Korisni počeci: Kako poboljšati život u jesen
tekst: Daria Gavrilova
Početak nove sezone - izvrstan razlog za stjecanje novih dobrih navika. To se posebno odnosi na pad, koji je povezan s početkom školske godine i njezinim jasnim rasporedom i rasporedom. Odabrali smo deset akcija koje nas neće spriječiti da postanemo navika i kažemo vam zašto su one važne.
Počnite štedjeti novac
Nedavno smo pisali o tome kako se posumnjati u tranzhyrstvo - a početak nove sezone je super da naposljetku počnemo nešto odgađati. Teško je uštedjeti novac ako to radite na preostaloj osnovi; najbolje je, naprotiv, početi upravo s tim na dan primanja plaće ili bilo kojeg drugog dohotka. Pogotovo za štednju, možete stvoriti poseban bankovni račun (u eurima ili dolarima), povući i potrošiti novac od kojeg će biti problematično - neka ovaj račun ne bude dostupan karticom. Potrebno je popraviti određeni dio dohotka koji ćete uštedjeti; na primjer, ako je 10%, onda ćete u jednoj godini akumulirati iznos koji prelazi mjesečnu plaću.
Ostavite telefon preko noći u drugoj sobi.
Ovisnost o internetu i gadgetima odavno nije bio materijal za šale, ali prilično stvarnost. U teškom obliku može dovesti do razdražljivosti, gubitka sna i apetita, pa čak i do odbijanja žive komunikacije s prijateljima. Međutim, čak i ako ste daleko od ozbiljne ovisnosti o internetu, spavanje pored telefona nije najkorisnija navika. Prvo, beskrajno čitanje trake na Facebooku ili Twitteru sprječava mozak da se opušta i podešava na odmor - doktori preporučuju suzdržavanje od surfanja Internetom najmanje jedan sat prije spavanja. Drugo, moderni telefoni stalno vibriraju, trepere i sjaje, a svi ti signali degradiraju kvalitetu sna, čak i ako ne primijetite.
Odustani od dizala i pokreni pedometar
Fizička aktivnost među stanovnicima velikog grada rijetko je dovoljna: mnogi provode sjedenje osam radnih sati, a preostalo slobodno vrijeme sjedi ili leži. Za zdravo srce, WHO preporučuje 150-300 minuta čiste aerobne vježbe tjedno - najmanje četrdeset minuta dnevno. Zvuči skromno, ali u stvari, tri puta tjedno u teretanu obično nije dovoljno. Aktivnost možete dodati na dnevnu rutinu na jednostavne načine: odbijte se ove jeseni liftom i instalirajte pedometar, postavljajući sebi jednostavan zadatak - na primjer, hodati najmanje pet tisuća koraka dnevno.
Prijavite se za profesionalnu higijenu zuba
Bijeli zubi i svježi dah su prvenstveno znak zdravlja. Liječenje kod stomatologa često nije uključeno u osiguranje - i to je upravo slučaj kada je prevencija problema mnogo jeftinija od njihovog naknadnog rješavanja. Izvrsna ideja za jesen je da se prijavite za profesionalno četkanje zuba (i onda to radite svakih šest mjeseci). Tijekom ovog postupka uzimaju se različite vrste napada, uključujući i nevidljive oku. To pomaže u sprječavanju karijesa, parodontitisa i srodnih komplikacija - a vizualni učinak ponekad nije lošiji od izbjeljivanja.
Ostavite oči i isprobajte audioknjige.
Većina nas stalno radi s računalom, telefonom i općenito sve vrijeme gledajući zaslon. Roditelji su hodali više i manje gledali na svjetleće uređaje - ali kod nas je sve suprotno: dan provodimo na računalu na poslu, au slobodno vrijeme gledamo TV emisije ili se družimo.
U međuvremenu, produljeno naprezanje očiju može dovesti do bolnih osjeta, zamagljene slike i glavobolje. Papir ili e-knjige, naravno, manje opterećuju oči, ali im ipak ne dopuštaju da se dobro odmaraju. Pokušajte barem djelomično preći na audioknjige - oni se, usput, mogu kombinirati s dugim zdravstvenim šetnjama iz prethodnog odlomka.
Vodite računa o resursu za donošenje odluka
U zapadnoj znanstvenoj literaturi o psihologiji, pojam "zamor pri odlučivanju" već je postao posve poznat. Bit ovog fenomena je da osoba ima određeno ograničenje broja odluka koje se mogu donijeti u jednom danu. Možda ste čuli za studij uz sudjelovanje sudaca: ujutro su bili skloniji donositi pozitivne odluke o uvjetnom otpustu, a navečer su ih gotovo automatski odbijali u svim prijavama.
Postoji mnogo načina za spremanje resursa za donošenje odluka, ali glavni su savjeti sljedeći: isplanirajte svoje poslovanje i obavite najvažnije stvari ujutro. Pokušajte se riješiti potrebe da donosite male odluke kao što je odabir kojega ćete nositi u teretani ili kremu na koju ćete raširiti ruke. Ovome se može pomoći ako slijedite sastavljeni plan djelovanja i ograničite objekte izbora na minimum.
Doručak
Zdrava i zdrava osoba ima više snage, ideja i entuzijazma. Tajne zdravog načina života odavno nisu bile tajne: pomaknite se više, jedite ispravno, dobro spavajte. Tijekom proteklih desetljeća svijet je izmislio mnogo novih modela hrane, od paleodeta do soilentnih napitaka - ali stara istina o važnosti doručka nije nestala. Prema novim istraživanjima, preskakanje doručka ne dovodi do prejedanja - ali postoji jasna povezanost između nedostatka doručka i nedostatka tjelesne aktivnosti. No, nutricionisti preporučuju da ne zaboravite obogatiti doručak proteinima i svježim povrćem i voćem.
Uzmite kurs o Courseri
Učenje novog je najbolji način da se spriječi Alzheimerova bolest. Ljudi koji ostaju optimisti, energični i pametni u starosti često nešto nauče. Danas je to lakše učiniti nego ikad: ne trebate novac ili vrijeme da biste došli u školu. Poznata Coursera platforma nudi stotine tečajeva najboljih svjetskih sveučilišta: za nekoliko mjeseci možete savladati osnove lingvistike bez napuštanja doma ili možete shvatiti strukturu vlastitog probavnog sustava. Pisali smo o najzanimljivijim tečajevima ove jeseni prošlog tjedna.
Ograničite vrijeme na društvenim mrežama
Prema studiji Sveučilišta u Pittsburghu, postoji očita povezanost između korištenja društvenih mreža i depresije: što više odraslih sjedi na Facebooku i sličnim platformama, veća je vjerojatnost razvoja depresije. Postoje neke odvojene koncepcije Facebook depresije - osjećaji usamljenosti i beskorisnosti zbog činjenice da postovi ne vole malo - i facebook zavist kad se vlastiti život čini bezvrijednim u odnosu na život prijatelja. Odgađanje i ovisnost također su na popisu negativnih učinaka društvenih mreža.
Općenito, s koje god strane gledate, ograničite vrijeme provedeno na društvenim mrežama, odlična ideja. To vam može pomoći posebne aplikacije ili proširenja preglednika.
Idi na psihoterapiju
Svi imamo gomilu problema: preosjetljivost na tračeve, prehrambene poteškoće, tjeskoba. Osim toga, nisu svi odrasli u idealnim obiteljima - to jest, dječje ozljede i ožiljci od neuspješnih odnosa često se dodaju na ovaj popis. Napravili smo detaljan popis razloga za odlazak psihologu; ukratko, svaki osjećaj nelagode, nezadovoljstva ili umora može biti dovoljan poticaj. Na prijateljski način psihoterapija je potrebna svakoj odrasloj osobi, a potpisivanje ove jeseni bit će zdravo poduzeće i veliki dar za sebe.
slike: Serghei Velusceac - stock.adobe.com, komponenta - stock.adobe.com, Afrika Studio - stock.adobe.com, Zirodent