Kontrolni popis: 8 znakova da ste opasno malo spavali
alexander savina
Svi smo u djetinjstvu čuli da je san najbolji lijek. Naravno, on neće zamijeniti lijekove, ali može značajno utjecati na njegovu dobrobit: nedostatak sna povezan je s povećanim rizikom od razvoja dijabetesa tipa II i visokog krvnog tlaka. Količina sna koju svaka osoba treba je individualna (prosječna norma varira oko sedam do osam sati), ali ovdje leži opasnost: često mislimo da je sve u redu, iako u stvarnosti nam nedostaje sna. Zapamtite da problemi sa spavanjem i osjećaj pospanosti mogu biti znak druge bolesti ili stanja - na primjer, apneja (to jest, zaustavljanje disanja tijekom spavanja) ili stres koji vas sprečava da zaspite. Ako smatrate da se problemi sa spavanjem ne mogu riješiti, kontaktirajte stručnjaka: somnologa, neurologa ili psihoterapeuta.
1
Vi ste razdražljivi
Loše raspoloženje može imati stotine razloga - od napornog dana do kliničke depresije i hormonskih fluktuacija. Nedostatak sna također utječe na naše mentalno zdravlje: dugo vremena, problemi sa spavanjem smatrali su se simptomom mentalnih poteškoća, ali studije su pokazale da kronični nedostatak sna ili nesanica može povećati rizik od psihičkih problema i pogoršati stanje pacijenata s određenim bolestima, kao što su depresija ili anksiozni poremećaj. Vjerojatno već znate kako se raspoloženje pogoršava nakon neprospavane noći - uz konstantan nedostatak sna to može biti isto. Ako primijetite da ste postali razdražljivi i nervozni više nego inače, možda je činjenica da biste trebali bolje spavati.
2
Odmah zaspiš
Mnogi ljudi misle da je navika da odmah zaspi čim tvoja glava dotakne jastuk znak da je sve u redu. Zapravo, sve je upravo suprotno, a trenutni san je znak da imate problema s spavanjem. Psiholog i stručnjak za spavanje Michael Breus primjećuje da se spavanje ne bi smjelo dogoditi odmah: taj proces bi trebao nalikovati vožnji automobila gdje se lagano primjenjuje kočnica i automobil se glatko zaustavlja. Prema riječima stručnjaka, ako zaspite za manje od pet minuta, postoji razlog da se pitate imate li dovoljno sna. No, postupno tonuti u san dvadeset minuta je prilično u redu stvari.
3
Nadate se da ćete odspavati tijekom vikenda
Mnogi od nas žive s instalacijom, da radnim danom, kad nas napuni mnogo stvari, možete žrtvovati san - i onda "nadoknaditi" ili "spavati unaprijed" u subotu i nedjelju. Ako živite s takvim uvjerenjem, loše vijesti: nadoknaditi nedostatak sna dva dana u tjednu, nažalost, neće raditi.
U 2010. godini proveli su studiju, čiji su sudionici pet dana manje spavali od vlastite norme, a zatim su šesti dobili mogućnost da „uspostave“ san. Kada je vrijeme “restorativnog” sna podignuto na deset sati, kognitivne sposobnosti ispitanika su se više ili manje vratile u normalu - ali rezultati su bili još gori nego prije nego što su se ljudi suočili s nedostatkom sna. Naravno, ova studija ne uzima u obzir mnoge nijanse stvarnog života (na primjer, svi sudionici nisu imali problema sa spavanjem prije eksperimenta), ali glavni zaključak je očigledan: jedna noć ne bi bila dovoljna da se eliminiraju posljedice problema.
4
Postao si manje pažljiv
Svatko tko je došao u par barem jednom tijekom studentskih godina nakon neprospavane noći zna koliko je teško usredotočiti se na ono što kaže predavač. Nedostatak sna utječe na našu sposobnost koncentracije i brzinu reakcije: zbog toga je teže za nas uočiti nove informacije i donijeti odluke. Uključujući, na primjer, uspavane vozače se ne savjetuje da stoje za upravljačem: nedovoljna njega može dovesti do nesreće. Ako osjećate da je teže obavljati radne dužnosti bez očiglednog razloga, a normalne radne aktivnosti traju mnogo dulje, vrijeme je da pokušate spavati više.
5
Imate problema s memorijom
Jedan od zadataka sna je pomoći našem mozgu obraditi informacije primljene u jednom danu i pripremiti se za primanje sljedećeg dana. Već više od stotinu godina, znanstvenici su bili uvjereni da je sjećanje usko povezano sa spavanjem: istina je da ako je spavanje pomoglo uspomenama "dobiti uporište" ne dopuštajući da naš mozak bude ometen vanjskim podražajima, sada znanstvenici misle da u noći naš mozak prikuplja sve informacije i traži nove veze u njemu. Jedan od mogućih učinaka nedostatka sna je pogoršanje kratkoročnog pamćenja: nedostatak sna može spriječiti stvaranje novih sjećanja. Dakle, ako osjećate da su u posljednje vrijeme počeli nešto češće zaboravljati - možda je bit nedostatka odmora.
6
Ujutro još uvijek želiš spavati
Očigledan simptom, koji, međutim, mnogi ignoriraju: ako ujutro snažno želite spavati i ne možete otrgnuti oči, a tijekom dana razmišljate samo o tome kako se odmoriti ili spavati u večernjim satima, možda nemate dovoljno sna ili biste trebali raditi iznad njegove kvalitete: razviti način (to jest, ići u krevet i ustati u otprilike isto vrijeme), spavati u mračnoj sobi, ne prejesti prije spavanja i koristiti gadgete u krevetu manje. Zapamtite da u svim uvjetima mogu postojati i drugi razlozi - na primjer, zbog apneje, osjećat ćete se umorni čak is dovoljno sna.
7
Često imate prehladu
Na imunitet i učestalost obolijevanja mogu utjecati mnogi čimbenici - od pušenja do neočišćenih filtara uredskog klima uređaja. Spavanje je također važan čimbenik, jer s njegovim nedostatkom postajemo ranjiviji u lice bolesti. Studija koju su proveli američki znanstvenici pokazala je da oni koji spavaju šest sati ili manje imaju priliku uhvatiti prehladu kada se suoče s virusom koji je četiri puta veći od onih koji su spavali četiri sata.
To, naravno, ne znači da bi spavanje trebalo postati glavna obrana od sezonske hladnoće (navika pranja ruku je korisna ne manje, ili čak i više; osim toga, sami istraživači govore samo o korelaciji, a ne o uzročnosti) - To je barem razlog za razmišljanje.
8
Vi ste stalno gladni
Nema jasne veze između navika spavanja i prehrane - a ipak je ne biste trebali odbiti. Na primjer, studija koju su proveli znanstvenici s Kalifornijskog instituta u Berkeleyu pokazala je da su nakon neprospavane noći sudionici eksperimenta željeli više junk fooda i grickalica (to je, naravno, ne mrkva od mrkve).
"Otkrili smo da nedostatak sna utječe na visoko organizirane dijelove mozga koji su potrebni za složene odluke i prosudbe, smanjujući njihovu aktivnost. U isto vrijeme, područja mozga odgovorna za manje složene procese koji kontroliraju motivaciju i želje počinju postati aktivniji", napominje viši autor. , profesor psihologije i neuroznanosti Matthew Walker. Ako umjesto para za par, ruka često dopire do čokolade, možda je to i nedostatak sna - i da nam je teže oduprijeti se primitivnoj strasti za ugljikohidratima.
slike: Andrey Popov - stock.adobe.com, marysa03 - stock.adobe.com, najauss - stock.adobe.com, Amazon