Ako ste ljuti: Kako se nositi s gnjevom, kako ne bi uvrijedili sugovornika
ANGIR, IRITACIJA, ANGIR - AKTIVNE EMOCIJEkoji zahtijevaju izlaz i po mogućnosti neposredni. Već smo rekli da je ljutnja sasvim normalna, a stalno ignoriranje snažnih osjećaja šteti mentalnom zdravlju. Međutim, to ne znači da morate uvrijediti sugovornika - postoje produktivniji načini suočavanja sa situacijom kako bi svi iz toga izašli kao pobjednici. Pripremili smo upute o tome kako ne reći i ne raditi previše - i kako prepoznati razloge vaše razdražljivosti i naučiti kako ga ispravno ugasiti. A ako ste već uvrijedili osobu, upotrijebite naše upute o tome kako se ispravno ispričati.
Zapitajte se na što ste stvarno ljuti.
Pažljivo i bez osude samog (sebe) pratite put nastanka osjećaja. Kada se doista pojavio? Jesu li vas protivnik uvrijedio prije izbijanja bijesa? Obično su pravi uzroci ljutnje osobni. Ljutnja signalizira kršenje granica, nepoštivanje naših osjećaja ili životnih okolnosti. Događa se da se ljudi doista svađaju oko politike ili pritiskaju na društvena pitanja, ali u ovom slučaju ispada da je to sukob vrijednosti.
Pa, ako se u vrijeme tih razmišljanja možete povući. Ako ne možete mirno sjediti u susjednoj sobi, možete otići na WC, kupaonicu, balkon ili čak na stubište pod izgovorom da želite pušiti, ali barem u sljedeći dućan za kruh. Vaš cilj je biti sam sa sobom i svojim osjećajima.
Razgovarajte o svojim osjećajima
Jasno je da će od prvog pa čak i drugog puta biti teško. Trebate vježbu. Svi smo u djetinjstvu čuli svađe odraslih, koje su se u mnogim obiteljima odvijale u povišenom tonu, naime u formulacijama tužiteljstva i potrazi za posljednjim. U stresu (i svađa s voljenim osobama je, naravno, ozbiljan stres) osoba koja se povlači i metode rješavanja sukoba poznate iz djetinjstva dolaze na pamet najprije. Možemo otvoriti usta, reći nešto konstruktivno, i odjednom iznenada vikati: "Kakav si ti čovjek!" - jer to je upravo ono što je mama uvijek vikala tati tijekom skandala.
Uzmite naviku, čak i ako ste jako ljuti, najprije označite svoje osjećaje prema sebi i tek tada formulirajte odgovor glasno. I bolje je o tome i razmišljati. Opet, ova vještina se postiže treniranjem - od nekog vremena će početi ispadati. Čini se da su impulzivne reakcije u ljutnji izlaz, ali zapravo ne pomažu ništa: povećavaju stres kod oba sudionika i dovode do eskalacije sukoba. Protivnik, povrijeđen živim optužbama, najvjerojatnije će odgovoriti na isti način, i bit će više razloga za ljutnju na njega Ispada lijevak bijesa. Ako mislite da se ne možete suzdržati - pokušajte se fizički distancirati od početka.
Držite dnevnik ljutnje
Ne oklijevajte u izrazima. Opišite: kakve su osjećaje uzrokovala situacija, što ju je najviše ljutilo na vas. Možda su postojali neki drugi osjećaji osim ljutnje ili iritacije: zbunjenost, ljutnja, bol? Provedite deset do petnaest minuta da biste ih zapisali. Možda se spominju i drugi slični slučajevi ili drugi problemi koji su se dogodili tijekom dana, a bijes se pretvara u tugu i žaljenje. Ako redovito vježbate takve zapise, nakon nekog vremena primijetit ćete da ste počeli bolje razlikovati svoje osjećaje i razumjeti njihove izvore.
Nemojte pokušavati suzbiti ljutnju i zaboraviti na nju.
Ne radi. Ljutnja, iritacija, srdžba nikada ne nastaju baš tako. Odbaciti ih je osiguravanje sljedećeg izbijanja u bliskoj budućnosti, obično intenzivnije i za mnogo manje značajne prilike. Ne poboljšava vaš odnos s drugima, i što je najvažnije - sprečava vas da živite i ne dopušta vam da pronađete pravi razlog za tako jake i redovite negativne emocije. Gledajući unaprijed, kažemo da će razlog biti siguran, a tu činjenicu trebate zadržati u svojoj glavi.
Ne žurite objesiti naljepnice
Često su ljudi koji su stalno ljuti vrlo umorni i preopterećeni ljudi kojima nitko ne pomaže. Razdražljivi ljudi često žive godinama u uvjetima ekstremne nelagode (ponekad od djetinjstva). Stoga im je teško tolerirati i najmanju neugodnost, kako se čini drugima: oni stalno pate.
Razmislite o izvorima razdražljivosti.
Odrasli ste u obitelji u kojoj se prakticiralo fizičko, emocionalno, seksualno zlostavljanje, ili trenutno živite ili radite u okruženju u kojem se prakticira (ne nužno u odnosu na vas - takvo okruženje je općenito otrovno). Nemate dovoljno novca za hranu, odjeću, stanovanje, potrebne lijekove. Ne spavate dovoljno, pothranjeni ste, nemate priliku ići liječnicima kad ste bolesni. Gdje živite, nema mjesta gdje biste se mogli povući barem sat vremena ili više. Nemate priliku donositi odluke o vlastitom životu (od rasporeda rada i odmora do rasporeda hrane i spavanja).
Ako se točke ovog popisa podudaraju s uvjetima vašeg života, ljutnja, iritacija, depresija i ljutnja će se redovito pojavljivati. Živčani sustav će odgovoriti na stanje opasnosti i frustracije osnovnih potreba. Situaciju treba mijenjati čim se pruži prilika. Štoviše, reakcija iritacije i ljutnje u takvim okolnostima ukazuje na to da je osoba zdrava i da još uvijek nije mentalno slomljena - ima dovoljno snage da se odupre.
Razmotrite fizičko stanje i isključite okidače.
Događa se da se jaka iritacija ili ljutnja javljaju kao odgovor na emocionalne okidače. To je osobito istinito ako vaše djetinjstvo nije bilo bez oblaka ili ste već bili u odrasloj vezi u odrasloj dobi. Pratite korijene oštrih i naizgled nemotiviranih reakcija i pokušajte ne pritiskati okidače. Može biti bilo što: ne možete podnijeti kada netko pokuca u sobu bez kucanja, gleda u vaš monitor, uzima nešto s tanjura, možete se samo presvlačiti i želite da vaš partner napusti spavaću sobu , Ne pokušavajte to podnijeti - bolje se pristojno složite sa svojim voljenima, tako da se vaše granice u tim područjima posebno poštuju. Važno je zapamtiti da nema nepotrebnih i pogrešnih emocija. Svaki osjećaj je signal, a naš zadatak je da ga ispravno dekodiramo, a ne da ga zaglavimo.
slike:Billy - stock.adobe.com, luisawhr - stock.adobe.com
