Veselo jutro: 10 treninga za početak dana

tekst: Ksenia Obukhovskaya

S početkom ljeta želim prenijeti vježbu na svjež zrak. Međutim, kada termometar prijeđe razinu od 25 ili čak 30 stupnjeva, teško je napustiti kuću, a ne samo otići u teretanu. Ali to ne znači da bi sport trebao biti napušten. Tajna je prenošenje nastave na najhladnije doba dana - ujutro.

valjci

Klizanje na koturaljkama može biti ne samo zabavno, nego i sjajan način za toniranje mišića, bez naprezanja. Prije nego krenete na vožnju, morate, osim klizaljki, dobiti zaštitu - nitko nije osiguran od pada, uključujući i vas. Uglavnom, rolanje uključuje donju mišićnu skupinu: tele, bedra i stražnjicu, lumbalni i dorzalni mišić. Zbog činjenice da tijelo nastoji održati ravnotežu, mišići ruku i tiska također su u napetosti. Ako želite, uvijek možete povećati teret - idite dolje i popnite se na malim toboganima ili obiđite sve vrste prepreka. No, ako ste zadnji put stajali na valjcima u petom razredu, protezati mišiće od navike mnogo je lakše nego što se čini, pa nemojte pretjerivati. Osim toga, stvarno je bolje voziti se ujutro, makar samo zato što se vjerojatnost padanja u prolaznika smanjuje najmanje dva puta.

Gdje raditi: bilo koji park u gradu će učiniti, postoje čak i klizanje škole: Roller Pride, Roller School, Kroliki.

Nordijsko hodanje

Korijeni skandinavskog hoda potječu iz 1940. godine, kada su profesionalni finski skijaši došli na put da treniraju ljeti. Nakon toga, hodanje s štapovima postalo je široko rasprostranjeno izvan sjeverne Europe i ušlo u tjelesnu terapiju i tjelovježbu po cijelom svijetu. Kao što je lako pogoditi, za hodanje s štapićima potrebni su posebni štapići, njihova duljina će odrediti koliko će se razmjerno opterećenje rasporediti na gležnjeve, koljena i leđa. Potrebna duljina nije tako teško pronaći, izračunava se po formuli: visina osobe × 0,68 plus / minus dva, ovisno o tjelesnoj kondiciji. Nemojte biti zbunjeni prividnom neozbiljnošću i komičnom vrstom aktivnosti - oni nemaju kontraindikacija, mogu postati alternativa normalnom hodanju (kalorije se spaljuju mnogo više) i trčanje, jer je opterećenje na koljenima i srce mnogo manje. Pa, također je lijepo osjećati se kao finski skijaš u vrućem gradu.

Gdje raditi: Nordic Fit, "Idemo hodati" (popis gradova i parkova, gdje je pogodan za to).

longboard

Longboard je neka vrsta skejtborda, odnosno njegov praotac. Glavna razlika između longe i skateboarda je u tome što su kotači veći i mekši, a paluba je dulja, što omogućuje rezanje asfalta većom brzinom i manje šanse za frontalni (doslovno) sudar s betonom zbog nepravilnosti na cesti. On idealno zamjenjuje jutarnji prijevoz na posao i na more (momci iz Lorda Dogtown-a pozdravljaju). Kao i kod valjaka, jahanje na dasci uključuje mišiće nogu i bedara, razvija koordinaciju i ravnotežu. Nemojte biti gnusni zbog zaštite - bolje je dobiti jastučiće za koljena i jastučiće za laktove, a prije izvođenja kickflip-a - pobrinite se da nema problema s zglobovima.

Gdje raditi: svugdje, kao i tražiti mjesta u skupinama ljubitelja Longboard kluba Moskva, Long City Life, Longboard Moskva, Minsk skateboard kluba "Destroyer", Dinamika Longboards.

trčanje

Najočitija ljetna okupacija, za koju nije potrebno ništa osim par tenisica, snage volje i obližnjeg parka (još je bolje ne trčati po asfaltu, nego po tlu). Trčanje se naziva aerobna tjelovježba, što poboljšava funkcioniranje srca i disanja. Osim toga, to je uistinu univerzalan sport, čini sve glavne mišiće tijela radom. Međutim, ako imate problema s kralježnicom ili kardiovaskularnim sustavom, prije nego što se pridružite pokretu u pokretu, posebno se trebate obratiti liječniku. Trčanje u hladnom jutru, naravno, izvrsno je, okrepljujuće, ali savjetujemo vam da rano jognete.

Gdje raditi: jedan po jedan - u parku, ili se pridruži jednoj od mnogih zajednica u pokretu, kao što su: Trkači Moskva rijeke, Djevojka i Sole, Nike Running Rusija, Mint Running Club, adidas Running.

Ping pong

Stoni tenis svi znaju. Ova uzbudljiva igra može se u potpunosti pretvoriti u konstantan jutarnji hobi. Osim za zaposlenje bit će potrebno barem jednog partnera, stol, rešetka, loptica i lopta. Ping-pong nije samo zabavan, nego i koristan - igra trenira vestibularni aparat, razvija brzinu reakcije, trenira mišiće nogu i tiska te pomaže sagorijevanju kalorija. Osim toga, malo je toliko uzbudljivo.

Gdje raditi: u parku Gorky, Ping Pong Club Moskva, Tenis klub "TOP-Spin", stolni tenis klub "START", navijači klupskog stola.

Bicikl ili skuter

Teško je zamisliti ljeto bez bicikla ili skutera, pogotovo sada kada biciklisti stvaraju sve pogodnosti u obliku najma, biciklističkih staza i parkinga. Međutim, urbana zabava može postati jutarnja navika i donijeti stvarne rezultate. Biciklizam, uključujući upozorenja o moždanom udaru, koji su često osjetljivi na ljude koji vode sjedeći način života. U teoriji, bicikl ne zahtijeva posebnu obuku, ali prije putovanja morate rastegnuti koljena i povremeno se zaustaviti kako bi se odmorili. Skuter je također lagan i upravljiv.

Gdje raditi: na putu na posao ili u park.

plivanje

U procesu plivanja sudjeluju gotovo svi mišići tijela, krv u krvnim žilama počinje intenzivnije cirkulirati, a tijelo počinje raditi punom snagom. Posebno se preporučuju tretmani vode onima koji osjećaju bol u kralježnici i zglobovima, pate od nesanice i depresije (endorfin počinje aktivno ulaziti u krvotok). Ako ovog ljeta ne uspijete pobjeći na obalu, trebali biste kupiti kartu za jutro do najbližeg bazena. Osim uobičajenog plivanja postoji veliki broj vodenih programa koji mogu diverzificirati vaše putovanje na bazen: počevši od jednostavnog aqua aerobika, završavajući plesom u vodi (aqua dance). I naravno, plivanje je sjajan način da se ohladite.

Gdje raditi: u bazenu "na području", bazen "Chaika", Marina Club, bazen u Luzhniki, "Surf", World Class u različitim gradovima, "Planet Fitness".

Frizbi

Povijest frizbi ploče započela je četrdesetih godina 20. stoljeća, kada je, nakon popularizacije teme NLO-a, Walter Morrison stvorio plastični "leteći tanjur" koji je, kada je bačen, uravnotežen iznad zemlje. Otprilike u isto vrijeme, studenti na Sveučilištu Yale na pauzi su se zabavljali bacanjem jednih na druge u tin torte za tortu tvrtke Frisbie Pie (ovo se vratilo u "Back to the Future - 3"). Zabava je postala toliko popularna da je na kraju Morrison preimenovao svoj tanjur u "Frizbi". Za igranje frizbija ne morate nužno imati tvrtku - igrati Ultimate Frisbee možete pronaći travnjak ili igralište i trenirati u dometu i točnosti samog bacanja, sve dok ne dođete do razine Martyja McFlyja.

Gdje raditi: samo u parku ili kao dio Ruske federacije Flying Disc.

joga

Prednosti yoge poznate su svima: opuštaju, pomažu se nositi sa stresom, čine vas fleksibilnim i lijepim. Ljeti možete od kuće ili dvorane prenijeti na prirodu - ujutro, kada je hladno i lako disati izvana, joga može postati još ugodnija. Ako je u blizini vaše kuće skroviti park, onda vam je potrebna samo debela prostirka i udobna odjeća. Ako ne, možete pronaći istomišljenike i prijaviti se za grupu na satovima joge u prirodi s instruktorom. Jedinstvo s vanjskim svijetom, prosvjetljenje i lijep stav su zajamčeni.

Gdje raditi: u parku Gorky, Baumanovom vrtu, "Dok ste spavali", "Jogi na otvorenom", "Jogi razuma".

CrossFit

Crossfit - sustav vježbi snage s visokim intenzitetom. Skup vježbi se izvodi ne duže od dvadeset minuta, tečajevi su usmjereni na poboljšanje ukupne tjelesne kondicije i razvoj izdržljivosti. Uključuje trčanje, veslanje, dizanje utega, vježbe na prstenovima - općenito, sve. Obično se nastava održava u dvorani na posebnim simulatorima koji oponašaju gore navedene radnje, ali ništa ne sprječava učenje crossfita na svježem zraku. Možete koristiti vodoravnu traku ili bilo koji drugi projektil koji imate u dvorištu. Crossfit je pogodan za one koji su sigurni u svoje moralne i fizičke sposobnosti i žele se brzo i učinkovito dovesti u formu.

Gdje raditi:LEV, Reebok CrossFit EKB, ARMA SMC CrossFit & Klub boraca.

slike: coverphoto, 1, 2, 3 preko Shutterstocka