Dišite dublje: Što trebate znati o meditaciji
Katy Perry i Lena Dunham, Anna Dello Russo, pa čak i David Lynch i Jeff Bridges rade ovo. Ne trebate posebnu odjeću ili visokotehnološku obuću, ne trebate posebno mjesto i zapravo vam ne treba ni trener. Osim toga, nema nuspojava. Kaže se da je meditacija nova joga (a možda i više). Nakon migracije u našu postmodernost iz drevnih religioznih praksi, tehnike koncentracije pažnje pokazale su svoj potencijal u području treninga svijesti.
Meditacija "uči" mozak da se koncentrira, nosi sa stresom i tjeskobom, pomaže da se vrati trezveni pogled na svijet oko nas. Možete biti skeptični prema meditaciji i sumnjivim praktikantima sektaštva, ili, slijedeći tisuće znanstvenika, prepoznati učinkovit simulator mozga u novom trendu i učiti iz njega odvraćati pažnju od bolnih misli o krajnjem roku.
Što je meditacija
Riječ "meditacija" dolazi od latinskog meditari, koji u različitim kontekstima znači "razmišljati", "mentalno promišljati", "proizvoditi ideje". Izraz "meditacija" također je korišten kao prijevod imena istočnjačkih duhovnih praksi (u Dhyami u hinduizmu i zen u budizmu). Ovi pojmovi imaju isto značenje: "mentalno promišljati," "odražavati".
U rječnicima se meditacija definira kao duboko promišljanje o objektu ili ideji, uz odvraćanje pozornosti od vanjskih okolnosti, uklanjanje svih čimbenika koji raspršuju pozornost, i vanjski (zvuk, svjetlo) i unutarnji (fizički, emocionalni, intelektualni stres). Možete pronaći vrijednosti koje su bliže svakodnevnom razumijevanju meditacije, na primjer, stanje unutarnje koncentracije ili različite akcije za postizanje tog cilja.
Tehnike meditacije izvlače se iz arsenala istočne religijske kulture, gdje su se tehnike koncentracije koristile za transcendiranje vanjskog svijeta. Jedna od prvih referenci na meditaciju datira iz Veda, drevnih indijskih spisa religiozne i filozofske naravi, nastalih oko XVI. Do V stoljeća prije Krista. e. U drevnoj tradiciji, praksa meditacije bila je ritualizirana, što je podrazumijevalo ponavljanje fraza, često ritmičkih i usvajanje određenih poza. Znanstvenici razlikuju ne samo budističku i hinduističku, već i kršćansku, islamsku i taoističku tradiciju meditacije.
Kako se fenomen smirio na Zapadu
Meditacija kao element budističke prakse dobila je raspravu na Zapadu već u prosvjetiteljstvu, a od kraja 19. stoljeća meditativne tehnike na Zapadu su aktivno promicale popularni gurui poput Swamija Vivekanande, prijatelja i istomišljenika Nikole Tesle. Sekularna meditacija kao zapadnjački oblik hinduističkih meditativnih tehnika pojavila se u Indiji pedesetih godina i gotovo odmah prodrla u SAD i Europu. Do ranih 1970-ih, više od tisuću studija o meditaciji provedeno je samo na engleskom jeziku.
Sekularna meditacija uključuje različite tehnike i, umjesto fokusiranja na duhovni rast, nudi naglasak na smanjenju stresa, kontroli pozornosti i postizanju emocionalne stabilnosti. Trenutno se meditacija aktivno koristi za psihoterapiju i psihološku obuku, kao i za komplementarnu medicinu.
Postoji stereotip da meditiranje znači sjediti i ne činiti ništa. Zapravo, to je temeljit i mukotrpan rad sa svojom psihom i fiziologijom - isti trening, ne samo za mišiće, nego i za mozak. Na Zapadu su ukorijenjene dvije glavne vrste meditacije: transcendentalna meditacija koja se koncentrira na mantru, to jest, riječ, zvuk ili fraza, ponavljana glasno ili mentalno, i meditacija pozornosti tijekom koje dolazi do koncentracije na disanju.
Odakle dolazi skepticizam o meditaciji
Svaka kultura, a pogotovo masa, formirana je od trendova koje ona stvara, a nije tajna da ti trendovi nisu uvijek prijateljski povezani s logikom. Nemoguće je zakoračiti na internet bez ometanja članaka s naslovima poput "Utjecaj mjesečevih faza na ljudsku sudbinu", "Kako očistiti kuću negativne energije", "Top 10 najboljih prirodnih antibiotika". Pošten skepticizam o dubokim vedskim tutorijalima o obnovi ženske energije kroz meditaciju ljubavi često se proteže na percepciju tehnika meditacije kao takvih. Naravno, svatko ima pravo na svoje igračke - bilo da se radi o PlayStationu ili otvaranju čakri. S druge strane, vrijedno je naučiti da meditacija ne dolazi nužno zajedno s budizmom, yogom, veganizmom - i niže na popisu.
Tvorac aplikacije za meditaciju Headspace i bivši budistički redovnik Andy Paddicombe nikada nije doživio meditaciju kao religijsku praksu: "Radije sam to učinio kako bih shvatio svoju vlastitu svijest, kako bih pronašao stanje u kojem um postaje mirniji i čistiji." Moguće je doći do korisnih i zdravih zaključaka na različite načine, uključujući i kroz religijske i filozofske prakse. Ali u arsenalu čovječanstva još uvijek postoji znanstvena metoda, kao i sposobnost logičnog razmišljanja. Ne postoji ništa mistično oko zatvaranja očiju i dubokog disanja, ali nekoliko minuta takvih jednostavnih vježbi će vam omogućiti da se smirite i odvratite od opsesivnih misli.
Zašto meditacija prepoznaje spas od tjeskobe
Liječnici sve više koriste meditacijske tehnike za liječenje tjeskobe. Anksiozni poremećaj, često zapanjujuće uspješan i aktivan, danas se svugdje govori - od znanstvenih konferencija i medicinskih publikacija do modnih blogova i televizijskih emisija. Profesorica psihologije na Sveučilištu Massachusetts Lizabeth Römer vjeruje da meditacija ima veliki terapeutski potencijal u tom smjeru: "Ako ljudi nauče shvatiti što se događa u ovom trenutku s prihvaćanjem i ljubaznošću i ako uspiju iskoristiti ovu vještinu u životu kako bi zadržali interes za stvari , može pomoći u rješavanju problema tjeskobe. "
Anksioznost može biti teško prepoznati. Može se lako prepoznati po grču u želucu ili karakterističnom pritisku u prsima, ali anksioznost često poprima manje očite oblike, skrivajući se iza odugovlačenja, perfekcionizma ili pojačane izolacije. A ako to nije ništa drugo nego način za bijeg od stvarnosti, onda je meditacija usmjerena na prihvaćanje te stvarnosti i njezino prihvaćanje. Manje je slučajeva depresije, napadaja panike i tjeskobe među ljudima koji meditiraju.
Kakav učinak očekivati od meditacije
"Meditacija trenutno aktivira područja mozga povezana s takvim područjima kao lateralni prefrontalni korteks. Ta područja odgovorna su za kontrolu osjećaja tjeskobe, uzbuđenja i straha", objašnjava dr. Rebecca Gladding, klinički psihijatar sa Sveučilišta u Kaliforniji, u svojoj knjizi Niste vaš mozak. " Prema istraživanju Instituta medicinskih znanosti u Indiji, nakon 15 minuta meditacije, dolazi do smanjenja brzine otkucaja srca i stabilizacije reakcija živčanog sustava.
Znanstvenici sa Sveučilišta Johns Hopkins tvrde: što se češće bavite meditacijom, to aktivnije "pumpate" odgovarajuća područja mozga - kao rezultat, vaše emocionalno stanje se stabilizira. Činjenica je da u većini slučajeva stres proizlazi iz sitnica o sitnicama i razmišljanjima o nečemu što se nije dogodilo, ali može se dogoditi - iz perspektive propuštenog roka do rizika kašnjenja na važan sastanak. Takva anksioznost izaziva brojne mehanizme "borbe po svaku cijenu" u mozgu, uključujući stimuliranje oslobađanja kortizola, koji se naziva hormon stresa. Ispada da redovita meditacija može dovesti do smanjenja izlučivanja kortizola. Također je znanstveno dokazano da vježbe temeljene na meditaciji pomažu u poboljšanju sna i čak razvijaju empatiju, što nas doslovno čini simpatičnijim.
Redovita praksa meditacije može korisno utjecati na promjene u fizičkoj strukturi mozga. Izjava zvuči nevjerojatno, ali se temelji na prilično uvjerljivim rezultatima znanstvenih istraživanja. O njima u okviru projekta o razvoju inovacija TEDxCambridge je, posebno, rekao neurobiolog Sarah Lazar - i postigla gotovo 700 tisuća prikaza na YouTubeu. Mozak je sposoban za neuroplastičnost, odnosno za izgradnju novih stanica i spojeva. Kada meditiramo, područje mozga koje nas prisiljava da uzmemo stvari na osobnom računu opušta, a područje koje je odgovorno za empatiju aktivira njegov rad. Čak i dva mjeseca redovite meditacije smanjuju gustoću sive tvari amigdale, žarište straha i tjeskobe, te povećavaju gustoću sive tvari hipokampusa, koja je odgovorna za stvaranje emocija i prijelaz kratkoročnog pamćenja u dugoročno.
Kako početi
Profesionalci tvrde da je za početnike najvažnije udobno mjerenje vremena, te vam savjetovati da odredite pogodno vrijeme za meditaciju. Poželjno je da je to bilo u isto vrijeme, ujutro ili navečer. Većina stručnjaka preporučuje početi s 5-10 minuta meditacije, a trener, yogi i poduzetnik Gabriel Bernstein savjetuje da počne isprobavati samo 1 minutu. Najjednostavnija i najučinkovitija tehnika je jednostavno slijediti dah. Ne pokušavajte silom izlučiti sve misli - bolje je pokušati ih ne razvijati, dopuštajući im da dođu i odu.
Za one kojima je teško koncentrirati se na svoje ili žele biti interaktivni, mnogo će aplikacija pomoći. Voditelj tržišta Headspace može biti potpuni vodič za početnike. Istina, u slobodnom pristupu postoji samo desetominutni program, a za razne vježbe morat ćete platiti. Među besplatnim aplikacijama Calm vodi: sadrži desetke mogućnosti za meditativne vježbe različite duljine, kao i programe za meditaciju od 7 do 21 dana i programe za poboljšanje sna.
Muse je jedna od onih aplikacija koje dolaze u paketu s naprednim gadgetom. Za $ 300, dobivate pravi simulator mozga koji se sastoji od aplikacije i senzora koji se stavljaju na glavu i čitaju električne impulse na principu elektroencefalografije. Primjena daje zadatak, na primjer, zadržati mir na moru i spriječiti oluju, koncentrirati se na vaše disanje i ne biti ometani stranim mislima, a zatim procijeniti koliko ste se dobro nosili. Zahvaljujući budističkim redovnicima i sučelju neuroračunala - budućnost je sada.
FOTOGRAFIJE: 1, 2, 3, 4, 5 preko Shutterstocka
