Kontrolni popis: 10 znakova preopterećenosti
Olga Lukinskaya
Stalni stres je dugo bio dio naših života., a lud ritam i veliki broj slučajeva može se čak i svidjeti. Čini se da možete nastaviti raditi beskrajno i trenirati, pogotovo kad se ispostavi da je dobro i rezultat je zadovoljavajući. Ipak, i tijelo i psiha moraju se odmoriti i oporaviti - a ako ih predugo oduzmete, posljedice mogu biti strašne. Razumijemo na što treba obratiti pozornost i kako posumnjati na preopterećenost.
1
Vi stalno ne spavate dovoljno
Važnost kvalitetnog sna teško je preuveličati, ali mnogi od nas jednostavno nemaju dovoljno vremena za to - posebno tužno ako se dragocjena dva ili tri sata troše na stajanje u gužvi. Rekli smo kako popraviti san: za to će vam možda trebati tamne zavjese ili deke koje su odvojene od vašeg partnera.
Istina, ako odlazite rano u krevet i spavate dugo, ali još želite više, to također može ukazivati na umor. Kada osoba obavlja velike zadaće velikom brzinom, iscrpljujući resurs odlučivanja, psiha jednostavno "izgori" - ne čudi što nakon dvanaest sati budnosti postaje teško razmišljati, a za oporavak je prije potrebno otići u krevet.
2
Društveni život je gotov
Jasno je da se ponekad prioriteti prebacuju na vrijeme - na primjer, morate proći veliki projekt, zbog kojeg morate ostati na poslu, ili morate odgoditi svu zabavu kako biste redovito posjetili bolesnog rođaka u bolnici.
Ali ako u svom uobičajenom rutinskom rasporedu niste uspjeli naći vremena za kavu ili večeru s prijateljem na nekoliko mjeseci, vrijeme je da nešto promijenite. To posebno vrijedi za slobodnjake - teško je napustiti projekt koji možete raditi u subotu i nedjelju; ali prekomjerni rad može dovesti do činjenice da će i kvaliteta i brzina rada pasti, dakle, redoviti odmor treba biti pravilo i ne kršiti ga.
3
Tjedni lete odmah
Koliko ste puta idući tjedan učinili nešto što nije hitno, a onda se iznenada ispostavilo da je opet subota? Ako su izmjereni dani negdje otišli, a tjedni i mjeseci prolaze, kao da su minute vrijedno usporiti - očito ste preopterećeni. Oslobodite večer za šetnju ili seriju, idite na pedikuru, isplanirajte sljedeći tjedan ne na minutu, već s marginom. I što je najvažnije, pokušajte reći "ne" novoj hitnoj narudžbi ili premjestite nedovršeni ured danas na sutra.
4
Imate bolove cijelo vrijeme.
Stres može izazvati napade migrene i stalno sjediti za računalom - bol u leđima, vratu, zapešćima i naprezanju očiju. Umjesto bacanja analgetika, bolje je pokušati hodati u pauzi za ručak, ostavljajući telefon u uredu.
Ako promjena krajolika, tjelesna aktivnost, opuštanje ne pomogne - zakažite sastanak s liječnikom. Čak i ako redovito vježbate i idete na masažu, obratite pozornost na prirodu boli u mišićima. Ako je postao jači ili ne traje dulje nego prije, tijelo je vjerojatno da jednostavno neće imati vremena za oporavak, a onda je potrebno uzeti na vjeverice, prilagoditi obrasce spavanja i uzeti pauzu od odlaska u teretanu.
5
Svaka promjena je uznemirujuća
Kada je dan zakazan svake minute, čak i telefonski pozivi počinju smetati i zastrašivati - jer krše plan, a stvari se mogu početi nakupljati poput grude snijega. U ovom slučaju, vrijeme je za određivanje prioriteta, napuštajući slučajeve koji nisu stvarno važni.
Vrijedi pokušati prenijeti odgovornosti, prešavši iz toksične misli "želite učiniti dobro - to učiniti sami" - nakon svega, sasvim je moguće povjeriti čišćenje stana drugoj osobi. Vrlo često ne veliki broj istinski važnih zadataka dovodi do preopterećenja, već zbog činjenice da ih doživljavamo kao važne i želimo ostvariti ovdje i sada.
6
Ranije omiljene stvari neugodno
Ako na putu do posla noge postanu teške sa svakim korakom, a pohvala uprave ili zahvalnost klijenata prestala donositi radost - nije činjenica da to nije vaš posao i treba ga mijenjati (iako je to moguće). No, odmor i putovanje na mjesto gdje čak nije moguće provjeriti e-poštu ili radne poruke mogu biti rješenje.
Vrlo je vjerojatno da ste samo jako umorni i nakon dobrog odmora, posao će opet izazvati radost i interes. Kao rezultat prekomjernog rada, interes ne samo da može biti izgubljen u poslu, već i, na primjer, u seksu - rečeno nam je da je fizička i psihička iscrpljenost jedan od čestih uzroka "izumiranja" seksa u paru.
7
Sa sobom uvijek nosite punjače.
Telefon se prazni jer stalno provjeravate glasnike, a zastrašujuće je da završite bez veze - odjednom će se dogoditi nešto važno. Stalno je prisutan stres i ovisnost o gadgetu i stalno ažuriranje informacija - neugodno vam je kada ne znate za tu vijest u tom trenutku. Zapravo, ako se malo odmorite, ništa se neće dogoditi - sjetite se kako smo živjeli prije ere mobilnih telefona. Izlet u podzemnu željeznicu, na primjer, prilika je za čitanje knjige o umjetnosti koja nema veze s poslom i poslom, te lagano istovariti psihu.
8
Uvijek ste u bijegu
Opet, u određenim situacijama, zakuska koja ne traje puno vremena je opravdana - ali situacija nije jako dobra ako se ne sjećate kada ste jeli za stolom bez gledanja u zaslon računala ili pametnog telefona. Mirni izbor hrane, mogućnost da žurite svojim ukusima bez žurbe i osjetite postupno zasićenje ne samo povećavaju šanse za odabir zdravije hrane, već vam također omogućuju da napravite pauzu i izađete iz posla. Naime, to je vrlo važno u slučaju zagušenja.
9
Vježba je teža
Brzina trčanja je prestala poboljšavati, a ubrzani otkucaji srca ili kratak dah ne dopuštaju povećanje težine u stolici za ljuljanje - to znači da tijelo signalizira da nije spremno za intenzivnija opterećenja. Naravno, to se događa i iz očiglednih razloga kao što su bolest ili mamurluk, ali ako se općenito osjećate kao i obično, onda smanjenje izdržljivosti može ukazivati na preopterećenje. Morate uzeti pauzu u treningu, ne prisiljavajući tijelo da radi za trošenje - inače blizu ozljede, nakon čega će pauza već biti prisiljena.
10
Promjene raspoloženja
Iako česte promjene raspoloženja mogu uzrokovati ozbiljne probleme kao što su depresija ili teški PMS, stres također ostaje jedan od čestih uzroka emocionalne labilnosti. Nedostatak sna i prekomjerno opterećenje ne dopuštaju oporavak i kognitivne funkcije - pojavljuje se zaboravljivost, koncentracija se smanjuje. Uvijek naglašavamo da ne bismo trebali savjetovati “samo odlazak na odmor” osobi koja je razvila depresiju - ali vanjske manifestacije prekomjernog rada mogu zaista biti slične depresivnim, au ovom slučaju odmor će imati koristi.
slike:andreysafonov - stock.adobe.com, koszivu - stock.adobe.com, thatpichai - stock.adobe.com, charles taylor - stock.adobe.com