiće koje nikad prije niste znali, a redovita primjena različitih varijacija naizgled elementarnog držanja broda bit će ispumpana od strane novinara ne manje od beskrajnih liftova za tijelo.
natrag
Izvođenje niza joga poza i ligamenata blagotvorno djeluje na razvoj mišićnog sustava i korisno je za normalizaciju rada kralježnice. U nekim slučajevima (primjerice, premještanje intervertebralnih diskova i određenih vrsta izbočina), pogrešno opterećenje može pogoršati bolest, pa ako vas je ikada mučila bol ili nelagoda u leđima, posavjetujte se s liječnikom i vježbajte s velikim oprezom prije početka treninga.
ruke
Naglasak na rukama javlja se u gotovo svakoj drugoj vježbi iz bilo kojeg standardnog kompleksa hatha yoge. Za one koji nemaju vremena za jednosatne vježbe, nudimo kratke serije vježbi za čvrste i snažne ruke.
Bedra i noge
Ojačajte mišiće kukova i stražnjice, stegnite telad, oslobodite se umora u nogama, učinite istezanje nakon jogginga ili treninga snage - sve to se može okretati uz pomoć jednostavnih vježbi temeljenih na yogi.
Intenzivno tjelesno vježbanje
Postoji mišljenje da je yoga uvijek vrlo spor i vrlo neaktivan. Mišljenje je pogrešno: trening u ashtanga-vinyasa-yogi s izvođenjem dinamičkih ligamenata i fitness na temelju joge u intenzitetu nije lošiji od hard cardio i može sagorijevati manje kalorija od funkcionalnog treninga.
slike: naslovnu fotografiju putem usluge Shutterstock