Kako se nositi s negativnim emocijama: Korisni savjeti i prakse
tekst: Rita Popova
Sposobnost razumijevanja i upravljanja vlastitim emocijama čini život lakšim, i što je najvažnije - čini ga ugodnijim. Pitali smo Tatyanu Strasnenko, ljetnu intenzivnu studenticu Emocionalne inteligencije u kreativnom biznisu, Učinkoviti intelekt u kreativnom biznisu, kako se nositi s pretjeranom emocionalnom aktivnošću na poslu i kod kuće.
Emocije su ključ za razumijevanje sebe i najbolji put do ciljeva i značenja.
Nemamo vremena da u potpunosti iskusimo pozitivne emocije, a negativna situacija je još gora - većina ih doživljava kao nešto loše, od čega se trebate riješiti po svaku cijenu. Ali naša iritacija, ljutnja ili strah mogu biti važni signali koje nam podsvijest šalje. Emocije su ključ za razumijevanje sebe i najbolji put do ciljeva i značenja.
Postoji poznata izreka: "Gnjev čovjeka koji se ljuti jednom godišnje je strašan." Ako ignoriramo emocije, energija koja nam je dana za djelovanje (na primjer, za pokretanje ili borbu kada se pojavi strah) nakuplja se unutar i postaje destruktivna. Gotovo svatko je iskusio stanje emocionalne oluje, kada su emocije tako zapanjujuće da praktično ne dajemo račun za naše postupke i riječi. Kad je oluja oslabila, osoba se probudi i istinski se pita što je to. Međutim, ako se njegovo ponašanje ne promijeni, ignoriranje njegovih osjećaja će najvjerojatnije dovesti do novog sloma.
Posljednjih godina psiholozi sve više govore o emocionalnoj inteligenciji - skupu emocionalnih kompetencija koje se mogu i trebaju razvijati. Čak i naše vrlo konzervativno obrazovanje oslobađa se stereotipa poput "dječaci ne plaču" ili "djevojka uvijek treba biti slatka". Za ozbiljan rad s emocijama i učvršćivanje novih navika potrebni su trud i vrijeme, ali možete početi poduzimati prve korake u razvoju svoje emocionalne inteligencije.
Shvatite i imenujte
Koliko često sami sebi govorite da ste ljuti, obeshrabreni, uvrijeđeni, zabrinuti ili osjetite nježnost? Ako to redovito radite, čestitajte sebi i odgodite ovaj članak. Ako ne, započnite odmah. Zapitajte se: "Kakvi su moji osjećaji sada?" - i napiši odgovor na jeziku osjećaja i emocija. Prisjećajući se događaja iz prošlosti, analizirajte ga sa stajališta ne riječi i djela, već osjećaja. Imajte posebnu bilježnicu u kojoj ćete bilježiti najmanje jednom dnevno emocionalna stanja koja ste doživjeli tijekom dana. Sljedbenici gadgeta mogu odabrati aplikaciju za pametni telefon, kao što je Mood O Scope ili Dnevnik emocija.
Kada ste shvatili i nazvali svoje emocionalno stanje, učinili ste nekoliko vrlo važnih stvari. Prvo, prepoznajte da je osjećate - umjesto da ignorirate emocije. Drugo, oni su preuzeli odgovornost za ono što se događa (ne "on me razljutio", već "Razljutio sam se"), što znači da je upravljanje ovom situacijom sada u vašim rukama. Drugim riječima, vi ste prestali biti predmet na koji djeluju različite emocije i postali ste subjekt, odnosno gospodar situacije. Treće, na vrijeme ste se podsjetili da ljutnja ili ljutnja ne pripadaju bitnim značajkama vaše osobnosti - ovo je samo privremeno stanje koje dolazi i odlazi, događa se svima.
Odaberite način raspolaganja
Kada shvatite da osjećate, važno je preuzeti kontrolu nad situacijom. Ako kontrolirate emociju, možete koristiti ovaj resurs za dobar razlog, a ako vas snažna emocija vlada, posljedice su nepredvidive. Na primjer, kada smo zabrinuti, želimo odmah sve ostaviti i sakriti. Ali ako smo svjesni tjeskobe i upravljamo situacijom, ponovno provjeravamo naše planove i akcije, analiziramo slabe točke i moguće rizike. U mirnom stanju, možda smo previše lijen da to učinimo, ali anksioznost nam daje poticaj za akciju i dodatnu energiju.
Ako otkrijete da doživljavate emociju koja se smatra negativnom, ne žurite se uzrujavati. Nakon pitanja "Što sada osjećam?" i iskren odgovor na to, zapitajte se sljedeće pitanje: "Kako ga mogu koristiti?" Što ako me moja ljutnja natjera da nešto dokažem drugima? Trebam li iskoristiti svoje ljutito raspoloženje da konačno kažem ne osobi koja već dugo koristi moju ljubaznost? Pokazuje li moj strah da nisam u potpunosti razjasnio ili razmišljao o nadolazećem djelovanju?
Smanjite emocionalnu toplinu
Razumijete li da se ne možete nositi sa svojim emocijama, najvažnije je opustiti se, smanjiti emocionalni intenzitet, kako biste dobili priliku za trezveno razmišljanje. Pomoć u tome može biti vrlo jednostavna, ali prilično učinkovite metode.
PIĆA HLADNA VODA. Zapamtite da je stres fiziološka reakcija tijela, a voda regulira metaboličke procese, hladi i doslovno i figurativno. Osim toga, postupak može poslužiti kao "prekidač": piti polako, u malim gutljajima, fokusirajući svu svoju pozornost na proces.
Disati. U stresnim situacijama naše disanje ubrzava ili prestaje, kao da smo potpuno prestali disati. Normalizirajući disanje, normaliziramo naše stanje. Uzmite nekoliko dubokih udisaja, ako je moguće, zatvorite oči i potpuno se usredotočite na vaše disanje, a da vas ne ometa ništa drugo. Ako želite, možete povezati svoju maštu: zamislite kako ste svakim dahom ispunjeni nečim ugodnim (toplina, sunce, svjež zrak), i sa svakim izdisanjem svi neugodni osjećaji i osjećaji vas napuštaju (na primjer, u obliku crnog ili sivog dima).
ENERGETSKI PRIJENOS ILI ŠETNJA. Vježba savršeno gori negativno. Ako istodobno poduzmete korake, pratite svoj dah, pljesnete rukama u određenom ritmu ili izvodite bilo koju drugu radnju koja zahtijeva koncentraciju, vaš će um biti prisiljen odvratiti pažnju od “žvakanja” na neugodne misli. Ako se ne može kretati, pokušajte promijeniti položaj tijela u prostoru - vrlo često mentalno "pridržavanje" popraćeno je tišinom. Ponekad jednostavna promjena kuta gledanja doslovno pomaže vidjeti situaciju na nov način.
RADI SE. Čak i ako ne znate ništa o refleksologiji i anatomiji ljudi, postoji nekoliko jednostavnih tehnika koje su dostupne svima u gotovo svakoj situaciji. Snažno trljajte dlanove i masirajte prste. Zatvorite oči i stavite ruku na čelo bez spuštanja glave. Također, bioaktivne točke, čiji utjecaj smanjuje razinu stresa, nalaze se iznad gornje usne i ispod donje usne, strogo u sredini. Masirajte svaku ili obje zajedno 2-3 minute.
Analizirajte i donesite zaključke
Nakon što ste shvatili svoje emocije i odabrali način djelovanja, svakako se vratite u situaciju i analizirajte je. Što je izazvalo ljutnju? Jesu li postojali pravi razlozi za ljutnju? Je li moj sugovornik doista želio da me povrijedi ili je bio samo slabo obrazovan i netočno informiran? Na kraju, jesam li izazvao takvu reakciju sugovornika? Koja druga ponašanja postoje u ovoj situaciji? Da li u takvim slučajevima uvijek tako reagiram? Takva je analiza osobito potrebna ako niste uspjeli na vrijeme preuzeti kontrolu nad situacijom i djelovali pod utjecajem emocija.
Nažalost, ljudi obično svoje misli ne vraćaju na negativno iskustvo, već ga pokušavaju što prije zaboraviti. Kao rezultat toga, umjesto neprocjenjivog iskustva i novih spoznaja o sebi, ostaje nam krivnja, sram i razočaranje. No, ako je pravilo da redovito analizirate svoje emocije, nakon nekog vremena zamijenit ćete automatske reakcije svjesnim odabirom obrasca ponašanja. Uostalom, uvijek postoji mnogo ponašanja - kada ste mirni i potpuno svjesni onoga što se događa.
slike: vadim yerofeyev - stock.adobe.com, Andrej Kuzmin - stock.adobe.com
materijal je prvi put objavljen na Look At Me