Zdrave navike trenera za ljudska prava Lube Lissina
U RUBRICKOM "LIFESTYLE" pitamo različite ljude o zdravom načinu života s ljudskim licem: govorimo o važnosti brige o sebi i ugodnih načina kako bi život učinio ugodnijim. Glavna junakinja novog izdanja je Lyuba Lissina, trenerica neformalnog obrazovanja i obrazovanja za ljudska prava, član uprave i osnivač Putanje udruge.
Wellness - to je osjećaj vedrine, energije, želje za planiranim aktivnostima i dobrim raspoloženjem.
Moj dan počinje iz velike čaše vode, često s limunom; doručak - žitarice sa svježim ili sušenim voćem ili omiljenim lososovim zdravicama.
Volim grupne vježbenajbolje ujutro. Idem na simulator kada nema drugog izlaza - na primjer, kada putujete ili kada postoji ozljeda, ili ako želite raditi na nečemu posebno. Visok intenzitet mi je važan u kratkom vremenu. Ako je vrijeme kratko, najprije uklonim kardio: snaga je uvijek prioritet.
Obično imam tjedan dana 5-8 sati treninga: 2-3 snage, 2-3 kardio, 2-3 istezanja i fleksibilnosti. Veliki sam obožavatelj klase Les Mills, tjelesna pampa, ravnoteža tijela, zapovjednika tijela CXWORX; ponekad se vrti, pilates, yoga i još mnogo toga. Ne volim sve vrste plesova - čini mi se da gubim vrijeme.
Također bih željela redovito trčati - Radim to ljeti, kad odlazimo u Estoniju, i ne registriram se u bilo kojem klubu, a onda se treniram; Želim naučiti nešto iz borilačkih vještina.
Do 35 godina nisam trenirao i vjerovali su da sport nije za mene - sada mi ne vjeruju kad to kažem. Sada imam najveću težinu u cijelom svom životu u istoj veličini (bez trudnoće) i ujedno najbolju fizičku formu u smislu snage, izdržljivosti i fleksibilnosti. Sjajno je biti svjestan.
Volim i mogu spavati puno. Ako noć nije dovoljna, pokušavam spavati tijekom dana. U idealnom slučaju, trebam 6-8 sati sna, počevši u 23 sata. Htjela bih ranije otići u krevet i ustati - pokušala sam to učiniti, a učinak je bio vrlo dobar. Istina, nema dovoljno discipline, a raspored dana morat će se obnoviti. Mislim da kada djeca postanu starija, preselit ću se u moj preferirani način.
NIKADA NE PIJEM KAVU U JUTRU i povremeno odbijam. Ako želite kavu, onda je kuhajte na štednjaku, na turskom, nakon večere. Alkohol me zapravo ne zanima, ali ga često pijem kao dio komunikacije, to je takav društveni ritual. Najbolje piće je voda.
Zdrava hrana - skupi užitak koji zahtijeva vrijeme i znanje; jednostavno nije dostupna većini. Vjerujem da način na koji ljudi jedu mogu pokazati stavove prema ekologiji i ekonomiji, pa čak i izraziti političke stavove.
Smirena sam zbog prehrambenih navika drugih, Ne namećem svoje mišljenje, objašnjavam ako pitaju, i inzistiram na poštovanju; nije lako biti vegetarijanac svugdje - puno nesporazuma i ponekad varanja s hranom; vrlo često možete ući u situaciju kada pokušavate uvjeriti.
Ponekad se uzrujam zbog prejedanja: nakon praznika, kada je hrana društveni obred, ili kad radim kasno i automatski nešto žvakam. Drago mi je da od djetinjstva ne volim slatkiše, čokoladu, sladoled i sve vrste kolača.
Kuham i ostajem u supermarketu dugo vremenajer sam čitao skladbe na etiketama. Ne kupujem ono što sadrži palmino ulje i palmino ulje, nadomjestke za šećer, jeftine pečene proizvode u pakiranjima, proizvode s niskim udjelom masti, upravo tamo gdje ima mnogo nerazumljivih komponenti u sastavu. Ako je moguće, kupite organske proizvode: meso, mlijeko, jaja i povrće. Istina, prilično je skupo.
Nisam jeo meso od svoje 18. godine. Tada sam počeo s veganstvom s razdobljima sirove hrane, iz etičkih razloga, koji se, usput, nisu promijenili - ali u posljednjih deset godina jedem ribu i plodove mora. Djeca i muž jedu meso, ja im ne namećem dijetu. Pokušavam pratiti trenutke kad ne jedem zbog gladi, već iz drugih razloga.
Prije nekoliko godina prestao sam piti svježe mlijeko. To je utjecalo na sve, a drastično smo smanjili potrošnju mlijeka za cijelu obitelj. Imam manje želje da jedem sir i druge mliječne proizvode - drago mi je zbog toga; iako u hladnjaku uvijek ima jogurta i različitih sireva.
Moja djeca imaju 15 i 9 godina. Pokušavam stvoriti uvjete za mobilni život, ali to nije lako: stariji ima mnogo školskih zadataka na računalu, mlađi ima set-top box i televizor.
Vikendom često putujemo negdje. na izletima i šetnjama, gdje hodamo i uspinjemo se. Rekao bih da nismo toliko sport, već samo aktivan način života. Djeca idu na trening najmanje dva puta tjedno, uz školske sportove. Moj suprug voli organizirati sve vrste aktivnosti koje stimuliraju kulturni i društveni razvoj djece, ali to često uključuje sve aspekte istovremeno.
Djeci uvijek objašnjavam svoj položaj, na primjer, zašto ne kupujem krofne ili koks ili zašto ne jedem tu picu. Inzistiram da djeca ne propuštaju trening, ali ako, na primjer, sin želi prestati s karateom - neću se miješati i pridonijeti činjenici da on pronalazi drugi sport koji ga zanima. Glavno je imati pokret i želju za razvojem, uključujući i fizički.
Želio bih ih podučiti nenasilnoj komunikaciji.prihvaćanje sebe i drugih, poštovanje, razumijevanje vrijednosti i kulture. Nadam se da će aktivan način života i uravnotežena prehrana postati dio njihovog života bez razmišljanja, je li to potrebno ili ne; samo zadano.
Nadam se da će djeca naučiti naše vrijednosti. u odnosu na ravnopravnost spolova i poštivanje svake različitosti u društvu. Moja kćer je na neki način još radikalnija od feministkinje nego ja. Naše društvo je još uvijek patrijarhalno, pa je nemoguće zanemariti rodne stereotipe. Na primjer, može se razviti veća osjetljivost na situacije u kojima se nepoštivanje i diskriminacija događaju. Možete razgovarati o filmovima s djecom, situacijama u školi, odnosima s prijateljima i rođacima - koji se slažu s onim što ili ne i zašto. Ali temelj je odnos između roditelja.
S godinama sam naučila više voljeti sebe i moje tijelo - mi smo s njim toliko dugo zajedno i to mi je dobro služilo svih ovih godina. Pokušavam slušati tijelo, ako nešto boli, da refleksira, da je to ono što mi pokušava reći na što aludira. Nedavno sam posvetio veliku pažnju vježbanju i sigurnosti, dobio sam različite cipele za različite vježbe. Pokušavam slijediti pozu dok radim za stolom ili na avionima. Morao sam potpuno prestati čitati ili ležati s laptopom u krevetu - to je odmah utjecalo na moje stanje leđa.
Ja sam ometen tradicionalnim nezdravim navikama - na primjer, dječji praznici u smislu hrane povezani su s čipsom, sodom, krafnama, čokoladnim napitcima, jeftinim sokovima i keksima. I općenito, odmor je povezan s hranom - vrlo je teško ići protiv toga.
Što se tiče njege kožeZa mene je potreba krema za sunčanje gotovo cijele godine.
Dob je samo lik. Ja sam protiv nekih kriterija tko, kada i kako bi trebao izgledati. Osjećam se mladom, a ponekad mi nije baš ugodno shvatiti točno broj mojih godina - jer su s time povezana društvena očekivanja, koja se ne podudaraju uvijek s time kako se ja pozicioniram u njemu. Bilo bi poželjno da suradnici ne procjenjuju ponašanje ili postignuća osobe, povezujući ih s godinama, čak i ako je to pozitivna procjena.
Oslobodi moju psihu je velika pomoć čišćenje, mirisna kupka ili san. I trening - rade kao meditacija. Još jedan dobar način je film ili knjiga koja potpuno skreće pozornost.
