Početna vježba: lijepe školjke i vježbe s njima
Promjena načina života od štetnih do zdravih nije tako teška.kao što se čini. Da biste počeli baviti sportom, ne trebate niti posebnu obuku, niti godišnju kartu sportskom klubu, niti višak slobodnog vremena. Imajte na umu da je počevši od kupnje skupe opreme i pribora samo dogovor sa savjesti, pokušaj isplate stvarnih akcija uz pomoć konzumerizma. "Sutra ću početi učiti kad kupim prave tenisice", to je najneučinkovitija mantra na svijetu: vjerujte mi, sve što trebate je želja, internet, nekoliko četvornih metara i praktična podloga. Međutim, ako ste već prebrodili prvu fazu sudjelovanja u sportu, možete prijeći na dodatnu opremu i veća opterećenja. Kažemo gdje kupiti male školjke koje ne smetaju vašem stanu i što s njima.
Torneo Press Clip
799 rub.
Većina sportskih vježbi na zaslonu prijenosnog računala izgleda kao sitnica, kojom se može upravljati jednom rukom. Oh, kako je čovječanstvo sklono zabludama. Gimnastički valjak za tisak - najočitiji dokaz za to. Čini se, zavrtite ga na pod natrag i naprijed, ali pokušajte. Mnogi koji su ozbiljno i uporno angažirani kod kuće, potvrdit će da je film super učinkovit projektil, koji će pomoći ne samo tisku da pumpa, kao što mu ime kaže. Mnoge druge skupine mišića, od leđa do ekstremiteta, također će se koristiti, od kojih ćete možda prvo naučiti sljedeće jutro nakon treninga.
Kettler Jump Rope
799 rub.
Ako u školi mrzite standarde za skakanje konopca, to nije razlog da se to postigne u svjesnoj dobi. Ona se uklapa u bilo koju torbu i kofer (čak i na poslu kako bi se zagrijala, barem na odmoru), i čini se da svatko može skočiti na njega od djetinjstva. Važno je da uže učvršćuje ne samo mišiće nogu i ruku, već i pumpe izdržljivosti: boksači ne skakuću s njom, govore ili pjevaju pjesme. Njezina genijalna jednostavnost, koja ne ostavlja izgovore, također plijeni: za skakanje na konop, ne morate se dugo pripremati ili odabrati oblik - samo ga morate uzeti i to učiniti.
Blok za yoga Iron Master
240 rub.
Minimalistička i na prvi pogled beskorisna yoga cigla zapravo ni na koji način nije inferiorna po važnosti za tepih i bit će korisna svakome tko tek počinje prakticirati jogu. Pribor će pomoći pri pravilnoj raspodjeli opterećenja pri izvođenju složenih asana koje se zbog neiskustva teško daju. Blokovi za jogu najčešće se koriste za pružanje dodatne podrške i podrške, kao i za vježbe istezanja. Druga mogućnost je odabrati ne pjenaste, lagane yoga opeke, nego one koje su teže, na primjer iz drva, i koristiti ih kao lagane bučice.
Fitball Tuntury
414 rub.
Velika gumena loptica uključena je u osnovni set bilo koje teretane i iz dobrog razloga. Vježbe s njim bezbroj broj, i što je najvažnije, preporučuje se onima koji vježbaju s oprezom: starije osobe, svi koji imaju problema s mišićno-koštanim sustavom ili zglobovima koljena. Prakticiranje zavaljenja ili sjedenja na proljetnoj kugli olakšava opterećenje kralježnice, pa je pogodno i za trudnice. Fitball su zapravo izmislili liječnici sredinom prošlog stoljeća za rehabilitaciju bolesnika s cerebralnom paralizom. Osobitost loptice je u tome što, radeći to, morate napraviti odvojene napore kako bi održali ravnotežu, tako da će više mišića biti uključeno u proces nego što mislite.
Mini trampolin Atemi
2460 rub.
Gimnastičke vježbe na trampolinu brzo su ušle u modu prije nekoliko godina: ispostavilo se da ne samo da možete ismijavati smiješne skokove, već i pumpati cijelo tijelo. U isto vrijeme, možete naučiti kako napraviti spektakularni trostruki poklopac pa čak i pripremiti se za snowboard ili kite sezonu: postoje vježbe na trampolinu koje se izvode vskitennyh u ploči. Međutim, sve se to tiče velikih profesionalnih trampolina, zbog kojih morate ići u teretanu. Mini-trampolini se nose s zadatkom prijenosa ugodnih i neobičnih sportova na dom: da, većina vježbi će biti prilagođena njihovim dimenzijama, ali princip ostaje isti. Osim toga, postoje sklopivi trampolini koji se mogu ukloniti ispod kreveta (što je najvažnije, ne zauvijek).
Bućice kisikom
937 rub.
Bučice - jedna od najstarijih i naizgled prozaičnih školjki. S druge strane, razmislite o tome, ako nisu izašli iz svakodnevnog života sportaša još od antičke Grčke, to znači da oni stvarno imaju dobre stvari. Nije tajna da su naše ruke često besposlene i da su im mišići manje uključeni nego u istim nogama, tako da ih pumpanje i stjecanje lijepog reljefa neće nikoga ozlijediti. Možete početi s ponderiranjem s malom težinom (od funte), a onda sve ovisi o vašim sposobnostima i željama. Bućice su sada najčešće natopljene neoprenom, koji im neće dopustiti da se uvlače u znojne dlanove i istovremeno dopuštaju da se podudaraju s bojama (ako je to nekome važno). Model s ukupnom težinom od 2,27 kg, koji smo odabrali, također ima i petlje koje će pouzdano pričvrstiti projektil u svoje ruke.
Proširite Reebok
1344 rub.
Na riječi "expander" pojavljuju se uspomene na asketski i brutalni sovjetski expander s metalnim oprugama, sa svim svojim izgledom koji govori da sport nije radost, već naporan rad. Srećom, vremena su se promijenila, kao i ekspanderi. Najčešće se koriste u kondiciji za povećanje opterećenja, a djelomično mogu zamijeniti ponderiranje i bučice: istezanje njihovih nogu i ruku s njima postat će nekoliko puta intenzivnije. Osim toga, postoji mnogo varijacija za različite vrste nastave, od onih u kojima morate silom rastezati ekspanziju, ponavljajući vježbu s vremena na vrijeme, do pilatesa i joge, gdje rastezljivi ekspanzer daje dodatnu obuku u statičnoj pozi.
Utezi na Nike nogama
2499 rub.
Utezanje na nogama funkcionira na istom principu kao i na rukama - osim što ne možemo uzeti bučice umjesto njih. No, možete ih koristiti u gotovo svakoj vježbi, ako ste je već dovoljno dobro savladali i trebate veći teret. Na primjer, jedna od najpopularnijih vježbi su noge noge, koje pumpaju i telad, i vanjsku i unutarnju stranu bedra. Ako možete napraviti 100 kratkih pulsacija nogom bez udaranja oka, vrijeme je da im dodate težinu. Kao iu slučaju ponderiranja za ruke, kreće se od 0,5 do 5 kg. Odabrani od nas "Nike" - zlatna sredina: svakoj nozi dodati će 2,27 kg.
Bodibar HouseFit
1740 rub.
Bodibar ima smisla kupiti, ako niste baš početnik i zamislite kako ste udobni u težini, na primjer, čučnjevi (usput, ovo je izvrsna osnovna vježba u kojoj rade mišići leđa i nogu). Osim toga, leđima i rukama možete njime zavrtjeti i koristiti ih ne baš po svojoj svrsi: mnogo je prikladnije zamahnuti nogama, naslanjajući se na takav stup, nego ravnotežu u zraku. I to će stati u najmanji stan.
Bosu platforma s ekspanzijama
4820 rub.
BOSU hemisfera podsjeća na fitball, ako iz nje odrežete vrh, ali za razliku od loptice pune veličine, mnogo ju je lakše držati kod kuće - skriven ispod kreveta i spreman. Istovremeno, kompaktnost nije jedina prednost BOSU-a. Projektil se može koristiti i po svojoj namjeri (po analogiji sa platformom za korak - korak po njoj i skočiti na njega, naginjati se i izvoditi vježbe vlastitom težinom, skretanjem i ravnotežom) i koristiti BOSU kao "palačinku" i tako raditi na mišiće leđa i ramenog pojasa. Chip platforma u svojoj nestabilnosti, koja trenira ne samo ravnotežu, već i dodatno opterećuje noge, dupe i želudac. Samo pokušajte napraviti nekoliko klasičnih čučnjeva, stojeći na BOSU-u, i osjetite sve bez daljnjih poteškoća.