Samo dodajte hranu: Jednostavni recepti od doručka do deserta
ZDRAVA HRANA bi trebala biti različitaali vrijeme kuhanja je pravi luksuz; Mnogi ne mogu priuštiti zasebno pripremati salatu, priloge i meso ili ribu. Odabrali smo nekoliko video recepata, koji uključuju esencijalne proteine, masti, ugljikohidrate i vlakna, ali se brzo kuhaju u pećnici. Dovoljno je baciti sastojke na lim za pečenje - i dobiti na izlazu jednostavna i ukusna jela za sve prigode.
Rajčica, mozzarella i bosiljak, to jest, uobičajene komponente caprese salate, potrebno je proširiti između kriški patlidžana, dodati umak od rajčice i poslati u pećnicu gotovo sat vremena. Pet minuta do kuhanja pospite parmezanom. Smatramo da takva večera ide dobro s hrskavim bagetom i crnim vinom (iako se s njima sve slaže).
Jaja sa špinatom, paprom i brokulom
Bujni omlet je doručak koji će se kuhati dok se tuširate i sušite kosu. Gotovo svaka vrsta povrća može se dodati u formu stanica, na primjer, rajčice ili šparoge, sir ili, recimo, krekeri. I možete pripremiti nekoliko različitih opcija za doručak i ponijeti sa sobom na posao.
Francuski omlet s krutonima, cimetom i bobicama
Još jedan puni doručak od sušenog kruha, mlijeka i jaja. Odaberite bilo koje sezonsko voće i mirisne začine. Istina, ovaj omlet peče se sat vremena, ali možete ga kuhati noć prije i zagrijati u mikrovalnoj pećnici ujutro.
Meso s povrćem izvrsna je večera s visokim sadržajem proteina i vlakana. Smatra se da je kuhanje govedine teže od piletine, ali u stvarnosti najvažnija stvar je odabrati pravi komad, a onda će kuhanje biti jednostavno.
Salata s škampima i pečenim povrćem
Rajčice, mrkva, šparoge, šarena paprika i pola kilograma škampa sočne su i zdrave kombinacije. Sve komponente se jednostavno peku u pećnici na jednom limu za pečenje, a zatim miješaju sa svježim začinskim biljem i preljevom od maslinovog ulja, limunovog soka, soli i papra. Pogodno za ručak i večeru.
Pečeni rolnice s avokadom
Osim avokada, bit će potrebno sušiti rajčice, luk i korijander, a bazu jaja, po želji, možemo zamijeniti rižinim papirom ili tankim pita kruhom. Malo je vjerojatno da će svitci povući punu večeru, ali će zasigurno biti izvrsna užina za večer gledajući seriju.
Autori recepta predlažu prevaljivanje pilećih prsa u brašno i krekere i prže ih na maslacu, ali možete odabrati bilo koju jednostavnu ili poznatu opciju. Komadići piletine trebali bi biti umotani u bazu za lazanje zajedno s kriškama rajčice i sira i pečeni u pećnici.
Marinirana piletina s krumpirom i povrćem
Pileća prsa je najpopularniji izvor bjelančevina među sportašima, a njegov se okus može učiniti zanimljivijim mariniranjem u plastičnoj vrećici s balzamičnim octom i maslinovim uljem pola sata. Povrće za pečenje, kao i obično, po vašem izboru.
Lemon Soufflé
Morat ćemo brusiti rezanjem pulpe, odvajati udarce žumanjka i bjelančevina i miješati ih što je prije moguće kako bismo dobili najdelikatniji kolač od bjelanaca u limunovim šalicama. Od naranče sigurno ne dobiti gore!
Trebat će vam čokolada, narančina kora, jaja i snažan mikser. Četrdeset pet minuta u pećnici - i uzmi nešto poput svježe piškote. Šlag ili sladoled - prema vlastitom nahođenju.
COVER: seksanwangjaisuk - stock.adobe.com