Kako se ne razboljeti u jesen: Zdrava života
tekst: Karina Sembe
Ljeto je opet u prošlosti i vrijeme je da razmislite kako zadržati energiju.pronađena tijekom toplijih mjeseci. Mi vam kažemo kako se ne smučiti s hladnoćom, održati zdrav izgled unatoč promjeni vremena i minimizirati šanse da postanete žrtva bluesa. I dok ti savjeti nekome izgledaju očigledno, još uvijek rijetko slijedimo ova jednostavna i razumljiva pravila. Možda ćemo vas ove sezone moći uvjeriti da budete razboritiji.
Idi kod liječnika
Planirani liječnički pregled - ne nužno sudbina hipohondara. Ako vam je nos napunjen četvrti mjesec i sve to otpisujete kao "sezonsku alergiju", vrijeme je da prestanete obmanjivati sebe i saznati što je što. Cijepljenje će pomoći da se izbjegne gripa: već smo vam rekli zašto su potrebna cijepljenja i zašto ih se ne trebate bojati. Potreba za redovitim krvnim testovima također nije otkazana. Osim toga, većina nas ima kronične bolesti i osobne slabosti, koje bi u izvansezoni bilo dobro držati pod kontrolom. Lakše je spriječiti bilo kakve poremećaje u tijelu ili ih identificirati u ranoj fazi nego se nositi s komplikacijama.
Rezervirajte želudac
Nije lako preživjeti izvan sezone bez gubitka zdravlja i izgleda. Tijelu možete dodati snagu za borbu protiv vremenskih promjena i patogenih mikroba olakšavajući mu svakodnevno opterećenje - barem u smislu prehrane. Ograničite količinu šećera u prehrani, preferirajući složene ugljikohidrate. Ne prejedajte i jedite jednostavna jela (uskoro ćemo dijeliti recepte za ukusne večere iz male količine budžetskih proizvoda). Lagana štednja u hrani utječe ne samo na blagostanje: sasvim je moguće da će svakodnevni Zen osloboditi mozak za važnije misli.
Jedite lokalne "superhrane"
Sjemenke chia i spiruline su dobre, ali u lokalnim sezonskim plodovima ima i puno dobrog. Lokalno voće i povrće koristit će ne samo zdravlju, nego i proračunu, pa je vrijeme da izvučete najviše iz jesenske berbe. Bundeve i grožđe, jabuke i kruške, orasi i grah - ukusni, korisni i prilično pristupačni. U prodaji su još tikvice i tikvice, prokulica, slatka i ljuta paprika. Vlakna u povrću podržat će probavu, dok će proteini i masti u mahunarkama i orašastim plodovima osigurati energiju. Osim toga, u trendu su i sezonske pripreme: ovom prilikom preporučujemo testiranje ne-dosadnih recepata od krastavaca i džemova za svaki ukus.
Pijte više vode i manje alkohola.
Kao što znate, korištenje alkohola strogo je određeno umjerenošću, te je stoga vrlo jednostavno pretvoreno u štetu. U offseasonu, kada je tijelo slabo i traži pomoć, nemilosrdno je završiti sa šest koktela za jednu večer (razmislite o potpuno beskorisnim kalorijama u obliku šećera sadržanih u alkoholu). S vremena na vrijeme vrijedi napraviti dosadan, ali koristan izbor u korist vode, čaja ili svježe iscijeđenog soka - vjerojatno je da će se dnevni režim poboljšati, produktivnost će se povećati, a imunitet neće slabiti iz dana u dan. Što se vode tiče, vrlo je lako piti u litrama u ljetnim vrućinama, ali s dolaskom hladnog vremena svi se prebacuju na kavu. Posebne aplikacije s podsjetnicima ili “pametna” boca iz naše jesenske ručne satnice naprava koje nadziru količinu potrošene vode doći će u pomoć.
Nemojte se prestati kretati
Ne u smislu "razvijanja" (iako je to previše), već doslovno - više pomicanja rukama i nogama. Sport je i dalje važna i korisna stvar, a trening za nošenje uvijek se može zamijeniti plivanjem, trčanjem ili jogom. Posljednjih toplih dana ima smisla provesti na svježem zraku. Sportske igre, wakeboarding ili planinarenje u planinama - bez obzira na veličinu vašeg pothvata, glavno je zadovoljstvo. Kada se ohladi, nema potrebe za skrivanjem u sobi. Idite na duge šetnje: ovo je najbolja stvar koju možete učiniti za cirkulaciju krvi i raspoloženje.
Zagrij se
Za mnoge od nas, vrijeme je da se obučemo u duhu National Geographica, koji nikada prije nije dosegnut rukama ili proračunom. Visokokvalitetno toplinsko rublje, vodootporna parka, udobne cipele koje se ne stidite nositi, ali nije šteta bacati se u planine - malo ekspedicijskog šika u ormaru nikoga neće povrijediti. Uostalom, onda, okupljajući se u šumi ili biciklističkoj turi u blizini, nećete morati strugati dno bačve i nevoljko stavljati staru jaknu i nositi traperice. Oni koji su ljeti pripremali sanjke i već su imali opremu za putovanje s pedeset posto popusta, učinili su sve kako treba.
Promijenite njegu lica i kose
U uvjetima promjenjive temperature i vlage, koža i kosa zahtijevaju poseban tretman. Na važnim fazama jesenske skrbi i potrebnih sredstava imamo detaljan materijal. Tri kitova, koji čuvaju kožu u izvansezoni: blagi piling, vlaženje i zaštita od okoline. Kosa nakon ispitivanja na suncu i moru zahtijeva intenzivan oporavak. Sunčeve zrake nisu više nemilosrdne kao ljeti, ali to nije razlog za odbijanje krema za lice i tijelo - samo spustite SPF niže.
Učinite život ugodnijim
Bez obzira na to koliko je aktivan odmor, kiša i hladan vjetar prije ili kasnije će svakoga progoniti u kuću i vrijeme da se osigura da vaš boravak u njemu ostane udoban. Osim nepodnošljivih pokrivača i ogromnih šalica za kavu, postoje i drugi, praktičniji atributi. Kućanski aparati s efektima usmjeravanja pomoći će preživjeti jesen - od ovlaživača do alarma s funkcijom dnevnog svjetla - i raznih ugodnih stvari: mirisne svijeće, tople soli za kupanje ili biljni čaj. Dobar razlog za isprobavanje ekološki osviještenog pristupa zdravlju i udobnosti - pogotovo u ovom slučaju, već imamo veliki preglednik.
Planirajte, slijedite
Natjecati s odugovlačenje i blues će pomoći kompetentno izgrađen način dana. Netko voli raditi stvari po jasnom rasporedu, ali za nekoga je raznolikost i fleksibilnost važna, pa za početak definirati ugodan format rasporeda. U svakom slučaju, ne boli odlazak u krevet u isto vrijeme i jesti više ili manje redovito. Shvaćanjem koliko vremena se troši na različite vrste zadataka - rutinu ili nepravilnost - možete izbjeći niz razloga za uzbunu. Ali i zaraditi fanatično planiranje - također ispljunuti jednom. Prilikom izrade rasporeda zadataka dopustite mogućnost netočnosti i budite spremni ponovno izgraditi način rada.
Usporite
Dani su kraći i stvari postaju sve veće. U kontekstu povećane zaposlenosti, profesionalni entuzijazam se često razvija u utrku, čiji je cilj što prije prevladati sve dodijeljene zadatke. Da bismo sačuvali (ili vratili) zdravu psihu, svi mi prije ili kasnije moramo naučiti opuštati se. Ovdje spašavaju načela pokreta Sporo Život. Kako bi postupno došli do odmjerenijih tempa života, možda ćete morati više vremena provoditi sami sa sobom i preferirati osobne ciljeve za potrebe drugih. U eri društvenih mreža i globalnih trendova, više je nego ikada očito da je zvučni individualizam ključ stresne tolerancije.
slike: koosen - stock.adobe.com, brize99 - stock.adobe.com, Hidrate Spark, AliExpress