Godina ispred: Kako postavljanje ciljeva može poboljšati život
Ideja obećanja koja ste dali sebi na Silvestrovo, jer zapadna kultura nije nova, pa čak iu Rusiji, navikli smo se iz godine u godinu da se zakunemo da ćemo u tome definitivno prestati pušiti, početi jesti ispravno, čitati više knjiga i prestati gledati prijatelje na uspjeh na Facebooku , Na Silvestrovo, prema bilo kojem kalendaru koji slave, čak iu drevnim vremenima, ljudi su se jednako zavjetovali da će se bolje ponašati pred licem bogova - u Babilonu, Rimu i drevnom Egiptu.
Psihološki, ovaj je pristup više nego opravdan. Navikli smo na razmišljanje o vremenu, grubo govoreći, geometrijski: linearno ili ciklički, svaki važan datum postaje marker koji dijeli segmente. Tajno odabiremo novu točku iz koje ćemo se kretati. Nova godina, rođendan ili ponedjeljak samo su konvencije koje nam pomažu donijeti odluku, ali ih se ne biste smjeli držati i učiniti apsolutnim. Bilo koji dan može biti početak promjene, a ako osjetite potrebu za korisnim promjenama, recimo, 15. srpnja, svakako ne biste trebali čekati na novu, u 2016., da ih počnete primjenjivati.
Sada je lako nabrojati najpopularnija obećanja - mnoga od njih odnose se na stvari koje samo neizravno utječu na naše živote, pa ih je lako zaboraviti i mentalno pomaknuti početak novog života kasnije. Zeleni sokovi i jogging, sortiranje smeća ili dobrotvorna organizacija su svakako važni, ali za mnoge ljude, šalica kave i cigareta na putu do posla dovoljna je da funkcioniraju svaki dan, bez obzira koliko to tužno bilo. Kako biste se temeljito pozabavili svakom situacijom, možete se savjetovati s mišljenjem našeg psihologa - postoji i savjet o tome kako započeti život od nule. Za mnoge, međutim, Nova godina simbolizira rad na bugovima, podizanje onoga što već postoji i želju da se malo skrati na putu do ispunjenja života.
Što je cilj apstraktniji, to je teže držati se. Umjesto "akumulirati" je vrijedno staviti jasan plan: odgoditi takav i takav iznos iz svake plaće
Ne manje popularna je ideja da obećanja dana za Novu godinu ne obećavaju ništa dobro. Stalni pritisak sa svih strana na poslu i kod kuće dopunjen je psihološkim pritiskom iznutra: svaki put kad se ne ponaša u skladu s novim izumljenim pravilima, motivacija postaje sve manje i osjećaj krivnje raste. Kao što smo već spomenuli, mnogi ciljevi nemaju neposredan i kritičan utjecaj na rutinske stvari, a to je dijelom i zato što se većina obećanja koja su dana sebi obično formuliraju previše općenito. Unatoč činjenici da je najcjenjeniji odgovor u svijetu filma bio pitanje "koga želite biti kad odrastete?" ostaje "sretna osoba", s praktične točke gledišta, to je najgora motivacija svih. Što je cilj apstraktniji, to je teže držati se. S vremena na vrijeme čitat ćemo različita značenja, okrivljujući sebe za neispunjavanje beskonačnosti varijacija koje potpadaju pod tekst.
"Jedite bolje." "Budite ljubazniji." "Uštedite novac". Naša svijest je spremna beskrajno zavaravati sebe, pa je trebate tretirati kao lukavog genija, ne ostavljajući mjesta za trikove. Umjesto “akumuliranja”, vrijedno je postaviti jasan plan: odgoditi takav i takav iznos iz svake plaće - odnosno otvoriti štedni račun i uspostaviti automatsko plaćanje. Umjesto "zdravijeg hranjenja", pojedite tri mrkve, pakiranje špinata i pregršt goji bobica tjedno, a još bolje odredite određene dane i obroke kada bi trebali ući u vaš želudac. Shema je vrlo jednostavna i podrazumijeva da se apstrakcije moraju što više isključiti, a sve ciljeve treba podijeliti na iznimno male i detaljne zadatke.
Mnogi od tih zadataka zapravo su nove korisne navike koje ne možemo razviti. Naše ponašanje u načelu je u velikoj mjeri skup navika koje podleže naš dan: od kako i kada dođemo do onoga što i kako biramo u trgovini. Programiramo svoje postupke, ali svjesno je to sve teže učiniti, jer smo već na milost i nemilost ovladane podsvjesne sheme. Uz činjenicu da za svaku novu naviku kao što je 5-minutno čišćenje u kuhinji u jutarnjim satima vrijedi napraviti detaljan plan i svakako mu dodijeliti određeno vrijeme tijekom dana, mjeseca ili tjedna, vrijedi ga što prije uvesti u svoj život. Tako polako da ako je vaš cilj učiniti nešto za određeno vrijeme, onda čak i ovaj put bi trebao biti minimalan.
Postupno uvođenje opterećenja normalna je tehnika, poznata svakome tko je bio uključen u bilo koju vrstu sporta ili samo fizičku aktivnost. Nema smisla dramatično učitati nepripremljene mišiće i ligamente, najprije je potrebno zagrijavanje i postupno prilagođavanje. Psihološki, proces se odvija na sličan način, tako da, da bi zaista stekli dobru naviku, morate početi s malim i vrlo izmjerenim, ako želite i trebate uvesti novi ili povećati volumen starog samo kada nova navika postane očigledna i prirodna kao i četkanje zuba. prije spavanja. Radikalne i trenutne promjene izgledaju lijepo, ali motiviraju vrlo ograničenu količinu vremena: uskoro ćete se umoriti od trošenja sve energije na održavanje nove i izvanzemaljske rutine i uvlačenja u uobičajeni stari ritam. Da bi se razvila navika, prema popularnoj teoriji, potrebno je provesti barem 10 tjedana na svom redovitom ponavljanju - slažu se, to vas oslobađa osjećaja krivnje kada niste postali superman do 2. siječnja?
Važno je razumjeti zašto su vam potrebne te ili druge promjene, odlučiti da li ih zaista želite i preuzeti odgovornost za njihovu provedbu.
Dobar životni hak je potcjenjivati sebe. Zvuči provokativno, ali zapravo znači da, ako znate prekomjerni perfekcionizam i naviku stvaranja puno više nego što možete odgristi, tada biste trebali svjesno nastojati podcjenjivati količinu i kvalitetu ciljeva. To ne znači da trebate izmijeniti nešto cool za nešto jednostavno i lako, ali ne i nužno, već da je vrijedno pristupiti pripremi zadataka s najvećom iskrenošću. Formulacija zadataka vrlo je osobna i individualna stvar, kojoj mnogi pristupaju iz razloga ne osobne koristi, već nekih "nužnih". Usmjeravanje na prijatelje ili heroje inherentno nije pogrešno, ali štetno je pokušati primijeniti ciljeve drugih ljudi na vaš život isključivo zbog zavisti ili slijepog oponašanja. Vrlo je važno razumjeti zašto su vam potrebne te ili druge promjene, odlučiti da li ih zaista želite i preuzeti odgovornost za njih.
Često, vodiči o tome kako održati obećanja koja su dali sebi u Novoj godini, savjetuju se da o njima govore ljudima oko sebe, teže je povući se od njih pod javnom okom osude, ali ovdje ima nekih zamki. Osim za sebe, nitko ne može napraviti pozitivnu promjenu u vašim navikama, tako da ne trebate prebacivati odgovornost za njihovu provedbu na druge - baš kao što ne biste trebali povezivati njihovu izravnu provedbu s ponašanjem drugih. Ako ste 2015. odlučili trčati ponedjeljkom i četvrtkom u sedam ujutro, ne pokušavajte potaknuti prijatelja na istu odluku. Čim se njezini planovi promijene, bit će vam teže ispuniti svoj cilj, a izostanak prijatelja postati će izgovor za ništa.
Javno odobrenje za nešto je u redu, ali osuda nikada nije djelotvorna motivacija. Čak i ako nikome ništa niste rekli, glavno je da ne zaboravite sebe pohvaliti. Svako novo postignuće je u skladu s prethodnim, i sve su iste u tome što ste ih uspjeli postići - zato se pohvalite i ne umanjujte ga, bez obzira na to koliko se čini malim. Osobe koje postavljaju male ciljeve postižu više osobnog uspjeha, a što je pozitivnije iskustvo u postizanju ciljeva, veća je vjerojatnost pozitivnog rezultata u budućnosti.
Jasna formulacija plana pomoći će onima koji vole i znaju sastavljati popise ili osjećati da će im zadaci koji su unaprijed napisani pomoći da bolje organiziraju svoje živote. Maksimalna vizualizacija i detaljno opisivanje procesa i postupne pozitivne promjene koje će se dogoditi s vama, omogućuju vam da vizualno vidite zašto je sve to potrebno i da ostanete motivirani svim sredstvima. Zamislite kako će se vaše tijelo promijeniti ako dodate zdravi proizvod svojoj prehrani ili, obrnuto, uklonite štetan.
Bez obzira na to kako planirate, zapamtite da su neki zadaci neizbježno osuđeni na neuspjeh, ali to nije zastrašujuće. Neuspjeh je potpuno isti dio procesa i ne bojte ga se. Ništa ne funkcionira savršeno glatko, kao da je na palcu, jer taj "palac" još nije tu. Unaprijed se morate pripremiti na činjenicu da neće sve ići po planu i odlučiti da porazi neće biti razlog za zaustavljanje, već samo mala prepreka ili prepreka, koja će s vremenom biti nadvladana. Možete čak pokušati predvidjeti potencijalne punkcije i pokušati ih izbjeći. Dakle, ako znate da na neki dan definitivno ne želite ići na posao biciklom, jer ćete biti previše pospani, pokušajte da ne idete u krevet kasno, da se unaprijed odmorite i da se ne povučete od zadatka. U istoj mjeri valja pristupiti pitanjima koja prestanu voljeti tijekom vremena. Ponekad odlučimo učiniti nešto što se uopće ne događa onako kako smo zamislili - ni u kojem slučaju ne smijemo napustiti sebe bez mogućnosti priznati poraz, jer je to i dio neprocjenjivog iskustva.
slike: 1, 2, 3, 4 preko Shutterstocka