Konzultant za zdrave navike Nike Sasha Boyarskaya
U RUBRICI "LIFESTYLE" pitamo različite ljude o zdravom načinu života s ljudskim licem: govorimo o važnosti brige o sebi i ugodnih načina kako bi život učinio ugodnijim. Junakinja novog izdanja je Nike kreativni savjetnik Sasha Boyarskaya.
Osjećati se dobro nije namrštanje nosa. Kad sam fizički ili psihički napeta, mrštim se, ali opušteno stanje je wellness.
Počinjem dan s Popijem čašu vode. Nakon toga, ako budem imao sreće, spavam još jedan sat: moj sin Eric je star osam mjeseci, želi ustati u pet ujutro, a moj tata se s njim igra prvi sat. Drugi put kad započnem dan nakon šest, pet minuta se skupim u krevetu, još jednu čašu vode i kave.
Savršeno jutro sam pomislio na sebe i to je teško proizvesti svake srijede: ne pijem kavu kod kuće, ali idem u ugodan kafić, gdje se susrećem sa svojim poznanicima, trčim pet ili šest kilometara, razgovaram, pijem kavu i uzimam je, ispričavam se zbog stereotipne fraze, vedrine.
Možda najštetnija stvar koju radim, - Osjećam krivnju - i krivim sebe za to. Ja sam grditi za višak telefona u mojim rukama, previše slatko, nedostatak povrća. Općenito, naravno, bebe nameću takva "svoja" pravila o načinu života i rutini koju ne igrate: teško je kriviti sebe što niste dovoljno spavali ako dijete ima otitis, primjerice, i plače noću.
Nakon rođenja Erica Postao sam sto milijuna puta mirniji sa svojim tijelom. Uopćeno, u vrijeme trudnoće bila sam poprilično uzbuđena na ovu temu - magično sam došla u stanje mira sa sobom, što se može nazvati glasnom riječju "prihvaćanje". Kada prihvatite sebe i osjećate se sretno, osjećate se dobro u svom tijelu.
Najgore što možeš učiniti- ne voljeti svoje tijelo za nečim. S ovim tijelom, poput 3D pisača, ispisao sam nevjerojatnog dječaka, a sada ga raschu - to je nevjerojatno. Kako možete kritikovati nešto u sebi iz ove pozicije - pogotovo s obzirom na to da ja trčim. Trčanje pomaže u spajanju misli i fizičkog osjećaja tijela, daje ovu "svijest" upravo sada. Pomaže cijeniti sebe - i svoje tijelo - ne zbog poštivanja nečije ili vlastite ideje o ljepoti, nego zbog toga što je sposobna.
Bilo bi lijepo kad bi došli u Rusiju Kampovi za bebe s nekim ljetnim programima. Vidjela sam ih u Londonu: otmjene majke rade vježbe i čučnu oko invalidskih kolica i odlučuju o tome vječno pitanje kako staviti dijete na vrijeme za vježbanje. Očito nisam jedna od tih mama: Erik je još dječak, a ja samo hodam s njim i hodam. Ali još uvijek ne znam što bi moglo biti ljeto s djetetom: rođen je u rujnu i od tada je prošlo sedam mjeseci.
Ne volim izmišljati ništa i kombinirati "ugodno s korisnim". Šetnja s djetetom je šetnja s djetetom. Kad moram trčati, idem pobjeći. Neće biti "zahvaljujući Andrewu, što mi omogućuje da to učinim" - čini se da bi trebalo biti tako.
Ne pripadam svojoj tjelesnoj aktivnosti kako prakticirati samo je dio života. Trčim dva ili tri puta tjedno po pet do sedam kilometara vrlo niskom brzinom, sama ili u društvu. To je nešto za što mogu naći vremena i to me čini boljim: trčanje za dugu (i ne tako) ravnotežu udaljenosti, smiruje, izjednačava moje raspoloženje.
Umorio sam se od neurednog sna, dok Eric često jede noću, a ponekad i od umora i emocionalnog stresa, teško mi je zadržati agresiju koja dolazi niotkuda. Trčanje pomaže riješiti ga i očistiti glavu - a to je i prilika da budete sami, isključite "majku" pola sata.
Moj odnos s hranom je katastrofalno čudan, i to je doista dio domaćeg plana. Kuham inspiracijom - to može biti svaki dan tjedan dana, ali onda više neće biti nadahnuća za tjedan dana. Volim doručkovati, ali iz nekog razloga doručak se preselio na ručak, a općenito je situacija prilično zastojna - osobito slatkim zubom. Razlog je nedostatak sna i činjenica da sam često napeta - a tijelu su potrebni slatkiši, ali više i što je prije moguće. Beskrajna zima traje toliko snage da je nemoguće boriti se: glupo čekam ljeto, kada će biti više povrća i voća i manje hladnoće.
Teško mi je organizirati normalan odnos s hranom. Ne razumijem kako u Rusiji nije kupiti puno povrća i voća za milijun, a ne potrošiti tisuću sati tjedno na to. Usluge gotovih večera, također, nekako još nisu prijavljene. Mislim da se isplati pretplatiti na neku vrstu dostave voća i povrća za godinu dana unaprijed, ali što ako nisu ukusni?
Kad bih mogao dati savjete svima u svijetu, i samo jedan, to bi bilo: "Spavajte osam do devet sati dnevno ili više." Vrlo je važno da se dovoljno naspavam. Sve ovisi o snu općenito, uključujući tijek složenih bolesti, raspoloženje i apetit. Nemam dovoljno kontinuiranog sna - tri ili četiri sata samo za spavanje. To se dogodilo nekoliko puta tijekom ovih osam mjeseci i to je bilo: "WOW! Cosmos! Fireworks! Salute!" Ne pomaže ni sat i pol spavati ujutro - samo malo strpljenja dok Eric ne odraste.
Najkorisniji savjeti za zdravlje koje sam dobio: spavaj više, ne osjećaj gladi piti i piti više vode kako bi izbjegla stres i prestala paničariti. Jednostavna djela samopomoći pomažu se nositi sa stresom.
Smatram da su zdrave navike početi sa zdravim psihološkim stavovima, sa zdravim odnosom sa samim sobom. Čini mi se da se za mene navike ne oblikuju kroz "mora". "Mora" je zaustavna riječ. Kada to uđe u kategoriju "Znam da će biti tako dobro" ili "Želim", onda sve radi. Znam da će biti kul kad budem trčao; Želim ići trčati, a ne trideset kilometara smrtonosnom brzinom, ali tri spora. Ja to radim i to me usrećuje. Vjerojatno je moja najzdravija navika općenito sposobnost da znam što me čini sretnim i da je koristim.
