Trkačica Oksana Akhmedova o omiljenoj kozmetici i sportu

ZA LICE "GLAVA" proučavamo sadržaj kozmetičkih torbica, toaletnih stolova i kozmetičkih torbi djevojaka koje nas zanimaju - i sve to vam pokazujemo.

O ukrasnoj kozmetici

Previše koristim dekorativnu kozmetiku. Dva su razloga: ušteda vremena i nespremnost da se nosi više nego što je potrebno na licu. Vjerujem da je glavna svrha šminke ispraviti nedostatke i slijedim jednostavno pravilo: što je manje, to bolje. Vikendom, na primjer, uopće ne mogu slikati.

Shema je godinama naglašena: temelj, svjetlo i tamno smeđa nijansa i maskara. Usne najčešće ne boje, jer se bojim dati nepotrebnu količinu; Koristim samo ulje ili bezbojni sjaj. I ne volim ruž za usne: nije mi ugodno osjetiti ih na usnama.

O njezi

Često se zbirka staklenki s brižnom kozmetikom obnavlja brže nego što ih uspijem iskoristiti. Omiljeni su Clinique i Slarins: to su jedan od najpristupačnijih brandova, koji po kvaliteti nisu niži od skupljih. Jedan od posljednjih nalaza je korejska kozmetika Mizon. Pokušao sam s izvrsnim serumom s ekstraktom izlučivanja puža, a iz iste serije sjajna je krema za lice i protiv tamnih krugova ispod očiju.

Za tijelo koristite kokosovo ulje. Prvo sam saznao za njega kad sam posjetio Bali. Za lokalne djevojke to je glavno sredstvo njege: peru kosu, prave maske, koriste se kao sredstvo nakon opeklina od sunca. Smatra se hranom, tako da je i kuhana. U Moskvi možete pronaći kreme na bazi kokosa u trgovinama, ali više volim čisti proizvod. Ulje prekriva kožu zaštitnim filmom, a da ne začepljuje pore. Kao rezultat, koža postaje neuobičajeno meka i ne isušuje se dugo vremena.

Na treningu, izdržljivosti i noktima

Pokušavam trčati svaki dan: dva ili tri puta tjedno s trenerom, ostatak vremena „radim“ križeve u svom parku u blizini kuće. Željezo pravilo - nema šminke na treningu. Znoj, prašina i sunce - sve to ima negativan učinak na kožu. U mojoj teretanskoj torbi uvijek imam Caudalie micelarnu vodu za pranje šminke na terenu. Donedavno sam koristio termalnu vodu, ali se ispostavilo da je nemoguće nanijeti na netretiranu kožu. Također nosim tonik sa sobom kako bih osvježila kožu nakon treninga.

U cijeloj mojoj karijeri, moja najteža ozljeda su takozvani trkački nokti. Patim od proljetnog Pariškog maratona, kad sam trčao u cipelama pogrešne veličine. Kao rezultat toga, nokti na velikim nožnim prstima su bili uboli i vremenom su se počeli spuštati. To, naravno, nije smrtonosno, možete hodati i čak trčati nakon kupnje para tenisica veće veličine, ali to je vrlo ružno. Za vrijeme sam morao reći zbogom otvoriti cipele, a zatim maska ​​nokte raste ispod sloja tamne laka.

Ne koristim nikakve posebne pripreme za umjetno povećanje izdržljivosti - važno je da znam što je tijelo sposobno bez dopinga. No, za opći ton i smanjiti rizike povezane s povećanim opterećenjima, uzimam antistresne vitamine (uobičajene Complivit) i Doppelgerts aktivne lijekove: Omega-3 i Coenzyme Q10. Mjesec ili dva prije velikih natjecanja pijem biološke dodatke kako bih nadoknadio nedostatak magnezija i željeza. Po savjetu trenera za oporavak mogu popiti tečaj "inozina" i aminokiselina.

Ponekad koristim lijekove protiv bolova. Na primjer, "Ben-Gay" pomaže kod bolova u mišićima nakon teških vježbi. Mast se nanosi na zahvaćena područja bez oštećenja (rane, ogrebotine, itd.), A nakon nekoliko minuta bol nestaje. Od nedostataka, možda, samo oštar miris. "Ben-Gay" može se koristiti izravno na početku - tijekom utrke, noge neće biti tako "kovan". Alternativno, možete odabrati Tiger balzam.

O hrani i vodi

Tjedan dana prije maratona sjedam na "maratonsku dijetu". Suština prehrane je uklanjanje ugljikohidrata. U prva tri dana, tijelo je potpuno lišeno ugljikohidrata hrane, a zatim ugljikohidrati su ponovno uključeni u prehrani u vrijeme kada je tijelo već navikli na njihovu odsutnost, a to dovodi do naglog povećanja snage i izdržljivosti. Svaki dan dijete je obojano, možete jesti samo određeni skup proizvoda. Na primjer, prva tri dana trebate doručak za crveni kavijar.

Noć prije natjecanja, definitivno jedem tjesteninu, ujutro tri sata prije starta - kolač, bananu, još uvijek mogu jesti bar ugljikohidrate. Nakon samo vode. I već stojeći u početnom hodniku, možete pojesti gel. Gel je također izvor ugljikohidrata, tj. Čiste energije. Vrijednost gelova je da se odmah apsorbiraju i sve tvari odmah ulaze u mišiće. Od onih koje sam imao prilike isprobati, za mene je najprikladniji Isostar, koji zahvaljujući raznim aditivima postaje sve jestiviji.

Ali u daljini pokušavam samo piti. Iako se iskusnim sportašima savjetuje da svakih 5 kilometara dopune banane koje distribuiraju volonteri ili isti gelovi. To treba učiniti kako bi se izbjegla tzv. Ugljikohidratna jama - stanje u kojem je sav glikogen (oblik ugljikohidrata) u mišićima potpuno iscrpljen, a tijelo ne koristi alternativne izvore energije (na primjer, potkožne masnoće). Na treningu također radim i bez dodatne moći, inače neće biti razvoja. Ali situacije su drugačije, tako da na natjecanjima, u pravilu, uvijek imam jedan gel sa sobom.

Pro trčanje i razumno opterećenje

Trčanje se pojavilo u mom životu prije nešto više od godinu dana. Prvi je bio "Night Run" NewRunners u pripremi za moskovski maraton. Prvih deset kilometara koje sam trčao - kao što mi se tada činilo, rekordno brzo, za 51 minutu - dovelo je do osjećaja beskonačnosti vlastitih sposobnosti, a već sljedećeg dana sam se prijavila na punu maratonsku udaljenost. Sada, s visine od mnogo, mnogo kilometara, razumijem kako je takva odluka bila nepromišljena, s obzirom na to da je obuka bila nepotpuna dva mjeseca. Ali onda sam to učinio: završio sam u Grand Areni Luzhniki s manje od četiri sata, plačući od sreće na drugoj strani četrdeset dva kilometra.

Nakon toga još je bilo puno utrka, uključujući i inozemstvo. Postupno se odvijaju drugi sportski hobiji. Prošlog proljeća u Parizu održan je moj drugi maraton, koji sam uspio izvesti na rekordno 3 sata i 16 minuta za sebe. U lipnju sam se okušao u prvoj utrci na stazi, koja se održala u Nikola-Lenivetsu, pa sam čak uspjela zauzeti drugo mjesto na udaljenosti od 30 kilometara. U bliskoj budućnosti - Moskovski maraton 21. rujna, Atenski klasični maraton i nekoliko staza.

Sada, kad trčanje prestane biti obična sportska strast, on oduzima moje vrijeme, snagu i nokte. Ali još uvijek volim trčati: ritam u trčanju, ljepota je moja kreativnost, način samoizražavanja, i svaki put kad obučem tenisice i krenem na početak, prisiljavam sebe da pomaknem granice, postajem malo jači i bolji sa svakim novim kilometar dalje