Pritisnite pune: 20 nerazumljivih riječi iz fitness slenga
tekst: Karina Sembe
Sport je odavno postao važan dio života: Vježba za vježbanje prodrla je u uličnu modu, au razgovorima na izložbi ili u baru možete čuti sve više i više riječi kao što su "hiperextension" i "chitmil". Termini fitnessa koriste se ne samo zbog usta: u programima treninga, svi superseti i padovi, pa čak i upute instruktora aerobika ponekad izgledaju neodređeno. Potrebno je otkriti koje su najčešće riječi iz sportskog žargona. Nije činjenica da će se amaterske šale o bodybuildingu o masovnom dobitku sada činiti smiješne, ali sigurno će postati jasnije o čemu govori trener.
. Burpy
Anaerobno opterećenje
Vježbe s kratkotrajnim naporom, kada se energija generira ne kisikom koji ulazi u mišiće krvlju, već snabdijevanjem "gorivom" u mišićima. Međutim, nakon 8-12 sekundi, tijelo počinje koristiti kisik i vježba postaje aerobna (otuda i popularnost intervalnih anaerobnih vježbi, u kojima se nakon svakog pristupa odmara nakon 8-20 sekundi). Anaerobna vježba prevladava u powerliftingu, bodybuildingu, sprintu, aerobnim vježbama - u dugim treninzima izdržljivosti, od biciklizma do treninga na kardiovaskularnoj opremi i pravilnom aerobiku.
leptir
Takozvani i simulator u teretani, i mali "kućni" ekspander, i sama vježba s ovom opremom. Glavni napor - smanjenje ruku, u kojem se opterećenje događa na mišićima prsnog koša i prednjih deltoidnih mišića.
burpee
(Engleski burpee)
Ova vježba došla je do crossfita iz arsenala američkih vojnih propisa iu klasičnom obliku uključuje sljedeći slijed: guranje s poda iz pozicije "bar", "skakanje" koljena na prsa, skakanje, ponovno "bar" - i tako dalje do beskonačnosti. Postoje razne modifikacije - bez skoka, s preokretima, itd.
palačinka
"Težina" same šipke je okrugla ploča, koja se stavlja na vrat i osigurava bravom. Napredni bodybuilderi i powerliftersi koriste barove s ramovima: ukucavaju palačinke i tako reguliraju težinu.
Gainer
(Dobitak na engleskom - dobiti, primiti)
Proizvod sportske prehrane s visokim sadržajem ugljikohidrata (jednostavnih ili složenih) i nekih proteina, koji se koristi za dobivanje mišićne mase: ugljikohidrati - najbolje gorivo za fizički napor u teretani, i proteini - nezamjenjiv građevinski materijal za rast mišića.
. Delta
hyperextension
Vježba za razvoj mišića - izravnavanje leđa, gluteus mišića i fleksora kuka. Osoba položi želudac na simulator, stopala su učvršćena pod posebnim valjcima; S druge strane, tijelo je nagnuto prema dolje i podignuto do položaja u kojem će tijelo biti ravna.
delta
Žargonski naziv deltoidnih mišića - površinski mišići ramena - dolazi iz sličnosti trokutastog mišića s grčkim slovom Δ (delta). Imajući u vidu različite skupine deltoida, oni kažu "front", "middle" ili "back delta".
tisak
Podignite dvoručni uteg ili bućicu s uspravljenim rukama iz stojećeg položaja, sjedeći ili ležeći. Tisak se može izvesti iz prsa ili iz ramena, au bodybuildingu se koristi za razvoj velikih i malih prsnih mišića, tricepsa i prednjeg snopa deltoidnog mišića.
trzaj
Niz svjetlosnih vježbi i strija koji završavaju vježbu, ponekad s elementima kardio. S postepenom inhibicijom živčanog sustava i smanjenjem brzine otkucaja srca, izlazak iz vježbanja odvija se glatko, a istezanje pomaže "bržem" oporavku začepljenih mišića zbog normalizacije opskrbe krvlju i smanjuje bol nakon posla sljedećeg dana.
krckanje
(eng. crunch)
Modno ime dobrih starih vježbi za trbušne mišiće došlo je s engleskog jezika. Doslovno značenje riječi crunch je "pucketanje", "crunching", ali uz pravilnu tehniku, ni krckanje ni krckanje ne bi trebalo biti popraćeno: podizanje i / ili uvijanje gornjeg dijela tijela ne obavlja se inercijom, već kontrakcijom mišića.
Ka Zamka
težina
Ako vam netko kaže da je sada "na zemlji", možete ga sigurno nazvati na srdačan ručak: tijekom ove faze ciklusa treninga, postoji aktivan skup mišićne mase, koji je najčešće praćen nekim dobitkom masnog tkiva - prehrana u tom razdoblju često karakterizira višak kalorija.
neuspjeh
Ono što nije potrebno donijeti trening, čak i ako trener savjetuje suprotno. Radi se o radu "protiv zaustavljanja", to jest, do trenutka kada se čini da u sljedećem ponavljanju vježbe nema sile: neuroni su oštećeni i gube sposobnost prijenosa elektromehaničkog impulsa. Trening "neuspjeha" smanjuje razinu faktora rasta mišića sličnog inzulinu (IGF-1) u krvnoj plazmi, povećava proizvodnju kortizola i dugoročno može pogoditi endokrini i živčani sustav.
opterećuje
Dumbbells, barbells, utezi - općenito, bilo koju dodatnu težinu, korištenje koje uključuje otpor (napetost) mišića. Teret se također naziva "slobodna težina".
pumpa
(crpka - pump up)
Funkcionalni intervalni trening sa snagom pristranosti, popularan u fitness klubovima, ili niz vježbi s dvoručni uteg. Ovisno o mišićnoj skupini koja se razrađuje, težina šipke u aerobiku s pampovima se povećava ili smanjuje.
protein
U svijetu fitnessa - proizvod sportske prehrane na bazi proteinskih mješavina, koji služi za smanjenje masnog tkiva, stimulira rast mišića i održava tjelesnu spremnost. Ovisno o ciljevima i preferencijama koriste sirutku, jaje, soju, rižu ili druge proteine s različitim ukusima. Osim proteina u prahu, ne postoje samo barovi poznati svima, već i proteinski jogurti, žitarice pa čak i sladoled.
. Opterećenje
nadskup
Dosljedna provedba dviju vježbi snage, koje ne uključuju odmor između njih. Obično superset uključuje osnovne i izolirajuće vježbe za istu skupinu mišića (na primjer, mišići prsnog koša koriste se tijekom potiskivanja u klupe i hrvanje u rukama), ali ponekad također koriste vježbe za uvjetno suprotne skupine (leđa i prsa, kvadricepsi i stražnja bedra). Triset uključuje tri vježbe, a pad-set znači nekoliko pristupa s postupnim smanjenjem težine.
sušenje
Faza ciklusa vježbanja tijekom koje se sportaš oslobađa viška masnoće i vode u tijelu, tražeći najdublje olakšanje mišića ili gubitak težine u određenu težinsku kategoriju. Sušenje se smatra ozbiljnim stresom za tijelo i kontraindicirano je bez nadzora kvalificiranog trenera i liječnika.
trapez
Naziv slenga trapeznih mišića nalazi se u stražnjem dijelu vrata i gornjeg dijela leđa. Još je jasnija riječ - "kapuljača".
povući
Znači ništa više od dizanja utega na različite načine. Samo u okviru mrtvog dizanja, klasične vuče, "mrtve" ili rumunjske (na ravnim nogama), izdvaja se vuča u sumo stilu (sa širokim položajem nogu) i štapom (s dijamantnom glavom s paralelnim ručkama za držanje unutra).
varanje
(eng. withheating - scam)
Tehnika u bodybuildingu i powerliftingu, u kojoj se težina projektila u pozitivnoj fazi pokreta, tj. U fazi kada se dogodi mišićna kontrakcija, kreće od uključenih (i umornih) mišićnih skupina do drugih, a ne umornih. Varanje se naziva i "danima za podizanje" kada je uobičajena količina potrošenih kalorija 50-70% viša s ciljem da se "nagoviješta" tijelu da ne treba odlagati rezerve energije u obliku masti. Prema mnogim nutricionistima, situacijske prejedanje, uključujući i chitmyla, ne idu u korist probavnog sustava.
slike: Nike Pro Bra, draga Kate / Facebook, Nike / Instagram (1, 2)