Neuroplastičnost: kako trenirati mozak i učiniti ga poslušnim
Mnogo puta dnevno razgovaramo i razmišljamo o sebi., ali rijetko postavljaju pitanja o tome što se krije iza očiglednog i naizgled razumljivog "ja". Što određuje kako mislimo, što osjećamo, kako doživljavamo sebe i za što smo sposobni? Naše su sposobnosti unaprijed određene prirodom - ili radimo sami? U središtu tog sukoba je mozak koji kontrolira cijeli naš život.
To je jedan od najsloženijih sustava u svemiru: sposoban je učiti, rasti i razmišljati o sebi. Otkriće da okoliš može utjecati na razvoj i rast mozga postalo je prava revolucija u neuroznanosti. Eksperimenti američkog profesora Marion Diamond 1964. godine pokazali su da je kod štakora uzgajanih u prostranim kavezima s puno igračaka, kora velikih polutki bila 6% deblja od onih uzgajanih u malim dosadnim kavezima. To znači da mozak možemo promijeniti posrednim učincima - bez operacija i lijekova.
Oko četiri stotine godina, čovjek je gledao na svijet kao na točan mehanizam, poput ogromnog sata - i na isti način na koji je sebe percipirao. Činilo se da smo rođeni s “unaprijed podešenim postavkama” - i možemo živjeti u strogo dodijeljenim okvirima. Dugo vremena vjerovalo se da je mozak odraslih formiran jednom zauvijek, a njegove stanice nepovratno umiru. Znanstvenici su bili uvjereni da čim djetinjstvo završi, mozak stari i degradira, a naše razmišljanje neizbježno pogoršava, da je oštećenje mozga uvijek smrtonosno. Smatralo se da je besmisleno trenirati i trenirati ljude s prirođenim anomalijama mozga ili ozlijeđenim tijekom života. I premda je ideja o neuroplastičnosti, sposobnosti mozga da se promijeni pod utjecajem iskustva, pronađena u eksperimentima s kraja 18. stoljeća, odbačena je do posljednjih desetljeća. Ali sada se sve promijenilo.
Kako podižemo mozak
Prije svega, otkriće neuroplastičnosti utjecalo je na odgoj djece. Beba se rađa s nezrelim mozgom i čini veliki skok u razvoju u prvih pet godina: beba ima samo dvije ili tri tisuće neuronskih veza po neuronu, a do treće godine svaki neuron dobiva približno 15.000 veza. To se događa zato što dječji mozak reagira na sve signale osjetila, trenutno stvarajući materijalno utjelovljenje za nove informacije u obliku stanica i njihovih veza.
Razdoblje aktivnog rasta naziva se "kritičnim", jer u ovom trenutku osoba vrlo lako uči. U ovom trenutku, okruženje ima ogroman učinak na mozak: na primjer, u dvije ili tri godine dijete razvija različite komponente jezika (ili čak nekoliko, ako živi u višejezičnom okruženju). Ako tijekom "kritičnog" razdoblja neće čuti razgovore, onda on može imati ne samo probleme s govorom, nego i razvojna kašnjenja - postoji teorija da će, ako će beba u prvim godinama života biti u okruženju neselektivne buke, onda neki njezini dijelovi mozak se neće moći potpuno oblikovati.
U isto vrijeme, postoje dokazi da čak iu odrasloj dobi možete pokušati nadoknaditi takva kršenja. Američka neuroznanost Michael Merzenich, jedan od glavnih apologeta neuroplastičnosti danas, razvio je tehniku učenja jezika koja se koristi za ispravljanje raznih poremećaja govora: disleksije, disografije i nekih drugih (iako je njegova učinkovitost i dalje kontroverzna).
Dugo vremena se smatralo da nakon "kritičnog razdoblja" djeteta više ne možemo utjecati na rad mozga - ali to nije tako. U šezdesetim godinama američki neurofiziolog Paul Buck-i-Rita dizajnirao je senzorne nadomjestke koji bi, na primjer, mogli podučiti osobe s oštećenjima vida da "vide". Za to je upotrijebio fotoaparat, slika s kojom je pretvorena u električne signale - stavljali su ih na ploču postavljenu na jezik.
Pacijentima je trebalo od nekoliko sati do nekoliko mjeseci treninga da počnu "vidjeti" uz pomoć ovog uređaja. Njihovi su mozgovi naučili transformirati signale s površine jezika u vizualne signale. Takva reorganizacija moždane kore pokazuje da se mozak lako mijenja pod utjecajem vanjskih promjena. To uključuje i poznatiji fenomen - pogoršanje dodira kod osoba koje su izgubile vid: u ovom slučaju, neuronske mreže koje se više ne koriste vidom, uključene su u aktivnost taktilnih živaca, povećavajući osjetljivost kože.
Kako tijelo crta moždanu kartu
Još jedan alat za utjecanje na mozak je naše vlastito tijelo. Prvi put je to jasno pokazao isti Buck-and-Rita, koji je pomogao ocu da se oporavi, paraliziran i otupio nakon moždanog udara. Njegov otac, Pedro, svaki dan je učio elementarne stvari kao što je dijete: razlikovati i ponavljati zvukove, posezati za predmetima, zgrabiti ih, puzati, igrati kocke, izgovarati riječi - i tako dalje dok ne počnem opet hodati i razgovarati (kao rezultat toga Mogao bih ponovo predavati na sveučilištu). U to vrijeme nije bilo moguće istražiti oštećenja u mozgu žive osobe nakon moždanog udara - samo kad je Pedro umro, obdukcija je pokazala da je moždani udar bio ekstremno opsežan i da je oštećen značajan dio mozga, dok su preostale moždane stanice mogle preuzeti funkcije izgubljenih dijelova.
S pojavom tehnika istraživanja mozga živih ljudi, više smo svjesni kako ljudi žive i funkcioniraju, a nemaju niti jedan dio moždanih hemisfera od rođenja. Prije toga, znanost nije vjerovala da su takvi ljudi sposobni učiti, biti kreativni i voljeti voljene - ali to se ispostavilo neistinitim. U knjizi Normana Doyda, Plasticity of the Brain, postoje mnogi primjeri neuroplastičnosti mozga takvih ljudi koji ne poznaju granice.
Neuroplastičnost uzrokovana tijelom pojavljuje se češće u životu nego što mislimo. Sjajni plesači i pijanisti, ljudi koji postavljaju sportske rekorde, a žene primaju multiorgasm - svi utječu na mozak kroz trening tijela. Svaki dio tijela zastupljen je u somatosenzornom korteksu: osjetljiviji i aktivniji dijelovi tijela su veći, a manje osjetljivi i aktivni dijelovi tijela su manje neuralnih veza. Kanadski neurokirurg Wilder Penfield, zbog jasnoće, stvorio je "homunculus", koji ilustrira kako se tijelo "projicira" u mozak. Ako uvježbate neku vještinu - na primjer, da prstima prođete nizovima violine uz kozmičku brzinu - tada mozakske "moždane karte" postaju veće, detaljnije, više diferencirane. Istovremeno, istina je i suprotna: ono što ne koristite slabi, pa ako prestanete raditi nešto, onda izgubite vještinu.
Isto svojstvo mozga može se objasniti uklanjanjem paralize uzrokovane ozljedama, unatoč žalosnim predviđanjima liječnika. Michael Merzenich je u svojim eksperimentima pokazao kako živčana aktivnost mijenja rad mozga. Ako je oštećen živac koji povezuje vašu ruku s mozgom, nakon nekog vremena mozak se nauči koristiti susjedni živac da upravlja istom rukom - dovoljno je da "prisili" mozak. Mercenich je eksperimentalno dokazao da ovaj organ gubi svoje vještine jednako lako kao što uči nove stvari: ako se navikne na činjenicu da ne koristimo ud, uklanja ga iz karte mozga, distribuirajući neurone koji su se ranije koristili za druge, hitnije zadatke. Ali ako je osoba smještena u situaciju u kojoj može koristiti samo imobiliziranu ruku, za nekoliko tjedana mozak će ponovno početi "osjećati". Ove se metode koriste, na primjer, za oporavak od moždanog udara. Naravno, vrijeme oporavka ovisi o ozbiljnosti štete - ali ovi eksperimenti nas navode na promišljanje o drugačijoj rehabilitaciji pacijenata.
Zašto nikada nije prekasno za učenje
Ali što ako samo želimo naučiti kako utjecati na mozak, poboljšavajući kvalitetu života - to jest, utječe na naše emocionalno stanje, intelektualni potencijal i kreativne sposobnosti? Mnogi se znanstvenici bore oko shema takvih treninga, ali još uvijek ne postoji jedinstvena metodologija sa snažnom bazom dokaza - stoga nemojte vjerovati da su proizvođači aplikacija i igara koje kažu da su testirani od strane neuroznanosti. Neuroznanost još uvijek nije sigurna u ništa, ali još uvijek ima nagađanja.
Na primjer, svjetski poznata serija studija londonskih taksista, koju je vodio irski neurofiziolog Eleanor Maguire, dokazala je da proces učenja uzrokuje razvoj mozga. London je topografski vrlo složen grad, a taksisti već nekoliko godina pokušavaju dobiti dozvolu. Maguire je dokazao da oni koji su završili obuku u londonskom taksistu imaju povećani hipokampus (on je odgovoran za pamćenje, a njegova sposobnost učenja ovisi o njemu). Što je hipokampus napredniji, to je bolje pamćenje i sposobnost usporedbe novog znanja sa starom bazom. Jednostavno rečeno, istraživanje je dokazalo: što više učite, to bolje učite, što duže učite, to je lakše. Izraz "učenje nikada nije prekasno" također se odnosi na neuroplastičnost.
Zašto je trčanje jednako važno kao i čitanje
Istina, intenzivni trening može imati i nedostatke za mozak. Sjedeći način života i nedostatak tjelesne aktivnosti mogu dovesti do poremećaja cirkulacije - budući da jedna petina kisika u krvi dolazi u mozak, ona jako pati od načina života tipičnog gradskog stanovnika. Nova istraživanja o učincima vježbanja na mozak konačno nas udaljuju od stereotipa da ovo zanimanje nije za intelektualne ili kreativne ljude. Zapamtite obogaćeni okoliš štakora u eksperimentima Marion Diamond: u "zanimljive" kaveze oni, naravno, nisu čitali knjige, ali je vodio mnogo - daljnje studije su pokazale da čak i trčanje u kotaču pomaže mozgu štakora da raste.
Pokazalo se da aerobna opterećenja kod ljudi doprinose rastu neurona u hipokampusu - te stoga poboljšavaju kognitivne sposobnosti, sposobnost povezivanja i povezivanja činjenica. Student Marion Diamond Wendy Suzuki, čija je jednostavna knjiga o neuroplastičnosti i svemu na svijetu prevedena na ruski, aktivno razvija ovu temu.
Kako učiniti mozak poslušnim
Nedavno je postalo jasno da naše misli i stavovi također mogu utjecati na plastičnost mozga. Za sada nema čvrstog istraživanja o učincima meditacije na mozak, ali oni koji su već provedeni pokazuju dugoročne promjene u električnoj aktivnosti u mozgu. Jedna od najistraženijih tehnika meditacije u praksi - koncentracija na objekt i koncentracija bez objekta - koriste zapadni stručnjaci za povećanje kreativnosti i učinkovitosti razmišljanja, upravo je objavljena knjiga "Mreža i leptir".
Neuroplastičnost se ne može nazvati jedinstveno jakom kvalitetom mozga. Uostalom, to je naša slabost, pogotovo ako nismo svjesni njezinog učinka. Učinkovitost višestrukih ponavljanja oglašavanja i propagandnog djela dokazuje: uz pomoć treninga, ljudski se mozak može "uskladiti" s izvorno stranim potrebama i emocijama, čineći određeni proizvod vitalnim za nas, a ljudi susjedne države - smrtonosni. Isti modeli odnosa u romantičnim filmovima, isti seksualni podražaji u pornografiji, politički slogani na YouTube kanalima i emocionalne izjave flash mobova u društvenim mrežama koje svakodnevno konzumiramo, mijenjaju strukturu našeg mozga. I zajedno s njom - naša psihofiziologija, emocionalnost i uvjerenja. Znajući koliko je naš mozak osjetljiv na iskustvo, osoba budućnosti možda će morati postati mnogo pažljivija i selektivnija da sama kontrolira svoj rad.
slike:helloSG - stock.adobe.com (1, 2, 3)
