Kontrolni popis: 10 znakova da imate povećanu tjeskobu

tekst: Polina Nepomnyaschaya

Brinite o financijskim problemima, ispitivanju ili premještanju prirodno u drugu zemlju. Ali ako se osjećaji oko sebe, a ne rastu kao gruda snijega, pretvore u strahove, počinju se miješati u normalan život i ne mogu se nositi s njima, čini se da se razvija anksiozni poremećaj. Prema WHO, 264 milijuna ljudi u svijetu ima anksiozni poremećaj (među njima je više žena). Na sreću, za razliku od nekih drugih mentalnih bolesti, može se izliječiti. Jedna od učinkovitih metoda je kognitivno-bihevioralna psihoterapija.

Prema stručnjacima iz klinike Mayo, nije posve jasno kako se javlja tjeskoba. Različiti čimbenici utječu na: od genetske predispozicije i psihološke traume u djetinjstvu do alkohola i određenih lijekova. Kod anksioznog poremećaja, ljudi se žale na mnoge stvari: od problema s želucem do osjećaja nemogućnosti zamora. Prema nekim procjenama, mogući simptomi bolesti su oko stotinu. Odabrali smo najčešće.

1

Vaša briga je neproporcionalna

Povećana anksioznost razlikuje se od uobičajene tjeskobe time što je intruzivna, negativno utječe na kvalitetu života i ometa svakodnevnu ljudsku aktivnost. Osim toga, da bi se smatrala znakom frustracije, anksioznost se mora pojavljivati redovito šest mjeseci i teže je kontrolirati svaki dan. Istodobno, razina zabrinutosti ne odražava ozbiljnost situacije koja ga je prouzročila. Čak i obične stvari izazivaju snažnu tjeskobu, kao što je opsesivna misao o isključenom željezu (koji je zapravo isključen) ili jastucima koji nekako nisu tako položeni.

2

Vi ste fizički bolesni

Anksiozni poremećaj ima simptome povezane s pogoršanjem ne samo emocionalnog, već i fizičkog stanja: vrtoglavica, suha usta, pojačano znojenje, ubrzano otkucaje srca, mučnina, glavobolja. Svi ti neugodni simptomi rezultat su preopterećenja simpatičkog živčanog sustava koji regulira disanje, probavu i cirkulaciju krvi. Naučivši o opasnosti (ne razumije je li stvaran ili nije), mozak priprema tijelo za stresnu situaciju - u slučaju da se osoba mora boriti ili pobjeći. Sa stvarnom prijetnjom, takva reakcija organizma je stvarno potrebna, ali s imaginarnim, ti učinci samo će naškoditi - oni će i dalje uznemiravati dok anksioznost ne nestane.

Dijagnosticiranje anksioznog poremećaja koji se temelji samo na ovim simptomima je loša ideja. Mogu biti simptomi drugih bolesti, pa je najbolje posjetiti liječnika i razgovarati o svojim pritužbama. Ako stručnjak utvrdi da mučnina, visoki krvni tlak, slabost nisu uzrokovani fizičkim zdravstvenim problemima, trebate kontaktirati psihoterapeuta.

3

Umorite se brzo

Umor je povezan s proizvodnjom kortizola (hormona stresa) kao odgovor na tjeskobu uzrokovanu stvarnim ili zamišljenim problemima. Kortizol potiče mozak da se riješi izvora iskustva, ali kod anksioznog poremećaja često nije jasno što je uzrokovalo anksioznost. Nakon toga, mozak se umori da radi pod pritiskom ovog hormona, osobito kada se to dogodi gotovo svaki dan, a to uzrokuje opći osjećaj umora. Teoretski, umor može biti posljedica drugih simptoma anksioznog poremećaja - nesanice ili napetosti mišića - ali znanstvenici to još nisu potvrdili.

Naravno, na temelju samo umora, anksiozni poremećaj se ne dijagnosticira, jer je čest simptom mnogih bolesti, uključujući depresiju i hipotiroidizam. Liječenje svih ovih stanja varira, stoga se dijagnozi mora pristupiti pažljivo, imajući u vidu cijeli niz pritužbi i simptoma.

4

Ne možete sjediti mirno

Bolesnici to stanje tjeskobe opisuju kao "silnu želju za kretanjem". Anksiozni poremećaj je čest među djecom i adolescentima, a nemir je čest u njima. U istraživanju ponašanja 128 djece s ovom dijagnozom, znanstvenici su otkrili da je 74% ispitanika zabrinuto zbog tog simptoma. Za usporedbu: bol u trbuhu javlja se kod 70% ljudi, povećano znojenje - u 45%. Roditelji bi mogli smatrati da je to ponašanje normalno, ali ako se rafali aktivnosti ponavljaju gotovo svaki dan tijekom šest mjeseci, to je razlog da posjetite psihoterapeuta.

5

Imate problema s koncentracijom

Jeste li se dugo žalili na lošu koncentraciju i pokušavali riješiti problem uz pomoć knjiga o samorazvoju i samodisciplini? Zasigurno će autori takvih djela reći da je stvar u lijenosti, nespremnosti da se krene naprijed ili ne voli posao. Ponekad postoji zaista dobra motivacija da se situacija promijeni - ali to može biti anksiozni poremećaj. U studiji s 157 djece s povećanom anksioznošću utvrđeno je da više od dvije trećine njih ima poteškoće u koncentraciji. U drugoj studiji, u kojoj su proučavali ponašanje 175 odraslih osoba s anksioznim poremećajem, znanstvenici su otkrili da se 90% sudionika žalilo na nisku koncentraciju, a što je veća njihova tjeskoba, to je lošija koncentracija.

Napadi anksioznosti mogu smanjiti produktivnost i negativno utjecati na radnu memoriju. Radna ili operativna memorija pomaže u pohranjivanju informacija dok ih osoba koristi (mora se imati na umu da radno i kratkoročno pamćenje nije ista stvar). I naravno, anksiozni poremećaj nije jedini razlog zbog kojeg je teško obavljati standardne zadatke na poslu ili se sjetiti koga ste upravo nazvali. Problemi s pamćenjem i koncentracijom također se smatraju znakovima poremećaja deficita pažnje i depresije.

6

Vi ste razdražljivi

Razdražljivost proizlazi iz činjenice da živčani sustav postaje preosjetljiv na sve što se događa, a ne zato što imate lošu narav. Akutna reakcija na stvari koje vas prije nisu izbacile iz kolotura je karakterističan znak povećane tjeskobe. Prošlogodišnje istraživanje pokazalo je da više od 90% od 6166 sudionika osjeća ekstremni temperament tijekom razdoblja akutne bolesti.

Teško je kontrolirati emocije, ali to možete pokušati naučiti. Duboko udahnite i analizirajte što vas uznemiruje ili pod kojim okolnostima se to događa. Iskoristite time-out ili ograničite komunikaciju s osobom-okidačem - to će spriječiti promjene raspoloženja. A ako je anksiozni poremećaj temelj razdražljivosti, onda kada se liječi, taj simptom također treba proći.

7

Vaši mišići su stalno napeti.

Napetost mišića kao simptom anksioznog poremećaja slabo se razumije. Ali zašto se to događa, poznato je: tijelo reagira na stres kontrakcijom mišića, pripremajući se za bilo kakav razvoj događaja (iznenada će morati trčati). U slučaju anksioznog poremećaja, nije potrebno nigdje trčati, ali mišići ostaju napeti. To se manifestira na različite načine: kompresija čeljusti ili šaka, bol u mišićima, grčevi, stege. Ponekad nelagodnost dođe do točke da osoba ne može ustati iz kreveta i morate uzeti lijekove za ublažavanje situacije.

Prema doktorici psiholoških znanosti i ko-direktorici Instituta za anksioznost i stresne poremećaje (Maryland, SAD) Sally Winston, tjelesna aktivnost pomaže u kontroli napetosti mišića. Glavna stvar u ovom pitanju je pravilnost, inače će biti teže nositi se s novim napadima tjeskobe i boli. Metode opuštanja također pomažu u smanjenju napetosti mišića - za relaksacijsku terapiju dokazana je djelotvornost u liječenju anksioznog poremećaja.

8

Spavaš loše

Nije neobično da se oko pola noći prije odgovornog izvođenja ili imenovanja izmigoljite na novo radno mjesto. Ali ako se to dogodi opet i opet - uključujući i to bez ikakvog razloga - vjerojatno je da imate poremećaj anksioznosti. Najčešće se osobe s takvom dijagnozom žale da ne spavaju dobro ili da se probude usred noći. Ujutro se podižu i, bez vremena da ustane iz kreveta, razmišljaju samo o tome kako ići u krevet što je prije moguće - i tako dalje u krug.

Znanstvenici su u više navrata izjavljivali vezu između nesanice i anksioznog poremećaja. Još nije jasno što je uzrok i što je posljedica toga. Najvjerojatnije, oni utječu jedni na druge, to jest, poremećaj uzrokuje nesanicu i obrnuto. Dakle, u Royal College of London provedena studija - ispostavilo se da nesanica u djetinjstvu izaziva razvoj poremećaja u budućnosti. Poremećaj spavanja nije samo opasan: prema američkom udruženju za proučavanje anksiozno-depresivnih poremećaja, ovaj problem može dovesti do kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa, moždanog udara i pretilosti. Ali postoji rješenje: na primjer, kognitivno-bihevioralna terapija pomaže u uklanjanju anksioznih poremećaja i nesanice, kako vjeruju kanadski znanstvenici.

9

Bojiš se

Fobija je poseban tip anksioznog poremećaja; to je iracionalan strah od određenih predmeta ili situacija, kao što su zmije (herpetofobija) ili letenje zrakoplovom (aerofobija). Ako strah postane pretjeran, destruktivan i nerazmjeran stvarnom riziku, to je jasan znak fobijskog poremećaja. Osoba razumije da ne postoje objektivni razlozi za strah, ali se ne može kontrolirati. Fobije kompliciraju i kvare život, često utječući na izbor: na primjer, zbog straha od letenja, osoba se uskraćuje da putuje u zemlje u koje želi ići, ili provodi vikend gledajući televiziju, a ne u šumi s prijateljima, bojeći se insekata.

U odvojenom tipu anksioznog poremećaja postoji još jedna fobija - strah od društva ili socijalni anksiozni poremećaj. Ovom bolešću ljudi se boje da ih drugi mogu osuditi, poniziti ih, odbaciti ili negativno procijeniti svoje postupke, osjetiti tjeskobu ili strah od događaja, gdje će ih biti puno gostiju, ili ih potpuno izbjeći. Biti u javnosti, osoba koja ima socijalnu fobiju brine se o svom svakom koraku i riječi, počinje crvenjeti, oklijeva - i osjeća se još gore jer se situacija ne može kontrolirati. Socijalna fobija je prilično čest problem. Samo u Americi to ima 15 milijuna ljudi, ali malo njih traži profesionalnu pomoć.

10

Vi ste perfekcionist

Normalno je napraviti greške, analizirati ih, pokušati ih izbjeći u budućnosti i krenuti dalje. Osuđujte, grdite se, bojite se ne ispunjavati nečije standarde i očekivanja - ne. Potraga za izvrsnošću kroz samo-bičevanje prijeti emocionalnim zdravstvenim problemima: znanstvenici su već uspostavili vezu između perfekcionizma i anksioznog poremećaja, gdje je bolest posljedica.

Perfekcionisti su uvjereni da morate biti savršeni u svemu - to se odnosi ne samo na osobne i profesionalne kvalitete, nego i na sve sitnice: od pločica u kupatilu koje je polirano do škripanja do knjiga raspoređenih abecednim redom na polici. No, obično rezultat ne donosi zadovoljstvo, osoba počinje sebi prigovoriti za ono što je moglo biti bolje - i on se obvezuje da će sve ponoviti, ne shvaćajući kako i kada prestati. Doktorica psihologije Kataria Mokru u ovom slučaju savjetuje da se timer postavi na dva sata - kad isteknu, zaustave, bez obzira kako se osjećate i koliko dobro ste završili zadatak. Pokušajte ovaj život sjeckanje prvi u svakodnevnom životu, a zatim na poslu - tako da ćete početi ne samo uštedjeti vrijeme, ali i kontrolirati svoje akcije.

slike: VRD - stock.adobe.com, golandr - stock.adobe.com, Sashkin - stock.adobe.com, Sirichai Puangsuwan - stock.adobe.com, olya6105 - stock.adobe.com