Kontrolni popis: 11 znakova da imate problema s ponašanjem u jelu
tekst: Masha Budrita
S poremećajem prehrane Danas se svatko može suočiti, a to nije šala: prema statistikama, kao rezultat takvih poremećaja, jedna osoba umire svakih sat vremena. Ta stanja uključuju ne samo anoreksiju i bulimiju, već i "pijano" jelo, diabulimiju (poremećaj u kojemu osobe s dijabetesom odbijaju inzulin da izgube težinu), dijeta ili "detox" sustavi; u isto vrijeme, poremećena je percepcija osobe o vlastitom tijelu i njegov odnos s hranom. Razlozi za razvoj poremećaja prehrane nisu posve jasni - i genetika i čimbenici okoliša igraju ulogu, na primjer, utjecaj društva i masovne kulture. Ovaj problem odnosi se na ljude bilo koje dobi, spola i spola. Sastavili smo popis jedanaest znakova koji mogu ukazivati na probleme s prehrambenim navikama.
1
Niste zadovoljni svojim likom
Jedan od znakova poremećaja u ishrani (to ide zajedno s drugima) je nezadovoljstvo refleksijom u zrcalu. Na primjer, može vam se činiti da su vam noge predebele, da su vam prsa premala ili, u načelu, nesavršeni dijelovi vašeg tijela. Takve misli negativno utječu na raspoloženje, samopouzdanje i zdravlje. Negativna percepcija slike tijela uobičajena je pojava: istraživanje Dovea pokazalo je da je otprilike svaka druga žena u Rusiji nezadovoljna svojim izgledom. Nažalost, ne postoji kvalitetna ruska statistika o muškarcima, ali sudeći prema svjetskim trendovima, među njima ima i mnogo ljudi koji su nezadovoljni svojim tijelom.
Najvažniji razlog negativnog stava prema vašem tijelu je utjecaj nerealnih stereotipa o ljepoti; Situaciju pogoršava nisko samopoštovanje. Osoba može biti zabrinuta za mišljenje drugih, ako negativne izjave o izgledu proganjaju još od djetinjstva. Rad s psihoterapeutom i bavljenje sportom pomažu vam da volite sebe, ali ne zato što tako možete izgubiti težinu. Tjelesna aktivnost omogućuje da se vidi što je tijelo sposobno, bez obzira na veličinu, poboljšava raspoloženje i smanjuje tjeskobu.
2
Slobodno jesti i piti u javnosti
Strah od jedenja pred drugima može naškoditi i socijalizaciji i prehrani. Hrana je važan dio života, bilo da se radi o prekidima između lekcija ili parova, poslovnih ručkova ili datuma u restoranima. Nevoljkost da se jede u javnosti može biti uzrokovana strahom od osude da jedete "previše", "pogrešnu" hranu, ili ne znate kako to učiniti "lijepo". Ako je gore navedeno o vama, pokušajte razumjeti razloge i razumjeti ono čega se bojite. Ako postoje ljudi koji vas odbijaju prihvatiti kao jelo, moglo bi biti vrijedno zaustaviti komunikaciju s njima, jer je prehrana vaše vlastito poslovanje.
Ako problem leži u području straha od "glupog izgleda", to je vrijedno istražiti jednostavna pravila etikete i ne ustručavajte se pitati - zapamtite da, na primjer, prije dvije tisućitike s sveprisutnim sushi, nitko nije mogao jesti s štapićima. Ako je strah od jela i pića u javnosti toliko nepodnošljiv da ne možete ništa učiniti s njim, vrijedi razgovarati s terapeutom. U tome nema ništa sramotno - naprotiv, sposobnost prepoznavanja stručne pomoći potrebna je manifestacija moći.
3
Često imate slabost ili vrtoglavicu.
Nedostatak hranjivih tvari i energije može negativno utjecati na osnovne funkcije tijela. Stres, negativne emocije, opasan gubitak težine i niska razina šećera u krvi dovode do fizičkog i mentalnog umora. Dugotrajno gladovanje može imati ozbiljne dugotrajne zdravstvene posljedice, na primjer, dovesti do problema s kostima, mišićima i poremećajima metabolizma, uključujući dijabetes i pretilost.
Posebno je opasno nedostatak hranjivih tvari u kritičnim vremenima za razvoj - tijekom puberteta, rasta i trudnoće. Ako ste stalno umorni, ne možete se oporaviti, osjećate vrtoglavicu, trebate se posavjetovati s liječnikom, jer ti simptomi mogu ukazivati na različite zdravstvene probleme. Nije potrebno pribjeći samo-liječenju, jer razlozi možda nisu očiti i zahtijevaju kliničku intervenciju.
4
Vaša težina je neadekvatna za visinu i dob.
Naravno, uzrok prevelike ili male tjelesne težine (s medicinskog stajališta) mogu biti različiti problemi, uključujući hormonske poremećaje ili čak rak. Iako indeks tjelesne mase nije idealan alat, on vam omogućuje da shvatite koliko je vaša tjelesna težina blizu normalnom rasponu (za odrasle se smatra idealnim BMI od 18,5 do 25 kg / m²). Naravno, treba uzeti u obzir zdrav razum i individualne karakteristike: sportaši, zbog mišićne mase, mogu imati zdravi BMI viši od standarda, a osoba s jednom nogom ili rukom - niža.
Za djecu i adolescente preporučuje se korištenje tablica koje je sastavila WHO. Kako bi održali zdravu težinu, najbolje je slijediti autoritativne preporuke za zdravu prehranu, kao što je British Eatwell Guide. Ako su potrebne podrobnije upute - obratite se svom nutricionistu ili liječniku.
5
Možete izazvati povraćanje, pijenje diuretika ili laksativa.
Epizode prejedanja mogu biti popraćene osjećajem sramote, osobito ako se percipiraju kao slom iz prehrane ili pokušaji da se jede "normalno". Osim negativnih emocija, prejedanje uzrokuje nelagodu u želucu. Da biste dobili osloboditi od tih osjećaja, mnogi početi pribjegavati metodama "čišćenja", uzrokujući povraćanje nakon jela ili stimuliranje bubrega i crijeva s lijekovima.
Redovita uporaba takvih sredstava dovodi do ozbiljnih problema: dehidracije, neravnoteže elektrolita, bolesti zuba, probavnog trakta, bubrega i srca. Važno je shvatiti da ni povraćanje ni laksativi neće pomoći da se riješite svih jela, a šteta će uzrokovati ozbiljne probleme. U prisustvu takvih manifestacija, vrijedi pokušati redefinirati vaš odnos s hranom; jedna od učinkovitih praksi je intuitivna prehrana - sustav izgrađen na pažljivom odnosu prema gladi, zasićenosti i vlastitom tijelu u cjelini.
6
Vi ste stalno na dijeti i bojate se da biste dobili bolje
Ako stalno brojite kalorije, vagate se nekoliko puta dnevno i isprobavate nove dijete, to je već poremećaj prehrane. Također se može manifestirati stalnim preuzimanjem novih aplikacija za mršavljenje, kupovinom knjiga o dijetama i pretplatom na desetke gurua prehrane. Promatranje prehrane je važno, i nema ništa loše u traženju savjeta i preporuka, ali samo do sada se to ne pretvara u opsesiju.
Restriktivna dijeta je neophodna za pretilost i neke druge dijagnoze, ali mora biti strogo kontrolirana od strane specijalista. Ako je težina uznemirujuća, obratite se liječniku i ne pokušavajte sami riješiti problem. Radikalne metode mogu biti potrebne kada postoji ozbiljan rizik za zdravlje, ali u drugim slučajevima potrebno je težiti ravnoteži i aktivnom načinu života. Važno je zapamtiti da ne postoje "loši" i "dobri" proizvodi, glavna stvar je opća prehrana za dugo vremena. Nema hrane, koja će u malim količinama prouzročiti nepopravljivu štetu - potpunu zabranu može se reći samo u slučaju teške alergije ili netolerancije.
7
Previše se bavite sportom
Opsesivna želja za tjelovježbom - za mršavljenje ili "poboljšanje" vlastitog tijela - također je znak poremećaja prehrane. Opsesija sportom može se razviti zbog želje da se spale sve "ekstra" kalorije ili pokažu drugima da vodite zdrav način života. U ovom slučaju, preskakanje vježbanja uzrokuje paniku, tjeskobu i još veću odbojnost prema sebi. U pozadini redovite prehrane, iscrpljujuće vježbe mogu naškoditi tijelu, iscrpljujući ga.
Naravno, aktivnost je najvažniji dio zdravog načina života, ali je također dobra u umjerenim količinama. WHO preporučuje aerobnu tjelovježbu 150-300 minuta tjedno, s prosječnim intenzitetom - to može biti brz korak, plivanje ili samo čišćenje. Preporuča se posvetiti vježbama za jačanje snage dva ili više dana. Trening bi trebao biti podržan odgovarajućom prehranom, opskrbljujući tijelo esencijalnim tvarima i energijom, inače će odlazak u teretanu donijeti više štete nego koristi.
8
Imate nepravilnu menstruaciju.
Uz snažan nedostatak težine, barem deset posto ispod norme, reproduktivni sustav se može poremetiti - tijelo jednostavno nema dovoljno energije da ga regulira. Male promjene u duljini ciklusa mogu biti bezopasne, ali ako mjesečno ne dođe nekoliko mjeseci, bolje je razgovarati sa stručnjakom.
Održavanje kalendara menstruacije je dobra ideja; takvi kalendari pomažu uočavanju problema što je prije moguće, a pojednostavljuju odgovor na pitanje ginekologa o posljednjim mjesecima. Sada postoje mnoge aplikacije gdje možete unijeti informacije o raspoloženju ili bolestima u različitim razdobljima ciklusa.
9
Kod kuće hrana brzo završava.
Ako se hrana u kući završi ranije nego što je planirano, a vi stalno idete u hladnjak da “nešto zgrabite”, ili jedete usred noći - to je također znak problema s prehrambenim navikama. Napadi proždrljivosti, kada osoba tjedan dana kupi staklenku maslaca od kikirikija ili sladoleda i pojede ih navečer, mogu dovesti do osjećaja srama i mržnje prema sebi. Takvo prejedanje razlog je za traženje pomoći.
Također možete pokušati točno odrediti koja se hrana odmah pojede, a za sebe odrediti određena ograničenja - na primjer, ne kupiti ovaj proizvod, ali s vremena na vrijeme možete ga jesti u kafiću (gdje je veličina porcije ograničena). Potpuna zabrana nije najbolje rješenje, jer može dovesti do daljnjih slomova i još većeg osjećaja srama.
10
Kritizirate druge zbog njihovih prehrambenih navika.
Ako vam se vlastita hrana čini toliko idealnom da dopustite sebi da otvoreno kritizirate moć drugih ljudi - to je također uznemirujuće zvono. Čak i kada radite ovo "dobro značenje", ne možete za sto posto znati što se nalazi iza izbora hrane druge osobe.
Ako ste primijetili naviku osuđivanja ljudi na njihovu hranu, pokušajte izbjeći raspravu o prehrani i načinu života u početku obroka. Na koji način ne morate prijavljivati hranu drugima - nitko vam nije dužan objasniti zašto ga jede. Na kraju, jedan od osnovnih faktora zdravog odnosa s hranom je zadovoljstvo. Komentirajući prehranu drugih, pogotovo dok jedete, prekinete skladan odnos s hranom za njih i za sebe.
11
Nedostaju vam obroci i ne osjećate glad
Nepravilna prehrana negativno utječe na tjelesni odgovor na osjećaje gladi i sitosti, a ponekad ljudi svjesno ignoriraju ove signale. U ovom slučaju može postojati osjećaj da netko stalno želi jesti - ili obrnuto, osobi se čini da nije gladan, iako je objektivno prošlo mnogo vremena od posljednjeg obroka. Druga mogućnost je često prikrivena kao prezaposlena - kada “zaboravimo” jesti zbog posla ili učenja.
Kao rezultat toga, količina hrane ne zadovoljava potrebe tijela - a manifestacija ove neravnoteže može biti preniska ili prevelika težina, pa čak i slabost ili poremećaj crijeva. Redovitiji i ugodniji obroci pomažu u njihovom planiranju, ali i stvaranju dobre atmosfere: za stolom, s prekrasnim jelima i sa mobilnim telefonom.
slike: ukrolenochka - stock.adobe.com, new_vision - stock.adobe.com, Gerald Bernard - stock.adobe.com, ArtCookStudio - stock.adobe.com, BillionPhotos.com - stock.adobe.com