Nema vremena da se razbolite: zašto se osjećamo tako loše zimi
Kada je gotovo pola godine broj sunčanih dana blizu nule, a izvan prozora je nešto između kiše i snijega, sve je teže shvatiti zimu kao vrijeme čuda i radosti. Čak i ako se ne prehladite i ne budete cijepljeni protiv gripe na vrijeme, broj savršeno zdravih ljudi u ovom razdoblju se smanjuje - na primjer, sada imamo pola riječi. Čini se da su u tom razdoblju sve bolesti pogoršane zbog beskrajnih mraza i vlage. Da li je to istina? Riješili smo to sa stručnjacima: Mihail Lebedev, stručnjak u Centru za molekularnu dijagnostiku (CMD) u Središnjem istraživačkom institutu za epidemiologiju Rospotrebnadzora, Natalia Egorova, glavna liječnica Klinike za integrativnu medicinu "First Line. ,
Je li istina da se imunitet smanjuje zimi?
Imunitet je vrlo stabilan i složen sustav, stoga izrazi poput "njegov imunitet je pao" ili "imam nizak imunitet" obično ne odgovaraju stvarnosti. Ljudski imunološki sustav formiran je tisućama godina: tijelo se “naučilo” preživjeti pred napadima milijuna mikroorganizama i stalnim mutacijama vlastitih stanica. Rezultat tog "učenja" je sposobnost prepoznavanja i uništavanja milijardi stranih mikroorganizama ili "slomljenih" stanica vlastitog tijela.
Stoga ni mikrobi ni hipovitaminoza ne mogu "smanjiti imunitet" (u modernim gradovima nema govora o avitaminozama). Liječnica Natalia Egorova primjećuje da je ispravno govoriti o imunodeficijenciji samo kada je uzrokovana ozbiljnim poremećajima, kao što je HIV infekcija ili leukemija, ili je posljedica ponovljene kemoterapije. Osjetljivost na prehlade u hladnom razdoblju godine nije povezana s smanjenjem resursa imunološkog sustava. I naravno, liječenje prave imunodeficijencije je uvijek intenzivna nadomjesna terapija; jedan unos vitaminskih kompleksa i dodataka prehrani ne rješava ovaj problem.
Zašto se stalno hladi
Nedostatak svježeg zraka i sunčeve svjetlosti, loša prehrana, učestali nedostatak sna, stres, nedostatak tjelovježbe i hladnoće, koji se sve češće susreću u zimskim mjesecima, dovode do razvoja velikog broja slobodnih radikala - oksidanata s štetnim učincima. Potonje se protivi antioksidansima - vitaminima C, E, D i drugim korisnim elementima u tragovima kao što su beta-karoten, selen, željezo, cink, mangan (na primjer, profilaktički unos vitamina D može smanjiti rizik od prehlade). Ako ove tvari nisu dovoljne u prehrani, broj oksidanata se povećava. Kao rezultat toga, ravnoteža je poremećena, i dok se tijelo prilagođava novim uvjetima, njegove zaštitne funkcije privremeno slabe i povećava se rizik od akutne respiratorne virusne infekcije. To su samo neki od uzroka slabosti, razdražljivosti i drugih manifestacija lošeg zdravlja u jesensko-zimskom razdoblju.
Alergolog-imunolog Olga Zhogoleva dodaje da povećanje hladnih slučajeva tijekom hladne sezone nije povezano s pogoršanjem tjelesnog rada ili snažnim povećanjem broja virusa u okolišu, već s promjenama u ponašanju: morate provesti više vremena u zatvorenom prostoru, kontaktirati ljude, često s zatvorenim prozorima, i povećava se mogućnost zaraze i dobivanja bolesti. Još jedan izazovni faktor je suhi zrak zbog rada akumulatora. Suhoća povećava propusnost sluznice nosa (vlaga je barijera protiv opasnih mikroorganizama, što osigurava brz prijenos protutijela, imunoglobulina i peptida na mjesto infekcije), što također pojednostavljuje ulazak virusa i bakterija u tijelo i razmnožavanje.
Kako pomoći sebi
Viruse možemo nazvati unutarstaničnim "parazitima". Njihova reprodukcija se događa unutar zahvaćenih stanica - u slučaju SARS-a to je epitel gornjih dišnih putova. Izvor zaraze nije hladan zrak, nego bolesna osoba koja “izdaje” viruse u okoliš. Istodobno, stručnjak Mihail Lebedev napominje da kada se termometar spusti ispod petnaest stupnjeva Celzija, virus gripe postaje otporniji na djelovanje vanjskog okruženja - njegova se ljuska pretvara u gusti, viskozni gel i cirkulira duže u zraku.
Međutim, rasprostranjeno uvjerenje da virusi koji uzrokuju ARVI počinju aktivno proliferirati tijekom hladnih mjeseci nije u potpunosti točno. Grafikon pokazuje da se, na primjer, rinovirus i parainfluenza virus (PIV) množe od ožujka do studenog, adenovirus i metapneumovirus (MPV) - tijekom cijele godine, i samo respiratorni sincicijski virus (RSV), koronavirus, virus gripe i susjedni Streptococcus grupa A (bakterija koja uzrokuje upalu grla) je najaktivnija zimi.
Da ne bi došlo do infekcije tijekom hladne sezone, Olga Zhogoleva savjetuje da se prostorije češće ispuštaju (najmanje tri do četiri puta dnevno) i da se ovlaživač zraka ili umivaonik ovlaži (vlažnost u prostoriji bi obično trebala biti 40-60%). Tijekom radnog dana morate napraviti kratke stanke i izaći, popiti dovoljno tekućine i, ako je potrebno, koristiti sprej s fiziološkom otopinom (za poboljšanje prodaje, naziva se i "morska voda") kako bi hidratizirala nosnu sluznicu. Stvrdnjavanje također pomaže "podešavanju" tijela protiv virusa. Istina, odmah sipati hladnu vodu nije vrijedno toga; Trebalo bi početi s dousingom s toplom vodom, postupno snižavajući njezinu temperaturu.
Zašto se kronične bolesti pogoršavaju u mrazu?
Nepovoljni vremenski uvjeti - česte padavine, hladan vjetar, mraz - čine da duže boravite u zatvorenim sobama i da se manje krećete. Cirkulacija se pogoršava, a može doći do zagušenja, kao što je edem. Prehrani često nedostaju vlakna koja, zajedno s nedostatkom fizičke aktivnosti, mogu poremetiti crijeva i dovesti do zatvora. Štete od slobodnih radikala često su sistemske prirode, tako da se kronična infekcija, ako je prisutna, može pogoršati - na primjer, u ustima, crijevima ili mokraćnom sustavu.
Osim toga, hladni ulični zrak može povećati osjetljivost zuba, pridonijeti pogoršanju parodontitisa i drugih upalnih bolesti, a sezonske promjene u prehrani - smanjenje broja voća, bilja, povrća u prehrani i povećanje slatkog - doprinosi razvoju karijesa. Žalbe na bol u zglobovima također nisu neuobičajene u hladnoj sezoni. Obično su povezani sa starom traumom ili kroničnom bolešću, kao što je artritis, koji se podsjeća na pad atmosferskog tlaka prije pada oborine.
Zašto trebate vitamin D?
Prema liječniku Olga Zhogoleva, stanovnici sjeverne hemisfere preporuča se uzeti vitamin D, koji je uključen u metabolizam kalcija, kao preventivnu mjeru protiv mnogih bolesti. Nedostatak vitamina se pripisuje nedostatku sunčeve svjetlosti u kasnu jesen i zimu - iako se čak i tamo gdje ima mnogo sunca, preporučuje se i vitamin D, jer zaštita kože od opeklina i rizik od melanoma ne dopušta količinu sunčeve svjetlosti potrebnu za stvaranje vitamina.
U ovom slučaju, kršenje metabolizma kalcija često izaziva probleme sa zglobovima, karijesom, gubitkom kose, suhom kožom i lomljivim noktima. Za nadopunjavanje zaliha vitamina D u tijelu, potrebno je češće uključiti više masne ribe (losos, pastrva, haringa), jaja, žumanjke, sir, kiselo vrhnje. Ako je nedostatak vitamina prevelik, ispravite situaciju s promjenama u prehrani neće funkcionirati. U tom slučaju trebate pomoć liječnika.
Zašto moram nositi šešir
Drugi faktor koji uzrokuje suhu kožu i gubitak kose je suhi zrak u zatvorenom prostoru. Istina, ovi problemi mogu biti povezani s nedostatkom željeza kod žena. U nekim slučajevima suha koža i gubitak kose simptom su endokrinih bolesti; Suhoća također može biti povezana s nedostatkom kolagena ili hijaluronske kiseline. U prvom slučaju potrebna je konzultacija s endokrinologom, u drugom - kozmetologom.
Natalia Egorova primjećuje da su često neugodni simptomi uzrokovani neravnotežom vodne ravnoteže u tijelu (bioimpedancemetrija - studija sastava tijela) otkriva ovo stanje ili pomak u kiselinsko-baznoj ravnoteži prema kiselom mediju (možete dijagnosticirati problem pomoću pH-metrije sline). Intenzivni gubitak kose može započeti zbog promjene temperature: hladnoća doprinosi sužavanju krvnih žila vlasišta, što rezultira time da folikuli dlake više ne dobivaju hranjive tvari u pravoj količini. Stoga, prije izlaska, vrijedi nositi šešir, kao što je moja baka ostavila u ruke.
Međutim, kape i nape mogu oštetiti vašu kosu, ako ih ne skidate predugo - kosa je u opasnosti da postane krhka. Problem se obično rješava mezoterapijom (ubrizgavanjem lijekova koji stimuliraju rast kose), uporabom medicinske kozmetike ili samo novom frizurom. No, glavobolje nisu uzrokovane promjenom vremena ili oborine, već su u pravilu povezane s poremećajem spavanja ili stresom. Stoga je potrebno spavati osam sati dnevno i ovladati opuštajućim tehnikama - siguran način za ispravljanje situacije. Kod ponovljenih dugotrajnih glavobolja vrijedi posjetiti terapeuta.
slike:Sergo - stock.adobe.com, lana839 - stock.adobe.com, v_sot - stock.adobe.com, Derekis
