Kontrolni popis: 6 znakova da se ne odmarate pravilno
alexander savina
Poznato je da je ponedjeljak težak dan - mnoge su snage i želje dovoljno samo da se sjetimo kako je vikend bio i da bude tužan. Često je to zbog činjenice da se, paradoksalno, kako se čini, ne oprezno i svjesno približavamo odmoru, a vikend provodimo na način da ne uspije. Ovaj tjedan nudimo unaprijed pripremiti: sastavili smo popis aktivnosti koje mogu ometati odmor i u kojima se možete prepoznati.
1
Završite posao
Za mnoge, gust radni režim ne dopušta odmor čak ni na legitimnim vikendima: ponekad se dogode izvanredne situacije, ponekad se količina posla odvaja od razmjera, i jednostavno nema mogućnosti da se to odgodi na početku tjedna. Ipak, odmor je neophodan: istraživanja pokazuju da rafiniranje negativno utječe na naše zdravlje i emocionalno stanje, a može i spriječiti da se kognitivne funkcije vrate. Svi znamo da moramo napraviti pauzu između treninga kako bi se mišići opustili - s istom koncentracijom. Ako mislite da ne možete priuštiti dva vikenda, pokušajte započeti barem jedan - brzo ćete primijetiti razliku.
2
Vikend provodite uz brzu hranu
Najmanje na vikend želim razmišljati o ograničenjima. To vrijedi i za hranu: ako pokušamo jesti uravnoteženu prehranu za pet radnih dana, onda je vikend mnogo nerado provesti na kauču s pizzom ili u baru s koktelom. Problem je u tome što ako se previše oduzmete, postoji rizik da ćete se naposljetku umoriti u zamjenu za dugo očekivani odmor i opuštanje.
Sve se objašnjava biologijom: ako velika doza šećera dramatično uđe u tijelo (a u brzoj hrani i većini alkohola to je puno), razina glukoze u našem tijelu odmah se skida. Odmah nakon toga osjećamo val energije, ali nastaje inzulin koji veže glukozu, a njezina razina postaje niža nego što je bila prije kriške pizze. Kao rezultat toga, osjećamo glad i umor - uopće ne ono što očekujemo od vikenda.
3
Trčiš cijelo vrijeme - ili cijelo vrijeme lažeš
Svatko od nas ima različite ideje o savršenom vikendu. Netko želi provesti cijelu subotu i nedjelju na kauču s netflixom, netko gradi gotovo minutu plan i planira nekoliko sastanaka za jedan dan. Ali, kakav god izbor učinili, važno je izbjegavati krajnosti. Primjerice, već smo vam rekli kako pristup “najbolji odmor - promjena aktivnosti” može biti opasan: svi se moramo s vremena na vrijeme opustiti, zaboravljajući što činiti i raditi u slobodno vrijeme. Živčanom sustavu je potreban odmor, a bilo kakve aktivne aktivnosti zahtijevaju resurse - stoga je važno prebrojati svoju snagu (i odvojiti vrijeme za pasivni odmor) kako ne biste u ponedjeljak saznali da vam je potreban još jedan dan odmora.
Još jedna popularna vikend ideja je da uopće ne planirate ništa ili ne planirate ništa učiniti. Ovo je legitiman pristup, ali morate shvatiti da ništa ne raditi ništa neće uspjeti: najvjerojatnije će se sve završiti pasivnim aktivnostima poput pijanog gledanja filma ili višesatnog Facebook maratona. Zato bi i prije najopuštenijeg vikenda još uvijek trebali shvatiti što biste željeli učiniti - kako ne biste otkrili da ste proveli dva dana ne donoseći nikakvo zadovoljstvo. To se, naravno, ne radi o odabiru bilo koje “prave” aktivnosti - nego o slušanju vaših potreba, bilo da se radi o dugoj i žurnoj šetnji u parku ili popodnevnom dremanju.
4
Vi srušite način
Još jedan popularan vikend scenarij kada nismo ograničeni poslovnim i radnim rasporedom je ujutro otići u krevet ili pokušati nadoknaditi san tijekom proteklog tjedna, au isto vrijeme tjedan dana unaprijed. Oboje su izvrsni za napadanje spavanja: za one koji su dugo spavali tijekom dana, teško je zaspati u uobičajeno vrijeme u nedjelju navečer; oporavak od olujne subotnje zabave i nedostatak sna u jednom danu ne radi svima.
To, naravno, ne znači da trebate ići u krevet u devet u večernjim satima i lišiti se svih užitaka - trebate sve pažljivo pristupiti. Na primjer, pokušajte prilagoditi način mirovanja radnim danima, kako ne biste patili od umora (ionako nećete dobro spavati) ili planirati partije uzimajući u obzir da je potrebno vrijeme za oporavak.
5
Provodite previše vremena na društvenim mrežama.
Naravno, teže je i teže priuštiti potpuno odbijanje pametnog telefona svake godine: čak i ako se želite dogovoriti o izvanmrežnom sastanku, najvjerojatnije ćete to morati učiniti u instant messengerima. Društvene mreže postale su sastavni dio našeg života, a to je normalno: ako nekoliko sati za redom proučite instagram, najbolji odmor za vas, nitko vam neće zabraniti.
Glavna stvar koju treba zapamtiti je da su aplikacije stvorene kako bi privukle pozornost i prisilile nas da im se što češće vraćamo. Kao eksperiment, možete pokušati smanjiti broj obavijesti - naravno, malo je vjerojatno da će se slati SMS poruke ili poruke od trenutnih glasnika (iako nije previše povrijeđeno analizirati je li vrijeme za zaglavljivanje posebno bučnih chat soba), ali bez informacija o tome tko se od vaših prijatelja sviđa zatim cvrkut ili cipele koje prijatelj prodaje u Facebook zajednici, možete sigurno živjeti do ponedjeljka.
6
Radiš kućanske poslove cijeli vikend.
Dobro poznati način da se provede slobodan dan, a da se uopće ne odmara, je cijela subota ili nedjelja u kućanstvu. Mi ne uzimamo u obzir posebne slučajeve kao što su opće čišćenje ili popravci - ali standardne kućanske poslove može potrajati mnogo sati. Naravno, vikendom je uvijek više energije nego radnim danom - ali u ovoj situaciji postoji prilika da dobijete još jedan radni dan u kojem ćete biti angažirani u neplaćenom radu.
Razmislite o tome kako možete istovariti vikend: možda biste trebali ustati malo ranije nekoliko dana u tjednu kako biste se riješili usisavanja, ili, prevladavanje umora, noću stavite perilicu ili prenesite neke kućanske poslove na odgovarajuće usluge. Ali za vikend će vam se zasigurno zahvaliti za to.
slike: Urban Outfitters, MoMA (1, 2)