Pumpajte sve svoje mišiće za 30 minuta: Kako sam pokušao vježbati EMS
Moj fitness režim uključuje oko šest treninga tjedno: Tajlandski boks, joga, trčanje i funkcionalni trening s vlastitom težinom. Sve to daje zadovoljavajući učinak, ali večere u tri sata ujutro i prigovarajuća bol u tijelu zbog sjedećeg rada nisu otkazane. U potrazi za novim sportskim senzacijama nekoliko puta sam posjetila stranicu EMC studija i svaki put me obeshrabrile fotografije ljudi u retro-futurističkim kostimima, zamrznute simulatorom u pola vožnje. Njihovi divlji osmijesi, fraza "fitness budućnosti", pa čak i dizajn samoga mjesta izazvali su skepticizam, ali odlučio sam testirati novu metodu u praksi.
Učinak ne ovisi o primijenjenim naporima, nego o poznavanju biomehanike trenera, pravilnom položaju tijela, učestalosti, dubini i snazi impulsa primljenih od simulatora.
EMC vježbe se razlikuju od uobičajenog izleta u teretanu. Tijekom nastave vježbe su praćene elektromiostimulacijom - strujnim impulsima kako bi se smanjila mišićna vlakna i povećao tonus cijelog tijela. Njihova inovativnost je upitna iz nekoliko razloga. Prvo, u električnoj stimulaciji mišića, kada se struja prenosi iz miostimulatora u ljudsko tijelo preko elektroda, ne postoji ništa inovativno. Šezdesetih godina sovjetski znanstvenici počeli su ga koristiti za rehabilitaciju astronauta čiji su mišići atrofirali tijekom svemirskih letova. Sedamdesetih su Nijemci već koristili metodu fizioterapije i ubrzani oporavak sportaša: igrače minhenskog kluba "Bavaria" koriste ga i danas.
Drugo, ne razumijem zašto bi zdrava osoba trebala udarati tijelo elektrodama ako je moguće trčati deset kilometara. No, pokušali su učiniti njezinu znatiželju i priču o svojoj prijateljici. Nije se bavila sportom oko godinu dana, a nakon nekoliko 30-minutnih vježbi EMC-a primijetila je zategnutiji tonus kože i mišića. Još jedan čimbenik u korist EMC-a bio je da je među kategoričkim kontraindikacijama na satove na ovom simulatoru samo protetski rad u srcu (ako imate kardiološke bolesti ili instaliran pejsmejker, morate se posavjetovati s liječnikom) i trudnoća - a to je zato što nitko drugi Nije se usudio provesti istraživanje u ovom području. To jest, čak i ako električna stimulacija ne koristi, sigurno ne boli.
Došao sam na trening u nedjelju, uz dobro piće vikendom - iskreno, ne najbolje rješenje. Vi samo trebate imati čarape i tenisice s vama - sve ostalo, naime hlače za jednokratnu upotrebu i potpuno čiste - ali ne jednokratne - na licu mjesta se izdaju crne hlače od pamučnog hlača i majice s dugim rukavima. Promijenim odjeću, upozorim trenera po imenu Peter o dvodnevnom ponavljanju i stojim na vagi, mjereći razinu metabolizma i omjer vode, masti i mišićne mase u tijelu. Peter obećava da će impulsi iz simulatora ubrzati cirkulaciju i uklanjanje alkohola iz tijela. Skale procjenjuju moj metabolizam dvanaest godina, navode da u tijelu ima sedamnaest posto masti i previše vode - čak šezdeset posto.
Petar me vodi do zrcala i primjećuje da s općom mršavošću imam otečeni želudac i bokove, a tu je i "višak masnoće" u području tricepsa i unutarnje strane bedara. Prema njegovim riječima, ako se jednom treningu EMC-a tjedno doda moj sportski raspored, ti "problemi" mogu se riješiti za dva mjeseca. Općenito, treninzima se preporučuje dva puta tjedno (pauza između njih treba biti najmanje 48 sati) i dodati elektrostimulirajuću masažu. 30-40 minuta vježbanja EMC-a je 5-6 sati redovitog rada u teretani, ali nemojte ga zamijeniti. Simulator stimulira mišiće, njihovu kontrakciju i rast, ali za pravilnu pokretljivost, koordinaciju, srce, zglobove i hormonski sustav potrebna je tradicionalna tjelesna aktivnost.
U teretani morate izaći iz zone udobnosti, u EMC-studijskom studiju trebate ostati u njoj. Učinak ne ovisi o primijenjenim naporima, nego o poznavanju biomehanike trenera, pravilnom položaju tijela, kao io učestalosti, dubini i snazi impulsa primljenih od simulatora. Budući da je signal poslan na mišiće nije živčani sustav, ali aparat, nema potrebe za skokom iznad glave. Ako tijelo zamjenjujete za impulse, poput daske za valove, antagonisti, protagonisti, stabilizatori i unutarnji mišići - na primjer, vagina - koriste se u isto vrijeme, što je teško samostalno riješiti. U svijetu postoji nekoliko vrsta EMC simulatora. Najčešći su njemačka tvrtka Miha Bodytec, koja je prva koristila elektrostimulaciju za široku uporabu u fitness svrhe i nastavlja razvijati smjer, te mađarski X-body, u kojem sam bio angažiran. Oba su zastupljena u studiju: Miha Bodytec se koristi za masaže i rehabilitaciju nakon ozljeda, X-body - za trening. Razlika leži u dubini i snazi impulsa koje proizvode, ali za svrhe kondicije nije kritična.
Noseći odijelo iz prsluka, rukavima i prekrivačima, posuto toplom vodom za bolju propusnost impulsa, obično očekujem skok, čučanj i ispadanje. Dan prije nego što sam gledao video na youtubeu uz Useyn Bolt, povezan s EMC simulatorom, najbržim sprinterem na svijetu, koji lako i brzo izrađuje kovrče na tisku i pomislio da ću se i ja ponašati. Počinje petnaestominutna kardio faza. Trener, koji se raspituje o mojim osjećajima, izlaže snagu impulsa u zonama - od stražnjice do trapeza. Hrabro vas molim da povećate snagu, ali kada, nakon minute prilagodbe, trebate sjediti na biciklu za vježbanje i samo pedalirati, ne radi lako i brzo.
To me ne boli i nije tako teško kao trčanje deset kilometara, već unutarnje vibracije u tijelu i spoznaja da mišići rade, a ja ne, izbacujem kolotečinu. Sve je to smiješno i tako čudno da mi je čak i teško govoriti, a kad trener pojačava impulse u zoni stražnjice i oni postanu modricasti, ja samo počnem vrištati. Kardio slijedi deset minuta dubokog mišićnog rada. Ležao sam na podu, zaobišao ruke u prvom baletnom položaju i držao prste na drvenom prstenu. Ne mičem se, ali struja, koja dolazi kratkim impulsima s prekidom od nekoliko sekundi, uzrokuje podizanje stražnjice, skupljanje mišića perineuma i rastezanje kralježnice. Umorim se u petoj minuti pa čak i počinjem znojiti, a mišići u leđima stisnuti od boksa opuste se kao nakon masaže.
Ne mičem se, ali struja uzrokuje podizanje stražnjice, mišiće perineuma se smanjuje, a kralježnica se proteže
Zatim petnaest minuta intervalnih impulsa. Ova faza treninga podijeljena je na moćni i funkcionalni dio. Uključuje i rad u statičkoj i dinamičkoj - ako se to može nazvati raspoloživom brzinom vožnje. Počinjem s nevjerojatno sporim čučanjima, lungovima i valovima s jedne noge na drugu. Tada me trener zamoli da oponašam udarce i udarce nogama, koje obično izvodim u tajlandskom boksu, ali stvari ne idu dalje: tijelo se ne pokorava, a ja krivim slovo „Z“. Onda uzmem drveni štapić u rukama i radim ekstenzije za biceps i triceps. Par previše aktivnih pokreta otkriva značenje riječi "ostati u zoni udobnosti": ruke se potpuno zaustavljaju. Na kraju ove faze osjeća se umor određene vrste. Dosadno s pokretom, kao slabašnim, da sluša tijelo, kako ne bi propustio nedovoljan (ili prekomjerni) utjecaj snage na određenu zonu, i samo želi trčati u slobodnom načinu rada. Iz te mogućnosti, razdvojena sam posljednjom fazom, nazvanom "jaz". Tijelo je u statičnom položaju jednu minutu i podvrgnuto je kontinuiranom impulsu s povećanom snagom. To je učinjeno kako bi se ravnomjerno raspodijelilo opterećenje i dobila energija.
U finalu imam mokru majicu, odijelo je manje zategnuto, neke otekline od alkohola su nestale, a moje raspoloženje se poboljšalo, ali nema emocionalnog zadovoljstva koje mi daje sat vremena trčanja ili tajlandskog boksa. Unatoč ugodnom učinku, teško mi je nazvati ono što se dogodilo treningom. Umjesto toga, ova manipulacija je slična masaži, koja je korisna za korištenje s vremena na vrijeme kako bi ostala u formi i razradila one mišiće koji se ne mogu koristiti na drugi način. Elektrostimulacija je dar za one kojima je motorička aktivnost kontraindicirana. Mišići se zapravo toniraju za samo deset minuta, ali sportsko uzbuđenje, izdržljivost i endorfini najbolje se traže u onim opterećenjima gdje im zapovijeda mozak, a ne aparat.
slike: Osobna arhiva
