Nije vrijeme avanture: kako se opustiti sve više i bolje
ALEKSANDRA SAVINA
Ispred vikenda. I premda za većinu to znači samo jedno. - odmor nakon dugog radnog tjedna, - slobodno vrijeme nije uvijek jednako odmorno. Razgovaramo o tehnikama koje će vam pomoći da napravite vrijeme za pravi odmor, opustite se i nosite se sa stiskom.
Naučite ništa ne činiti
Jedna od glavnih zabluda o ostatku - da se može smatrati bilo koje vrijeme provedeno ne na poslu. To svakako nije slučaj. Ali jedna je stvar razumjeti, i to sasvim drugo: koliko ste puta sami sebi rekli da ćete "samo provjeriti svoju e-poštu u večernjim satima", jednostavno "brzo obrisati prašinu dok gledate film, ili jednostavno razmišljati o novom radnom nacrtu na putu do prijatelji? Pokušajte pratiti što zapravo radite u vrijeme koje ste poduzeli kako biste se opustili - i koji je dio potrebno za opuštanje.
Da biste se dobro odmorili, morat ćete s vremena na vrijeme učiti da ne činite ništa i ne prigovarate sebi. Postoji nekoliko tehnika koje će pomoći u tome. Najočitiji je ostaviti smartphone ili isključiti obavijesti (gotovo nemoguć zadatak u suvremenom svijetu). Dođite do aktivnosti koje će vam pomoći da se nakratko isključite i opustite: na primjer, prošetajte se nakon rada u parku s audiobookom ili slušajte glazbu dok sjedite na kauču - postoji mnogo opcija.
Uzmite si vremena za odmor.
Ovaj savjet je nastavak prethodnog. Ako apsolutno nemate dovoljno vremena za odmor - planirajte: bez obzira koliko ste napunjeni, pokušajte se opustiti. Ista tehnika dobro funkcionira kod kućanskih poslova: često sami ne primjećujemo da se povlače i zauzimaju gotovo svo svoje slobodno vrijeme. Pokušajte se nositi s njima kao s radnim zadacima: dodijelite za svako određeno vrijeme i ako ne ispunite rok, prebacite ih na drugi dan.
Osim toga, korisno je povremeno se podsjećati na opuštanje. Zvuči čudno, ali to je učinkovita metoda. Često ne shvaćamo koliko smo stvarno napeti, tako da ponovno razmišljanje o odmoru može biti korisno čak i na fiziološkoj razini: barem samo izravnati ramena.
Pišite ujutro u dnevnik
"Jutarnje stranice" - popularna tehnika koja vam pomaže da se osjećate odmoreni i puni energije. Julia Cameron ga je izumila, najpoznatija zahvaljujući knjizi "Put umjetnika" - ali je pogodna ne samo za one koji žele razviti kreativni početak u sebi. Suština vježbe je svako jutro napisati tri stranice teksta - bez obzira na sve, glavna stvar je rukom. Možete govoriti o svemu što vam padne na pamet: od planova za dan do misli koje vas smetaju. Već smo objasnili prednosti koje pisana praksa može donijeti, a jutarnje stranice nisu iznimka: one pomažu riješiti se opsesivnih misli i usredotočiti se na dan koji je pred nama. Glavna stvar je sigurnost.
Usporite s kavom
Mnogi od nas su navikli započeti jutro s kavom, ali, kao iu svakom poslu, važno je slijediti mjeru. Kofein podiže razinu kortizola - "hormona stresa" - u našem tijelu. S jedne strane, to je ono što nam pomaže da se budimo i osjećamo se veselije, as druge - zbog kofeina, san može biti poremećen i može se pojaviti anksioznost. Iako studije pokazuju da je reakcija na kortizol smanjena kod onih koji redovito konzumiraju napitke s kofeinom, neće biti preveliki.
Vježba (ali nemojte se mučiti)
Svatko zna da je vježba dobar način za borbu sa stresom: ne pomaže mnogo da se omete i „ponovno pokrene“ što učinkovitije. Znanost se slaže s ovim stajalištem: tjelesna aktivnost čini nas otpornijima na stres. Istina, ako vas sport uopće ne zanima, ne morate se prisiljavati: znanstvenici vjeruju da vaše raspoloženje raste, čak i ako vježbate kroz snagu - ali znamo da to nije baš kao odmor.
meditirati
Još jedan dobar način za opuštanje i borbu s tjeskobom u kratkom vremenskom razdoblju je meditacija i vježbe disanja: oboje pomažu usredotočiti se na sadašnjost i riješiti se opsesivnih misli. Meditacija vas uči da se usredotočite i pažljivo proučite vlastite osjećaje, ali to je također dobar način za opuštanje - učinak će biti vidljiv od petnaest minuta dnevno.
zagrljaj
Ovaj se savjet ne uklapa samo u tradicionalne ideje odmora - već brzo pomaže da se osjećate bolje. Zagrljaji nam olakšavaju suočavanje sa stresom - najvažnije je da vas oni s kojima se prigrlite neće izluđivati u još većem osjećaju tjeskobe.
Spavanje (ali neki)
Sjajan način da se osjećate bolje i odmorite malo je dremanje tijekom dana. Tajna je spavati od deset minuta do pola sata (više ne zbog faza sna - postoji rizik od buđenja). Ako se usred radnog dana osjećate da više nema snage za nastavak, najbolja opcija je da malo odspavate. Postoji još jedno sjeckanje života - ako vrijeme istječe, možete popiti kavu, a zatim učinite NEP snagu 15 minuta: dvostruki učinak sna i kofeina pomoći će vam da se osjećate vedrije.
Pronađite svoj put
Univerzalni recept, kako dobiti snagu i opuštanje, ne - tražiti svoje. Netko pomaže svakodnevno trčanje, drugi - briga za cvijeće ili pet minuta u sredini dana, provedeno s bojanjem. Glavna stvar koju treba zapamtiti u tijeku poslova je pronaći vrijeme za sebe.